Cum să nu mai apelați la atenție

Aproape toată lumea îi place să atragă atenția, dar unii oameni exagerează și ajung să facă totul pentru a realiza acest lucru, adesea pentru că doresc să compenseze sentimentele de insecuritate sau de necorespundere. Dacă ați observat că întotdeauna încercați să fiți centrul atenției, nu vă faceți griji: există modalități de a instrui mintea pentru a evita acest tip de comportament.

conținut

Pași
Metoda 1exprimându-vă într-un mod sănătos
Metoda 2adoptarea schimbărilor pozitive
Metoda 3găsirea unei rețele de asistență
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Exprimându-vă într-un mod sănătos

Imagine intitulată Aplicați la Art College Pasul 1

Practicați o tehnică de artă creativă. Persoanele care doresc întotdeauna să atragă atenția fiecăruia tind să se comporte în moduri neadevărate, în timp ce își dau drumul pentru a obține ceea ce vor, mai degrabă decât să se concentreze pur și simplu asupra ființei și asupra exprimării cine sunt cu adevărat. O activitate creativă este un mediu autentic de exprimare care vă va ajuta să învățați să fii tu însuți. Alegeți orice tip de artă, cum ar fi pictura, literatura, muzica sau meserii.

Nu vă fie teamă dacă nu ați făcut niciodată o opera de artă - încercați doar ceva interesant, chiar dacă nu știți dacă aveți talent pentru activitatea aleasă.
Amintiți-vă că faceți acest lucru pentru voi înșivă și practicați exprimarea de sine creativă, fără a vă îngrijora opinia altora sau a face planuri de a vă expune noile tale abilități artistice în viitor.

Imaginea intitulată Începeți un pas de afaceri Handyman 15

Utilizați rețelele sociale în mod constructiv. Aceste platforme sunt adesea utilizate în mod abuziv de către persoanele care doresc să atragă atenția - utilizarea rețelei pentru a face planuri cu prietenii și să țină pasul cu știrile lume este un obicei perfect acceptabil, dar cred că de două ori înainte de a publica ceva percepe care o face doar pentru a atrage atenția.

Luați în considerare dacă majoritatea postărilor dvs. sunt făcute să se laude sau să se arate.
Rețineți dacă adesea postați postări dacă sunteți victimă sau dacă întotdeauna par să căutați sprijin și laude.
O publicație pentru a atrage atenția ar putea fi ceva de genul "Întotdeauna distracție în compania celor mai tari prieteni din lume!" - în schimb, preferați să publicați un text cu un ton mai puțin afișat, cum ar fi "Sunt foarte recunoscător pentru a avea atât de mulți prieteni în viața mea".
Când vă simțiți că aveți nevoie de sprijin, nu scrie ceva de genul „Am avut cea mai proastă zi pe care oricine ar putea avea, pur și simplu doriți să obțineți într-o gaură și să moară acum“ - în schimb, preferă să scrie: „Am avut o zi foarte grea astăzi și am nevoie Un umăr, prietene, are cineva timp să vorbească? Nu este nimic în neregulă cu a fi direct și de a cere ajutor pe rețelele sociale, dar face această solicitare foarte clară și să vorbească privat cu cei care oferă sprijin.

Imaginea intitulată Deveniți o întreprindere verde Pasul 1

Concentrați-vă pe ceilalți. Când ne petrecem majoritatea timpului încercând să fim centrul atenției, ne concentrăm doar pe noi înșine - să-l terminăm, să ne concentrăm pe alți oameni. Puteți face acest lucru în mai multe moduri: petrecerea timpului cu cei dragi, voluntariat sau chiar timp pentru a afla mai multe despre ceilalți.

Există oameni nevoiași în orașul tău? În acest caz, ați putea lucra ca voluntar într-o supă de azil sau bun. O altă opțiune este să vă oferiți voluntar la biblioteca publică locală - acolo, ați putea citi copiii nevoiași sau le puteți ajuta cu temele.
Petreceți timp cu prietenii și familia și puneți întrebări despre viața lor - amintiți-vă cât de mult vă place acești oameni și faceți timp pentru a asculta ceea ce au de spus.
Gândiți-vă la un mod distractiv de a vă concentra pe următoarea, cum ar fi organizarea unei colecții de îmbrăcăminte caldă pentru oamenii de pe stradă sau o curățare a străzilor.

Metoda 2
Adoptarea schimbărilor pozitive

Imaginea intitulată Manipulați persoanele care vă sunt furioase Pasul 6

Iartă-te pentru greșelile tale. Eliminarea greșelilor din trecut nu este niciodată un sentiment plăcut, dar chiar și atunci, mulți oameni o fac non-stop. Iartă-te și gândește-te la ceea ce poți învăța din greșeli.

