Cum sa stii ca esti frumos

Majoritatea oamenilor le pasă de aspectul lor din când în când. Din păcate, societatea pune un accent deosebit pe ideea de "frumusețe". Emisiuni TV, filme, reviste, cărți și anunțuri insistă asupra faptului că există un "ideal" care trebuie atins pentru ca o persoană să fie considerată "frumoasă". Aceste modele nerealiste și excluse creează rădăcini adânci în mințile noastre încă din tinerețe. Cercetările susțin că aproximativ 50% dintre fetele cu vârste cuprinse între trei și șase se îngrijorează că sunt "grase" și aproape o treime dintre ele își vor schimba aspectul fizic dacă este posibil. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că "frumusețea" este un subiect foarte subiectiv și personal. Ea într-adevăr este

conținut

Pași
Metoda 1Învățând să te accepți
Metoda 2dezvoltarea încrederii în sine
Metoda 3practica cu ceilalți
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

în ochii privitorului. Nu există o singură cale de a fi frumoasă. Învățând să accepți cine sunteți, în interior și în afară, și având încredere vă va ajuta să vă simțiți frumos în fiecare zi. Unele studii chiar spun că atunci când tu dacă se simte frumos, alții sunt de natură să gândească așa!

pași

Metoda 1
Învățând să te accepți

Imaginea intitulata Stii ca esti frumos Pasul 1

Demonstrați compasiunea pentru voi înșivă. Aspectul poate fi sursa de multă rușine și durere emoțională. Adesea, această rușine vă poate împiedica să vedeți frumusețea adevărată pe care o aveți, fiind prinsă într-un ciclu în care vă simțiți nevrednic, urât sau inadecvat. Dacă ați fost judecați de alții conform standardelor artificiale ale societății, s-ar putea să vă simțiți umiliți sau rușinați. Fiind compasiune față de voi înșivă este un antidot la această rușine, care rezultă din judecățile altora (sau ale dumneavoastră). Iată câteva exerciții pe care le puteți face pentru a începe să construiți auto-mila:

Gândește-te la o experiență rușinoasă sau la o rană din trecut. Imaginați-vă ce vreau să spună cineva în acel moment. Ce cuvinte vrei să auziți? Pune-i pe hârtie.
Apoi, imaginați-vă că cuvintele pe hârtie sunt rostite de cineva care iubește, admiră sau stimulează. Puteți alege un prieten apropiat sau chiar o figură spirituală pentru asta. Ascultați persoana care spune aceste cuvinte și le lasă să vă pătrundă. Observați emoțiile pe care le simți când le ascultați. Cum te simți?
Practicați repetarea cu voce tare a acestor cuvinte sau fraze. Lăsați cuvintele să vă pătrundă pe măsură ce respirați adânc. Realizați emoțiile pe care le simțiți pentru a le auzi vorbind de voi.

Imaginea intitulata Stii ca esti frumos Pasul 2

Gândește-te cum ai trata un prieten. Adesea, suntem mult mai dure cu noi înșine decât am fi cu altcineva. Gândiți-vă la modul în care ați vorbi cu un prieten care se confruntă cu probleme de stimă de sine. Ce i-aș spune? Încercați să vă extindeți această bunătate.

Imaginați-vă că un prieten v-a venit la dvs. și v-a exprimat că se simțe rău în privința aspectului. Ce ai spune? Cum ai răspunde? Puneți răspunsurile pe hârtie.
Gândește-te la criticile sau sentimentele pe care le ai despre frumusețea ta. Cum v-ați răspunde la voi în aceste situații? Puneți răspunsurile pe hârtie.
Comparați cele două răspunsuri. Există o diferență? Dacă da, de ce crezi că sa întâmplat asta? Ce motivează răspunsurile pe care le oferiți altora? Ce motivează răspunsurile pe care le oferiți dumneavoastră?
Scrieți câteva modalități de a schimba aceste răspunsuri pentru a deveni mai blând și mai înțelept pentru dumneavoastră.
Cercetările sugerează că avem tendința de a alege prietenii pe care îi vedem ca fiind atrăgătoare într-un fel. Gândește-te la ceea ce găsești frumos în oamenii pe care îi iubești. S-ar putea să vă dați seama că standardul de frumusețe pe care îl utilizați pentru a "evalua" alții este mult mai incluziv decât ceea ce folosiți pentru dvs.

Imaginea intitulată Știu că ești frumoasă Pasul 3

Provocați autocritica. Cercetările arată că comportamentul auto-critic poate provoca anxietate și depresie. S-ar putea să fiți nemulțumiți prin compararea cu standardele artificiale ale societății sau prin judecarea altora. Cu cât provocați mai mult gândurile nefolositoare sau autocritice, cu atât mai mult vă veți simți confortabil în acceptarea dvs. ca și voi.

