Cum se calculează puncte de observare a greutății

În 2011, Weight Watchers au comercializat sistemul original și au anunțat noul sistem îmbunătățit, PointsPlus. Cu toate acestea, ambele au meritele lor, iar unii oameni încă preferă metodologia originală. Din acest motiv, să abordăm cele două!

conținut

Pași
Metoda 1calcularea punctelor cu sistemul pointsplus
Metoda 2calcularea punctelor cu sistemul original
Sfaturi
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Calcularea punctelor cu sistemul PointsPlus

Imaginea intitulată Calculați valorile dvs. de observatori în greutate Pasul 1

Utilizați un calculator online pentru a marca scorul dvs. zilnic permis. Asigurați-vă că utilizează sistemul PointsPlus! Nu există altă cale - obținerea unuia dintre aceste calculatoare este cel mai simplu mod. Cu noua formulă, activitatea se bazează pe genul dvs. și se utilizează anumite numere și are numere zecimale pe care nu trebuie să vă faceți griji.

Doar pentru a ilustra, formula de cheltuieli totale de energie (TEE) este:
TEE = 387 - (7,31 x vârstă) + (PA x ((10,9 x greutate) + (660,7 x înălțime))
- Vezi tu? Și asta este doar una dintre multele formule.

Imaginea intitulată Calculează cântăreții dvs. Puncte Pasul 2

Calculează-ți hrana și în puncte. Procesul de numărare a punctelor alimentare este diferit de noul sistem. Aveți nevoie de un calculator și o idee despre cantitatea de proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre (fără calorii!) În alimentele pe care le consumați. Odată ce ați făcut-o de mai multe ori, va fi ceva automat. Weight Watchers au referințe la cele mai multe restaurante și alimente, dar dacă întâlniți un alt element care nu este listat, puteți afla cu doar câțiva pași.

Această formulă este puțin complicată, dacă doriți să o faceți manual. Ești curios? Ea merge cam așa:

(Grame de proteină / 11) + (grame de carbohidrat / 9) + (grame de grăsime / 4) - (grame de fibre / 35)
Iată un alt mod de a gândi la această formulă: [(Grame de proteine x 16) + (grame de carbohidrați x 19) + (Grame de grăsime x 45) + (Grame de fibre x 5)] / 175
- Din nou, un calculator va fi cel mai bun prieten al tău aici.

Imaginea intitulată Calculați valorile dvs. de observatori în greutate Pasul 3

Aflați câte puncte de activitate ai. Există mai multe surse online atunci când este vorba despre calcularea numărului de puncte pe care le-ați câștigat în antrenamentele dvs. Onemorepound.com are o masă frumoasă care vă poate ghida. Veți avea nevoie să cunoașteți intensitatea și durata exercițiilor fizice și a greutății dumneavoastră.

30 de minute de exerciții moderat intense pentru cineva care cântărește 79 kg este în valoare de două puncte. Dacă ați fi vrut să mâncați cheesecake, va trebui să vă exercitați pentru un timp, sigur.
Dacă nu este încă clar, punctele de activitate pot scădea punctele de utilizare. Dacă ați ingerat aproximativ 27 de puncte alimentare, dar ați exercitat moderat timp de 30 de minute, ați scăzut la 25 de puncte folosite (în funcție de greutatea dvs.). Viva!

Imaginea intitulată Calculați valorile dvs. de observatori în greutate Pasul 4

Cunoașteți alimentele "zero". În acest nou program, toate fructele și legumele (dar nu toate) sunt în valoare de zero puncte. MARE. Asa ar trebui sa fie. Consultați materialele dvs. sau cu colegii vigilenți care se află pe listă. Dar nu uitați că mănâncă 19 banane nu este corect. Acestea ar trebui să fie mâncate ca gustări, nu ca mese întregi!

Cu toate acestea, ele nu sunt zero când sunt combinate cu rețete. Asigurați-vă că includeți numărătoarea acestora când vedeți valoarea punctului unui vas pe care îl conduceți.

Imaginea intitulată Calculați valorile dvs. de observare a greutății Pasul 5

Utilizați cele 49 de puncte PointPlus săptămânal și ori de câte ori doriți. În acest nou sistem, câștigați 49 de puncte pentru a cheltui cât doriți. Oricine afară vrea hrană chineză?

Imaginea intitulată Calculați valorile dvs. de observatori în greutate Pasul 6

Cunoaște diferența dintre sisteme. Motivul pentru care vechiul sistem a fost refăcut este pentru că are prea mult accent pe calorii. Dacă comparați un pachet de cookie-uri și un măr (mai bine mâncați înainte ca alții să-l obțină!), Aceștia ar avea aceleași valori în puncte. Nu ai nici un motiv să alegi mărul în loc de biscuiți, deși este evident mai sănătos pentru tine.

