Cum să depășească șocurile culturale

Șocul cultural este definit ca un sentiment de confuzie sau anxietate cu privire la faptul dacă este expus unei noi culturi, de obicei fără o pregătire corespunzătoare. Poate că ați călătorit recent în străinătate, ați început colegiu, ați călătorit într-o călătorie misionară sau ați început un nou loc de muncă în străinătate. Aflați că este normal să simțiți confuzie, stres sau dorință, dar că este posibil să vă ocupați de șocul de cultură, lucrând pe schimbare, concentrându-vă asupra părții pozitive a fiecărei experiențe și adaptându-vă noii culturi.

conținut

Pași
Metoda 1confruntarea cu schimbarea
Metoda 2adaptarea la noul mediu
Metoda 3s-a găsit partea plus
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Confruntarea cu schimbarea

1
Definiți șocul cultural și cultural. Există mulți factori care alcătuiesc o cultură, inclusiv sistemele de credință, comportamentele și tradițiile. Mulți oameni nu sunt conștienți de modul în care cultura le afectează deoarece sunt înconjurați de oameni care împărtășesc aceleași mentalități, credințe și valori. Astfel de diferențe sunt evidente doar atunci când vă eliminați din propria cultură și întâlniți pe alții. Acesta este un mod de a înțelege șocul cultural.
- Șocul cultural te face să fii conștient de diferențele care există atunci când te compari cu valorile, moralul, credințele și tradițiile altor persoane.
- Astfel de diferențe pot provoca conflicte interne atunci când încearcă să se adapteze la ele. Este posibil să simțiți diferite emoții, inclusiv anxietate, confuzie, dorință, furie, tristețe, frustrare și uneori chiar depresie.
2
Înregistrați-vă gândurile într-un jurnal. Poate că te-ai mutat recent într-un oraș, stat sau țară nouă și te simți puțin copleșit de atâtea lucruri noi și de o altă cultură. În loc să cedezi la anxietate, scrie despre ceea ce simți. Înregistrați-vă într-un jurnal modul în care vă simțiți în acest moment, ceea ce v-a deranjat sau te-a făcut fericit în acea zi și dacă ți-e dor de cineva acasă.
3
Discutați cu ceilalți despre experiența dvs. Nu vă izolați - contactați-vă prietenii din noua locație sau din oraș pentru a vorbi despre sentimentele dvs. Poate că faceți un schimb și alți colegi de clasă se simt la fel - conectați-vă cu ei și cu cei care se adaptează mai ușor.
- S-ar putea spune ceva de genul: "Se pare că se descurcă foarte bine aici în Italia, dar am multe dificultăți cu diferențele. Cum ai reușit să te adaptezi atât de bine?
4
Găsiți o distragere a atenției. Deși poate fi ușor să lăsați șocul cultural să domine mintea, înlocuiți aceste gânduri cu alte lucruri. Nu folosiți toată energia doar concentrându-vă constant asupra stresului. Vizionați filme sau ascultați muzică care vă place. Practicați alte hobby-uri cum ar fi cititul, dansul sau cumpărăturile.
5
Păstrați legătura cu oamenii din orașul dvs. Dorința poate, de asemenea, intensifica șocul cultural. Deși nu trebuie să rămâneți conectat 24 de ore pe zi, încercați să păstrați legătura cu prietenii și rudele.
- Planificați să contactați familia și prietenii la fiecare câteva zile. Dacă accesul la telefonul dvs. este restricționat acolo unde vă aflați, încercați să trimiteți e-mailuri sau să trimiteți scrisori.
6
Comanda pachete cu obiecte de uz casnic. În afară de menținerea legăturii cu prietenii și rudele, ar putea fi de asemenea benefic să le trimiteți pachete de articole care să vă reamintească orașul și să vă ajute în timpul stresului.
- Cereți tratamente sau produse de igienă pe care le bucurați și pe care nu le puteți găsi în noul oraș.
7
Faceți lucruri familiare. Când aveți un șoc cultural, aproape fiecare experiență pare să fie complet nouă. Găsiți modalități de a face niște experiențe mai asemănătoare cu cele cu care vă obișnuiți. De exemplu, vă puteți bucura de un fel de fel de mâncare pe care nu îl puteți găsi în restaurantele din noul oraș. Găsiți ingredientele și gătiți acasă.
- Deși ar trebui să încercați să aveți o mulțime de experiențe noi, încercați să mențineți un pic de normalitate în rutina zilnică.