Nimeni nu poate schimba trecutul, dar putem învăța cu toții lecții valoroase de la el. Așa că gândiți-vă cât de mare este să aveți ocazia de a învăța ceva nou și de a vă putea schimba atitudinile viitoare pentru a nu repeta aceeași greșeală.
De asemenea, iertați-vă pentru momentele când ați încercat să fiți centrul atenției în trecut - recunoașterea unor astfel de comportamente este un semn pe care le puteți evita în viitor.
Vorbește-te cu ușurință, așa cum ați vorbi cu un bun prieten care avea un timp dificil. Spuneți-vă: "Știu că am greșit la momentul respectiv, dar acum fac tot ce pot. Toată lumea face greșeli din când în când și acest lucru este normal, dar voi încerca să acționez diferit în viitor".

Imagine intitulată Împotriva depresiei și singurătății fără ajutor în afara pasului 14

Adoptați o practică zilnică de autenticitate. Gândește-te la moduri de a fi autentic în fiecare zi, ca să faci ceva plăcut singur sau să recităm o declarație importantă pentru tine.

Practicați-vă pe voi înșivă și acționând cu adevărat, fără a vă îngrijora de ceea ce gândesc ceilalți. O bună practică este să faci un lucru pe zi care să-ți impună să fii adevărat în sentimentele tale, de exemplu: fii sincer despre opiniile tale, spunând ceva de genul "Nu îmi place acest restaurant" sau fă ceva diferit , purtând o îmbrăcăminte depășită, dar asta este destul de confortabil.
Creați afirmații personale pentru a vă ajuta să acceptați-te ca „Eu sunt o persoană valoroasă și eu merit să fiu iubit așa cum sunt“ sau „Îmi place și să accepte toate caracteristicile mele personale, chiar și în timp ce încerca să crească și schimbare“ .

Practicați atenția. Această tehnică trebuie să rămână prezentă în momentul de față fără a fi îndepărtată de gânduri și sentimente care nu au legătură cu prezentul - mulți oameni fac acest lucru prin meditație, dar există și alte câteva modalități de a pune în practică atenția.

Căutați cărți sau site-uri despre tehnici de meditație sau vizitați un centru de meditație pentru îndrumare la începutul practicii.
Dacă nu doriți să meditez, practica mindfulness observând senzațiile fizice ale corpului - atunci când mintea începe să fie distras de vinovăție, rușine și amintiri neplăcute, trebuie doar să se concentreze asupra simt de haine pe piele, sau tălpi de picioare atingând podeaua.

Imaginea intitulată Face scrierea automată Pasul 9

Faceți un angajament de schimbare. Schimbarea dvs. este o provocare practic imposibilă atunci când nu promiteți să faceți acest lucru în mod conștient - fă acest angajament pentru dvs. dacă vreți să schimbați sau să încetați să încercați să atrageți atenția altcuiva și să luați pași specifici pentru a atinge acest obiectiv.

Puneți promisiunea pe hârtie - scrieți-o pe ordinea de zi, marcând ziua în care ați decis să începeți schimbarea.
Scrieți obiectivele zilnice sau săptămânale cum ar fi "Eu voi medita cinci minute pe zi" sau "Voi face voluntar cinci ore pe săptămână".
Informați-vă decizia unui membru de familie sau prieten de încredere - el sau ea vă poate supraveghea pentru a vedea dacă promisiunea este îndeplinită.

Imagine intitulată Have Courage Pasul 13

Petreceți ceva timp cu voi înșivă. Mulți oameni care au nevoie de îngrijire încearcă să-și petreacă cea mai mare parte a timpului împreună, așa că învață să fii singur. Utilizați obiectivele dvs. pentru a determina câte ore zilnice și săptămânale veți cheltui în compania în sine.

Nu activități plăcute atunci când sunt singuri, prin urmare, singurătatea va fi mai distractiv și de dorit-citit cărțile preferate și reviste, plimbare în parc sau cartier, sau dedica mai mult timp pentru hobby-ul ei favorit.
Poate că singurătatea este puțin inconfortabilă la început, dar se confruntă cu senzația de disconfort și în curând veți începe să valorificați momentele petrecute cu dvs. înșivă.

Imaginea intitulată Face scrierea automată Pasul 4

Urmăriți-vă progresul. După ce ați făcut toate aceste schimbări pozitive, începeți să acordați timp pentru a vă analiza progresul - scrieți-o într-un jurnal, întrebați opinia unor oameni de încredere sau pur și simplu reflectați în ziua sau săptămâna anterioară.

