Cum de a reduce stresul la locul de muncă

Fiind foarte îngrijorat de locul de muncă sau de sarcinile care trebuie îndeplinite de urgență provoacă stres și epuizare la locul de muncă. Presiunea superiorilor contribuie de asemenea mult la acest lucru. Psihologii spun că epuizarea este cauzată în primul rând de anxietate, boală, alimentație proastă și probleme de somn. De la evident la extrem de complex, cauzele epuizării pot fi variate și interconectate atunci când indivizii se confruntă cu efectele și pot fi, de asemenea, prevenite în totalitate. Există mai multe modalități prin care puteți reduce sau elimina complet stresul și arderea la locul de muncă. Urmând aceste instrucțiuni simple și sfaturi vă pot ajuta cu adevărat să rezolvați aceste probleme.

pași

Imaginea intitulată Reducerea stresului la locul de muncă Pasul 1

Nu te mai îngrijora. Nu mai îngrijorați cu privire la munca de a doua zi. Trăiește o zi la un moment dat. Bucurați-vă de restul zilei și, dacă încă mai există multă muncă sau de lucru pentru a termina mâine, rezolvați mâine.

Imaginea intitulată Reducerea stresului la locul de muncă Pasul 2

Gândește-te pozitiv. Încercați să fiți pozitivi cu privire la munca dvs., evitați ideile negative despre colegi și salutați-vă pentru realizări mici, chiar dacă nimeni altcineva nu le recunoaște.

Imaginea intitulată Reducerea stresului la locul de muncă Pasul 3

Aruncați atitudinea "Totul trebuie să fie perfect". Nu mai fi prea critic. Nu te îngriji prea mult de tine, simțindu-te prost când nu ai așteptat.

Imaginea intitulată Reducerea stresului la locul de muncă Pasul 4

Practicați-vă simțul umorului. Este bine să fii serios în ceea ce privește munca, dar nu exagerați. Nu este niciodată un păcat muritor să râzi din când în când, chiar dacă se află în mijlocul muncii grele.

Imaginea intitulată Reducerea stresului la locul de muncă Pasul 5

Aveți o viață. Nu faceți niciodată profesia voastră viața. Cel puțin încercați să aveți alte scurgerile din biroul dvs. Petreceți timp de calitate cu familia și prietenii dvs. - și asta înseamnă petrecerea timpului fizic, mental și emoțional.

Imaginea intitulată Reducerea stresului la locul de muncă Pasul 6

Ascultați melodiile preferate. Ascultarea muzicii face minuni pentru a scuti de stres. Ar trebui să ascultăm melodiile care ne fac bine.

Imaginea intitulată Reducerea stresului la locul de muncă Pasul 7

Ia suficient somn. Între 8-10 ore pe zi - indiferent cât de ocupat este rutina ta. Practicați "igienă bună a somnului". Asta înseamnă să dormi și să te trezești în același timp, fără să bei prea multă cofeină sau alcool. De asemenea, nu folosiți patul altceva decât să dormiți. Evitați să mâncați, să vă uitați la televizor sau să citiți în pat, deoarece acest lucru vă poate face să nu dormiți.

Imaginea intitulată Reducerea stresului la locul de muncă Pasul 8

Antrenați. Sume moderate de exerciții fizice vă pot ajuta într-adevăr să vă îmbunătățiți starea de spirit. Veți avea mai multă energie și veți avea nevoie de mai puțin somn.

Imaginea intitulată Reducerea stresului la locul de muncă Pasul 9

Mănâncă alimente sănătoase. Acest lucru poate scădea cu siguranță nivelurile dvs. de stres. De asemenea, mănâncarea la timp poate face minuni pentru corpul și mintea obosită. Nu treceți niciodată de mese. Chiar dacă alergi la muncă, nu plecă fără micul dejun. Micul dejun contribuie foarte mult la a vă face să vă simțiți invioși și treji toată ziua.