Creierul uman are o tendință proastă de a se concentra pe experiențe și informații negative, permițând lucrurilor pozitive să ne scape. Data viitoare când spuneți că nu sunteți "suficient de ___________", amintiți-vă că creierul dvs. nu spune întotdeauna adevărul. Este foarte probabil ca el să renunțe la multe lucruri pozitive despre tine pentru a fi prins în ceva negativ care nu poate fi chiar adevărat.
De exemplu, ați putea găsi o gândire critică cum ar fi: "Am renunțat, nu voi fi niciodată mai subțire decât mine. Este o pierdere de timp pentru a încerca".
Există mai multe moduri de abordare a acestui tip de gândire. De exemplu, puteți examina de ce simțiți nevoia de a deveni mai subțire. Doriți-l din motive de sănătate - ceva discutat între dumneavoastră și un doctor - sau prin compararea cu modelul de frumusețe al altcuiva? Amintiți-vă că nimeni nu poate spune cum ar trebui să fie.
De asemenea, puteți căuta puncte bune pentru a contesta gândurile negative. De exemplu, "nu voi renunța niciodată la mine. Nu pot să-și piardă în greutate, dar voi exerciți să rămân puternic și să pot practica sportul pe care-l plac".
De asemenea, puteți seta noi obiective care arată bunătate și acceptare. De exemplu, "Nu-mi place să merg la sala de gimnastică, dar îmi place să merg în cartier, nu trebuie să fac exerciții în modul în care societatea spune că ar trebui, să fac ceea ce mă face fericit".

Imaginea intitulata Stii ca esti frumos Pasul 4

Practica atenția gândurilor. O modalitate utilă de a face față judecăților de sine este să vă amintiți că sunt doar gânduri. Poate că nu este adevărat, dar încercarea de a lupta împotriva lor nu merge întotdeauna. De fapt, s-ar putea să fii prea obsedat de aceste gânduri ca să poți scăpa de ele. În schimb, încercați să le recunoașteți existența și apoi să realizați că acestea nu sunt fapte.

De exemplu: "Mă gândesc că nu sunt drăguță, sunt doar gânduri, nu este adevărul, nu-i pot controla, dar nu trebuie să le cred."
Practicarea meditației vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de gândurile voastre. Puteți învăța să le acceptați fără judecată. meditația conștientă și meditația bunătății iubitoare sunt bune pentru a începe cu. Studiile au arătat că meditația poate reconfigura răspunsurile creierului la factorii de stres.

Imaginea intitulată Știu că ești frumoasă Pasul 5

Concentrați-vă pe partea pozitivă. Fiind înconjurat de stereotipuri de frumusețe, vă puteți face vulnerabili la distorsiunea cognitivă cunoscută sub numele de "filtrare", unde vă concentrați numai asupra lucrurilor pe care le nu îi plac în sine. Provocați această denaturare transformând-o într-un joc: Ori de câte ori credeți că aveți ceva negativ în privința dvs., căutați ceva pozitiv pentru ao contracara. Poate fi util să repetați lucrurile pozitive în fața unei oglinzi, ceea ce vă poate ajuta să acceptați că ceea ce spuneți este adevărat.

De exemplu, atunci când gândiți "Wow, dinții mei sunt atât de strâmbi", opriți-vă și găsiți ceva pozitiv: "Am un zâmbet frumos care arată că sunt fericit și îi încurajez pe alții".
Uneori vinovăția și judecățile pe care le întâlnim în lume pot face dificilă perceperea unui lucru frumos în noi înșine. În acest caz, încercați să vă concentrați asupra lucrurilor incredibile pe care le puteți face. Jucați sport, ridicați greutăți, dansați, alergați, râdeți, respirați? Poți să îmbrățișezi pe cineva, să cânți sau să găti? Aprecierea a ceea ce puteți face poate face mai ușor să găsiți lucruri care vă plac despre voi înșivă.

Imaginea intitulata Stii ca esti frumos Pasul 6

Construiți o listă de auto-verificare. Deoarece creierul face o treabă mare de a se concentra asupra negativelor, contracarează această tendință prin păstrarea unei liste de lucruri pozitive despre sine. Acordând timp pentru a recunoaște și a înregistra lucrurile care vă plac în tine vă va ajuta să le "stocați" în creier pentru mai târziu. Când sunteți în dificultate, luați lista și reflectați asupra lucrurilor care o fac frumoasă. Iată câteva întrebări pentru a începe:

Ce iti place despre tine si viata?
Ce aptitudini apreciați?
Pentru ce vă laudă alții?
Ce îți place în privința ta azi?
Care a fost unul dintre succesele pe care le-ați experimentat astăzi?
Ce credeți că este frumos astăzi?
Cum arată ea ca atare?
Ce credeți că este frumos despre voi care are impact asupra altora?

