itholoinfo.com.com

Cum să exerciți creierul pentru a îmbunătăți abilitățile intelectuale

Nu cu mult timp în urmă că toată lumea, inclusiv medici și oameni de știință au crezut că numărul de neuroni, celule si cai prezente neuronale din creier ziua nașterii noastre a fost aceeași sumă cu care ne putem baza pentru tot restul vieții noastre, așa că ar trebui "să se bucure de ele în timp ce este timpul". Creierul este compus din patru lobi principali, structuri complexe situate în lobi, emisfere drept și stâng, rețele complexe de comunicații și mai mult de 100 de miliarde de celule neuronale. Vestea bună este că, în ultimii ani, comunitatea științifică a descoperit un proces numit neuroplasticitate. Aceasta înseamnă că căile neuronale de comunicare și celulele neuronale ale creierului continuă să se dezvolte pe parcursul tuturor anilor vieții noastre. Procesul încetinește odată cu îmbătrânirea, dar nu este complet distrus, așa cum am crezut anterior. Puteți stimula dezvoltarea de noi celule și căi neurale pentru a vă îmbunătăți abilitățile de gândire și funcționarea creierului în general. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

pași

Partea 1
Exercitarea creierului

Imagine intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună gândire Abilități Pasul 1
1
Dezvoltați noi neuroni. Creierul dvs. este plin de miliarde de celule care conțin un nucleu, axonii, dendritele și sinapsele.
  • O modalitate dovedită de a stimula dezvoltarea unor noi neuroni este învățarea. Axoanele, dendritele și sinapsele au nevoie de întreținere, astfel încât să nu devină leneși. Continuați să faceți activitățile pe care le faceți deja, inclusiv să jucați sport, să citiți, să rezolvați puzzle-uri, să faceți exerciții, să faceți meșteșuguri sau să jucați un instrument muzical.
  • Cheia dezvoltării noilor neuroni este de a învăța ceva diferit, poate chiar ceva care pare ciudat la început.
  • Neuroplasia creierului sau capacitatea de a dezvolta noi celule creierului apare atunci când preluăm controlul și expunem creierul nostru la diferite lucruri.
  • Image cu titlul Exercitarea creierului pentru o mai bună gândire Abilități Pasul 2
    2
    Încercați ceva nou. Învățați să jongliți, să dansați, să jucați un instrument muzical sau să faceți orice altă activitate nouă.
    • Simplul act de a face activități familiale într-un mod diferit poate fi benefic. De exemplu, mergeți înapoi în casă (cu condiția să fie în siguranță).
    • Încercați orice lucru pe care creierul v-ar putea confrunta ca o provocare, dar este important ca o astfel de activitate să vă facă să gândiți.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 3
    3
    Practicați exercițiile "nevrotice". Aceste exerciții au scopul de a stimula dezvoltarea creierului. Principala bază a comportamentului neurologic implică folosirea simțurilor pentru a stimula crearea de noi căi cerebrale. Gândiți-vă la modalități de a contesta creierul prin modificarea percepțiilor senzoriale. Iată câteva exemple simple:
    • Dimineața, îmbrăcați-vă cu ochii închiși sau acoperiți de o ochelari.
    • Utilizați căști care anulează sunetul exterior și încercați să comunicați verbal cu un prieten. Vorbiți și încercați să înțelegeți ce spune persoana prin gesturile pe care le face cu mâinile și mișcările buzelor.
    • Dacă jucați la pian, încercați să joc un scor simplu și familiar cu ochii închiși, sau două degete împreună, cu bandă adezivă.
    • Încercați să jucați un scor simplu cu toate degetele, dar jucați cu clapa cu mâna dreaptă și deasupra centrului și cheia soarelui cu mâna stângă și sub centrul.
    • Utilizați mâna non-dominantă pentru a face activități de zi cu zi. Încercați să vă spălați dinții, să vă pieptiniți părul și să folosiți mouse-ul computerului cu mâna pe care nu o utilizați pentru a scrie.
    • Scrieți cu mâna non-dominantă.
    • Încercați să scrieți mai multe propoziții pe care le cunoașteți prin inimă (poate primul verset al unei poezii sau al unui cântec celebru) cu literele cu susul în jos, cum ar fi o imagine în oglindă sau din dreapta spre stânga paginii.
    • Încercați să practicați sportul preferat cu mâna non-dominantă.
    • Întrerupeți rutinele. Puneți pantofii în ordinea inversă. Îndepărtați iarba de grădină din direcția opusă. Gândiți-vă la alte rutine frecvente și încercați să schimbați ordinea acestor procese.
