Cum de a depăși frica de alarme de incendiu

La fel de mult ca și nu există nici un nume specific de teama de alarme de incendiu, termenul general „phonophobia“ se referă la orice teamă irațională de sunete specifice și pot fi folosite de teama de alarmă, la urma urmei, acestea sunt caracterizate de sunete. În majoritatea cazurilor, evitarea alarmei nu este o opțiune, după toate acestea există pentru siguranța dvs. Probabil că trebuie să instalați detectoare de fum acasă pentru a vă proteja familia, nu? Școlile și locurile de muncă au, de obicei, alarme și sunt adesea folosite în formare, astfel încât toată lumea să știe să acționeze în situații de urgență. Desi nu exista nici un tratament specific pentru această teamă, unele strategii si terapii pot ajuta să depășească sentimentul și de a controla simptomele de a trăi o viață liniștită și sănătoasă. Tratamente comune de fobii „simple“, cum ar fi acest lucru includ de obicei un amestec de terapie cognitiv comportamentale (CBT), acceptarea si terapia de angajament (TAC) și terapia de expunere.

conținut

Pași
Metoda 1utilizarea strategiilor de terapie pentru a depăși fobia
Metoda 2ajutând copilul să depășească teama de alarme de incendiu
Metoda 3controlul temerii unui copil în școală
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Utilizarea strategiilor de terapie pentru a depăși fobia

Imagine intitulată Depășirea unei alarme de frică de foc Pasul 1

Găsiți sursa de frică. Dacă vă neliniștiți sau vă neliniștiți în legătură cu posibilitatea unei alarme de alarmă de incendiu, problema poate avea mai multe cauze psihologice sau fiziologice. Nu toate simptomele au aceleași cauze.

Dacă este posibil, căutați un terapeut sau un psiholog pentru a determina cauza anxietății.
De exemplu, pirofobia este teama bruscă de sunete neașteptate. Este posibil ca frica dvs. să fie mai mult legată de natura neașteptată a alarmei decât de alarma în sine.
Fonofobia și ligirofobia pot avea cu privire la tulburări de prelucrare senzoriale care apar atunci cand creierul are probleme la trimiterea și primirea de semnale. Tulburările se pot referi, de asemenea, la o varietate de probleme genetice și la autism.

Imagine intitulată Depășiți o alarmă de frică de foc Pasul 2

Identificați modelele gândirii iraționale și negative. Terapia cognitivă comportamentală are o bună rată de succes în combaterea fobiilor și a tulburărilor de anxietate. Primul pas în tratamente este identificarea asociațiilor false pe care mintea le-a creat cu alarma. Intreaba-te:

"Care este exact această frică?"
- Ce mi-e teamă că se va întâmpla?
"De ce cred că se va întâmpla asta?"
"Când apar gânduri?"

Imagine intitulată Depășirea unei alarme de frică de foc Pasul 3

Provocați gândurile negative. Apelați-vă atenția ori de câte ori faceți o asociație irațională, încercând să vă dați seama că nu este reală. Dacă este necesar, adresați-vă prietenilor să vă ajute în acest scop.

Spune: "Aceasta nu este o frică rațională."
Gândiți-vă la teamă ca la o "alarmă falsă" creată de capul vostru.
Rețineți: "Nu trebuie să mă tem de acest sunet, este doar un avertisment".
Întrebați-i pe prieteni să-și tragă urechea când fac asociații iraționale.

Imaginea intitulată Depășește frica de alarme de incendiu Pasul 4

Înlocuiți gândurile negative imediat. Provocarea lor nu este de ajuns! Ori de câte ori anxietatea lovește, provocați gândirea negativă și oferiți un substitut pozitiv și rațional.

Înlocuiți temerile cu opțiunile.
De exemplu, "Nu voi lua foc, de îndată ce aud de alarmă, voi părăsi casa într-un mod organizat și nu se va întâmpla nimic".
Puteți spune și ceva de genul "Sunetul nu este periculos, de fapt mă ajută să supraviețuiesc și să trăiesc în siguranță".

Imaginea intitulată Depășește frica de alarme de incendiu Pasul 5

Gândiți-vă la frică ca la orice alt gând. Acceptarea și terapia de angajament au idealul de a accepta disconforturile vieții fără a le judeca. Prin aceasta este posibil să se angajeze la schimbări comportamentale, folosind o conștiință deplină, care vă va ajuta să acceptați momentul prezent. Dacă înlocuirea gândurilor nu a avansat, încercați să schimbați modul în care vă referiți la ele. Repetați pentru dvs.:

"Frica este inconfortabil acum, dar se va întâmpla și nu există nici un motiv să cred că am o problemă".
"Sunt inconfortabil și acest lucru este o parte a vieții, precum și a unor vremuri bune. Pot să mă descurc binele și răul vieții".