Imaginea intitulata Stii ca esti frumos Pasul 7

Scrieți o scrisoare de iertare pentru voi. Învățându-te să-ți ierți singur este esențial să te recuperezi de rănile din trecut care te împiedică să-ți vezi adevărata valoare. Poate că ați făcut o greșeală în trecut că încă vă învinuiți. Poate vă simțiți vinovați din cauza unei experiențe pe care ați avut-o anterior. Nu contează ce este, vă iertați pentru trecut vă poate ajuta să treceți mai departe.

Identificați o experiență care vă lasă vinovată sau tristă. Adresați-vă scrisoarea către o versiune tânără despre experiența dvs.
Folosește cuvinte blânde și amabile. Vorbește-te cu tine cum ai vorbi cu un prieten sau cu un iubit care se confruntă cu vina.
Amintiți-vă că greșelile sunt oportunități de învățare, nu lucruri care ruinează viața pentru totdeauna.
Asamblați un plan cu privire la modul în care veți folosi această experiență din trecut pentru a crește în viitor.

Metoda 2
Dezvoltarea încrederii în sine

Imaginea intitulata Stii ca esti frumos Pasul 8

Întrebarea standardelor de frumusețe. Așa cum suntem bombardați cu imagini despre ce înseamnă "frumos" frumos zilnic, poate fi ușor să accepți aceste definiții stereotipice drept adevărate. Amintiți-vă că sunt înguste, artificiale și exclusive: a fi "drăguță" înseamnă de obicei să fiți înalți, albi, subțiri și tineri. Nu trebuie să accepți standardul nimănui altcuiva. Învățând să recunoști artificialitatea acestor tipare te poate ajuta să recunoști că ești frumoasă, indiferent de ce spun ceilalți.

Standardele de frumusețe promovate de mass-media au un efect real în întreaga lume. Studiile arată că expunerea la descrieri ireale ale corpurilor poate duce la o creștere a simptomelor depresive de nemulțumire față de aspectul persoanei.
Faceți o căutare online pentru "Photoshop Disasters" sau "Model Airbrush" pentru a vedea câte aceste idealuri de frumusețe sunt complet fabricate. Chiar și modele de top nu pot să le atingă fără modificări digitale sau chirurgicale.

Imaginea intitulata Stii ca esti frumos Pasul 9

Păstrați un jurnal. Scrierea vă poate ajuta să identificați modele inutile de gândire. Amintiți-vă că stresul și anxietatea pot afecta modul în care vă vedeți, ceea ce generează în cele din urmă mai multe gânduri negative în situații stresante. Puneți gânduri negative despre aspectul pe hârtie când vă confruntați cu ele. Fiți cât mai concret posibil. Iată câteva întrebări care vă pot ajuta:

Care a fost ideea pe care ai avut-o? Cum te-ai simțit?
Ce făcea el sau la ce sa concentrat când a experimentat acest gând sau sentiment?
Ce sa întâmplat înainte și după gând sau senzație?
De ce crezi că te-ai gândit sau ai simțit-o?
Cum credeți că puteți răspunde la acest lucru diferit în viitor?

Imaginea intitulată Știu că ești frumoasă Pasul 10

Practicați recunoștința activă. Recunostinta este mai mult decat un sentiment, este un obicei. Cercetările arată că persoanele care o practică în mod obișnuit sunt mai fericite și mai optimiste. Concentrați-vă pe lucrurile pozitive din viață pentru a vă spori încrederea.

Recunoașteți momentele pozitive și reflectați asupra lor. Este ușor să ignori informațiile pozitive, căutând mereu punctele negative în sine. Data viitoare când primiți un compliment sau vă simțiți bine, opriți-vă și bucurați-vă de experiență.
Concentrați-vă pe modul în care vă simțiți prin a observa aceste momente pozitive. Ce direcții folosiți? Cum vă simțiți fizic? La ce te gândești? Reflectarea asupra acestor aspecte vă poate ajuta să vă amintiți acest moment pozitiv mai târziu.