    • Ieșiți la o plimbare de dimineață cu simpla intenție de a identifica mirosurile din jur.
    • Încercați să identificați ingredientele unui vas doar datorită gustului și aromei alimentelor.
  • Imaginea intitulată Exercitați-vă creierul pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 4
    4
    Stimulează circulația sângelui în creier. Un studiu recent a folosit doar formarea bazată pe strategie bazată pe strategie, fără a adăuga niciun fel de exerciții fizice pentru a stimula fluxul sanguin al creierului. Rezultatele studiului au arătat o creștere semnificativă a fluxului sanguin al organului, numai prin utilizarea exercițiilor creierului.
    • Scopul studiului a fost de a crește fluxul sanguin al întregului creier, folosind doar exerciții mentale.
    • Țesuturile creierului atrofiază atunci când fluxul sanguin al creierului încetinește, ceea ce înseamnă că celulele degenerează, căile de comunicare importante devin dezgustatoare, iar structurile creierului și țesuturile importante se micsorează.
    • Studiul a implicat persoane de toate vârstele care au suferit o formă de leziuni cerebrale traumatice, iar aproximativ 65% dintre acești participanți au suferit un prejudiciu timp de cel puțin 10 ani.
    • O parte a grupului a fost expusă la formarea creierului bazată pe exerciții de strategie, iar cealaltă parte a fost expusă materialelor de formare generală a creierului pentru aceeași perioadă de timp.
    • Grupul care a primit pregătirea strategică a prezentat o îmbunătățire cu 20% a raționamentului abstract și o îmbunătățire cu 30% a funcției de memorie și o creștere semnificativă a fluxului sanguin cerebral comparativ cu grupul de control.
    • Mulți participanți au suferit de asemenea simptome de depresie și tulburări de stres post-traumatic. Participantii la grupul de pregatire strategica au aratat o imbunatatire de 60% a simptomelor depresive si aproape 40% in simptomele tulburarii de stres posttraumatic.
    • Exercitarea bazată pe strategia de formare poate crește fluxul sanguin al creierului și ajuta la prevenirea contracției creierului.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 5
    5
    Încercați pregătirea strategică a creierului Această formă de formare este obișnuită și poate fi găsită oriunde, inclusiv în ziarul pe care îl citiți în fiecare dimineață.
    • Exercițiile strategice ale creierului sunt toate acele jocuri care necesită rezolvarea raționamentului. Faceți puzzle-uri încrucișate, criptograme, rezolvați un joc Sudoku sau montați un puzzle. Puzzle-urile și puzzle-urile care nu pot fi rezolvate cu noroc și care necesită o explicație pentru a le rezolva sunt considerate jocuri creier de strategie.
    • Redați-vă cu altcineva. Jocuri precum Chess, Go sau chiar damei vă impun să vă gândiți înainte de a face o mișcare sau chiar să anticipați mișcările adversarului.
  • Imaginea intitulată Exercitați-vă creierul pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 6
    6
    Stimulează creierul cu exerciții mentale. Creați și memorați o listă de lucruri pe care le faceți în mod obișnuit, cum ar fi o listă de cumpărături sau activități pentru o zi.
    • La câteva ore după terminarea listei sau chiar a doua zi, încercați să vă amintiți toate elementele pe care le-ați pus pe hârtie.
  • Imagine intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 7
    7
    Faceți calcule pentru capul matematicii. Începeți într-un mod simplu și sistematic.
    • Când vă confruntați cu probleme mai ușoare, treceți la calcule mai complexe. Faceți activitatea mai interesantă, făcând o plimbare în timp ce faceți calculele capului.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 8
    8
    Creați imagini pentru cuvintele din mintea voastră. Vizualizați un cuvânt și creați o modalitate de ao folosi ca pe o provocare.
    • Ai putea să te gândești la alte cuvinte care încep și se termină cu aceleași litere sau cu cuvinte care au mai multe silabe decât cuvântul în cauză, dar care încă mai rimează cu el.
  • Imaginea intitulată Exercitați-vă creierul pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 9
    9
    Compune cântece. Experiența muzicală este foarte valoroasă. Practicați o activitate muzicală pe care nu sunteți obișnuiți să o practicați.
    • Aflați să jucați un alt instrument dacă știți deja cum să jucați ceva.
    • Introduceți grupul vocal. Chiar dacă nu câini bine, participarea la un grup coral sau vocal vă va extinde semnificativ funcția creierului la mai multe niveluri.