Imagine intitulată Depășiți o alarmă de frică de foc Pasul 6

Încearcă tehnici de relaxare și coping. Înainte de utilizarea terapiei cu expunere, practicați câteva tehnici de relaxare pentru a controla anxietatea cauzată de expunerea continuă la alarmele de incendiu. Încearcă-l:

Exerciții de respirație.
Exerciții de yoga și meditație.
Repetați mantrele pentru a vă concentra mintea.
Activități fizice pentru ameliorarea stresului.
Exerciții de vizualizare.
Relaxare musculară progresivă.

Imaginea intitulată Depășiți o alarmă de frică de foc Pasul 7

Confruntați frica treptat. Ideea terapiei de expunere este de a crea o desensibilizare a fricii prin expunerea la aceasta. De exemplu, confruntați sunetul de alarmă pentru perioade mai lungi, adresați-vă unui prieten să seteze alarma de alarmă în mod aleatoriu până când sunetul vă sună familiar. Faceți acest lucru numai după ce ați stăpânit tehnici de relaxare pentru a vă liniști în cazul în care expunerea creează prea multă anxietate.

Asamblați o listă de situații cu dificultăți suplimentare și mergeți "nivelarea" încet.
Înregistrați sunetul de alarmă de pe telefonul mobil și ascultați-l din nou și din nou, măriți treptat volumul.
Căutați videoclipuri de alarmă de incendiu pe internet și lăsați-le să se joace în timp ce efectuați alte activități.
Dacă vă temeți mai mult de foc decât alarma, lumânări lumânări în timpul meselor pentru a vă familiariza cu focuri controlate, controlate.
Puneți tehnicile de relaxare în practică, deoarece expunerea la anxietate crește.
Nu atingeți o alarmă publică de incendiu atunci când nu există nici un incendiu! Poți pune viața oamenilor în pericol.

Imaginea intitulată Depășește frica de alarme de incendiu Pasul 8

Stabiliți asociații pozitive în timp. Pe măsură ce vă familiarizați cu o alarmă de incendiu și deveniți mai relaxați cu sunet, corpul dumneavoastră formează noi asociații. Cu cât dovediți mai mult creierului dvs. că auzirea alarmei de incendiu nu vă va face rău, cu atât mai puțină neliniște veți simți.

Confruntați cu alarma în situații plăcute pentru a asocia sunetul cu amintiri noi și bune.
Noile amintiri pozitive vor funcționa ca dovadă că alarma nu vă va face rău.

Metoda 2
Ajutând copilul să depășească teama de alarme de incendiu

Imaginea intitulată Depășiți o alarmă de frică de foc Pasul 9

Recunoașteți teama și discutați despre aceasta. Recunoscând existența fricii este o modalitate foarte bună de a vorbi despre asta. Întreabă-i pe copil să-i spună ce cauzează frica, teama și cum simt când auzi alarma. De exemplu, întrebați:

"Ce crezi că ai auzit de alarmă?"
"Ți-e frică de foc sau sunet?"
"Sunetul ți-a rănit urechea?"
- Ce crezi că înseamnă alarma?

Imagine intitulată Depășirea unei alarme de frică de foc Pasul 10

Amintiți copilului că este normal să vă fie frică. Toată lumea se teme de ceva și este reconfortant să-și amintească asta. Împărtășește-ți câteva frici cu copilul tău pentru al calma.

Discutați despre diferența dintre temerile mari și mici. Care este diferența dintre frica de alarmă de incendiu a copilului dvs. și alte temeri mai puțin debilitante?
Nu este necesar să numim frica "irațională". Vorbește despre valoarea depășirii temerilor în general.
Cere-i să discute temerile cu colegii și prietenii. Ceilalți copii pot ajuta foarte mult.
Încercați să identificați dacă frica este suficient de puternică pentru a avea nevoie de ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale.

Imaginea intitulată Depășiți o alarmă de frică de incendiu Pasul 11

Recunoașteți lucrurile care declanșează teama și anxietățile specifice legate de ea. Unii copii sunt atât de frică de alarmă că devin stresați și vigilenți când văd o sobă de lucru sau o lumânare aprinsă. Aflați ce cauzează anxietatea la copil și discutați cu ei. Declanșatoarele comune includ:

Mergeți lângă detectorul de fum al casei.
Ascultați semnalele sonore care semnalează capătul bateriei în detectorul de fum.
Aprindeți o lumânare sau o gură de gătit acasă.
Aparate de gătit cu aburi sau cu abur.

