Rezolvarea stresului în școală

Anul școlar poate fi dificil pentru oricine. Stresul academic se poate acumula și perturba, creând probleme de stima de sine cu familia, prietenii și chiar cu tine. Când nu ai grijă de aceste probleme, performanța ta va fi aglomerată, precum și moralul și viața ta. În loc să vă aflați mereu pe punctul de a vă stinge nervos, atacați aceste probleme, astfel încât să vă relaxați și să vă mențineți bunăstarea. Ar putea fi mai ușor decât crezi.

conținut

Pași
Partea 1transformați studiile în ceva care nu stresează
Partea 2eliminarea stresului
Partea 3Îngrijirea sănătății mintale
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Transformați studiile în ceva care nu stresează

Imagine intitulată Copii cu stres la școală Pasul 1

Aflați cum să vă organizați timpul mai eficient. Uneori, cu grămezi de grămezi de teme care te privesc, poate părea o glumă atunci când cineva îți spune să te calmezi sau să te relaxezi. Pentru a face această lecție, trebuie să o organizați într-un mod mai bun, planificând timpul în consecință. Faceți puțin din fiecare zi, astfel încât să nu aveți o grămadă de lecții de făcut mâine.

Începeți, în primul rând, cu cele mai complicate sarcini. Nu trebuie să terminați întreaga sarcină imediat, dar abia începe să faceți lecția va fi mult mai bună decât finalizarea acesteia câteva zile mai târziu.
Profitați de oportunitățile mici de a îndeplini sarcinile. Dacă așteptați autobuzul, citiți deja despre acest subiect. Deci, când faceți lecția, acele 5 sau 10 minute de așteptare pentru autobuz vă vor ajuta să terminați sarcina mai repede.

Imagine intitulată Copii cu stres la școală Pasul 2

Organizați-vă. Dacă se pare că o tornadă a trecut de biroul tău unde faci treburile, nu e de mirare că școala te subliniază atât de mult. Este mult mai greu să îți dai seama ce ar trebui să faci acum când totul este dezorganizat și mai mult, fă-ți temele în mod eficient. Deci, separați 15 minute pentru a pune totul în loc, pentru a organiza și a memora unde sunt lucrurile. Când nu petreceți toată noaptea în căutarea programului dvs. de studiu, vă puteți concentra pe a face ceea ce este foarte important.

Tot ce ai nevoie ar trebui să fie întotdeauna la îndemâna ta, nu tot ce ai. Dacă nu folosiți niciodată un agent de îngroșare, nu este nevoie să vă aflați în timpul lecțiilor. Cu toate acestea, dacă utilizați întotdeauna stiloul de marcaj, acesta trebuie să fie întotdeauna în sertarul de sus. Aveți un model referitor la importanța materialelor pe care le utilizați. Dacă nu ai nevoie de ele, nu-i lăsa să-ți bage joc masa de studiu (și creierul tău).

Imaginea intitulată Copii cu stres la școală Pasul 3

Studiați devreme. Comparativ cu restul lucrurilor, studiul este foarte enervant. Și cine vrea să studieze după șase ore la școală, unde ai făcut deja sarcini și ai frecventat multe cursuri? Cu toate acestea, dacă veți termina întreaga lecție în curând, veți fi mai fericiți pe termen lung. În loc să terminați și să priviți la ceasul care marchează deja 22 ore, timp pentru a merge la culcare, puteți merge și vă puteți relaxa puțin la televizor sau la jocul Candy Crush.

Creierul dvs. va fi, probabil, mai puțin obosit, de asemenea. Informația va fi proaspătă în minte, pentru că ați studiat-o la școală în aceeași zi și nu veți fi obosit, va fi doar 5 după-amiaza. Aceasta înseamnă că studiul va fi mai eficient, reflectând grade mai bune și teste mai ușoare.

Imaginea intitulată Copii cu stres la școală Pasul 4

Împărțiți totul în "bucăți", pentru a păstra controlul asupra materiei. Dacă trebuie să oferiți o prezentare despre Romeo și Julieta în valoare de 5 puncte în 2 săptămâni, probabil că veți dori să fugiți de tot! În loc să vă concentrați pe toate, împărțiți-le pe părți. Rămâneți o zi întreagă, împărțind munca și sarcinile într-un mod natural. Apoi face prima parte a unui loc de muncă într-o zi, iar a doua parte a doua zi și așa mai departe. Nu ar trebui să tratați acest lucru ca un proiect grozav, ci mai degrabă de locuri de muncă mici, care sunt mai ușor de gestionat.

