itholoinfo.com.com

Cum se calculează calorii arse într-o zi

Calcularea numărului de calorii pe care le ardeți într-o singură zi este ușor. Știind cum să faci acest lucru te poate ajuta să rămâi pe linie în timpul unei diete sau să fii mai conștient de ceea ce mănânci. Iată cum să o facă.

pași

Imaginea intitulată Calculează calorii arse într-o zi Pasul 1
1
Calculați rata metabolică bazală (BMR). Acesta este numărul minim de calorii pe care corpul dumneavoastră le utilizează în fiecare zi pentru a vă menține funcționarea tuturor sistemelor. Există mai multe formule diferite, toate cu argumentele pro și contra lor:
  • Ecuația lui Mifflin este mai modernă decât cea a lui Harris-Benedict, care a fost dezvoltată în jurul anului 1900.
  • Formula lui Cunningham poate fi mai bună pentru cei care sunt foarte atletici deoarece iau în considerare grăsimea corporală (din moment ce celulele grase consumă mai puțină energie decât muscularele pentru a le menține). Calculatorul în https://calculator.net/bmr-calculator.html utilizează ecuația Mifflin și este probabil cel mai bun punct de plecare pentru începători și utilizatori generali. Înregistrați rezultatul pe o foaie de hârtie.
  • Imaginea intitulată Calculează calorii arse într-o zi Pasul 2
    2
    Calculați câte calorii ardeți prin activitatea fizică. Deoarece BMR este doar numărul de calorii consumate pentru funcționarea corpului dumneavoastră, nu a fost inclusă nicio altă activitate. https://primusweb.com/fitnesspartner/calculat.htm oferă o diagramă completă de 200 de activități fizice și câte calorii sunt arse cu ele. Puteți decide cât de specific doriți să fiți - este posibil să includeți doar formarea pe care ați făcut-o la sala de sport sau puteți include o plimbare de cinci minute la birou. Tu decizi! Scrieți aceste cantități pe hârtie.


  • Imaginea intitulată Calculează calorii arse într-o zi Pasul 3
    3
    Adăugați toate totalurile.
  • Imaginea intitulată Calculează calorii arse într-o zi Pasul 4
    4
    Obțineți rezultatul final. Gata! Acestea sunt câte calorii arziți într-o zi.

    • sfaturi

    • Majoritatea calculatoarelor TMB au doar o diferență de plus sau minus 100 de calorii de la unul la altul, așa că nu vă îngrijorați prea mult despre alegerea unei formule.

    avertismente

    • Acestea sunt doar ghiduri. Întregul corp funcționează puțin diferit.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a accelera pierdere în greutate în mod naturalCum de a accelera pierdere în greutate în mod natural
    Cum de a accelera metabolismulCum de a accelera metabolismul
    Cum de a calcula câte calorii trebuie să mănânce pentru a scădea în greutateCum de a calcula câte calorii trebuie să mănânce pentru a scădea în greutate
    Cum se calculează puncte de observare a greutățiiCum se calculează puncte de observare a greutății
    Cum să vă încetinesc metabolismulCum să vă încetinesc metabolismul
    Cum sa scapi de grasimea corporala (Femei)Cum sa scapi de grasimea corporala (Femei)
    Cum să pierzi două și jumătate de lireCum să pierzi două și jumătate de lire
    Cum sa slabesti fara foameCum sa slabesti fara foame
    Cum să pierdeți o lire pe săptămânăCum să pierdeți o lire pe săptămână
    Cum să ardeți caloriiCum să ardeți calorii
    » » Cum se calculează calorii arse într-o zi
    © 2021 itholoinfo.com.com