Cum să vă întăriți mintea

Creierul uman se adaptează în mod constant la stimulii vieții de zi cu zi. Acest fenomen se numește neuroplasticitate și implică crearea de căi neurale noi, care îmbunătățește abilitatea de a învăța și de a memora lucruri noi. Puteți lua niște măsuri pentru a optimiza această abilitate și, astfel, pentru a vă optimiza abilitățile cognitive și pentru a vă consolida mintea. Creați provocări mintale, aveți grijă de sănătatea corpului și conta pe ajutorul prietenilor dvs. pentru a profita de beneficiile dumneavoastră în cel mai scurt timp.

conținut

Pași
Metoda 1Îți provoacă creierul
Metoda 2bucură-te de viață
Metoda 3să ai grijă de sănătate
Metoda 4lupta cu stresul
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Îți provoacă creierul

Imagine intitulată Întăriți-vă mintea Pasul 1

Dezvoltați hobby-urile care sunt provocatoare. Dacă ceva ce deja vă țineți ocupat și dedicat, este pentru că vă întărește deja creierul. Mintea are nevoie de acest tip de stimul pentru a se optimiza treptat. Astfel, activitățile noi, cum ar fi învățarea de a cânta un cântec pe un instrument, sunt ideale.

Înțelegeți că jucând un cântec dificil, dar pe care deja îl cunoașteți, este diferit de învățarea unei cântece noi. Aceasta din urmă implică creierul într-un mod mai agresiv de învățare, antrenând mai mult mintea.

Imaginea intitulată Consolidarea minții dvs. Pasul 2

Aflați ceva nou. Activitățile necunoscute forțează creierul să creeze noi cai neuronale, care vă îmbunătățesc capacitatea de a rezolva probleme, de a îndeplini sarcini și chiar de a procesa și de a recupera informații. În acest sens, puteți căuta să vă optimizați învățarea din ce în ce mai mult, atâta timp cât vă ajută să vă dezvoltați treptat mintea. De asemenea, alegeți ceva interesant, care vă atrage atenția.

Învățarea unei noi limbi este un exemplu foarte bun, deoarece este o activitate complexă care forțează mintea să lucreze.

Imaginea intitulată Consolidarea minții dvs. Pasul 3

Repetați lucrurile pe care doriți să le memorați. Această repetare este una dintre cele mai exacte moduri de a stoca informații în creier și de a îmbunătăți memoria în general. De asemenea, mintea ta va deveni mai clară dacă parafrazi informațiile pe care vrei să le salvezi (în loc să le repeți literal). Când întâlniți o persoană nouă, de exemplu, repetați-vă numele cu voce tare - apoi spuneți-o mental mai multe ori.

Când cineva sau ceva nou apare în mintea ta, repetați-l mental de mai multe ori, variind puțin ideea. De exemplu: "Numele ei este Jessica" și "Numele fetei este Jessica".

Imagine intitulată Consolidarea minții dvs. Pasul 4

Organizați liste în grupuri. Chiar și scrierea unei liste de cumpărături vă poate ajuta să vă exersați mintea. Creierul îi place să organizeze lucrurile și să facă asociații - un echivalent mental de a face 20 de push-up-uri. De exemplu: separați elementele de pe orice listă de categorii - rearanjați lista de cumpărături, adăugând toate culturile horticole pe o parte și cele conserve pe altul etc. Aceste strategii lucrează la memoria pe termen scurt.

Aceasta se mai numește și "chunking"Un bun exemplu sunt numerele de telefon: memorarea numerelor separate prin cratimă este mult mai ușoară decât decorarea mai multor cifre într-un rând.

Imagine intitulată Consolidarea minții dvs. Pasul 5

Creați imagini mentale pentru a vă îmbunătăți memoria. Apelurile telefonice sunt sfaturi pe care creierul le poate asocia cu anumite informații pentru a facilita memorarea. Unul dintre cele mai clasice exemple este formarea de imagini vizuale. Vreți să vă amintiți fostul jucător de fotbal Pelé? Gândește-te la un bărbat din uniforma Santo Futebol Clube și cizme de fotbal, care lovește mingea spre un gol.

Vizualizați această imagine în timp ce gândiți-vă la Pelé pentru a memora mai ușor numele fostului atlet.
Acordați atenție culorilor și a trei dimensiuni ale vederii. Asigurați-vă că imaginea este viu la maxim. De exemplu: imaginați-vă un alt jucător de fotbal, purtând uniforma unei echipe opuse lui Pelé, încercând să câștige posesia mingii.
Acronimele și rimele sunt alte strategii mnemonice care vă pot ajuta să memorați anumite lucruri și să îmbunătățiți capacitatea mentală în ansamblu.

Imagine intitulată Consolidarea minții dvs. Pasul 6

Nu credeți în aplicațiile care promit să reglați creierul. Multe astfel de programe susțin că pot contribui la întărirea minții, la îmbunătățirea capacității de memorie, la alertă și la rezolvarea problemelor și chiar la creșterea IQ-ului. Cu toate acestea, sondajele indică faptul că toate aceste afirmații sunt false. Chiar dacă ați putea fi mai calificați la o sarcină pe care aplicația vă cere să o efectuați, inteligența, memoria și capacitatea cognitivă sunt puțin probabil să fie afectate.