Acest lucru este adevărat și pentru timp. Nu studiați istoria europeană timp de 3 ore joi - studiați acest subiect timp de 30 de minute în fiecare noapte, în fiecare săptămână. Dacă încercați să faceți totul la o dată, creierul dvs. va face un fel de "închidere", iar informațiile nu vor fi procesate într-un mod atât de eficient, încât vă pot perturba stima de sine.

Imaginea intitulată Copii cu stres la școală Pasul 5

Nu te amâna. Toți pașii de mai sus au un lucru în comun: nu pierdeți timp. Gândiți-vă la acest lucru: dacă ați avea nevoie să pierdeți 10 kg și ați avut o lună să o faceți, ați aștepta până în ultimele zile pentru a începe dieta? Nu. Este reteta pentru a merge totul gresit. Gândiți-vă la notele dvs. în același mod - nu puteți să amânați sarcini, să vă așteptați la un rezultat bun și să vă mențineți conștiința calmă.

Cu cât îndepliniți mai repede sarcinile, cu atât mai mult puteți "respira". Veți simți controlul asupra lucrurilor și, în final, este vorba despre stres. Aveți de făcut milioane de lucruri sau doar 2 sau 3 sarcini, simțiți că aveți controlul asupra lucrurilor importante. Și dacă nu vă amânați și nu o veți termina repede, acest sentiment de control va fi mult mai ușor de realizat.

Imaginea intitulată Copii cu stres la școală Pasul 6

Stick la realitate. Să fim cinstiți: copiii din școală sunt din ce în ce mai stresați și din ce în ce mai devreme. Ei se îngrijorează de colegiu încă în clasa a IX-a, în plus față de încercarea de a fi populare pentru toată lumea și de a obține note bune în multe discipline. Când toate acestea încep să vă accentueze, respirați profund. Este posibil să nu intrați în Oxford, USP sau o universitate de vârf. Poate că nu ești căpitanul echipei tale de fotbal. Poate că obțineți "doar" 8 media în trimestru. Dar viața continuă. Sunteți la școală, nu participați la jocurile de foame.

Dacă încercați să faceți totul odată, poate că idealul este să faceți un pas înapoi și să abandonați una sau o altă activitate extracurriculară. Școala este deja dificilă de la sine - nu poate fi un atlet, un muzician, un voluntar și multe alte lucruri. Ce puteți trăi fără să faceți? Prin eliminarea acestui lucru, timpul suplimentar vă poate ușura viața.

Partea 2
Eliminarea stresului

Imagine intitulată Copii cu stres la școală Pasul 7

Evaluați sursa. Stresul la școală poate veni din multe locuri diferite. Iată câteva lucruri de luat în considerare:

Stresul provocat de colegi. Acest lucru se întâmplă atunci când stresul este cauzat de colegii tăi. S-ar putea să fie pentru că credeți că se fac mai bine decât voi în cadrul testelor deoarece simțiți că este diferit și nu va fi acceptat de ei sau chiar pentru că sunt agresori.
Stresul provocat de părinți. Acest lucru se întâmplă atunci când părinții dvs. nu fac solicitări rezonabile pentru performanța dvs. academică. În mod constant, te apasă, cerând note mai bune și fiind un "student ideal".
Stresul provocat de profesor. Acest tip de iritare are loc atunci când pur și simplu "nu-ți pasă" de un anumit profesor sau când crezi că profesorii nu aprobă comportamentul tău. Acest lucru se poate întâmpla la mai mult de un profesor, dar este mai normal să se întâmple cu unul specific.
Stres indus de sine. Acest tip de stres vine din interior. Ai nevoie de prea mult din tine, încercând să fii "suficient de bun" sau "valoros" în mintea ta. Aceasta poate fi una dintre cele mai dificile sau mai ușoare tipuri de stres de eliminat.

Imaginea intitulată Copii cu stres la școală Pasul 8

Eliminați radacina problemei (pe cât posibil). Luând cele patru surse de mai sus, ce puteți face pentru a le îmbunătăți?

Stresul provocat de colegi. În această situație, puteți încerca schimbări sau alegeți o altă activitate post-clasă cu alte persoane. În cel mai rău caz, puteți schimba școli.
Stresul provocat de părinți. Aceasta implică o conversație sinceră cu părinții dvs., care poate implica, de asemenea, profesorii sau consilierii școlari. Comunicarea trebuie să fie stabilită între dvs., astfel încât să nu pară negativă, iar părinții dvs. trebuie să știe că astfel atitudinea lor te face să te simți.
Stres indus de sine. Ar trebui să-ți schimbi modul de gândire. Este ușor pentru că sunteți în control, dar este dificil deoarece controlul propriei dvs. minți nu este ceva simplu. Trebuie să faci un efort conștient de a gândi mai pozitiv și mai global, realizând că lumea este mult mai mare decât performanța ta la școală.