Imagine intitulată Depășiți o alarmă de frică de incendiu Pasul 12

Găsiți sursa de frică. După identificarea declanșatorilor, este timpul să aflăm de unde provine fobia. De exemplu, copilul este frică de sunetul alarmei sau de ceea ce reprezintă?

Vorbeste despre probabilitatea unui incendiu real și faptul că a avea un detector de fum nu înseamnă că într-o zi aștepta la un foc.
Elaborați un plan de siguranță împotriva incendiilor și practicați-l. Astfel, vă îngrijiți copilul spunând că sunt pregătiți pentru o urgență reală.

Imagine intitulată Depășiți o alarmă de frică de foc Pasul 13

Utilizați o abordare jucăușă atunci când discutați despre frică. Jocul este important pentru învățarea copiilor și poate fi folosit pentru a controla neliniștile legate de prezența detectorului de fum la domiciliu. Încearcă-l:

Asigurați-vă distracție.
Transformați alarma de incendiu într-un "prieten" al familiei.
Încurajați copilul să vorbească cu detectorul de fum ca un animal sau jucărie umplute.
Scrieți un cântec mic care să cânte în timp ce testează alarma de incendiu în fiecare lună.
Urmăriți desene sau videoclipuri care explică fabricarea detectoarelor de fum.
Aveți grijă să nu micșorați seriozitatea detectorului de fum. Acesta este un dispozitiv important care poate salva vieți.

Imagine intitulată Depășirea unei alarme de frică de foc Pasul 14

Creați asocieri pozitive cu alarma de incendiu. Redirecționați feedback-ul negativ automat al copilului asociând ceva pozitiv cu sunetul de alarmă, în loc să îl asociați cu pericolul. Este foarte simplu, căutați doar experiențe pozitive cu alarma, cum ar fi:

De fiecare dată când testați alarma de incendiu, faceți o mică sărbătoare și oferiți copilului înghețată.
Conectați detectorul de fum la alte caracteristici de siguranță mai interesante, cum ar fi camioanele de incendiu sau scările înalte.
De asemenea, asociați declanșatoarele individuale (cum ar fi lumanari și aragaz) cu experiențe pozitive.

Imagine intitulată Depășirea unei alarme de frică de foc Pasul 15

Creșteți treptat expunerea la declanșatoare. De asemenea, copiii pot beneficia de terapia cu expunere - de fapt, studiile indică faptul că rezultatele durează, de obicei, mai puțin timp decât adulții. Începeți încet și utilizați declanșatoarele care provoacă mai multă anxietate la copil.

Dobândiți-vă copilul la sunetul alarmei vizionând videoclipuri de simulare a focului pe internet. Ridicați volumul treptat în timp ce vă simțiți mai confortabil.
Lăsați copilul să controleze volumul videoclipului.

Imaginea intitulată Depășește frica de alarme de incendiu Pasul 16

Sărbătoriți mici victorii. Afirmațiile pozitive pot încuraja copilul, deoarece depășește treptat frica prin redirecționare cognitivă și expunere. Recunoașteți realizările pentru a împărți progresul în mai multe faze și a face copilul să se simtă sub control. De exemplu:

Asamblați o listă a declanșatorilor asociați cu teama și marcați-i una câte una, deoarece acestea sunt depășite.
Creați o masă pentru a lipi pe peretele camerei copilului dvs. și o decorați cu autocolante după fiecare victorie.
De exemplu, vă felicităm și marcați succesul pe masă atunci când copilul dvs. nu mai este frică de clipurile de alarmă de incendiu.

Imagine intitulată Depășește frica de alarme de incendiu Pasul 17

Când se confruntă cu noi temeri, amintiți-i copilului despre succesele trecutului. Recunoașterea progreselor vă poate încuraja atunci când apar noi temeri. Depășirea fricii iraționale ajută foarte mult la depășirea următoarei. Nu lăsați copilul să uite cât de mult ați progresat!

Imagine intitulată Depășirea unei alarme de frică de foc Pasul 18

Convingeți-vă copilul în timpul și după alarmele bruște, pentru a reduce șansele de traume. Copiii foarte mici pot să nu poată comunica ceea ce simt verbal, iar alarmele de incendiu pot provoca anxietate și afectarea auzului.