Metoda 2
Adaptarea la noul mediu

Imagine intitulată Obțineți-vă părinții să accepte prietenii dvs. din alte culturi Pasul 4

Aflați cât de mult puteți despre noul mediu. Deși această experiență poate fi un pic înfricoșător, puteți face față acestui sentiment căutând mai multe informații. Căutați zona, țara și orașul în care vă aflați. Având un context mai larg și o înțelegere, vă veți ajuta să vă adaptați mai bine și să deveniți mai informați despre cultura în care sunteți inserat.

De exemplu, ați fost acceptat într-o universitate situată într-o comunitate predominant indigenă și nu știați asta. Căutați triburi locale și istoria comunității. Ești mai probabil să te bucuri de experiența asta făcând asta.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă Outlook pe viață Pasul 9

Respectați cultura. Găsiți cât de mult puteți în legătură cu cultura zonei, astfel încât să nu faceți nicio gafă socială. De exemplu, dacă sunteți în Israel, ar putea fi necesar să vă țineți umerii și coapsele acoperite tot timpul. Nu-i ofensați pe alții doar prin ignorarea obiceiurilor locale.

Imaginea intitulată Organizați-vă pentru ziua următoare Pasul 8

Du-te drumeții și familiarizați-vă cu noul mediu. Faceți-vă timp în fiecare zi să mergeți și să explorați locul. Dacă vă aflați într-o zonă sigură, faceți o plimbare singură sau invitați un prieten pentru a merge împreună cu dvs.

Ia-ți telefonul mobil ca să-ți găsești drumul înapoi, dacă-ți dorești.

Imaginea intitulată Adaptați-vă locuința dacă sunteți` class=

Aflați limba. Aveți timp să vă scufundați complet în limba locală. Încercați să învățați cel puțin câțiva termeni de bază și fraze care vă vor ajuta să vă întoarceți de la o zi la alta. Cu toate acestea, dacă stați timp de aproximativ șase luni, mergeți puțin mai departe decât elementele de bază. Încercați să aflați cel puțin una sau două propoziții noi pe zi.

Încearcă să vorbești cu localnicii.
Vizionați emisiuni de televiziune sau filme în acea limbă pentru a afla mai repede.

Imaginea intitulată Evitați repetarea pasului 2

Încercați noi alimente. Deși vă lipsesc mâncarea la domiciliu, aveți acum ocazia să încercați o nouă varietate de feluri de mâncare pe care ați putea să le iubiți. Încearcă cât poți. Găsiți un prieten cu care puteți încerca alimente noi și adresați-le localnicilor unde sunt cele mai bune locuri de vizitat.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă Outlook pe viață Pasul 12

Implică-te. Găsiți modalități de a vă implica mai mult în comunitatea în care sunteți implicat. Poate că veniți dintr-o comunitate predominant negru și sunteți acum într-un oraș în care 90% din populație este albă. Găsiți persoane cu interese similare și cu care puteți identifica, de asemenea, rasial.

De exemplu, poate există un club de lectură care va începe să citească o carte care vă interesează. Alăturați-vă clubului și încercați să vizitați o vreme.

Imaginea intitulată Scrieți o etapă de autoevaluare 8

Alăturați-vă în cultură, dar nu-i asumați dreptul de proprietate. Când începeți să vă obișnuiți cu noua cultură, evitați dorința de a deveni "nativ". Nu există nici o problemă în a vă bucura și de a participa, dar evitați dorința de a vă scufunda atât de mult încât să vă uitați propria cultură.

Un exemplu ar fi călătoria în India și efectuarea tatuajelor de henna fără a înțelege semnificația mai profundă folosită în mod tradițional în ceremoniile de nuntă.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă perspectiva asupra vieții Pasul 13

Evitați să faceți greșeli. S-ar putea să fi făcut unele greșeli în timpul călătoriei dvs. în noul mediu. Iertați-vă și încercați să evitați aceleași greșeli în viitor. Încercați cu populația locală, cu supervizorul dvs. dacă vă aflați într-un schimb sau căutați pe internet pentru mai multe informații despre cultura locală.

De exemplu, în anumite culturi, refuzul de a mânca este o lipsă de educație dacă sunteți în casa cuiva. Aflați care sunt noile dvs. standarde de acasă și exersați-le.

