Cum să supraviețuiți adolescenței

Nu e ușor să fii adolescent. Trupul tău se schimbă și viața ta socială se dezvoltă. Mulți oameni trec prin anii adolescente dificile. Totuși, aceasta poate fi o fază distractivă dacă înveți să ai grijă de tine, să ai relații sănătoase și să te ocupi de toate știrile care merg în calea ta.

conținut

Pași
Partea 1grijă pentru tine
Partea 2dezvoltarea unor relații bune
Partea 3se ocupă de vremuri dificile
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Grijă pentru tine

Imaginea intitulată A se vedea pe tine Alții te văd Pasul 4

Iubește-te și fii mai încrezător. Viața va fi mult mai ușoară dacă știi că merită. Aceasta nu înseamnă să fii o persoană egocentrică, ci mai degrabă trebuie să ai grijă de tine și să te respecti ca o ființă umană, așa cum ar trebui să-i respecti pe alții.

Observați ce îți place cel mai mult despre tine. Fie în aparență sau în personalitate, se concentrează asupra pozitivelor.
Fii drăguț cu tine. Fă ceva ce-ți place sau mananca o masă specială din când în când.
Fii mândru de personalitatea ta și de preferințele tale. Nu contează dacă sunteți un savant sau un atlet: sunteți o persoană unică care trebuie să-și onoreze trăsăturile, mai degrabă decât să încerce să atingă așteptările altora.

Imagine intitulată Studiu târziu la noapte Pasul 5

Concentrează-te pe studiile tale. Cea mai mare responsabilitate în adolescență este școala. Deși există numeroase distrageri sociale și emoționale, amintiți-vă că educația este esențială pentru construirea viitorului.

Dezvoltați obiceiuri bune de studiu. Studierea timp de multe ore nu produce neapărat rezultate decât dacă studiați în mod eficient. Studiați într-un loc unde veți fi productiv fără distragere. Utilizați foi de examinare, jocuri de memorie și note pentru a consolida noile informații achiziționate. Amintiți-vă să luați pauze și să rămâneți pozitivi!

Imaginea intitulată Pierderea în greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 8

Păstrați o dietă echilibrată. Păstrați-vă mintea și corpul activ în timp ce mâncați alimente sănătoase în fiecare zi. Corpul tău este în continuă creștere și trebuie să fie bine hrănit. O dieta echilibrata include legumele, leguminoasele, proteinele si boabele. Evitați alimentele procesate, băuturile zaharoase și dulciurile. Nu uitați să faceți cel puțin trei mese complete pe zi, inclusiv micul dejun.

Nu mânca prea mult. Supraalimentarea, în special alimentele procesate, poate provoca probleme în viitor. Dacă mâncați prea mult sau creșteți, discutați cu un medic sau un nutriționist.
Nu te face foame. Scăderea meselor pentru a pierde în greutate este un semn al anorexiei nervoase. Anorexia este o tulburare serioasă de alimentație, care prezintă un număr de riscuri pentru sănătate. Dacă tu sau cineva pe care-l cunoști are anorexie, ajută imediat.
Bulimia nervosa este o altă tulburare cunoscută de alimentație, în special în rândul adolescenților. Bulimia se caracterizează prin hrănire excesivă urmată de vărsături pentru a elimina ceea ce a fost consumat. Aceasta este, de asemenea, o problemă psihologică care necesită o atenție necalificată.

Imaginea intitulată Fii un antrenor personal Pasul 19

Exercițiu în mod regulat. Adolescenții ar trebui să-și exercite aproximativ o oră pe zi. Poate că aveți cursuri de educație fizică și practicați sport la școală, dar există mai multe lucruri distractive de făcut. Practica unei activități fizice după școală poate da un echilibru mai bun zilei tale. Căutați o activitate care să se potrivească intereselor dvs.

Luați în considerare practicarea unui sport în echipă sau luarea de lecții de dans. Orice tip de mișcare a corpului va reduce șansele de a avea probleme de sănătate în viitor. Exercițiile eliberează, de asemenea, o substanță numită endorfină, care determină un sentiment de bunăstare și bună dispoziție.

Imagine intitulată Distrați-vă de la foamea Pasul 9

Așteaptă bine. Cu școala, temele, activitățile extracurriculare și evenimentele sociale, poate fi dificil să ai suficient somn. O cantitate sănătoasă de somn vă va ajuta să vă mențineți performanța școlară bună, să interacționați cu prietenii și să faceți față stresului. Faceți tot posibilul să dormiți în fiecare seară între opt și zece.