Fiți blând cu voi în timpul acestei călătorii - mari schimbări nu se întâmplă peste noapte.
Lăudați-vă pentru orice schimbări pozitive, acordându-vă recunoștință pentru munca făcută. Spuneți-vă: "Bună treabă, faceți tot ce puteți și lucrurile se desfășoară!"

Metoda 3
Găsirea unei rețele de asistență

Imaginea intitulată Manipulați persoanele care vă sunt furioase Pasul 20

Conteaza pe prieteni si familie. Nu contează dacă ești un frate, unchiule, prieten apropiat sau co-lucrător - important este să știi că această persoană va fi sinceră și va dori mereu tot ce e mai bun. Aveți încredere în opinia celor dragi și fiți dispuși să îi ascultați, chiar dacă este dificil.

Alegeți pe cineva pe care îl vedeți sau discutați întotdeauna cu regularitate, astfel încât să observe mai ușor schimbările de comportament.
Cel iubit ales ar trebui să fie dispus să spună lucruri pe care probabil nu doriți să le auziți.
Gândiți-vă la cineva care este mereu bun și susținător, chiar și atunci când oferă critici.

Imaginea intitulată Manipulați persoanele care vă sunt supărat Pasul 8

Cereți o opinie cinstită. Spuneți-le ce fel de comportament doriți să evitați și întrebați-i pe cei dragi că vă vor supraveghea atitudinile așa de specifice - acestea ar putea atrag atenția și asupra reacțiilor emoționale foarte dramatice sau exagerate.

Dacă nu sunteți sigur care sunt comportamentele pe care doriți să le evitați, spuneți pur și simplu acelui prieten sau membru al familiei că credeți că încercați mereu să fiți centrul atenției și cereți-i să vă ajute să observați comportamente care reflectă acest lucru.
O altă opțiune este să întrebați dacă persoana a observat deja o parte din atitudinea dvs. care indică dorința de a atrage atenția.
Spune ceva de genul „Vreau să schimbe unele comportamente pentru că mă simt că, uneori, să încerce să fie în centrul atenției. Tu mi-ai văzut acționând așa? Aș putea păstra un ochi pe mine și avertizează dacă observați oricare dintre aceste comportamente?“.

Imaginea intitulată Manipulați persoanele care vă sunt supărat Pasul 23

Alăturați-vă unui grup de asistență. Lipsa atenției este adesea asociată cu anumite dependențe și tipuri de personalitate - poate că un grup de sprijin nu are sens prea mult pentru cei care nu au nici o dependență, însă ia în considerare această opțiune dacă aveți vreun comportament de dependență sau compulsivă.

Dificultățile care însoțesc lipsa de atenție sunt alcoolismul, abuzul de droguri și consumul de chef.
Rețineți că necesitatea de a atrage atenția nu indică neapărat că sunteți mai predispus la dependență.
Grupul de suport poate fi util chiar dacă deja contezi pe ajutorul unui iubit.
Faceți o căutare pe Internet pentru a găsi grupuri de asistență în orașul dvs. și, dacă nu puteți găsi, accesați forumuri online care vă pot ajuta să rezolvați problema.

Imaginea intitulată Stabiliți o politică de testare a consumului de droguri la nivel înalt

Luați terapie. Dacă nu puteți conta pe ajutorul unui grup iubit sau al unui grup de sprijin, luați în considerare posibilitatea de a vorbi cu un terapeut. Acest profesionist vă poate ajuta să depășiți comportamentele asociate cu lipsa de atenție, precum și problemele mai profunde care sunt responsabile de această problemă.

Cereți consultații individuale sau întrebați dacă terapeutul ales promovează sesiuni de terapie de grup care vă pot ajuta să vă ocupați de problema dvs.
Faceți o căutare online pentru a găsi profesioniști în zona dvs. Multe site-uri web oferă directoare cu profiluri de diverși terapeuți și puteți verifica dacă au anumite specializări sau experiențe care lucrează cu problemele dvs. specifice.
Unii terapeuți lucrează cu legăminte medicale sau oferă planuri de plată mai accesibile.

sfaturi

Nu vă îngrijiți prea mult dacă aveți o recidivă și faceți ceva pentru a atrage atenția - amintiți-vă că schimbarea necesită timp și pur și simplu continuați să practici.
Căutați ajutor de la un prieten, membru de familie sau terapeut dacă vi se pare că este prea dificil să se schimbe.

avertismente

Uneori, acest comportament poate fi periculos, deoarece unii oameni ajung să se pună în pericol pentru a atrage atenția altora. Căutați un terapeut dacă observați această tendință în tine, sau dacă cineva arată acel comportament în tine.