    • Veți învăța să înțelegeți cum este organizată muzica în melodia pe care o cântați, în plus față de sincronizare, ritm și cântări organizate. În plus, expunerea socială la un grup nou de persoane va oferi o oportunitate excelentă de a vă extinde creierul în timp ce învățați despre muzică.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 10
    10
    Înscrieți-vă într-un curs. Încercați să luați parte la o clasă de gătit, la mecanică auto, la dulgherie, la cusut sau la meserii.
    • Înscrie într-un curs de o activitate pe care nu știu, dar au o dorință de a învăța va va ajuta sa dezvolte noi cai ale creierului.
    • Acest lucru se datorează învățării unui nou subiect și interacțiunii cu diferiți oameni într-un mediu nou.
  • Image cu titlul Exercitarea creierului pentru o mai bună gândire Abilități Pasul 11
    11
    Aflați o nouă limbă. Aceasta este o modalitate buna de a imbunatati functia cognitiva si capacitatea de rationament.
    • Limbile noi ajută de asemenea la extinderea vocabularului, care este asociat cu o funcție cognitivă mai mare. În plus, ascultarea și vorbirea unei noi limbi stimulează dezvoltarea unor noi căi în creier.
  • Imaginea intitulată Exercitați-vă creierul pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 12
    12
    Practicați un alt sport. Încercați să practicați un sport nou pentru dvs. și considerați o activitate care implică cel puțin un alt jucător.
    • Golful este un sport pe care îl putem juca singuri, dar asta este mai dificil atunci când se joacă cu un adversar. Concursul oferă experiențe suplimentare pe care creierul trebuie să le organizeze și cu care ar trebui să reacționeze, iar rezultatul este dezvoltarea de noi celule și căi cerebrale.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 13
    13
    Vorbiți cu alți oameni. Cu cat aveti mai multe conversatii pe care le aveti, cu atat creierul va trebui sa lucreze pentru a absorbi si procesa noile informatii.
    • Dacă aveți copii, vorbiți cu ei. Cu cât aveți mai multe conversații cu copiii, cu atât vor fi mai inteligenți.
  • Imaginea intitulată
    14
    Cultivați prietenii cu oameni diferiți. Vorbeste cu oamenii care au opinii foarte diferite provocari abilitățile creierului si functii executive, deoarece mintea are nevoie pentru a determina modul de a răspunde la același subiect în diferite grupuri sociale.
    • Cu cât grupul dvs. de prieteni este mai variat, cu atât mai mult creierul va fi provocat să fie creativ, atât în ​​conversații cât și în participarea la diferite tipuri de interacțiuni sociale.

    • Partea 2
    Exercitarea corpului pentru îmbunătățirea abilităților de gândire

    Imaginea intitulată Exercitați-vă creierul pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 15
    1
    Exersați activitățile de aerobic. Din ce în ce mai multe cercetări indică faptul că exercițiile fizice reprezintă cea mai eficientă modalitate de a îmbunătăți gândirea creierului și funcționarea creierului.
    • Creați o rutină de exerciții care include sesiuni de o oră, de trei ori pe săptămână, plus alte exerciții de bază, cum ar fi mersul pe banda de alergare sau pedalarea pe o bicicletă de exerciții.
    • Pentru a vă îmbunătăți gândirea, abilitățile cognitive și fitness-ul creierului, urmați rutina de exerciții timp de cel puțin 12 săptămâni.
    • Un studiu recent, realizat cu persoane sedentare cu vârste cuprinse între 57 și 75 de ani, susține acest nivel al activității fizice cu date științifice.
    • Grupul practicat exerciții fizice au arătat o creștere rapidă a circulației sanguine a zonelor creierului, o îmbunătățire semnificativă în domeniile de răspunsuri imediate și tardive ale funcției memoriei, îmbunătățirea abilităților cognitive, ale lobului frontal, abilitățile și visuospatial viteza procesării, precum și îmbunătățirea sistemului cognitiv general. Testele cardiovasculare incluse ca parte a studiului au arătat, de asemenea, o îmbunătățire semnificativă.
    • Autorii au interpretat rezultatele studiului ca o altă indicație că orice persoană de orice vârstă poate influența pozitiv neuroplasticitatea creierului prin activitatea fizică.
  • Imaginea intitulată Exercitați-vă creierul pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 16
    2
    Combinați activitatea fizică cu obiceiurile de studiu. Participanții au reușit să își rețină cuvintele vocabulare mult mai ușor atunci când practică exerciții fizice înainte, în timpul sau imediat după expunerea la setul de cuvinte.
    • Două studii diferite, una despre studenții de sex feminin și una despre studenții de sex masculin, au demonstrat o memorie mult mai eficientă a cuvintelor dintr-un vocabular atunci când studiul termenilor a fost asociat cu exerciții fizice.
    • Studenții de sex feminin au făcut mai bine atunci când au fost expuși la vocabular timp de 30 de minute în timpul exercițiilor. Exercițiul fizic practicat în acest studiu a fost pedalarea pe o bicicletă de exerciții timp de 30 de minute.
    • Studenții de sex masculin au fost împărțiți în grupuri care nu includ nici un exercițiu, exerciții moderate sau exerciții viguroase. Elevii expuși la vocabular imediat înainte sau după o activitate fizică intensă au fost cei care au făcut mai bine.
  • Imaginea intitulată Exercitați-vă creierul pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 17
    3
    Exercițiu pentru a crește nivelele BDNF. Funcția cognitivă și memorarea sunt îmbunătățite atunci când apare o creștere a unei substanțe numite Factor neurotrofic derivat din creier sau BDNF.
    • Exercitarea mărește nivelurile BDNF.
    • Nivelurile BDNF revin la normal în aproximativ 30 de minute după exercițiu, deci profitați de acea perioadă. Lucrați pe un proiect sau studiu dificil pentru un test de îndată ce vă terminați rutina exercițiilor.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 18
    4
    Începeți să exersați astăzi exerciții - cu atât mai tineri cu atât mai bine. Structurile creierului îndeplinesc diferite funcții și comunică prin rețele complexe pentru a-și păstra abilitățile de gândire ascuțite și funcțiile de memorie stabile, asista luarea deciziilor critice, a crea strategii de rezolvare a problemelor, a procesa și a organiza informații, sub control și control cum reacționăm la nenumărate situații.
    • Atunci când structurile creierului își pierd volumul sau încep să se micsoreze, funcțiile creierului scad împreună cu părțile în scădere. Activitatea fizică ajută la prevenirea acestei contracții.
    • La peste 55 de ani, cortexul prefrontal si hipocampus, structurile creierului care ajuta la functionarea memoriei si functia cognitiva la niveluri mai ridicate încep să se micșoreze la o rată de aproximativ unu la doi la sută pe an.
    • Un sondaj realizat în 2010 a condus la prima dovadă documentată că exercițiul din timpul vieții timpurii ajută la prevenirea contracției creierului în anii următori, prin reducerea riscului declinului cognitiv.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 19
    5
    Ridică-te și mișcă-te. Comunitatea științifică continuă să lucreze pentru a determina cele mai bune exerciții fizice și durata corespunzătoare a practicii pentru a asigura o îmbunătățire a funcției creierului maxim. Deși această întrebare rămâne fără răspuns, unele puncte au devenit clare.
    • Exercițiile de întindere și întărire contribuie puțin sau deloc la îmbunătățirea funcțiilor creierului.
    • Indiferent de ceea ce faci, activitatea ar trebui să necesite o participare activă.
    • Mergând pe o banda de alergat și pedalând o bicicletă pentru exerciții ca participare activă.
    • Acest tip de exercițiu aerobic nu numai că contribuie la menținerea capacității creierului, dar poate stimula și recuperarea abilităților de scăpare. Chiar și atunci când procesul de îmbătrânire, condițiile medicale și chiar o leziune cerebrală sunt împotriva dumneavoastră, activitatea fizică este încă o modalitate dovedită de a combate aceste probleme.
    • Ridică-te și mută. Plimbare pe o banda de alergat sau pe stradă, ca urmare a unui mod sigur și calculat, pedalare pe o bicicletă sau ieși la o plimbare pe o bicicletă normală dacă este sigur pentru tine si poate chiar practica sporturi competitive cum ar fi tenis.
    • Sporturile competitive și active, cum ar fi tenisul, pot oferi beneficii și mai mari, deoarece implică alte zone ale creierului. Celelalte zone ale creierului expuse în timpul activității implică socializarea, rezolvarea problemelor, reacția visuospatială, așteptările și timpii de reacție.
  • Imagine intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună gândire Abilități Pas 20
    6
    Îmbunătățiți flexibilitatea cognitivă. Flexibilitatea cognitivă vă permite să vă gândiți la mai multe lucruri la un moment dat, să vă schimbați rapid activitatea și gândurile de la un subiect la altul și să vă adaptați rapid la schimbare.
    • Activitatea fizică activă și persistentă, în special alergatul, a fost asociată cu îmbunătățiri semnificative ale flexibilității cognitive.

