Cum să mențină o atitudine energică și plină de viață

Știați că există multe beneficii pentru o viață fericită? Având o personalitate plină de viață și energică vă va ajuta să mențineți relații bune și să impresionați oamenii. Dacă doriți să acționați într-un mod mai plin de viață, mai întâi lucrați în subconștient! Încercați să mențineți un gând pozitiv și în curând corpul dvs. va deveni mai energic. În cele din urmă, puneți în practică următoarele relații interpersonale.

conținut

Pași
Partea 1crearea de interacțiuni pozitive
Partea 2creșterea nivelului de energie
Partea 3folosind gândirea pozitivă pentru a schimba comportamentul
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Crearea de interacțiuni pozitive

Căutați oameni pozitivi. Pentru a menține o personalitate mai veselă, atitudinea pozitivă este foarte importantă. Înconjurați-vă cu oameni veseli și distractivi. Veți fi mai fericiți și, prin urmare, veți acționa mai plin de viață.

Combinați excursii cu oameni care au atitudini pozitive. Combinați ceva cu acel colegiu care aduce mereu cookie-uri la birou miercurea.
Sunați membrii familiei care sunt adesea veseli și distractivi. Dacă mama ta vede mereu paharul pe jumătate plin, cheamă-l în fiecare săptămână să se bucure.
Evitați prietenii negativi. Nu este nevoie să tăiați relațiile, doar să vă îndepărtați de gândurile negative, plângerile cronice și alte modele comportamentale dăunătoare.

Ascultați cu atenție. Dacă doriți să vă demonstrați aspectul energic și energic, ascultarea conversațiilor este de ajutor. Veți încuraja înțelegerea reciprocă și veți fi mai vigilenți și implicați în conversația cu cealaltă persoană.

După cum vorbește cealaltă persoană, demonstrați că vă acordați atenție indicativelor verbale și non-verbale. Zâmbiți, dați din cap și spuneți "Aham" din când în când.
Când este terminat, repetați ceea ce tocmai a fost spus în propriile cuvinte, pentru a vă clarifica că ați înțeles punctul de vedere. De exemplu: "Înțeleg că sunteți stresat din cauza acestui termen în serviciu".
Nu planificați ce să spun înainte. Ascultați persoana și acordați-i atenția. total pentru ea.

Faceți bârfe inversă. Gossipul are de obicei o reputație proastă, dar poate fi foarte util în cadrul relațiilor. Oamenii energici sunt de obicei văzuți ca fiind pozitivi și plini de viață - spun lucruri bune celorlalți pentru a-ți consolida imaginea.

Când auziți pe cineva care vorbeste rău despre un prieten sau coleg, răsturnați direcția conversației. De exemplu, când auziți pe cineva spunând ceva de genul "Ați auzit-o pe Carlos strigând la tatăl său la telefon înainte de curs?", Răspunde "Carlos este atât de cool, sper că lucrurile merg bine cu familia lui".
O bârfă inversă îi poate încuraja pe alții să caute cele mai bune lucruri din jur, îmbunătățind relațiile în cercurile sociale și profesionale. În plus, veți auzi vreodată ca persoană "în sus".

Îndepărtați oamenii negativi. Pozitivitatea este contagioasă, dar negativitatea este, de asemenea, contagioasă. Dacă doriți să faceți o imagine animată, opriți oamenii care vă suge energia pentru a vă menține poziția și energia.

Nu acționați niciodată negativ. Dacă o persoană se plânge frecvent de o problemă, îndepărtați-o cât mai curând posibil. Spuneți ceva de genul "La naiba, ce păcat, sper că lucrurile se îmbunătățesc" și încheie conversația.
Când sunteți în jurul valorii de oameni negativi, stick la problemele mai ușoare. Discutați despre vreme și emisiuni TV! Persoanele cu probleme negative văd adesea probleme mai mari ca fiind problematice - evitați discutarea vieții profesionale sau personale cu ele.
Fiți conștienți de timpul pe care îl cheltuiți cu persoanele negative. Persoanele cu care vă petreceți cea mai mare parte a timpului dvs. ar trebui să renunțe la ea, nu în jos. Reduceți contactul cu gânditorii negativi.

