itholoinfo.com.com

Cum să evitați stresul pe parcursul zilei

Uneori stresul pare a fi ceva ce trebuie să acceptăm. Ca să scapi mereu în fața tuturor, trebuie să alergi, să alergi și să alergi. Din păcate, acest lucru nu este bun pentru sănătatea noastră - atât psihică, cât și fizică. Urmați pașii următori pentru a vă controla stresul și pentru a profita la maxim de ziua dvs.

pași

Metoda 1
Obiceiurile

Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 1
1
Mancati sanatos. Organele bine hrănite sunt mai bine pregătite să se ocupe de "orice", astfel încât să aveți grijă de mintea voastră, veți avea grijă și de corpul vostru. Începeți ziua cu un mic dejun consistent și continuați cu mese sănătoase și mici, pe tot parcursul zilei, pentru a vă menține energic.
  • Mulți oameni care suferă de stres prea mult sau prea mult. Dacă știți că aceasta este o problemă pe care o aveți, aveți grijă de ea. Desigur, acest lucru face ca stresul să devină mai rău.
  • Imaginea cu titlul Evitați stresul Pasul 2
    2
    Așteaptă bine. Când dormi de la șapte la opt ore pe oră, ești gata să trimiteți stresul mult mai ușor. Dacă sunteți obosit, sunteți mult mai probabil să fiți mai puțin răbdători și ușor iritabili - ceea ce agravează doar ciclul de stres. Având un somn bun se îmbunătățește doar ziua și o zi bună face și seara plăcută.
    • Dacă dormiți este o problemă, aflați de ce. Zgomote? Lumini? Un program ocupat? Ce puteți face pentru a vă face mai bine somnul de noapte?
  • Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 3
    3
    Antrenați. Yoga, exerciții aerobice, drumeții în jurul blocului după cină vă pot ajuta să scadă stresul - nu trebuie să ieșiți într-un maraton dacă nu sunteți în formă. Un pic la un moment dat, și veți trece calea pentru a vă controla stresul și pentru a avea grijă de sănătatea dumneavoastră.
    • Ca și cum nu știați deja, exercițiul este bun pentru mintea, corpul și spiritul. Exercitarea îmbunătățește nu numai sănătatea dumneavoastră generală și sentimentul de bunăstare, ci ajută la producerea de endorfine. Și vă ajută într-adevăr să vă îmbunătățiți starea de spirit. Într-un fel, exercițiul este similar cu efectul liniștitor al meditației.
  • Imaginea cu titlul Evitați stresul Pasul 4
    4
    Monitorizați obiceiurile dvs. de dependență. Este normal ca omul să facă față stresului în multe feluri. Cu toate acestea, în general, aceste forme nu sunt eficiente în ameliorarea problemei în sine. Dacă sunteți înclinat la o astfel de situație, aveți grijă de ea. Și cereți altora să vă supravegheze și voi.
    • Dacă vă aflați mâncând, fumați sau beți (doar pentru a numi câteva), aceasta poate fi ca răspuns la stres. S-ar putea chiar să pară că ajută la rezolvarea problemei, dar când te gândești la asta pe termen lung, e doar să faci lucrurile mai rău. Evaluați-vă sincer obiceiurile.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 5
    5
    Salvați ceva timp doar pentru dvs. Îngrijirea dvs. trebuie să fie prioritatea numărul unu dacă încercați să vă diminuați stresul. Nu vă puteți aștepta ca toate problemele din viața voastră să fie rezolvate dacă nu vă aflați într-o formă superioară, deci faceți un moment să vă relaxați.
    • Încercați să faceți cel puțin 10 minute din ziua dvs. doar pentru dvs. Poate fi în pat, pe un covor de yoga sau doar pe scaunul de birou. Oriunde este, opriți totul și faceți o clipă doar pentru a vă liniști.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 6
    6
    Practicati tehnicile de relaxare. Deși poate părea puțin prostească, dar corpul funcționează atât împreună cu creierul, încât, dacă schimbați unul, schimbați celălalt. Yoga, meditația și respirația profundă informează corpul să se relaxeze. Odată ce ați făcut un obicei, veți observa scăderea nivelului de stres. Iar când vine stresul, vei putea să o rezolvi mai calm și mai eficient.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 7


    7
    Faceți față stresului. Când vine vorba de stres, probabil că nu va dispărea ușor. Trebuie să veniți cu o cale de a rezolva problema. În general, există patru modalități de combatere:
    • Evitați agentul stresant.
    • Schimbați factorul de stres.
    • Adaptați la agentul de stres.
    • Acceptați agentul stresant
      • Gândirea în acest fel vă poate ajuta să sortați lucrurile. Care dintre cele mai bune pentru tine? Cum puteți completa fiecare?
  • Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 8
    8
    Aveți sprijin. Familia, prietenii și cercul dvs. social au un impact deosebit asupra modului în care faceți față stresului. Având un grup de oameni pe care vă puteți sprijini vă poate ajuta să rămâneți sănătoși mental. Dar sprijinul poate fi ceva mai concret, cum ar fi timpul sau banii. Chiar dacă este dificil să ceri ajutor, nu te face să pari slabă deloc. Dacă vă simțiți stresați, puteți căuta ajutorul:
    • Familie și prieteni
    • Colegi sau persoane pe care le cunoști prin hobby sau interese.
    • Un terapeut
    • Oameni pe care îi cunoașteți din biserică sau membri ai clerului.
    • Clase pentru gestionarea stresului sau programe de asistență pentru angajați.
    • Grupuri de suport

