Cum puteți îmbunătăți claritatea dvs. minții

Mintea este un instrument puternic. Cu toate acestea, mulți dintre noi au programări aglomerate și ajung să se culce puțin, ceea ce face mai greu ca creierul să facă cel mai bine. Puteți îmbunătăți claritatea mentală prin măsuri fizice, cum ar fi somnul și dieta, precum și exerciții mintale, puzzle-uri și meditații.

conținut

Pași
Metoda 1Ținându-vă odihnă și sănătos
Metoda 2Îmbunătățirea minții tale
Metoda 3găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs.
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Ținându-vă odihnă și sănătos

Imaginea intitulată Îmbunătățirea clarității mentale Pasul 1

Așteptați în calitate și cantitate suficiente. Fundatia National Sleep of America (NSF) recomanda dormirea timp de sapte pana la noua ore in fiecare seara pentru a mentine sanatatea mintala si performanta la nivelurile sale optime. Majoritatea oamenilor dorm mai puțin decât această sumă din cauza programului de funcționare sau a dificultăților să dormi. În timpul somnului, amintirile și informațiile sunt procesate și organizate în creierul dvs. și, prin urmare, este crucial să obțineți suficient somn pentru a menține claritatea mentală.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea clarității mentale Pasul 2

Exercițiu în mod regulat. Exersați exerciții aerobice ușoare cum ar fi jogging, înot sau biciclete ocazionale pentru a crește circulația glucozei și a oxigenului. Activitatea fizică vă ajută organismul să funcționeze mai bine și acesta include creierul. Dacă vă simțiți prins în minte, o plimbare în afară vă va ajuta aproape întotdeauna să eliberați mintea să lucreze într-o altă direcție.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea clarității mentale Pasul 3

Mențineți o dietă sănătoasă. Menținerea funcționării corpului bine este esențială pentru claritatea mentală. Dacă vă simțiți fizic bine, mintea este liberă să lucreze. Mananca mese echilibrate, cu portii controlate si putin zahar la fiecare patru pana la cinci ore pe tot parcursul zilei.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea clarității mentale Pasul 4

Mananca alimente care ajuta la mentinerea claritatii mentale. Oamenii de știință au investigat alimentele și influența lor asupra funcțiilor cognitive, și astfel vor avea sugestii nutriționale. Rețineți că numai alimentele naturale sănătoase aduc beneficii în general.

ciocolata
Legume, inclusiv conopidă, ardei dulci, cartofi dulci, suc de sfeclă roșie și mai mult -
Cantalupo-
Seminte de floarea-soarelui-
Tărâțe de orez, cereale fortificate pentru micul dejun -
Iaurt.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea clarității mentale Pasul 5

Dați corpului substanțele nutritive corecte. Când vine vorba de creier, nu toate alimentele sunt aceleași. Are nevoie de nutrienți speciali pentru a menține o performanță optimă.

Includeți grăsimi polinesaturate și omega-3 în dieta ta. Evitați grăsimile saturate, trans și grăsimile hidrogenate, deoarece acestea pot avea un impact negativ asupra clarității mentale.
Luați vitamine și minerale cum ar fi vitamina C, vitamina E, grupa vitaminelor B (în special B12), magneziu și zinc. Ele joacă un rol esențial în producția de energie, protecția celulară și sănătatea generală a organelor, fiind implicate în sistemul nervos și imunitar.
Trebuie să inghițiți niște aminoacizi, cum ar fi taurina și tirozina, care joacă un rol important în neurotransmisie. Acestea pot fi epuizate rapid în momente de stres, oboseală, insomnie, epuizare sau cu o dietă insuficientă.
Încercați să consumați extracte din plante, cum ar fi Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba și Huperzia serrata. Aceștia sunt capabili să întărească sistemul nervos și să îl protejeze împotriva neurodegenerării și vă pot ajuta să vă simțiți mai vigilent, consolidând neurotransmisia.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea clarității mentale Pasul 6

Evitați alcoolul. Chiar dacă uneori pare să te ajute să te concentrezi, alcoolul îți lasă creierul în ceață. În exces, poate chiar să interfereze cu buna funcționare a corpului, ceea ce face dificilă atingerea clarității mentale dorite.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea clarității mentale Pasul 7

Minimizați stresul. Pentru majoritatea oamenilor, stresul este cel mai important motiv pentru care devine atât de dificil să se concentreze așa cum era de așteptat. Gândiți-vă la agenții stresanți din viața dvs. și să vă gândiți dacă puteți face ceva despre ei.