Partea 2
Creșterea nivelului de energie

Mențineți un program regulat de somn. Dacă vrei să fii plin de viață și energic, trebuie să te odihnești bine. Când dormiți cu programe regulate, vă veți odihni mai mult.

Minciuna în același timp în fiecare zi. Corpul uman trăiește în conformitate cu ritmul circadian, care este obișnuit cu orele regulate. Dacă te duci la culcare la ora 11 în fiecare zi și te trezești la ora 8, corpul tău va deveni în curând obișnuit să adoarmă și să se trezească în mod natural.
Luați un ritual de dormit și semnalați corpului că este timpul să vă odihniți. Faceți ceva relaxant înainte de culcare, cum ar fi să luați un duș fierbinte, să citiți o carte sau să faceți o gustare ușoară.
Nu stați pe computer sau telefon înainte de culcare. Lumina emisă de electronică stimulează activitatea creierului, ceea ce face dificil somnul.

Creșteți aportul de magneziu. Este o vitamină importantă pentru o dietă echilibrată. Veți crește energia globală a organismului prin creșterea nivelului de inimă și a oxigenului.

Bărbații ar trebui să consume aproximativ 350 de miligrame de magneziu pe zi - femei, 300 de miligrame. Discutați cu un medic despre cum să ajungeți la astfel de niveluri într-un mod sănătos.
Alimente bogate în magneziu: alune, coji, cereale integrale și talpă.

Mutați-o! Când vă simțiți obosiți, faceți o plimbare ușoară pentru a crește nivelul de energie. Luați pauze de 15 minute pe parcursul zilei pentru a vă deplasa pe bloc și a vă face mai energic. Dacă este posibil, anulați o dată în fiecare zi pentru activități fizice dedicate.

Exercitați o jumătate de oră de cel puțin trei ori pe săptămână.
Alegeți un exercițiu care vă place. dacă ură cu greu puteți ține pasul cu programul de antrenament. Dacă vă place pedalarea, de exemplu, faceți acest lucru.
Consultați un medic înainte de a începe orice exercițiu. Trebuie să ai grijă să nu te rănești.

Mănâncă micul dejun. Mulți oameni sar peste cafea, dar este foarte important pentru a menține nivelurile de energie. Lipsa de cafea este adesea asociată cu probleme de performanță la școală și la locul de muncă. Veți avea mai multă energie și o dispoziție mai bună mănâncă bine dimineața.

Alege cafeaua sănătoasă. Ovăzul, cerealele integrale, iaurturile și fructele sunt alegeri excelente.
Dacă nu aveți timp, cel puțin obțineți ceva rapid de mâncare pe drum. O felie de pâine sau un fruct este mai bună decât nimic. Dacă ieșiți din casă, primiți o banană în primul rând!

Controlați stresul, pentru că vă va suge toată energia! O persoană cu un nivel constant de stres nu va părea energică altora. Căutați modalități de reducere a stresului și de creștere a nivelului de energie.

Meditația, yoga și respirația profundă sunt activități care vor ajuta la controlul stresului. Dacă nu aveți timp sau bani pentru a merge la sala de gimnastică, învățați să practici yoga acasă.
Dacă nu puteți controla singur stresul, discutați cu un specialist în domeniul sănătății mintale. Tulburările cum ar fi anxietatea generalizată împiedică de obicei capacitatea de a face față stresului. Dacă studiați, probabil aveți dreptul la consiliere psihologică gratuită la școală sau colegiu.

Beți mai multă apă. Deshidratarea poate suge energiile organismului, lăsându-vă deznădăjduit. Beți apă în timpul toate ziua! Lăsați un pahar de apă la masă toată ziua și luați o sticlă cu dvs. oriunde ați merge. Ori de câte ori vă simțiți obosit, luați o gustare.