Imaginea intitulată Copii cu stres la școală Pasul 9

Vorbiți cu consilierul școlii. Dacă școala vă deranjează și simțiți că sunteți la un pas departe de a vă rupe părul, consilierul oferit de instituția de învățământ poate fi o sursă bună de consiliere. În plus, această persoană vă poate pune într-o nouă direcție, oferindu-vă posibilitatea de a "detensiona", spunându-vă să faceți anumite activități (cum ar fi cursuri online sau câștigați un punct suplimentar pentru a fi voluntar). Acești consilieri pot fi intermediari între dvs. și părinții sau profesorii dvs.

Dacă nu aveți o relație cu consilierul școlar, nu este mai bine decât să începem prezentul. Acești oameni sunt acolo pentru a vă ajuta și poate chiar să fie o legătură cu școli și colegii în viitor.

Imagine intitulată Copii cu stres la școală Pasul 10

Începeți să gândiți pozitiv. Desigur, este mai ușor de zis decât de făcut. Cu toate acestea, în acest sens, nu veți mai privi înapoi. Gândirea pozitivă poate evita stresul, transformând situațiile cele mai dificile (sau plictisitoare) în ocazii legale. La urma urmei, aveți la dispoziție atât de multe lucruri pozitive, iar viața dvs. va fi incredibilă odată ce această grămadă de teme este făcută (și va fi în curând). Cu o nouă perspectivă a vieții, nimic nu te poate opri.

Dacă acest lucru este deosebit de dificil pentru dvs., încercați să gândiți pozitiv în perioade de 10 minute. Când te trezești dimineața, gândește-te la lucruri care te înveselesc sau care îți place și vrei să faci să stai într-o stare bună. Curând, acest lucru va deveni un obicei și o veți face practic fără ao realiza.

Imaginea intitulată Copii cu stres la școală Pasul 11

Petreceți timp pentru a face ceva care vă place. Toată lumea are nevoie de o pasiune, ceva pentru a păstra focul care arde înăuntru. Avem nevoie de ceva care să ne facă fericiți. Dacă viața este rezumată doar prin studierea și lucrul, fără distracție, veți fi pe o cale de a nu reveni la mizerie și la auto-resentimente. Așa că faceți ceea ce vă place să faceți în mod prioritar. Când dragostea face parte din viața ta, tot ceea ce este stresant va fi lăsat în urmă.

Nu vă simțiți rău dacă nu faceți bine la școală - Paul Allen, Michael Dell, Bill Gates și mulți alții nu au absolvit nici un colegiu și au făcut foarte bine! Performanța dvs. la școală nu vă va pune capăt vieții, așa că nu va face nici un bine să vă dedicați 24 de ore pe zi și 7 zile pe săptămână. Bucurați-vă de școală fără sentimente grele.

Partea 3
Îngrijirea sănătății mintale

Imaginea intitulată Copii cu stres la școală Pasul 12

Creați o rutină. Ajutați-vă creierul și păstrați o singură rutină pentru fiecare zi de care aveți nevoie pentru a merge la școală. Du-te acasă, mâncați ceva, stați jos pentru a studia, faceți o pauză pentru a ajunge pe Facebook, așezați-vă și studiați mai multe și apoi mergeți la ceea ce vă place. Când aveți un plan de urmat, va fi mai ușor să vă relaxați. Nu va mai fi această întrebare: "Când voi studia pentru asta?" sau "Când voi avea timp pentru asta?" Cu o rutină stabilită, veți ști exact cum vor corespunde sarcinile dvs. în funcție de timpul acordat.

Oamenii, în general, place să știe ce să se aștepte. De aceea vorbim cu alții și le punem la dispoziție recomandările și opiniile. Aceasta ne permite să ne relaxăm, să ne liniștim și să acceptăm faptul că deținem informații doar până la un anumit punct. Dacă creați o rutină și rămâneți la ea, creierul dvs. va putea ieși din această stare de "alertă" și vă veți relaxa mental.
Păstrarea unui program vă poate ajuta să rezolvați câte un obstacol la un moment dat, astfel încât să vă simțiți mai mult în controlul situației. Asamblați o programare și plasați-o pe peretele camerei dvs. Scrieți tot ce aveți nevoie pentru a urmări termenele limită pentru misiuni și lecții - pentru a vă putea ușura creierul, deoarece sarcina este pe hârtie!