Dezvoltați modele regulate de somn. Cercetările arată că adolescenții tind să dezvolte tiparele de somn neregulate, rămânând târziu în timpul săptămânii și dormind prea mult la sfârșit de săptămână. Această neregularitate poate provoca nopți nedormite pe termen lung.

Învățați să vă reglați emoțiile. Există câțiva pași pe care trebuie să îi faceți atunci când vă simțiți copleșiți de emoții. Iată câteva sugestii pentru a învăța să tratezi sentimente moody:

Denumiți emoția. Gândiți-vă la emoții și încercați să le dați un nume. Spuneți lucruri precum "Mă simt acum gelos" sau "Mă simt trist și nu știu de ce".
Scrie despre emoție. Indiferent dacă este jurnalul tău sau notepad-ul tău mobil, scrie despre emoție, cum te simți și ce se întâmplă în viața ta.
Înțelegeți împrejurările din spatele sentimentelor. Ce te-a părăsit așa? Este ceva inexplicabil sau sa întâmplat ceva care să provoace această emoție?
Calmează-te. Ieșiți la o plimbare, chemați-vă un prieten, respirați adânc sau vizionați un videoclip amuzant. Găsiți un mod de a deveni mai puțin trist și copleșit.

Imaginea intitulată Fii un student inteligent pas 20

Încercați lucruri noi. Găsiți activități distractive. Deci, veți avea ceva de așteptat în timpul zilei. Poate că școala sau comunitatea dvs. oferă cursuri. Alăturați-vă clubului local de șah sau luați cursuri de gătit.

Imagine intitulată Opriți-vă de plâns Pasul 7

Distreaza-te! Profitați la maximum de această fază. Bucurați-vă de viață în timp ce sunteți tineri și aveți mai puține responsabilități. Adolescența poate fi dificilă, însă este foarte posibil să pierdeți libertatea și tineretul atunci când sunteți mai în vârstă.

Partea 2
Dezvoltarea unor relații bune

Imagine intitulată Spune-i prietenului tău cel mai bun Ești deprimat Pasul 5

Fii cool cu colegii tăi. Ei au pofte, îngrijorări și temeri, la fel ca tine. Vreau să facă ceva util în lume, la fel ca tine. Unii sunt cool, buni și vă vor putea înțelege. Alții nu vor fi foarte prietenoși, dar probabil vor avea motive în spatele lor. Ei se pot simți timizi, speriați sau furioși în lume. Este important să se țină seama de faptul că oamenii pot fi răi pentru că sunt nesiguri și doresc să păstreze durerea în gol. Nu-ți asumi cel mai rău în ele.

Puneți-vă în ceilalți pentru a încerca să le înțelegeți mai bine. De exemplu, dacă observi că un coleg intră în greșeli întotdeauna în teste și pare a fi în stare proastă, încercați să vă imaginați în aceeași situație. Probabil că, de asemenea, vă veți simți frustrat într-un mediu în care nu puteți reuși.

Imagine intitulată Faceți-vă pasul fericit 7

Faceți cunoștință cu oameni noi. A face noi prieteni poate fi o provocare, mai ales la noua școală. Fii deschis să vorbești cu oameni noi. Puneți întrebări despre ele și împărtășiți informații interesante despre dvs. Având prieteni apropiați are nevoie de timp, dar cu cât mai mult timp petreceți cu colegii, cu atât mai aproape veți ajunge la ele.

Alăturați-vă unui club sau unui grup de activități. Du-te cu un prieten sau singur. Oricum, veți petrece mai mult timp cu alți oameni și veți face noi prieteni.

Imagine intitulată Fii un student inteligent Pasul 12

Păstrați-vă prietenii buni în jur. Este important să vă faceți prieteni și să socializați în timpul adolescenței. Apropiați-vă de prietenii care te fac să te simți bine și de cei care te lasă să fii cine ești. Prietenii adevărați vă vor încuraja să fiți cea mai bună versiune a dvs. înșivă. Evitați acei prieteni care încearcă să vă preseze să faceți lucruri care nu par potrivite.