Imaginea intitulata Stii ca esti frumos Pasul 11

Rochie pentru succes. Este foarte frecvent ca oamenii să se simtă nesiguri, și chiar rușinați, cu privire la aspectul lor fizic. Poți sfârși să te îmbraci într-un anumit fel pentru a ascunde zonele care te încurce sau pentru a te simți "nedemne" de îmbrăcare într-un fel. Puteți fi tentat să așteptați până când veți avea corpul "ideal" înainte de a cumpăra haine atractive. Acțiuni ca aceasta subminează încrederea în sine. Cumpărați haine care vă potrivesc așa cum vă aflați astăzi. Purtați haine care vă fac să vă simțiți frumos, indiferent de ceea ce spun modelele din exterior.

Cercetările arată că hainele pot avea un impact asupra încrederii. De exemplu, un studiu a constatat că persoanele care poartă haine de laborator atunci când îndeplinesc sarcini științifice simple erau mai încrezători și au avut rezultate mai bune decât cei care nu - chiar dacă experiența era exact aceeași! Dacă vă simțiți atrăgătoare și încrezători în hainele pe care le purtați, alții o vor observa!
Felul în care vă imbracați influențează modul în care vă simțiți. De exemplu, actorii adesea spun că poartă hainele unui personaj îi ajută să-și descopere cum să acționeze. Rochie pentru "personajul" pe care vrei să-l faci.
Găsiți haine care vă potrivesc. Studiile au arătat că persoanele care poartă haine cu ornamente bune sunt considerate mai atractive ca fiind mai atractive.
Purtați ce vă face fericiți. Dacă vă place machiajul, mergeți mai departe! Dacă vă simțiți mai fericit purtând confecții confortabile, faceți acest lucru.

Imaginea intitulată Știu că ești frumoasă Pasul 12

Aveți grijă de corp. Nu ar trebui să se conformeze standardelor altora. Analizați motivația din spatele lucrurilor pe care le consumați și modul în care vă ocupați de dvs. Evitați să faceți lucrurile simțind "forțat" să respectați standardele societății. Mâncarea bună, exercitarea și dezvoltarea unor obiceiuri bune sunt lucruri care te pot ajuta să te simți frumos pentru că ți se amintește că te îngrijești de tine pentru că merită.

Antrenați. Exercitiile elibereaza chimicale din umor bun, cunoscute sub numele de endorfine, in organism. Exercițiile moderate moderate - alergare, înot sau chiar grădinărit - vă pot face să vă simțiți mai energic și pozitiv. Aveți grijă să nu faceți acest lucru pentru a vă "repara", sau puteți ajunge să faceți mai mult rău decât bine. Amintește-ți că ai grijă de sănătatea ta pentru că te iubești.
Mâncați bine. Alimentele pot afecta dispozițiile oamenilor. Includeți în dietă multe legume proaspete, fructe, cereale integrale și proteine slabe. Dacă vă dați seama că nu vă simțiți bine după ce ați mâncat ceva, gândiți-vă la ceea ce ar putea cauza acest lucru. Poate fi bine să evitați anumite alimente sau să învățați corpului căi noi de a răspunde la acesta. Amintiți-vă, aveți moderare în tot, chiar și cu moderare. Dacă mori să mănânci o bucată de plăcintă, mâncați!
Încântă-te. Luați o baie fierbinte, mergeți la manichiură, primiți un masaj. Bucurați-vă de faptul că meritați să fiți bine tratați.
Ia suficient somn. Când nu dormi bine, s-ar putea să suferiți simptome care includ anxietate, depresie, obezitate și iritabilitate. Nu uitați să dormiți după cum este necesar pentru a vă odihni complet.

Metoda 3
Practica cu ceilalți

Imaginea intitulată Știu că ești frumoasă Pasul 13

Înconjurați-vă cu oameni iubitori. Oamenii sunt foarte sensibili la "contagiunea emoțională", care apare atunci când absorbim emoțiile celor din jurul nostru și începem să simțim același lucru. Cu alte cuvinte, ești predispus să simți același mod ca și cei din jurul tău. Cercetătorii au descoperit dovezi că sprijinul, compasiunea și bunătatea celorlalți influențează creierul și simțul bunăstării. Înconjurați-vă cu prietenii și cu cei dragi care se susțin reciproc și nu judecă pe baza ideilor superficiale și artificiale.

Cereți o îmbrățișare! Contactul fizic eliberează oxitocina în organism, un hormon de legătură care poate îmbunătăți starea de spirit.