Nu încercați să intrați în situații despre care știți că sunt stresante.
Evitați oamenii care provoacă stres în viața voastră.
Încearcă să încetinești. Dacă simțiți că vă petreceți toată viața de conducere, faceți o plimbare sau utilizați mijloace de transport în comun.
Nu exagerați. Cunoașteți limitele și nu vă propuneți să faceți prea multe lucruri, fie la locul de muncă, fie în viața personală.

Metoda 2
Îmbunătățirea minții tale

Imaginea intitulată Îmbunătățirea clarității mentale Pasul 8

Evitați distragerile. Uneori, acest lucru este suficient pentru a menține creierul concentrat. Promite-te să te uiți la e-mailuri sau rețele sociale doar de două sau trei ori pe zi și să rămâi în scop. Setați un cronometru pentru o pauză și rămâneți la curent cu timpul stabilit. Probabil va fi surprins cât de mult este realizat fără aceste distragerii.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea clarității mentale Pasul 9

Exersați mintea pentru a stimula și consolidarea creierului. Determinați ce activități vă atrag cel mai mult din punct de vedere intelectual. Unele jocuri ca numere, în timp ce altele preferă cuvinte.

Încercați să jucați sudoku, crucificări, să trageți sau să faceți întrebări și răspunsuri în matematică. Toate acestea creează și mențin conexiunile neuronale esențiale pentru abilitățile cognitive.
Scrieți cu cealaltă mână. Acest lucru poate fi dificil la început, dar cu puțină practică și niște conexiuni neuronale, veți avea probleme. Scrierea cu mâna non-dominantă vă forțează atât din punct de vedere mental cât și fizic, și vă poate ajuta să vă clarificați mintea.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea clarității mentale Pasul 10

Aflați o nouă limbă. Chiar dacă nu arată bine despre el, actul lui aflați o nouă limbă poate stimula creierul în moduri pozitive și noi. Mai ales pentru adulții în vârstă, o astfel de învățare poate îmbunătăți considerabil funcția cognitivă.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea clarității mentale Pasul 11

Meditează. Aceasta poate fi cea mai utilă tehnică în căutarea unei mai mari clarități mentale. meditație vă permite să goliți mintea tuturor gândurilor și să vă concentrați mai ușor. Știind cum să o faci, poți să meditezi pentru perioade scurte de timp acasă sau într-un alt loc liniștit, unde nu vei fi deranjat. Pentru a afla tehnicile de meditație, există mai multe cărți și resurse online disponibile. Există, de asemenea, clase de meditație și întâlniri în diverse comunități.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea Clarității Mentale Pasul 12

Practicati yoga. Ca și meditația, o parte din yoga se referă la curățarea minții. În această practică, trebuie să vă concentrați asupra pozițiilor luate de corpul dvs. și să vă curățați mintea și corpul de stres. Este ușor să găsiți locații care predau cursuri de yoga - centre sportive, școli de yoga și săli de sport.

Metoda 3
Găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea clarității mentale Pasul 13

Explorați cel mai bun moment al zilei pentru claritate mentală. Toți avem ceasuri biologice diferite și fiecare dintre noi lucrează cel mai bine la un alt moment al zilei. Mulți oameni găsesc că mintea lor devine mai curată devreme dimineața - pentru alții, de această dată vine foarte târziu pe timp de noapte, chiar înainte de culcare. Indiferent de perioada în care sunteți inserat, efectuați sarcinile care necesită cea mai mare claritate.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea clarității mentale Pasul 14

Determinați ce condiții vă ajută să vă descurcați mintea. Pentru unii oameni, lucrul în liniște absolută și într-un loc familiar este ceea ce aduce o mai mare claritate mentală. Pentru alții, cel mai bun sunet de fundal este atmosfera unei cafenele. Locul unde vă veți ajuta cel mai mult să vă concentrați va fi cel în care veți face munca cea mai bună - găsiți-o!

Imaginea intitulată Îmbunătățirea clarității mentale Pasul 15

Au o rutină. Dacă știți că trebuie să faceți ceva care necesită multă concentrare, faceți o rutină care vă ajută să vă concentrați și să rămâneți liberi de gânduri din afară. Continuând să o exersați ori de câte ori aveți nevoie de claritate mentală vă va ajuta să vă antrenați mintea să ajungă mai ușor în această stare.

Pregătiți-vă o ceașcă de cafea sau ceai înainte de a începe și reflectați asupra sarcinii care trebuie întreprinsă între timp.
Luați un duș înainte de a începe.
Purtați haine confortabile care vă ajută să vă relaxați și să vă concentrați.
Ascultați mai întâi un cântec preferat.