Prietenii buni preferă să petreacă timp împreună și să se poată încrede reciproc. De exemplu, un prieten va dori să vină la tine acasă sau să vizioneze un film în weekend. El sau ea va fi bucuros să vă ajute cu temele dacă vă confruntați cu dificultăți. Un prieten bun oferă mereu sprijin în legătură cu problemele și nu vorbește despre lucruri personale care se află în spatele lui.
Faceți un efort să vă păstrați prietenii și să încercați să vă vedeți frecvent prietenii. Luați prânz sau faceți o anumită activitate. Dacă nu mergi la aceeași școală, încearcă să te vezi unul pe altul sau să vorbești la sfârșit de săptămână. Trimiteți e-mailuri sau mesaje text pentru a arăta că doriți să păstrați legătura.

Imaginea intitulată Eliberați stresul Pasul 5

Faceți față presiunii de la egal la egal. Presiunea apare când sunteți influențat să faceți ceva deoarece prietenii dvs. o fac sau pentru că v-au cerut să faceți acest lucru. Acest lucru poate avea efecte atât pozitive, cât și negative. Înainte de a lua măsuri, gândiți-vă dacă acest lucru este foarte bun pentru dvs. Care sunt rezultatele posibile? Care este cel mai bun sau cel mai rău lucru care se poate întâmpla?

Nu faceți ceva care nu vă convine. Utilizați fraze non-conflictuale dacă vă simțiți presați să faceți ceva care pare rău. Încearcă să spui: "Oh, nu cred că o să fac asta. Nu este o mare parte din plaja mea.

Imagine intitulată Fii unică și fericită Pasul 10

Păstrați o relație bună cu părinții dvs. În adolescență, poate fi dificil să se relaționeze bine cu părinții. Încercați să faceți o activitate distractivă cu ei, cum ar fi să jucați sport sau să vizionați un film. Ajutați-vă cu temele sau voluntari pentru a vă lua pe frații tăi mai tineri undeva. Părinții dvs. vor fi mulțumiți de efortul dvs. de a vă ajuta. Ajutorul arată, de asemenea, maturitatea și poate contribui la creșterea încrederii între dvs.

Evitați luptele. Părinții au, de asemenea, dificultăți la copiii adolescenți. Ei pot încerca să vă restricționeze acțiunile sau să reducă timpul pe care îl aveți cu prietenii. Încercați să vorbiți cu ele în mod logic, în loc să strigeți pentru a obține ceea ce doriți. Învățarea de a trata părinții dvs. este o abilitate importantă de dezvoltat.

Viu romane sănătoase. Este normal să începi să te întâlnești în timpul adolescenței. Este posibil să existe suficientă presiune pentru a avea un prieten sau o prietena. Fiecare familie are o părere despre relațiile de dragoste. Dacă sunteți interesat de cineva, încercați să vă apropiați de persoană și să îi cunoașteți mai bine. Vedeți dacă a face o dată este ceva potrivit și dorit de ambele.

Practica sexul sigur. Nu toți adolescenții sunt gata să facă sex. Evitați unele persoane dacă vă presează să faceți sex. Dacă simțiți că sunteți gata pentru acest lucru, aflați despre consecințele fizice și emoționale. Sexul poate fi foarte plăcut, dar poate genera și o mulțime de sarcină emoțională în adolescență. În plus, sexul este legat de boli cu transmitere sexuală (boli cu transmitere sexuală) care pot compromite sănătatea dumneavoastră și, de asemenea, sarcina. Folosiți întotdeauna prezervative, indiferent dacă intenționați să faceți sex oral, vaginal sau anal.
Dumneavoastră și partenerul dvs. trebuie să fiți amabili și cu respect reciproc. Nu permiteți niciodată unei alte persoane abuziv fizic sau emoțional. Dacă simțiți că are sau nu un fel de control sau putere asupra voastră, aveți grijă. citit acest articol pentru a vedea dacă relația dvs. poate fi clasificată drept abuzivă.

Partea 3
Se ocupă de vremuri dificile

Imaginea intitulată Bucurați-vă de fiecare zi Pasul 6

Dezvoltați încrederea în sine. Viața socială este provocatoare la orice vârstă. Construiți încrederea dvs. pentru a depăși vremurile dificile. Concentrați-vă pe pozițiile dvs. și evitați să vă criticați prea mult.

Ignorați greșelile prostești. Greșelile sunt o parte normală a vieții. Dacă te simți jenat în vreun fel, nu-ți face griji prea mult. Păstrați calm. Oamenii gândesc de obicei numai la ei înșiși și nu acordă atâta atenție altora. Există multe modalități de abordareconstrângerile.
De exemplu, dacă luați o pauză în mijlocul cantinei sau faceți o glumă proastă, spuneți "Wow, că a suge!" Și treceți mai departe. Poate ești prea îngrijorat de ceea ce oamenii vor gândi, atunci când nimeni nu ar fi observat că ai căzut.

