Cum să depășești frica păianjenilor

Arachnophobia

conținut

Pași
Partea 1confruntându-se cu teama de păianjeni
Partea 2Înțelegerea fricii și schimbarea gândurilor tale despre păianjeni
Sfaturi
Avertismente

, teama de păianjeni este una dintre cele mai frecvente fobii din lume. Vaderea păianjenilor este suficientă pentru a face ca unii oameni să fie îngrijorați și este dificil să elimini această frică particulară din subconștient. Probabil că niciodată va place de păianjeni, dar este posibil să se facă față cu teama lor față de ei.

pași

Partea 1
Confruntându-se cu teama de păianjeni

Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 1

Expune-te la păianjeni. Cele mai multe tratamente pentru fobie includ o formă de expunere la obiectul temut, deoarece frica trebuie depășită pentru ao depăși. Dacă vă simțiți doar disconfort sau o teamă care nu declanșează atacuri de panică sau o anxietate incontrolabilă, puteți depăși problema singură.

Dacă gândirea despre păianjeni este suficientă pentru a vă face extrem de anxioase sau a declanșa atacuri de panică, nu recurgeți la tehnici de auto-ajutorare. Consultați un psiholog sau un consilier de expunere cu experiență, un tratament optim pentru fobii.

Construiți o ierarhie de expunere. Scrieți o listă cu zece elemente, primul fiind cel care îi sperie cel mai puțin (cum ar fi gândirea păianjenilor) și ultimul cel mai înspăimântător (cum ar fi atingerea unui păianjen). Fii confortabil cu primul element din listă care se gândește la păianjeni până când nu te mai temi de asta. Apoi treceți la celelalte elemente din listă până când o finalizați. Găsiți oameni care să vă sprijine în fiecare pas. Consultați exemplul ierarhiei de mai jos:

1. Uită-te la imagini de păianjeni.
2. Urmăriți videoclipurile cu spider.
3. Țineți un păianjen de jucărie.
4. Urmăriți un păianjen la grădina zoologică.
5. Căutați păianjeni în aer liber.
6. Capturați un păianjen și respectați-l.
7. Vizitați un prieten cu un păianjen de companie.
8. Observă un păianjen de animale cu capacul pepinierii deschis (atâta timp cât este sigur, desigur).
9. Urmăriți prietenul să alimenteze păianjenul.
10. Urmăriți prietenul care manipulează păianjenul.
Nu este nimic în neregulă cu obținerea dedesubt, la urma urmei, acesta este scopul ierarhiei. Poziționați nivelele de anxietate cu valori de la 1 la 10 (una fiind cea mai mică cantitate de anxietate și 10 cea mai mare sumă). Dacă sunteți extrem de neliniștită, ar fi mai bine să reveniți la pasul anterior sau să opriți expunerea o vreme. Dacă anxietatea nu scade cu expunere prelungită, este posibil să vă faceți rău pentru fobia. Aveți grijă și consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale.

Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 3

Determinați timpul petrecut săptămânal pentru terapia cu expunere. Este foarte important să vă petreceți suficient timp expunându-vă să vă temeți că terapia va funcționa. Realizarea sporadică nu va produce rezultatele pe care le căutați, așa că încercați să separați cel puțin o oră de expunere de câteva ori pe săptămână.

Amintiți-vă că, în măsura în care vă puteți confrunta cu anxietate în timpul sesiunilor, nu există nici un pericol real: puteți să depășiți acest lucru.
Încercați să depășiți experiența inițială a utilizării anxietății respirația profundă. Cu cât cheltuiți mai mult la expunere, cu atât sunt mai mari șansele de a lucra.

Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 2

Începeți cu fotografii și jucării de păianjen. Pentru a depăși fobia reală, trebuie să învățăm să facem față cu prezența păianjenilor. Găsiți pe cineva care să vă susțină și să vă ajute să vă simțiți mai puțin anxios în acest proces: Așezați-l lângă această persoană în timp ce preia jucăria sau fotografia. Încercați să stați în continuare câteva secunde și repetați procesul de câteva ori.

Creșteți în fiecare zi timpul petrecut cu jucăria sau fotografia. Când vă simțiți suficient de confortabil, încercați să atingeți obiectul. În următoarele zile, măriți timpul petrecut în contact cu elementul.
După ce vă obișnuiți să vizionați fotografii de păianjen, încercați să vizionați videoclipuri sau să țineți un păianjen de jucărie. Continuați să vă simțiți disconfort, cu excepția, desigur, atunci când disconfortul este extrem și dăunător.

Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 4

Tolerează prezența unui păianjen. Când găsești un păianjen, ucizi, fugi sau strigă pentru ajutor. Rămâneți cât mai departe de ea posibil, dar păstrați contactul vizual până când vă simțiți mai puțin înspăimântați. Identificați păianjenul pentru a vă asigura că nu este o specie letală (cum ar fi văduvă neagră) și să se apropie încet. Nu uitați că păianjenul nu va face nici un rău și continuă să progreseze până când nu vă mai este frică.

Vizitați un spectacol de păianjen la grădina zoologică pentru a tolera prezența arahnidelor.
Du-te în căutarea păianjenilor. Când găsiți unul, urmăriți-l de la distanță.

Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 5

Capturați un păianjen. Când găsiți un păianjen în interior, încercați să îl captați cu un pahar de sticlă. Privind atent la păianjen poate ajuta la combaterea fobiei. Observați-o până nu vă simțiți în siguranță și confortabil. Dacă puteți, vorbiți cu ea: la fel de ciudat cum se pare, veți simți că comunicați cu ea și acest lucru poate atenua teama.

Scoateți păianjenul din casă. Uita-te la plimbare, gândindu-te cum ai avut mai mult control asupra vieții ei decât a avut-o pe a ta.

Creșterea interacțiunilor. Dacă vă simțiți mai încrezători, încercați să jucați un păianjen non-agresiv, nevenos. Pentru a găsi acești păianjeni, căutați un prieten care are unul sau vizitați un magazin de animale de companie.

Dacă știți pe cineva cu un păianjen de animale de companie, cereți-i să observe animalul cu capacul pepinierii îndepărtat (cu condiția să fie în siguranță). Puteți observa cum prietenul dvs. hrănește și manipulează păianjenul, precum și încercând să se descurce singuri.

Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 6

Luați în considerare efectuarea unui tratament. Dacă fobia este excesivă, interferând cu viața de zi cu zi, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional. Există mai multe terapii care îi ajută pe oameni cu teamă de păianjen, terapia comportamentală cognitivă fiind cea mai frecventă utilizare a expunerii și desensibilizarea sistematică.

Terapia cognitivă comportamentală (CBT) restructurează gândirea (despre păianjeni) pentru a schimba sentimentele (frica) și comportamentele (spațierea păianjenilor). CBT poate înlocui gândurile care întăresc frica. De exemplu, în loc de a gândi ceva de genul "Spiderul acela mă va răni", ați putea crede ceva de genul "Acest păianjen este inofensiv și nu-mi pasă de mine". Un terapeut vă poate ajuta cu procesul, astfel încât să puteți folosi CBT pe cont propriu pentru a provoca gânduri automate.
În timp ce expunerea este cea mai bazată metodă psihoterapeutică pentru tratarea fobiilor, există tratamente alternative, cum ar fi meditația, biofeedback, tehnicile de relaxare, conștiința deplină și toleranța durerii.
Dacă fobia este severă, există și tratamente farmacologice care utilizează antidepresive (Zoloft, Prozac), anticonvulsivante (Lyrica) și anxiolitice (Xanax).
Consultați acordul dvs. pentru o listă de profesioniști potriviți pentru tratamentul dorit.
Răsfoiți aplicația Fobie liberă pentru smartphone-uri pentru a depăși frica.

Partea 2
Înțelegerea fricii și schimbarea gândurilor tale despre păianjeni

Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 7

Înțelegeți diferența dintre o teamă comună de păianjeni și arahnofobie.Unele studii sugerează că frica de păianjeni este o trăsătură adaptivă pe care omenirea a dezvoltat-o odată cu evoluția. Când frica este incontrolabilă și vă tulbură viața, ea sa transformat într-o fobie, care de obicei necesită ajutor profesional pentru a fi depășit.

Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 8

Descoperiți sursa de frică. Frica de păianjeni poate fi un răspuns condiționat, generat după o asociere negativă cu păianjenul. Încercați să aflați de ce vă temeți de păianjeni sau de ceea ce îi sperie să înceapă să schimbe gândurile specifice care declanșează teama pentru gânduri mai pozitive.

Discutați cu un prieten de încredere, cu o rudă apropiată sau cu un terapeut pentru a încerca să înțelegeți motivul specific al fricii. Un păianjen sa urcat pe picior când erai mai tânăr? Ai auzit o poveste despre un păianjen ucigaș? Te-ai convinge să urăști pe arahnide? Amintiți-vă cum a început să scape de acest rău.

Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 9

Cunoașteți aspectele pozitive ale păianjenului să nu vă gândiți la părțile înfricoșătoare. Schimbarea gândurilor este crucială pentru depășirea fricii și pentru a te simți mai confortabil în găsirea unui păianjen. Cunoașteți păianjenii nativi din regiune și identificați-i pe cei care sunt periculoși să nu-și asume niciun risc. Există foarte puține păianjeni care sunt cu adevărat letale în Brazilia. În alte regiuni ale lumii există unele specii mai periculoase, dar este foarte probabil că există antidoturi la otrăvurile lor în toate spitalele.

Înțelegeți că păianjenii fac mai mult decât răul prin eliminarea dăunătorilor care pot răspândi boala. Pentru păianjeni, mușcătura este doar ultima trăsătură defensivă.
Vizionați filme sau citiți cărțile copiilor despre păianjeni.
Învață să apreciezi frumusețea acestor creaturi, fie că te uiți la documentare, fie citești mai multe despre ele.
Desenați un păianjen fericit, fără amenințare. Imaginați-vă că vrea să fie prietenul tău și să vorbească cu desenul, punând întrebări care deja știu răspunsul și pretinzând că păianjenul răspunde. Deci, puteți începe să luați în considerare cel mai prietenos păianjen.

Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 10

Aflați miturile comune despre păianjeni și le diminuezi. Oamenii declară adesea informații eronate despre pericolele păianjenilor. De exemplu, speciile de acasă sunt de obicei inofensive și nu pot să străpungă pielea. În plus, păianjenii nu atacă oamenii intenționat, doar în auto-apărare. Ei sunt arahnide antisocial care place să fie singuri.

Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 11

Înțelegeți comportamentul păianjenilor. Când se confruntă cu oamenii, ei se ascund de obicei, fug sau stai liniștiți. Pentru că au o viziune slabă, păianjenii sunt ușor speriate de mișcări bruște sau de sunete puternice. Ei nu încearcă să sperie oamenii, dar pot fi curioși și încearcă să-ți dea seama ce ești. În funcție de reacția ta, păianjenul ar trebui să arunce o privire și să plece. Panicking și încercarea de a ucide-o va face să încerce să se apere.

Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 12

Acceptați și înțelegeți că păianjenii sunt o parte naturală a lumii. Cu excepția Antarcticii, păianjenii sunt pe toate continentele și cu greu pot fi evitați. Doar înțelegeți faptul că existența lor nu înseamnă că toți vor lua legătura cu voi. În plus, păianjenii sunt buni la înlăturarea caselor de insecte și dăunători: fără ei, vom fi înconjurați de insecte!

Imaginea intitulată Depășește frica păianjenilor Pasul 13

Vorbește-te pozitiv. Terapia cognitivă comportamentală încearcă să modifice gândurile automate negative prin conversații interne. Când sunteți speriat de un păianjen, gândiți-vă la ceva de genul "păianjenul este inofensiv, doar mă tem de aspectul ei". De asemenea, puteți să vă repetați că păianjenul nu vă va face nici un rău.

sfaturi

Fii răbdător. Temerile și fobiile nu pot fi depășite cu ușurință, iar progresul are nevoie de timp. Acceptați că frica de păianjeni poate fi naturală și poate face parte din viața voastră.
Dacă ajutați pe cineva să depășească o frică de păianjen, faceți persoana confortabilă și nu încercați să o speriați. Amintiți-vă că persoana se încrede în faptul că îl veți ajuta: speriat poate să înrăutățească lucrurile.
Spune-i tu și altora că-ți plac păianjenii. Este posibil să fii înșelat să-i placă sau, cel puțin, să înceteze frica pe care o are.

avertismente

Pavilionii filmelor sau poveștile de groază nu sunt ca în viața reală. Ei nu consideră că oamenii sunt arestați și nu încercați să-i vânați.
Unii păianjeni sunt periculoși. Aveți grijă chiar dacă nu vă este frică pentru că o mică mușcătură a păianjenului greșit poate avea un impact mare. Cunoașteți păianjenii otrăviți din regiune și aflați mai multe despre habitatele acestor animale. văduvă neagră, de exemplu, este un păianjen ușor de identificat, care locuiește în locuri întunecoase și grămezi de gunoi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit