Cum de a calcula nevoile zilnice pentru consumul de calorii

O calorie este o unitate de energie care ajută organismul să funcționeze pentru a face față provocărilor din fiecare zi. Cerințele zilnice de admisie calorică sunt diferite deoarece vârsta, înălțimea, greutatea, sexul, masa corporală slabă și nivelul de activitate variază. Când știți cum să calculați nevoile calorice zilnice, puteți crea un plan optim pentru alimentația sănătății.

conținut

Pași
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Calculați calorii cu unele dintre calculatoarele online disponibile pe site-urile de pierdere în greutate. Majoritatea acestor calculatoare funcționează la fel:

Introduceți vârsta, înălțimea, greutatea și sexul pentru a afla câte calorii are nevoie organismul dumneavoastră.

Determinați rata metabolică la baza inițială sau BMR (rata metabolică bazală). BMR reprezintă nevoile dvs. zilnice de calorie pentru ca organismul dvs. să își îndeplinească sarcinile de bază, cum ar fi bătăile inimii, respirația, digestia etc. Această măsură vă poate ajuta să rafinați nevoile calorice ale organismului dumneavoastră cu formula lui Harris Benedict.

Ecuația de măsurare BMR pentru o femeie este: BMR = 655 (9,6 x greutate în kilograme) (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)
Ecuația de măsurare BMR pentru un bărbat este: BMR = 66 (13,7 x greutate în kilograme) (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani) /

Aplicați formula lui Harris Benedict pentru a calcula calorii pe baza nivelului de activitate și BMR. Tot ce trebuie să faceți este să multiplicați BMR la corpul dvs. cu numărul de nivel de activitate.

Dacă nu exersați sau exercitați puțin, multiplicați BMR cu 1,2 pentru a obține caloriile zilnice necesare.
Dacă participați la exerciții ușoare sau sport de 1-3 zile pe săptămână, multiplicați BMR cu 1.375 pentru a obține caloriile zilnice necesare.
Persoanele care exercită moderat și / sau joacă sport de 3 până la 5 zile pe săptămână ar trebui să-și înmulțească BMR cu 1,55.
Persoanele active care se angajează în sport intens sau exerciții fizice dure 6-7 zile pe săptămână trebuie să-și înmulțească BMR-ul cu 1.725.
Persoanele care se angajează într-o muncă sau exercițiu fizic dificil, cum ar fi antrenamentele de 2 zile, ar trebui să-și înmulțească BMR cu 1,9 pentru nevoile zilnice de calorii.

Imaginea intitulată Calculați totalul necesarului de calorii zilnice Pasul 4

Luați în considerare raportul mușchi / grăsime în nevoile dvs. de energie. Mai multe corpuri musculare au nevoie de mai multe calorii zilnice decât organismele de dimensiuni medii.