Cum să practici conștiința deplină (budismul)

A practica conștiința deplină este aceea de a controla modul în care vedem lumea și viața, trăim momentul și ne concentrăm numai asupra a ceea ce vrem. Acest lucru implică observarea a ceea ce se petrece în jurul nostru fără a face judecăți și, deși emoțiile sunt importante în acest proces, este necesar să învățăm să le abandonăm.

conținut

Pași
Partea 1menținerea focalizării în mod deliberat
Partea 2trăind prezentul
Partea 3acordând atenție fără a judeca
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Menținerea focalizării în mod deliberat

Imagine intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 1

Acordați atenție concentrației dvs. Nu permiteți minții voastre să rătăcească asupra subiectelor pe care nu le-ați ales. Străduiți-vă să vă mențineți mereu în centrul atenției la ceva de care aveți nevoie sau doriți să vă gândiți.

Evenimentele de zi cu zi, relațiile personale sau problemele la locul de muncă provoacă sentimente de intervenție, dar trebuie să exersați concentrarea-controlați mintea.
Ar trebui să fiți atenți la ceea ce se întâmplă în lumea exterioară înainte de a vă concentra asupra a ceea ce se întâmplă în interiorul vostru.
Realizați unde mintea voastră se rătăcește și o transformă în subiecții despre care vreți să vă gândiți atunci când începe să facă acest lucru.

Imagine intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 2

Acordați atenție atitudinilor dvs. Atenția și conștientizarea sunt similare, dar nu la fel. Știind că vorbești cu cineva este diferită de a-ți da seama cum suni când vorbești. Observați lucrurile pe care le spuneți și le faceți și, de asemenea, ce cauzează acele atitudini.

Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să trăiască pe autopilot, să facă elementele de bază și să reacționeze la ceea ce se întâmplă.
Realizând modul în care acționați vă va ajuta să aveți o idee mai bună despre cine sunteți și despre ce vreți să fiți.

Imagine intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 3

Faceți totul cu intenție. Uita-te la ceea ce faci și în cazul în care mintea sunt părți dissocia- scopul sau intenția poate fi o mulțime de lucruri, inclusiv intenția de a se concentra atenția, sau intenționează să fie conștienți și să prezinte, în momentul în care ceva este finalizată.

Cunoscând cine sunteți, ceea ce gândiți și faceți, vă va ajuta să vă dați seama ce intenție se află în spatele acțiunilor voastre.
Concentrează-te asupra a ceea ce faci, a simți și a ceea ce se întâmplă chiar acum.

Partea 2
Trăind prezentul

Imagine intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 4

Nu trăiți în trecut. Atât de multe lucruri sa întâmplat pe parcursul unei vieți, nu este greu să fie ruminating despre problema este le- că este nevoie de punctul central al acestui fapt, prevenind conștiința pe deplin funcțional. Nimic pe care îl faci nu va schimba ceea ce a trecut deja.

Întoarceți-vă accentul în prezent când vă dați seama că călătoriți în vremurile de mai devreme.
Bineînțeles că trebuie să rămâi cu lecțiile învățate, dar fără să te concentrezi asupra evenimentelor.

Imagine intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 5

Nu vă pierdeți în viitor. Puteți și ar trebui să facă planuri pentru viitor, dar influențează negativ viața ta nu mindfulness cere ca mintea prezentand este complet axat pe acum.

Pregătiți-vă pentru viitor, dar nu vă faceți griji în legătură cu ceea ce poate sau nu se poate întâmpla.
Gândirea prea mult la viitor vă va face să ignorați ceea ce vă confruntați acum.

Imagine intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 6

Nu te uita la ceas. Noi Occidentalii au această nebunie cinci caută în cinci minute pentru a ști cât de mult timp a trecut de când am început ceva, sau cât de mult timp înainte de următoarea nimic. Opriți timpul de monitorizare și acordați atenție la ceea ce faceți se întâmplă acum.