    • Partea 3
    Stimularea lobului frontal

    Imaginea intitulată Exercitați-vă creierul pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 21
    1
    Gândește-te la lobul frontal ca comandă centrală. Acesta este cel mai mare dintre cele patru lobi și este zona responsabilă pentru funcțiile cognitive de nivel superior.
    • Lobul frontal este, de asemenea, centrul de funcționare executivă și integrează comunicarea în creier pentru a îndeplini aceste funcții.
    • Competențele de funcții executive sunt necesare pentru a organiza informațiile primite de către creier și pentru a reglementa modul în care răspundem.
    • Exemplele includ: controlul timpului, procesele de atenție, capacitatea de a fi multitasking și să fie capabil de a schimba focalizarea, fie detaliu atunci când este nevoie, controla ceea ce spui și de a face și să ia decizii bazate pe experiențe de viață anterioare.


  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 22
    2
    Redați și jucați. Jocurile și jocurile, cum ar fi jocul sportiv și jocurile sau jocul cu un copil, prieten sau membru al familiei, ajută la întărirea cortexului frontal și a proceselor implicate în funcția executivă.
    • Jocurile și glumele mai active ajută la îmbunătățirea abilităților de funcții executive, deoarece trebuie să anticipăm și să reacționăm la situații care se schimbă în mod constant.
  • Imaginea intitulată Exercitați-vă creierul pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 23
    3
    Utilizați-vă imaginația. Jocurile imaginative ajută la întărirea capacității funcției executive deoarece creierul lucrează prin elaborarea de strategii pentru a determina reacțiile noastre la circumstanțe și situații necunoscute create de mințile noastre.
    • Gândiți-vă la scenarii pozitive și încercați să le dezvoltați în povești sau capitole dintr-o poveste.
    • Găsiți desene în nori, imaginați-vă o conversație între rațe și pești, creați o pictura imaginară bazată pe muzica preferată sau faceți orice altceva ce necesită imaginație.
    • Utilizarea imaginației stimulează creierul să elibereze substanțe chimice satisfăcătoare și satisfăcătoare. Activează componente ale celulelor neuronale care sunt rareori folosite, cum ar fi axoni, dendrite si sinapselor este crucial pentru dezvoltarea de celule noi.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 24
    4
    Evitați influențele negative. Deși este important să rezolvăm situații dificile, încercați să evitați negativitatea care vă influențează modul de gândire și senzație.
    • Unele persoane și situații pot fi foarte dramatic, deci păstrați o atitudine pozitivă și concentrați-vă pe rezolvarea problemelor ori de câte ori vă confruntați cu circumstanțe negative.
  • Exercitați-vă creierul pentru o mai bună gândire
    5
    Îmbrățișați. Contactul fizic, cum ar fi dăruirea și primirea îmbrățișărilor și a altor gesturi fizice de sprijin și prietenie, oferă un efect calmant asupra creierului.
    • interacțiuni sociale pozitive sunt sănătoase și pot ajuta la dezvoltarea de noi cai ale creierului atunci când suntem într-o situație care nu este familiarizată, dar este încă pozitiv, astfel încât interacțiunea socială este importantă pentru crearea de noi cai ale creierului.
    • Creierul învață și folosește în mod constant abilitățile funcției executive atunci când interacționăm cu ceilalți, formulază răspunsurile noastre la situații și luăm în considerare posibilele reacții ale altora pentru a reacționa în consecință.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 26
    6
    Ascultați muzică. Studiile au arătat că muzica poate provoca schimbări, atât pozitive, cât și negative, în lobul frontal al creierului.
    • Expunerea la muzică poate contribui la creșterea inteligenței și capacității de învățare. Muzica îmbunătățește abilitățile matematice, lectura, scrierea și interpretarea textului și sporește raționamentul logic spațial și temporal.
    • Unele stiluri muzicale au fost asociate cu rezultate slabe, inclusiv alegeri nesănătoase ale stilului de viață, activități criminale și chiar comportament suicidar.
    • Alte stiluri sunt legate de dezvoltarea timpurie a abilităților visuospațiale, de creșterea abilităților matematice și de capacitatea de a învăța o nouă limbă și de un stil de viață general mai sănătos.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 27
    7
    A se vedea rezultatele unui studiu cu rock: studiul expune trei grupe de șobolani la diferite stiluri muzicale.
    • Grupul expus muzicii rock, incluzând bătăi disharmonioase, sa comportat într-un mod dezorganizat, confuz și pierdut. Acest grup nu și-a putut aminti modul în care se găseau alimentele din interiorul unui labirint în care locuiau în trecut produsele alimentare.