    • Metoda 2
    Panorama

    Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 9
    1
    Găsiți un obiectiv și leagăn. Mulți oameni consideră că înțelegerea pentru munca lor (indiferent) este obiectivul principal. A nu avea goluri nu este bun pentru majoritatea oamenilor. Găsiți ceva care să vă concentreze și să vă călăuzească.
    • Odată ce descoperiți ce este, vă puteți schimba obiceiurile. Orice sau oricine vă va scoate din calea lucrurilor care vă dau sens sau echilibru ar trebui să fie limitat sau tăiat.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 10
    2
    Practicați gândirea pozitivă. Lumea nu este un loc previzibil unde puteți anticipa cum se vor întâmpla lucrurile. Cu toate acestea, indiferent de punctul dvs. de vedere, aveți ocazia să simțiți și să interpretați lucrurile.
    • Dacă gândirea pozitivă este dificilă pentru dvs., încercați să vă manipulați comportamentul. Nu trebuie neapărat să gândiți autentic, ci să acționați ca și cum ați crede. Veți găsi că mintea ta va urma valul. Încercați acest lucru - începeți să mergeți cu capul în jos. Cum te simți? Acum ridica-l. Cum te simți acum?
    • Dacă comportamentul pozitiv este dificil pentru dumneavoastră, vă mușcați gândurile. Opriți pe cei care sunt negativi. Și poți! Sunteți singura persoană care vă poate opri gândurile negative. Utilizați această putere și înlocuiți-o cu gânduri pozitive (sau cel puțin gânduri neutre).
  • Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 11
    3
    Fii direct. Mulți oameni au o mulțime de stres în viața lor din cauza unor situații care ar putea fi rezolvate de la sine, dacă ar fi mai directe în legătură cu aceasta. Alte persoane (sursele stresului) nu vă dau seama că acestea sunt cauza dorinței de a vă smulge părul. Vorbește cu ei.
    • Fericirea ta este în joc. Oricare ar fi problema, dacă vă stresează, merită să vorbim. Emoțiile tale sunt valide, oricare ar fi ele.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 12
    4
    Știi cum să spui nu. Este foarte ușor pentru cei cărora le place să-i mulțumească pe toată lumea dacă stresează - bineînțeles, pentru că toată lumea este plăcută imposibilă. Deci începe să spui "nu" pentru a evita să te comporți prea mult. Veți avea mai mult timp liber și mai mult timp pentru a vă concentra pe voi înșivă.
    • Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., încercați să spuneți nu cel puțin o dată pe săptămână. Nu ratați ceea ce vă place! Doar tăiați activitățile care vă fac să sacrificați o parte din rutina voastră deja ocupată.
  • Imaginea intitulată Evitați stresul Pasul 13
    5
    Nu te mai lupți pentru a atinge perfecțiunea. Trebuie să ne străduim mereu să facem tot ce este mai bun, dar trebuie să ne dăm seama și când munca pe care am făcut-o este suficient de bună. Toți judecă, deci nu mai trebuie să fii o sursă de critică atunci când accentul se pune pe tine.
    • Stabiliți-vă propriile limite dacă vă aflați un perfecționist. Aici încercăm să găsim un echilibru. Dacă vă puteți gestiona cu înțelepciune timpul, veți avea mai mult timp să vă relaxați.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă măriți nivelul energetic în după-amiazaCum să vă măriți nivelul energetic în după-amiaza
    Cum să începeți o zi sănătoasă a stilului de viațăCum să începeți o zi sănătoasă a stilului de viață
    Cum sa preveniti pierderea parului dupa sarcinaCum sa preveniti pierderea parului dupa sarcina
    Cum să controlați stresulCum să controlați stresul
    Cum să evitați stresul în timpul sărbătorilorCum să evitați stresul în timpul sărbătorilor
    Cum să obțineți pacea mintalăCum să obțineți pacea mintală
    Cum de a relaxa și de-stresCum de a relaxa și de-stres
    Cum să depășească stresul cronicCum să depășească stresul cronic
    Cum de a reduce stresul la locul de muncăCum de a reduce stresul la locul de muncă
    Confruntarea cu stresul în relațiileConfruntarea cu stresul în relațiile
    » » Cum să evitați stresul pe parcursul zilei
    © 2021 itholoinfo.com.com