Desigur, puteți să vă uitați la ceasul din timp în timp pentru a vă orientați, dar dacă începeți să vedeți trecerea timpului, este o problemă. Este relativ simplu să schimbi acest obicei, trebuie doar să oprești verificarea ceasului. Uitați că există atunci când nu aveți nevoie de ea.
Pentru a nu vă mai îngrijorați de timpul care lipsește pentru ceva, veți avea ocazia să simțiți cu adevărat ce se întâmplă în acel moment.

Imagine intitulată Practică Mindfulness (Budism) Pasul 7

Permite-te să nu faci nimic. Producția este importantă, dar lenevia este de asemenea importantă. Petreceți timpul singur, relaxându-vă, făcând nimic, concentrându-vă pur și simplu asupra sentimentului de a fi parte a acestei lumi, a acestui univers, absorbind complet factorii externi.

Stați într-un mediu liniștit și clarificați-vă mintea cu privire la ceea ce este trecut și viitor - aceasta este o modalitate de medita.
Puteți face mai multe exerciții în timp ce meditați.
Meditația este cunoscută pentru a atenua depresia, anxietatea și chiar a reduce șansele de a dezvolta un cancer.

Partea 3
Acordând atenție fără a judeca

Imagine intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 8

Nu mai gândiți atât de mult și scăpați de emoțiile negative. Acum, că vă concentrați atenția asupra prezentului, veți descoperi lucruri pe care nu le-ați observat înainte. O parte foarte importantă a conștiinței depline este capacitatea de a observa lucrurile fără a-și forma o părere despre ele.

Uită-te în jurul tău în mod obiectiv. Nu judecați și condamnați pe alții pentru ceva ce au făcut, puneți-vă în pantofi.
Ființa umană analizează mereu modul în care comportamentul celorlalți va afecta viitorul și care ne face să ne judecăm unul pe celălalt. Așadar, concentrându-se asupra momentului, este ușor să nu te gândești la asta.

Imagine intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 9

Nu deveniți dependenți de emoții bune. Conștiința deplină trece prin toate sentimentele, nu doar prin fericire. Ideea este să renunți la întregul trecut, nu doar la părțile negative - ar trebui să plecați toate înapoi.

Când sunteți cu adevărat în prezent, veți putea să vă bucurați de momente de bucurie fără să vă fie teamă că se vor sfârși.
Mai mult decât atât, compararea bucuriei actuale cu bucuria trecută face dificilă bucurarea de momentele legale care trăiesc acum.

Imagine intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 10

Fă-ți sentimentele ca vremea. Intenția este să trăim acum, fără a ne forma o părere despre lucruri, fără temeri, regrete sau așteptări. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fie insensibil, de fapt, ar trebui să cuprindă toate emoțiile - dar va trebui să le dea drumul prea, ca vremea. Nu o putem controla, nici modul în care simțim lucrurile.

A se vedea emoțiile negative, cum ar fi furtunile, care ne surprind uneori, în general, desfavoráveis- de puiet, furtuna nu va face să meargă mai repede.
Emoțiile pozitive și negative vin și pleacă, lasă-le să curgă. Nu vă lipiți de nimeni, călătoriți în trecut sau în viitor.

Imagine intitulată Practică Mindfulness (budism) Pasul 11

Bucurați-vă pe alții cu bunătate și înțelegere. Deși mintea dvs. ar trebui să se concentreze asupra prezentului fără a face judecăți, amintiți-vă că nu toată lumea are această mentalitate. Veți găsi mulți oameni acuzați de negativitate sau de timpuri extrem de complicate. Permiterea trecerii sentimentelor nu înseamnă să fii desprins de realitate, deci să fii empatic.

Tratați oamenii bine și concentrați-vă asupra modului în care vă face să vă simțiți acum.
Nu vă așteptați ca toată lumea să aibă aceeași perspectivă ca și dumneavoastră. Atenția este o călătorie personală și nici o opinie nu include judecarea celui care nu are capacitatea de a trăi în prezent așa cum faceți.