Imaginea intitulată Convinge-te pe tine` width=

Cunoașteți efectele drogurilor și alcoolului. Adolescenții sunt adesea expuși la droguri și alcool la un moment dat. Există o mare presiune din partea colegilor de a bea și de a folosi substanțe ilicite. Din păcate, ele tind să aibă consecințe foarte negative, în special în timpul adolescenței. Utilizarea drogurilor este ilegală, iar adolescenții nu pot bea alcool.

Nu exagerați cu doza. Dacă aveți de gând să beți, aveți grijă să nu vă îmbătați. Acest lucru se întâmplă atunci când ingerăm o cantitate exagerată de alcool (aproximativ trei sau patru băuturi) în aproximativ o oră. Nivelul de alcool din sânge va crește și acest lucru poate fi foarte periculos, ducând la spitalizare și chiar la moarte.
Intrați în legătură. Dacă utilizați medicamente, cunoașteți efectele asupra organismului, inclusiv reacțiile adverse, probabilitatea de a provoca dependență și alte riscuri. Multe medicamente sunt ilegale deoarece sunt extrem de dependente și pot provoca supradoze și pot duce la deces.

Imagine intitulată Fii prieteni cu toată lumea Pasul 15

Evitați drama. Unii oameni iubesc o situație dramatică. Aceasta este, de obicei, o risipă de timp și doar combină emoțiile negative. Conflictele fac parte din viață. Drama, totuși, vine atunci când oamenii fac un scandal despre emoțiile lor, mai degrabă decât să rezolve problemele într-un mod calm și privat. Evitați să vă prindeți în bârfă și să faceți dramă despre tot.

Nu face bârfe. Gossipul are de obicei rezultate dramatice. Bârfă sau vorbind bolnav de oameni din spatele generează zvonuri și durere. Dacă aveți o problemă cu cineva, discutați cu persoana directă. Dacă nu sunteți implicat în situație, evitați să răspândiți informații eronate despre el.

Imagine intitulată Spuneți dacă un tip este interesat de dvs. Pasul 13

Feriți-vă de interacțiunile online. Internetul aduce multe lucruri pozitive și, de asemenea, negative. Feriți-vă de informațiile partajate online sau prin intermediul telefonului mobil.

Amintiți-vă: orice trimiteți cuiva poate fi salvat și trimis altor persoane. Nu împărtășiți nimic despre care nu vreți să fiți văzuți de prietenii, familia și profesorii voștri.
Nu furnizați informații personale. Amintiți-vă că persoanele cu intenții proaste sunt împrăștiate pe internet, căutând oportunități de a profita de ceilalți.
Nu creați niciodată o întâlnire cu cineva pe care l-ați întâlnit online. Acest lucru poate fi foarte periculos deoarece oamenii spun adesea că nu sunt reali. Lăsați-vă interacțiunile față-în-față cu oamenii pe care îi cunoașteți cu adevărat.

Imagine intitulată Interrogați pe cineva Pasul 5

Căutați ajutor. Dacă aveți de-a face cu probleme serioase, cum ar fi depresia, abuzul sau orice alte probleme de sănătate, discutați cu un psiholog sau căutați coordonarea pedagogică. Chiar dacă problema dvs. pare mică, un coordonator pedagogic vă poate ajuta.

sfaturi

Nu vă faceți griji că sunteți nervos să discutați cu oamenii pentru prima dată. Gândirea la ceea ce ai de gând să spui poate ajuta.
Exprimați-vă sentimentele și problemele unui prieten. Te vei simți ușurat și prietenia ta se va întări.
Dacă sunteți timizi, practicați câteva lucruri pentru a ieși din zona dvs. de confort. Puteți, de exemplu, să vă alăturați unei trupe dacă aveți talente muzicale.
Totul se îmbunătățește întotdeauna. Păstrați optimism!

avertismente

Nu-ți ține emoțiile la tine. Ei vor continua să crească până când o veți rupe cu cineva.
Alege-ți prietenii cu atenție. Nu construiți o prietenie cu oameni care nu te lasă să fii tu însuți.
Nu te lăsa dus și nu faci ceva ce nu te simți pregătit să faci. Întotdeauna gândește-te înainte de a acționa.