Acestea fiind spuse, ambele sisteme conduc la controlul caloriilor - un element de bază pentru pierderea în greutate. Dacă sistemul original este mai ușor pentru dvs., alegeți-l!
În general, majoritatea alimentelor au valori punctuale mai mari în noul sistem (altele decât fructele și unele legume, care sunt de obicei 0). Cu toate acestea, probabil că veți avea un scor zilnic cu mult mai mare.

Metoda 2
Calcularea punctelor cu sistemul original

Imaginea intitulată Calculează cântăreții dvs. Puncte Pasul 7

Începeți să înscrieți punctajul pentru scorul dvs. zilnic admisibil cu sexul și vârsta. Energia necesară pentru fiecare persoană este individuală, astfel încât numărul de puncte pe care îl puteți consuma poate fi diferit de la o persoană la alta. Răspundeți doar la următoarele întrebări și adăugați punctele.

sex:
- a) Femeie - 2 PUNCTE
  - Dacă alăptați, există 12 puncte.
- b) Omul - 8 PUNCTE
vârstă
- 17-26 - 4 PUNCTE
- 27-37 - 3 PUNCTE
- 38-47 - 2 PUNCTE
- 48-58 - 1 PUNCT
- Peste 58 - 0 PUNCTE

Imaginea intitulată Calculați valorile dvs. de observatori în greutate Pasul 8

Adăugați greutatea. Cât cântărești? în lire? Va trebui să notați primele două cifre (sau prima cifră dacă cântăriți mai puțin de 100 de lire sterline). Pentru a converti de la kilograme la kilograme, înmulțiți pur și simplu greutatea cu 2.2 (de exemplu, o persoană care cântărește 70 kg greutate 154 kg).

90 - 99 lbs - 9 PUNCTE
100 - 109 lbs - 10 PUNCTE
110 - 119 lbs - 11 PUNCTE
120 - 129 lbs - 12 PUNCTE
130 - 139 lbs - 13 PUNCTE
140 - 149 lbs - 14 PUNCTE
150 - 159 lbs - 15 PUNCTE
160 - 169 lbs - 16 PUNCTE
170 - 179 lbs - 17 PUNCTE
180 - 189 kg - 18 PUNCTE
- Și așa mai departe.

Imaginea intitulată Calculați indicatorii dvs. de greutate Puncte 9

Vezi înălțimea ta. Cu cât câștigi mai mult, cu atât mai multe puncte câștigi.

a) Între 1,54m și 1,78m - 1 PUNCT
b) 1,79 sau mai mare - 2 PUNCTE

Imaginea intitulată Calculați greutatea dvs. Urmăriți pașii 10

Contorizați nivelul de activitate. Cu cât sunteți mai activi din punct de vedere fizic, cu atât veți avea mai multe calorii pe care le veți pierde zilnic. Din acest motiv, trebuie să calculați nivelul activității în scorul dvs. maxim zilnic. Care este nivelul dvs. de activitate?

a) Sesiune în principal - 0 PUNCTE
b) În marea majoritate, uneori ședințe - 2 PUNCTE
c) De mers pe jos în principal, uneori în picioare încă - 4 puncte
d) epuizată fizic - 6 PUNCTE

Imaginea intitulată Calculați valorile dvs. de observatori în greutate Pasul 11

Adăugați toate punctele de mai sus. Acesta va fi suma punctelor pe care le puteți mânca pe zi. Cu toate acestea, rețineți că aveți 35 de puncte flexibil care pot fi folosite și în timpul săptămânii.

În plus, activitatea fizică contează ca negativ. Dacă ați exercitat acea zi, câștigați câteva puncte suplimentare pentru a reduce scorul pe care îl obțineți cu alimentele.

Imaginea intitulată Calculați valorile dvs. de observatori în greutate Pasul 12

Calculați punctele din dieta dvs. Acum că știți scorul dvs. maxim zilnic, este timpul să știți câte puncte merită alimentele pe care le ingesti. Sistemul original este destul de simplu, cel puțin în comparație cu noua sa versiune. Iată formula:

p = (calorii / 50) + (grăsime / 12) - (fibre / 5)
Pur și simplu puneți: numărul de puncte = calorii / 50 + grăsimi / 12 - fibre / 5
- Cu toate acestea, valoarea fibrei ar trebui să fie utilizată numai până la numărul 4. Să presupunem că vasul dvs. are 10 grame de fibre ... tocmai ați apela 4. Nu vă întrebați de ce. Dar asta este un semn minus - fibrele vă fac alimentele mai sănătoase, deci există mai puține puncte.

sfaturi

Calculul grăsimii este estimat doar pentru a facilita. Dacă aveți mai mult de 20g de grăsime, împărțiți grăsimea cu 1,2 înainte de a adăuga și întrebați de ce aveți nevoie de atât de multă grăsime într-un produs alimentar?
O altă modalitate de a găsi puncte dintr-un aliment din informațiile nutriționale este de a utiliza această formulă simplă: e (calorii pe 100g) / 70 + f (g pe 100g) / 4,05. În acest fel veți găsi PUNCTELE în 100g dintr-un produs.