Imaginea intitulată Continuați prietenia dacă suferiți de depresie Pasul 10

Stabiliți un obiectiv. În cele din urmă, trebuie să stabiliți anumite obiective și să planificați cum să le atingeți. Poate că aveți un obiectiv de a vorbi timp de 10 minute în spaniolă în termen de două luni sau de a face trei noi prieteni locali. Indiferent de scopul, încercați să vă lipiți de ea pentru a vă putea adapta mai bine.

Metoda 3
S-a găsit partea plus

Imagine intitulată Scrieți copiii cu cele mai bune vânzări` class=

Faceți o listă a tuturor lucrurilor pe care le iubești. Deși șocul cultural este stresant, încercați să găsiți frumusețea a ceea ce este în jur de zi cu zi. Faceți o listă cu toate lucrurile bune despre mediul înconjurător și despre experiențele distractive pe care le-ați avut. S-ar putea să fi avut mai multă distracție decât credeți, dar depunerea pe hârtie ar putea face ca totul să pară mai real.

De exemplu, poate că orașul în care vă aflați este frumos. S-ar putea să fi întâlnit, de asemenea, oameni foarte drăguți în acest timp.

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale abuzului Pasul 9

Faceți prieteni cu localnicii. Acesta este un alt mod de a găsi și de a crea mai multe experiențe pozitive. Ieșiți pe timp de noapte și întâlniți oameni noi. Mergeți la festivaluri sau evenimente și faceți mai multe contacte. Prietenii locali pot fi esențiali pentru a vă ajuta să cunoașteți zona, să găsiți cele mai tari locuri și să vă distrați oriunde v-ați afla.

Imaginea intitulată Deal cu efectele ulterioare ale abuzului Pasul 14

Distribuiți-vă cultura. În timp ce ar trebui să încercați să aflați mai multe despre cultura locală, puteți să-i învățați și pe alții despre propria cultură. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai productivi și mai apreciați, precum și să fiți mai conectați cu orașul sau țara dvs.

Pregătiți antena preferată a familiei pentru noii prieteni.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă Outlook pe viață Pasul 10

Amintiți-vă să râdeți. Lucrurile pot deveni dure, dar niciodată nu uitați să zâmbiți să țineți totul. Petreceți timp cu prietenii zâmbind și glumind, chemați-i pe cei mai amuzanți prieteni, alăturați-vă unei rețele sociale sau vizionați emisiuni sau filme amuzante de televiziune.

Aveți răbdare. Este normal să avem un șoc cultural și fiecare are experiențe diferite. Acordați-vă timp să vă adaptați noii culturi și amintiți-vă că aceste sentimente sunt doar temporare. Încercați să fiți răbdători în timp ce treceți prin acest proces.

Imaginea intitulată Conduceți o viață mai fericită Pasul 18

Ai grijă de tine. Este esențial să vă dedicați în acest timp, să mâncați bine, să faceți exerciții, să păstrați curat casa și o bună igienă personală. Puneți-vă deoparte timp pentru tine în fiecare zi pentru a vă relaxa și de-stres.

Aflați când să căutați ajutor. Poate că sunteți prea copleșiți să vă adaptați la noua cultură și acest lucru poate fi extrem de stresant. Dacă procesul provoacă atât de multă stres până la punctul de a interfera cu viața de zi cu zi, este posibil să trebuiască să solicitați ajutor de la un profesionist de sănătate mintală. Unele semne care vă pot face dificultăți în a face față diferențelor includ:

Senzația de cămin și singuratic, în ciuda eforturilor de a face față acestor sentimente -
Dacă vă simțiți trist, fără speranță, pierduți și neliniștiți de cele mai multe ori -
Având crize frecvente de plâns fără un motiv aparent -
Realizați schimbări extreme în somn sau obiceiuri alimentare, cum ar fi dormit toată ziua sau care au dificultăți de somn sau mănâncă mai mult decât normal -
Având în mod frecvent boli ușoare, cum ar fi gripa, frig, probleme digestive și / sau dureri de cap și migrene-
Având mai multă iritabilitate sau agitație decât de obicei, sau senzație de tensionare sau nervozitate,
Dacă vă simțiți deprimat -
Având dificultăți de concentrare, cum ar fi în colegiu sau la locul de muncă -
Sentimentul că nu ai control asupra multor zone din viața ta.