Imagine intitulată Consolidarea minții dvs. Pasul 7

Încetiniți îmbătrânirea creierului. Păstrați-vă mintea activă pentru a evita confuzia mentală pe care mulți oameni vin să o prezinte în timp ce îmbătrânesc. În acest fel, puteți chiar încetini simptomele bolilor, cum ar fi Alzheimer. Pașii din această secțiune, precum și secțiunile care urmează, sunt ideale pentru îngrijirea sănătății mintale de-a lungul anilor.

Dacă începeți să prezentați semne de uzură mintală, nu vă faceți griji - urmați pașii din acest articol la litera - îmbunătățirea hranei și a exercițiilor fizice, inclusiv - pentru a reveni la normal!
Mulți oameni observă schimbări drastice în funcționarea creierului atunci când sunt diagnosticați cu o problemă mentală. Din fericire, puteți întârzia aceste efecte cu unele adaptări comportamentale. Consultați un medic pentru a vedea dacă puteți lua medicamente și dacă doriți, găsiți un studiu clinic la care puteți participa pentru a examina.

Metoda 2
Bucură-te de viață

Imaginea intitulată Consolidarea minții dvs. Pasul 8

Ieși cu prietenii tăi. Asta-i drept: vă puteți întări mintea, petrecând timp cu alți oameni și bucurându-vă de compania celor dragi. De fapt, toată lumea Ei au nevoie a unui sistem bun de sprijin social pentru a menține creierul sănătos. Credeți sau nu, cu cât sunteți mai sociabili, cu atât va fi mai lentă îmbătrânirea dvs. mentală.

Există mai multe modalități de a vă îmbunătăți interacțiunile sociale: începeți voluntariatul într-o organizație care susține cauze interesante - apelați un prieten cu care nu ați vorbit de mult timp și așa mai departe.

Imagine intitulată Consolidarea minții dvs. Pasul 9

Permiteți-vă să râdeți. Când observați că luați viața prea în serios, gândiți-vă la ceva ce ați făcut recent că ați fi putut rezolva mai calm. Mai mult decât atât, râdeți-vă pentru că sunteți uneori atât de clar! Forțându-vă să vă abordați propriile comportamente cu umor, fără să vă dați seama că vă poate ajuta să vă schimbați. În plus, râsul scade imediat stresul, ajutând la creșterea conștiinței și a sănătății creierului.

A trăi cu oameni distractivi poate fi cel mai bun mod de a trăi râde. Cu cât cineva se distrează mai mult în compania dvs., cu atât va transmite mai mult acel sentiment de bucurie. Copiii, în mod special, sunt ideali pentru oricine dorește să conducă un stil de viață ușor.
Distribuiți mementouri în jurul casei pentru a vă ajuta să vă relaxați și să râdeți de o păpușă în oglinda retrovizoare a mașinii - meme ca pe fundalul ecranului - aveți niște fotografii amuzante cu prietenii de pe birou etc. Toate aceste strategii vă pot ajuta să vă liniștiți mintea.

Imagine intitulată Consolidarea minții dvs. Pasul 10

Citiți lucrări literare clasice. Expuneți-vă mintea în siguranță la extremele emoționale și sociale ale parcelei unei cărți. Autori precum Machado de Assis și José de Alencar pot crea povesti complexe capabile să stimuleze și să extindă mintea cititorului. În plus, ele creează medii sociale realiste cu care să învețe și să să se scufunde fără să plece nici măcar acasă. Toate acestea vă ajută să vă îmbunătățiți abilitățile sociale și chiar puteți genera o legătură între părțile emoționale și cele sociale ale creierului.

Metoda 3
Să ai grijă de sănătate

Imaginea intitulată Consolidarea minții dvs. Pasul 11

Practicați antrenamentele în fiecare zi. Accelerați ritmul cardiac cel puțin câteva minute pe zi. Activitățile fizice aduc beneficii incalculabile organismului, precum și îmbunătățirea neuroplasticității și reducerea eliberării hormonilor de stres. În plus, indivizii activi sunt mai puțin sensibili la problemele de sănătate care afectează memoria, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare.

Exersați exercițiile aerobice și îmbunătățiți circulația, cum ar fi înotul și jogging-ul.
Sporturile care necesită coordonare între mâini și ochi și o mulțime de abilități motorii, cum ar fi baschetul, sunt de asemenea excelente pe măsură ce își exercită creierul și corpul.
Dacă este posibil, faceți exerciții de dimineață imediat ce vă treziți. Acest lucru nu poate doar să trezească creierul, ci și să vă îmbunătățească învățarea pentru restul zilei.
Chiar și o scurtă plimbare în jos a blocului sau câteva seturi de polichloane poate da creierului și corpului un șoc de energie și de concentrare.