    • Celelalte două grupuri, unul expus doar la muzica clasica, iar celălalt la orice fel de muzica, au putut să găsească drumul lor spre hrana prin labirint, și, de fapt, au fost chiar mai rapid decât timpul anterior.
    • Cu studii suplimentare, oamenii de stiinta au descoperit ca piatra cu batai inharmonice a provocat contractia lobului frontal si deteriorarea hipocampului grupului expus acestui gen muzical.
    • Desi mai multe studii indică faptul că roca, sau, eventual, bătăile binaurale găsite în acest stil muzical, are o influență negativă asupra creierului, alte cercetari sugereaza ca ascultarea orice fel de muzica, inclusiv rock, este o modalitate buna de a ocupa creier și de a dezvolta căi neuronale suplimentare.

    • Partea 4
    Extinderea capacității critice de raționament

    Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 28
    1
    Luați provocarea. Îmbunătățirea abilităților tale de gândire critică este un angajament față de tine, iar acest proces va dura ceva timp.
    • Gândirea critică este o metodă de analiză, evaluare și luare a deciziilor. Majoritatea oamenilor nu apreciază această abilitate și ignoră necesitatea de a evalua obiceiurile de raționament și de a dezvolta noi și pozitive modalități de analiză critică și de a răspunde la circumstanțele cotidiene.
    • Înțelegeți că veți avea nevoie de timp pentru a vă evalua, modifica și dezvolta abilitățile de gândire critică și că atingerea nivelului dorit va necesita o practică. Așa cum un sportiv sau un muzician profesionist nu reușește niciodată să-și perfecționeze talentele și abilitățile, trebuie să vă străduiți să vă îmbunătățiți abilitățile de gândire.
    • Îmbunătățirea gândirii critice necesită analiza informațiilor și luarea deciziilor fără prejudecăți, peste generalizări, erori comune sau convingeri premeditate, minciuni și o gândire rigidă sau limitată.
    • Realizarea unor măsuri concrete vă va ajuta să dezvoltați astfel de gânduri și să faceți schimbări pentru a îmbunătăți gândirea critică. Orice pas poate fi de ajutor, dar practica schimbărilor de rutină și de-a lungul timpului vă va îmbunătăți abilitățile de gândire.
  • Imagine intitulată Exercitați-vă creierul pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 29
    2
    Nu pierdeți timp. Evitați petrece prea mult timp in fata televizorului, trecerea de la un canal la altul, senzație de frustrat în trafic, vă faceți griji neproductiv si sari de la o activitate sau de distragere a atenției la alta fără a lua nimic cu adevărat.
    • Utilizați acest timp prețios pentru a pune întrebări care ar putea îmbunătăți modul în care vă veți apropia a doua zi. Puneți întrebări care vă ajută să evaluați ceea ce ați făcut bine în acea zi și ce ați putea face mai bine. Luați în considerare punctele tari și punctele forte în timpul zilei în cauză.
    • Dacă este posibil, scrieți răspunsurile astfel încât să vă puteți gândi la aceste zone și să le dezvoltați în continuare.
  • Imagine intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 30
    3
    Rezolvați o problemă pe zi. Eliberați-vă de problemele care vă depășesc controlul și concentrați-vă asupra instrumentelor de care aveți nevoie și asupra pașilor pe care trebuie să le urmați pentru a rezolva problemele pe care le aveți de control.
    • Evitați excesul de muncă, deveniți emoțional și lucrați cu problema într-o manieră organizată, logică și atentă.
    • Luați în considerare soluții pe termen scurt în loc de soluții pe termen lung, gândiți-vă la avantajele și dezavantajele soluțiilor pe care le gândiți și dezvoltați o strategie viabilă pentru a rezolva problema.
  • Imaginea intitulată Exercitați-vă creierul pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 31
    4
    În fiecare săptămână, concentrați-vă gândurile asupra unui anumit model intelectual. Standardele intelectuale includ claritatea gândirii, precizia, precizia, relevanța, adâncimea, lățimea, importanța și factorii logici.
    • De exemplu, în timpul săptămânii, vă concentrați pe claritate, gândiți-vă cât de clar ați fost când ați comunicat ceva în timpul unei întâlniri sau într-o conversație cu prietenul sau partenerul dvs. Gândiți-vă la modalități de îmbunătățire a clarității.
    • Luați în considerare, de asemenea, cât de clare au fost ceilalți atunci când vă transmită informații pentru dvs. sau pentru un grup.
    • Claritatea scrisă este, de asemenea, importantă. Evaluați comunicările scrise, cele ale altora și cele găsite în publicațiile literare.