Acoperiți urechile copilului în timp ce îl îndepărtați în siguranță din mediul zgomotos.
Conduceți-i copilului imediat să creeze o asociere pozitivă cu sunetul de alarmă.
Cumpărați dispozitive de protecție a auzului pentru copii și lăsați-le în apropiere pentru posibile alarme de incendiu.
După alarma, încercați: explicați, expuneți și explorați. Terapia cu expunere informată funcționează cu copii mici și are rezultate rapide.

Metoda 3
Controlul temerii unui copil în școală

Imagine intitulată Depășiți o alarmă de frică de incendiu Pasul 19

Solicitați programul școlii de simulare a incendiilor. În calitate de profesor, nu veți cunoaște întotdeauna calendarul exact al simulărilor în avans, ci discutați cu administrația școlară pentru a vă pregăti. Dacă știți când va suna alarma, veți putea pregăti mai bine elevii.

Imaginea intitulată Depășiți o alarmă de frică de foc Pas 20

Comunică regulile și așteptările privind simulările de incendiu ale școlii. Uneori frica de necunoscut amplifică fobia alarmei de incendiu la școală. Copiii au nevoie să învețe la ce să se aștepte în timpul simulărilor - profesorii ar trebui să fie clare cu privire la reguli și proceduri.

Anxietatea poate duce la comportamente neașteptate la copii, iar disciplinele trebuie abordate. Ajutați elevii să înțeleagă importanța urmăririi procedurilor oficiale, indiferent de temeri.
Ia timp pentru a discuta frica de alarmă de incendiu în fața întregii camere. Este foarte posibil ca mai mulți studenți să împărtășească anxietatea.

Imaginea intitulată Depășiți o alarmă de frică de incendiu Pasul 21

Faceți o simulare doar pentru clasă. Discutați cu coordonatorul pentru a efectua o simulare cu clasa dvs. în afara simulărilor organizate de școală. Cum nu va mai fi o alarmă care să sune brusc, elevii vor putea să practice rutinele de siguranță cu mai puțină frică.

Acordați responsabilități în timpul simulării - lăsați un student să ghideze pe ceilalți într-o coadă sau să oprească luminile de la capătul liniei.
Separarea simularii de sunet de la alarma va ajuta la determinarea exact ceea ce declanșează frica elevului.

Imagine intitulată Depășirea unei alarme de frică de foc Pasul 22

Luați în considerare posibilitatea ca elevul să părăsească încăperea înainte de simulare. În unele cazuri, anxietatea poate fi suficient de puternică pentru a împiedica participarea la simulări de incendiu. Ca și în cazul terapiei cu expunere, aduceți treptat copilul mai aproape de cameră sau de școală, deoarece se familiarizează cu rutina de simulare și cu sunetul alarmei.

Au nevoie de un monitor școlar să însoțească elevul din cameră înainte de alarma.
Este important să rețineți că un copil care evită toate simulările din cauza alarmei nu va învăța să acționeze în timpul unei urgențe reale. Aveți grijă ca frica să nu întrerupă instruirea în domeniul siguranței.

Imagine intitulată Depășește frica de alarme de incendiu Pasul 23

Profitați la maximum de instrumentele terapeutice disponibile. Dezvoltarea cercetării și a tehnologiei a provocat o creștere uriașă a numărului de instrumente disponibile profesorilor care au nevoie să ajute elevii care se tem de alarmele de incendiu.

De exemplu, mulți copii cu tulburări de spectru autism se confruntă cu mai puțină anxietate folosind veste de greutate. Presiunea fizică a vestelor conferă confort și relaxează corpul.
Există câteva CD-uri disponibile cu sunete obișnuite din școli care vă pot ajuta în expunerea la terapie la domiciliu sau în sala de clasă.
Consultați departamentul de pompieri local pentru a solicita instrumente pentru utilizarea în sala de clasă.

sfaturi

Amintiți-vă că există sunete diferite pentru alarme. Unele dintre cele mai înalte și mai joase, unele honk și altele folosesc clopote. Dacă copilul dvs. nu este confortabil cu un anumit tip de sunet, modificați alarma.
Dacă vă este frică de alarmele din mediul de lucru, cereți programul de simulare a incendiilor următor, astfel încât să nu fie luate prin surprindere.
Dacă studiați în continuare, discutați despre anxietate cu profesorii. Va fi dispus să vă ajute în timpul simulărilor și situațiilor de urgență reale.

avertismente

Dacă simțiți că frica interferează cu viața ta, consultați un psiholog sau terapeut să folosească metode profesionale de control al fobiei.
Realitatea tristă este că pot apărea incendii, alarme false și simulări în orice moment. Nu este posibil să evitați complet alarmele dacă doriți să trăiți o viață sigură.