Imaginea intitulată Știu că ești frumoasă Pasul 14

Discutați cu ceilalți atunci când sunteți răniți. Unii oameni fac comentarii negative despre apariția celorlalți, fără să-și dea seama că au fost nepoliticoși. Alții pot spune lucruri negative din cauza propriei lor nesiguranțe. Impune-te când se întâmplă aceste lucruri. Spune-i calm că cealaltă persoană a rănit-o și a cerut-o să se oprească. Dacă nu, evitați. Nu sunteți obligați să îndurați încercările și rudele altora.

agresiunii cu apariția oamenilor este comună, din păcate. Dacă sunteți o victimă a agresiunii, abuz, violență sau alte comportamente abuzive, raportați autorității competente, în calitate de consilier școlar sau reprezentantul de resurse umane al companiei.

Imaginea intitulată Știu că ești frumoasă Pasul 15

Cereți ajutor. Deși nu ai a avea nevoie de la a recunoaște pe cineva la a fi frumos, de a asculta expresii de dragoste și de a sprijini oamenii de care aveți încredere și dragoste poate fi de ajutor. Discutați cu un prieten de încredere despre cum vă simțiți. Întrebați dacă a avut vreodată o experiență similară. Este posibil să vă sprijiniți și să vă încurajați reciproc.

Imaginea intitulata Stii ca esti frumos Pasul 16

Arătați bunătate altora. Practicarea compasiunii vă poate face să vă simțiți mai fericiți și mai sănătoși. Data viitoare când vă simțiți în urma aspectului dvs., încercați să spuneți ceva de genul altcuiva. Spune-i ce vrea să audă de la ceilalți. Practicarea bunăvoinței cu alții vă poate ajuta să vă extindeți-vă.

Frumusețea este într-adevăr în atitudini. Studiile au arătat că oamenii buni sunt mult mai probabil să fie văzuți ca fiind atrăgători din punct de vedere fizic decât cei bruște. Alte studii arată că persoanele care arată mai bine sunt mult mai probabil să fie văzute ca fiind atractive din punct de vedere sexual.

Imaginea intitulata Stii ca esti frumos Pasul 17

Pretinde! Dacă doriți să trăiți viața în așteptare până când vă simțiți frumoasă, s-ar putea să așteptați mult timp. Creierul poate deveni un specialist în convingerea că critica și judecata sunt adevărate. Practica se comportă ca și cum ar fi deja ea sa simțit frumoasă. "Prefaceți-vă că vă prefaceți până când credeți", aceasta funcționează!

De exemplu, dacă sunteți preocupat de imaginea corporală, cumpărați ceva pe care doriți să îl utilizați, dar nu vă simțiți încrezători. Purtați-l și ieșiți acolo. Repetați o expresie pozitivă, cum ar fi "Sunt tare și frumoasă. Această îmbrăcăminte merită frumusețea mea naturală și mă simt bine".
Examinați cum vă simțiți. Cum și-a spus că e destul de bună? Ți-a plăcut experiența?
Observați reacțiile altora. Vă puteți aștepta la critici și este posibil ca unii oameni să vă judece. Cu toate acestea, veți fi surprinși de faptul că repetând faptul că meritați să fiți iubiți și acceptați, alții vă vor accepta și voi.

Imaginea intitulată Știu că ești frumoasă Pasul 18

Vorbiți cu un terapeut. Uneori presiunea de a se conforma standardelor de frumusețe ale societății poate provoca răni adânci și chiar declanșa tulburări de alimentație. Dacă vă confruntați cu probleme cauzate de gânduri negative, un terapeut vă poate ajuta prin a le învăța cum să le luptați și să găsiți modalități de a trăi o viață sănătoasă și fericită.

Tulburările de alimentație sunt în creștere. Aproximativ 30 de milioane de persoane din Statele Unite suferă de cel puțin una dintre ele. Dacă nu sunteți mulțumit de aspectul dumneavoastră, sunteți în pericol să dezvoltați una dintre aceste afecțiuni, care sunt probleme medicale grave care necesită tratament.
Dacă vă confruntați cu sentimente depresive de multe ori simt vinovat pentru a manca sau pentru aspectul ei, se simte în imposibilitatea de a controla ceea ce mananci, este obsedat de tipul sau cantitatea de alimente consumate sau este preocupat de faptul de a câștiga în greutate, căutați imediat ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății mintale.

sfaturi

Amintiți-vă că standardele de frumusețe ale societății sunt nerealiste și nu pot fi atinse de nimeni, nici de actrițe și de modele. Nu te judeca după standardele altora.
Lăsați mici "note de dragoste" pentru tine în jurul casei. Scrieți fraze pozitive în post it și lăsați-le în oglinzi, contoare sau capace - oriunde vor fi văzute în cursul zilei.

avertismente

Dacă simțiți că vă doare rău, căutați imediat ajutor. Sunați la urgență sau contactați o linie telefonică de urgență pentru prevenirea sinuciderii la telefon 141.