Imaginea intitulată Copii cu stres la școală Pasul 13

Ia suficient somn. Elevii ar trebui să doarmă între 7 și 8 ore pe zi pentru a face față mai bine situațiilor stresante. Unii au nevoie de până la 9 ore de somn zilnic pentru a "lucra" cu 100% din capabilități. Acest lucru nu numai că vă va ajuta în capacitatea dvs. de a vă menține concentrarea și atenția (și veți obține, probabil, grade mai bune), dar vă va lăsa, de asemenea, mai puțin stresat, mai puțin cocos și mai puțin tensionat.

Cercetările arată că somnul suficient nu are nimic de-a face cu oboseala - acest lucru duce și la probleme de memorie, la o capacitate mai redusă de a se concentra pe ceva, la o performanță mai slabă, la o calitate slabă a vieții și chiar la a vă face mai sensibili la rănire.
Dacă doriți să obțineți note bune, trebuie să dormi bine. Rezistați nevoii de a merge la școală în același timp cu școala - acest lucru nu vă va face nici un bine. Studiile arată că studenții care dorm mai puțin, mergând la școală noaptea, se comportă mai rău decât studenții care aleg să utilizeze două până la trei ore mai mult pentru a dormi. Oricum, memoria dvs. nu va funcționa bine pentru că nu ați fi fixat ceea ce ați învățat în curs, pentru că a fost noapte și v-ați obosit și veți veni ca un zombie să faceți un test la școală.

Imaginea intitulată Copii cu stres la școală Pasul 14

Exercițiu în mod regulat. Exercitarea a cel puțin 30 de minute pe zi poate ajuta la ameliorarea stresului, tensiune și sporirea încrederii. Exercițiul fizic eliberează endorfinele, care sunt hormonii responsabili pentru a vă face fericit creierul. Deci, mergeți la banda de alergare, ridicați greutatea sau dansați. Uneori, mintea ta înțelege ceea ce "înseamnă" corpul tău, și acesta este cu siguranță unul din acele vremuri.

Aceasta este o scuză bună pentru a îndeplini și mai multe sarcini mundane. Oferiți-vă să luați Rex-ul pentru o plimbare, spălați mașina tatălui sau curățați-l bine. Chiar și aceste mici sesiuni de ardere a caloriilor vă vor ajuta - puteți chiar să câștigați un dolar ajutându-vă părinții!

Imagine intitulată Copii cu stres la școală Pasul 15

Ia ceva timp să te relaxezi. toate au nevoie de timp liber pentru a face lucruri care îi fac fericiți, nu stresați. Dacă continuați să faceți lucruri plictisitoare 24 de ore pe zi, vă veți purta afară. După o sesiune de studiu, asigurați-vă că vă petreceți timpul distractiv: ascultați muzică relaxantă, faceți o baie mai lungă, vizionați un film romantic, faceți yoga sau meditați. Relaxarea pentru cel puțin o oră pe zi vă poate ajuta să opriți stresul care se acumulează în interiorul dvs.

Nu trebuie să fie ceva care are stereotipul de a fi "relaxant". Dacă jucați un joc de zombie shooter pentru a vă ajuta să vă relaxați, faceți acest lucru. Dacă citiți o carte de teroare vă lasă "zen", faceți asta. Dacă vă place ceea ce faceți și vă face mai puțin tensionată, care este problema?

Imagine intitulată Copii cu stres la școală Pasul 16

Faceți-vă timp să vă distrați cu prietenii. Fără socializare, este ușor să obțineți un "nebun". Dacă nu, vă veți simți izolat, care este, la urma urmei, oarecum demotivant pentru dvs. și rău pentru notele dvs. Distracția poate să vă îmbunătățească performanța.

Dacă simți că nu ai timp să socializezi, fă ceva academic. Poate ajuta la organizarea unui grup de studii în care toată lumea poate vorbi și face glume, dar și lecții de școală. Acesta va fi distractiv și instructiv în același timp - este de a uni utilul cu plăcerea.

sfaturi

Învățarea modului de a trata stresul îi va ajuta pe elevi să găsească o calitate mai bună a vieții, profitând de anii prețioși ai liceului sau școlii elementare.
La fel de obișnuit cum ar părea, yoga este o soluție excelentă. Este o activitate fizică bună, pe lângă faptul că este relaxantă. Meditația este de asemenea foarte eficientă. Faceți acest lucru chiar înainte de a merge la culcare, indiferent cât de obosit sunteți. Acest lucru vă va ajuta să aveți un somn mai liniștit.

avertismente

Nu vă fie teamă să spuneți "nu" anumitor responsabilități dacă nu puteți face față stresului / presiunii suplimentare pentru a îndeplini aceste sarcini. Este necesar să vă odihniți și să vă relaxați la un moment dat în viața voastră.
Nu renunta la scoala.
Nu te întorci la droguri, țigări sau alcool. Acest lucru este în detrimentul sănătății.