Imaginea intitulată Consolidarea minții dvs. Pasul 12

Ia o mulțime de odihnă. Puteți chiar să dormi bine, dar este posibil să aveți nevoie de mai multă odihnă pentru a optimiza potențialul creierului. Majoritatea adulților au nevoie de 7,5-9 ore de somn pe timp de noapte pentru a funcționa bine în fiecare zi. Memoria, abilitatea de a învăța lucruri noi și chiar de creativitate nu sunt maximizate atunci când creierul nu este complet cablat.

Calitatea restului este de asemenea foarte importantă. Pentru somn neîntrerupt pe timp de noapte, reglați ciclul de somn. Încercați să vă culcați și să vă ridicați în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend!
Evitați să vă uitați la orice tip de ecran în ultima oră a zilei pentru a arăta creierului că este timpul să vă odihniți. Încercați să citiți ceva!

Imagine intitulată Întăriți-vă mintea Pasul 13

Hrăniți-vă gândindu-vă despre sănătatea mintală. Anumite obiceiuri alimentare pot optimiza funcția creierului și chiar pot reduce riscul de probleme psihice. Acidul gras omega-3 găsit în pește de apă rece precum somonul și tonul este deosebit de important în orice regim alimentar. Consumați și semințe de in, nuci, spanac și soia.

Includeți fructe, legume și legume în dieta pentru a limita consumul altor alimente, care sunt dăunătoare pentru sănătatea mentală și fizică.

Imagine intitulată Consolidarea minții dvs. Pasul 14

Luați băuturi care stimulează mintea. Ceaiul verde conține mulți antioxidanți, care ajută la curățarea radicalilor liberi din creier - care pot deteriora celulele. Vinul roșu, sucul de struguri și merișorul, la rândul lui, pot ajuta la reducerea circulației în creier și, astfel, la riscul de a dezvolta boala Alzheimer.

Consumați cel mult un pahar (sau o ceașcă) de alcool pe zi. Deși produsul poate îmbunătăți abilitățile mentale atunci când este consumat în mod moderat, acesta ucidere celulele creierului când sunt ingerate exagerat.

Imagine intitulată Consolidarea minții dvs. Pasul 15

Mananca carbohidrati complexi. Toate carbohidrații dau energie creierului - totuși, cele simple (găsite în zahăr sau alimente rafinate) dau un vârf de energie foarte scurt corpului, urmat de un sentiment de abstinență. Deci opte pentru produse cum ar fi pâine de grâu, orez brun, ovăz, cereale cu fibre mari, linte și fasole.

Metoda 4
Lupta cu stresul

Imaginea intitulată Consolidarea minții dvs. Pasul 16

Evitați situațiile care provoacă stres. Dacă deveniți adesea agitat, nervos sau anxios, găsiți o modalitate de a reduce aceste simptome în corp și minte. Stresul cronic poate deteriora și chiar distruge celulele creierului, împiedicând capacitatea lor de a forma noi amintiri sau de a relua evenimentele din trecut. Una dintre cele mai imediate modalități de a reduce această tensiune este aceea de a face intervale regulate în activitățile zilnice. Încercați să vă echilibrați îndatoririle profesionale și alte responsabilități cu activități de relaxare și distracție.

Dacă vă concentrați asupra așteptărilor, reevaluați-vă așteptările pentru dvs. Încercarea de a realiza realizări nerealiste poate să scadă productivitatea.
Concentrează-te pe un singur lucru la un moment dat. Efectuarea de diverse sarcini, în special cele care necesită o mulțime de creier, poate contribui la sentimentele dvs. de confuzie și de stres.

Imagine intitulată Consolidarea minții dvs. Pasul 17

Meditează în fiecare zi. Din ce în ce mai mulți experți recomandă meditația, care generează efecte pozitive atât asupra corpului, cât și asupra minții. În plus, o astfel de terapie poate contribui direct la capacitatea dvs. de a vă concentra, învăța, înțelege și exprima în mod creativ.

Meditația îmbunătățește capacitatea mentală prin încurajarea dezvoltării unor zone ale creierului care sunt legate de sentimentele de fericire și de bucurie, precum și de memorie și claritate mentală.
Mergeți într-un loc liniștit, stați liniștit și începeți să numărați. Păstrați toate gândurile care apar și concentrați doar pe numere.

Imagine intitulată Consolidarea minții dvs. Pasul 18

Consultați un specialist în domeniul sănătății mintale. Dacă ați avut probleme mintale de ceva timp, discutați cu cineva care vă poate oferi opțiuni de tratament - mai ales dacă vă simțiți stresați sau deprimați. Vorbiți despre experiențele dvs., astfel încât terapeutul să vă ajute să determinați cel mai bun mod de a trata ceea ce simțiți și gândiți. În plus, mulți oameni consideră că este mai ușor să-și exprime sentimentele cu acest tip de resursă.

Cei care au depresie consideră că este mult mai dificil să se concentreze și să-și amintească lucrurile din trecut. Tratarea acestei probleme poate pune capăt acestor simptome prin optimizarea abilităților mentale.