  • Imagine intitulată Exercitați-vă creierul pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 32
    5
    Păstrați un jurnal. Urmați un model pentru jurnalizare și scrieți câteva zile pe săptămână.
    • Scrieți despre situațiile în care v-ați implicat, despre modul în care ați reacționat la ele, despre analiza aspectelor aparente și ascunse ale situației și pentru a evalua ceea ce ați învățat despre dvs. în acest proces.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 33
    6
    Transformați-vă personalitatea. În fiecare lună, se concentreze pe o trăsătură intelectuală, inclusiv perseverenta, autonomie, empatie, curaj, umilință, și alte astfel de calități pe care le admiri în altele, dar nu se poate vedea în tine.
    • Gândiți-vă la fiecare dintre aceste trăsături și elaborați o strategie pentru a vă îmbunătăți aceste calități. Dacă este posibil, documentați-vă progresul în jurnal.
    • Pe parcursul lunii, concentrați-vă asupra calității alese. Evaluați-vă performanțele în mod continuu, respectând îmbunătățirile, eșecurile și orice altă lucrare suplimentară necesară.
  • Image cu titlul Exercitarea creierului pentru o mai bună gândire Abilități Pasul 34
    7
    Confruntați cu gândirea egoistă. Biasul este o formă naturală de raționament.
    • Puneți întrebări care vă ajută să identificați situații în care ați pus prea mult accent pe propria părere. Include întrebări care vă vor ajuta să evaluați posibilele atitudini bazate pe iritatii cauzate de lucruri mici sau lucruri neimportante care au spus sau făcut irațional, în scopul de a face tot ceea ce-ți de drum, sau situații în care le-ați impus voința lor sau opinie despre alte persoane.
    • Odată ce recunoașteți propriile atitudini centrate pe sine, luați măsuri pentru a vă schimba mentalitatea și a corecta un astfel de comportament.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 35
    8
    Reglați modul în care vă uitați la lucruri. Practica încercarea de a vedea partea bună a situațiilor dificile sau negative.
    • Fiecare situație are potențialul de a fi pozitivă sau negativă. Privind partea pozitivă a circumstanțelor va oferi un sentiment mai mare de recompensă și fericire și vă va face să vă simțiți mai puțin frustrați. Folosiți ocazia de a transforma erorile în oportunități și se termină în noile începuturi.
  • Imaginea intitulată Exercitați-vă creierul pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 36
    9
    Recunoașteți propriile dvs. reacții emoționale. Evaluați situațiile sau gândurile care vă fac furioși, trist, frustrați sau supărați.
    • Profitați de oportunitățile de a explora cauzele acestor emoții negative și de a găsi modalități de a le transforma în reacții pozitive.
  • Imaginea intitulată Exercitați-vă creierul pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 37
    10
    Evaluați grupurile de persoane care au influență în viața dvs. Grupurile sociale au capacitatea de a sugera că anumite credințe sau comportamente sunt "mai bune" decât altele.
    • Analizați grupurile sociale care au puterea de a influența deciziile și acțiunile lor. Luați în considerare presiunile pe care astfel de grupuri le plasează asupra dvs. și stabiliți dacă acestea sunt pozitive sau negative. Gândiți-vă la modul în care puteți schimba modul în care reacționați la presiuni negative, fără a afecta orice relație sau pentru a schimba dinamica grupului.
  • Imaginea intitulată Exercitați-vă creierul pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 38
    11
    Luați în considerare modul în care credeți. Practicați-vă abilitățile de gândire și dezvoltați abilitățile de gândire critică.
    • Dezvoltați și implementați strategii bazate pe experiențe personale pentru a vă influența și dezvolta abilitățile de gândire critică.

    • Partea 5
    Utilizarea dietei și suplimentelor la funcția perfecționată a creierului

    Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru îmbunătățirea abilităților de gândire Pasul 39
    1
    Urmați o dietă sănătoasă. Un articol recent care caută dovezi ale legăturii dintre dietă și funcția creierului a evaluat dieta a 550 de persoane vârstnice.
    • Cercetătorii au descoperit mai mult decât căutau, deoarece studiul a arătat că o dietă sănătoasă poate îmbunătăți funcția executivă a lobului frontal.
    • Rezultatele sugerează, de asemenea, că alimentația sănătoasă poate proteja creierul împotriva proceselor de îmbătrânire responsabile de apariția demenței și a bolii Alzheimer.
    • Participanții la studiu care au prezentat cele mai bune scoruri au fost, de asemenea, mai interesați de activitățile fizice și au evitat obiceiurile proaste, cum ar fi fumatul.
  • Imagine intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 40
    2
    Monitorizați colesterolul. Deși nivelurile de colesterol nu sunt direct legate de funcția creierului, persoanele cu niveluri mai scăzute ale substanței au un flux sanguin mai stabil, ceea ce permite ca oxigenul din sânge să fie transportat mai eficient la creier, optimizând funcționarea acestuia de organe.
    • Discutați cu un medic despre nivelurile de colesterol, pot exista tratamente eficiente pentru orice nivel care nu se află în limitele normale. Tratamentele recomandate de medicul dumneavoastră pot include ingerarea medicamentelor eliberate pe bază de prescripție medicală sau alte opțiuni non-medicamentoase.
    • Unii participanți la studiu au avut o reducere cu 66% a șanselor lor de a dezvolta probleme de funcționare a creierului și că îmbunătățirea sa bazat exclusiv pe consumul de niveluri sănătoase de grăsimi saturate, un obicei care contribuie la reducerea nivelului de colesterol.
  • Imaginea intitulată Exercitați-vă creierul pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 41
    3
    Preveniți bolile care determină declinul funcțiilor cognitive. In plus fata de nivelurile functiei cerebrale, cercetatorii au ajuns la concluzia ca mentinerea unei diete sanatoase poate preveni conditiile care cauzeaza o gandire lenta, declinul cognitiv si scaderea functiilor executive.
    • Unele afecțiuni medicale contribuie la scăderea generală a funcției creierului, incluzând bolile cardiovasculare și circulatorii, diabetul și obezitatea.
  • Imaginea intitulată Exercitați-vă creierul pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 42
    4
    Aflați mai multe despre suplimente. Potrivit informatiilor furnizate de Centrul National de Sanatate pentru Sanatate Complementara si Integrativa din Statele Unite, multe produse recunosc beneficii inexistente.
    • Evaluările științifice ale suplimentelor ale căror producători pretind că beneficiază de funcția creierului, împiedică pierderea memoriei, îmbunătățesc memoria, tratează demența sau întârzie boala Alzheimer, sugerează că astfel de afirmații sunt nefondate.
    • Până în prezent, nu există dovezi care să susțină că orice supliment alimentar sau pe bază de plante poate împiedica declinul funcției creierului sau poate îmbunătăți funcționarea memoriei, inclusiv produse cum ar fi ginkgo biloba, omega 3, ulei de pește, vitaminele B și E , Ginseng din Asia, extract de semințe de struguri și curcumină.
    • Deși nu există dovezi care să susțină toate pretențiile de eficacitate a unor astfel de produse, oamenii de știință continuă să studieze unele dintre ele pentru a determina existența oricărui beneficiu potențial.
    • Cercetările care implică tehnici de mindfulness și terapie muzicală sunt în desfășurare, iar rezultatele preliminare prezintă unele promisiuni în aceste domenii.
  • Imaginea intitulată Exercitarea creierului pentru o mai bună înțelegere a abilităților Pasul 43
    5
    Adresați-vă medicului dumneavoastră de îndată ce observați simptome de scădere a funcției creierului. Nu amânați consultarea cu un specialist înainte de a încerca alte abordări.
    • În timp ce unele abordări pot fi benefice pentru starea dumneavoastră, numai un medic vă poate oferi o mulțime de informații care vă pot determina să primiți tratament cu rezultate dovedite.
    • Multe tratamente alternative includ consumul de medicamente pe bază de plante și unele suplimente de vitamine care pot interacționa cu eficacitatea medicamentelor prescrise de un medic.
    • Discutați cu medicul înainte de a încerca orice produs alternativ pentru a trata declinul cognitiv sau pierderea memoriei.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se blochează celulele în ExcelCum se blochează celulele în Excel
    Cum se creează o listă descendentă dintr-o gamă de celule în Excel 2003Cum se creează o listă descendentă dintr-o gamă de celule în Excel 2003
    Modificarea unei baterii de notebook-uri moarteModificarea unei baterii de notebook-uri moarte
    Cum se separă celulele în ExcelCum se separă celulele în Excel
    Cum să fii închinatCum să fii închinat
    Cum de a proteja mintea cu alimente pentru creierCum de a proteja mintea cu alimente pentru creier
    Cum să luați primii pași în Agar.IoCum să luați primii pași în Agar.Io
    Cum de a crește puterea creieruluiCum de a crește puterea creierului
    Cum să vă măriți creativitateaCum să vă măriți creativitatea
    Cum să creați copii inteligențiCum să creați copii inteligenți
    » » Cum să exerciți creierul pentru a îmbunătăți abilitățile intelectuale
    © 2021 itholoinfo.com.com