Luați o sticlă de apă la serviciu sau la școală. Luați o gură atunci când vă simțiți însetat.
Beți un pahar de apă cu toate mesele. Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice. Bea multa apa!

Preferă boabe întregi în raport cu zahărul. Multe dintre alimentele pe care le consumăm sunt bogate în zahăr - chiar dacă îl asociem cu energie, se sfârșește prin sugerea energiei organismului. Cerealele integrale sunt de obicei foarte bogate în zahăr!

Ori de câte ori este posibil, înlocuiți boabele transformate cu cereale integrale. Atunci când faceți un sandviș, de exemplu, alegeți pâine integrală de grâu. Când faceți un paste, schimbați-l pe cel tradițional pentru versiunea completă.
Citiți etichetele. Multe produse sunt bogate în zahăr, inclusiv sosurile de paste conservate. Aveți grijă să nu consumați exces de zahăr fără a ști asta.

Partea 3
Folosind gândirea pozitivă pentru a schimba comportamentul

Păstrați conversații pozitive. Mintea umană este un loc foarte populat. Probabil că vorbești singur tot timpul, chiar fără să-l dai seama. Când faci ceva greșit la locul de muncă, de exemplu, probabil că deja începi să te blestezi mental. Pentru a părea mai energic, preluați controlul asupra monologelor interne!

Nu-ți spune nimic că nu ai spune altcuiva. Dacă stați în picioare, opriți-vă și gândiți-vă ce spuneți. Ați spune același lucru unui prieten sau unui iubit într-o poziție similară?
De exemplu, să presupunem că ați lăsat un termen limită la lucru. A fost săptămâna complicată și munca a fost în fundal? S-ar putea să te afli spunând ceva de genul "Ce e în neregulă cu tine? Trebuie să fii mai responsabil". Opriți-vă și gândiți-vă ce ați spune unui prieten în aceeași situație? Probabil ceva de genul "Toată lumea face greșeli și nu o definesc. Nu stați pe trecut, ci încercați mai greu în viitor".
Fiți amabili și încurajați-vă ca și voi. Când vă confruntați cu eșecuri, spuneți lucruri bune și reafirmați calitățile lor: "Ați făcut o greșeală, dar o faceți. Vei face mai bine mâine".

Identificați modele negative de gândire. Oamenii gândesc adesea lucruri iraționale și negative în fiecare zi. Modelele de gândire actuale vă pot submina punctul de vedere al situațiilor, creând o atitudine negativă. Dacă doriți să fiți mai vii și mai energici, identificați și abandonați aceste standarde.

Filtrarea este foarte frecventă și implică amplificarea aspectelor negative ale situațiilor, ignorând pozițiile. De exemplu, trei colegi au lăudat tunsoarea, dar au auzit o cameră în care să-l batjocorească. Atât cât au fost cei mai buni, păstrezi părerea despre comentariul negativ.
Personalizarea este, de asemenea, destul de comună și implică auto-vină pentru evenimente negative. Dacă un prieten nu reușește să returneze un apel, de exemplu, puteți presupune că ați făcut ceva greșit atunci când, de fapt, există mai mulți factori care vă pot împiedica să luați telefonul și să vă sunați.
Catastrofizarea și polarizarea sunt, de asemenea, probleme comune. În catastrofa, după o dimineață rea, puteți presupune că restul zilei va fi un dezastru. În polarizare, după ce nu sunteți de acord cu un coleg, puteți vedea doar partea dvs. ca fiind corectă, fără a încerca să găsiți un teren intermediar.
Când vă prindeți la oricare dintre modelele de gândire de mai sus, controlați-vă. Amintiți-vă că mulți oameni se blochează în ele și că sunt aproape întotdeauna iraționali. Simpla recunoaștere a ceea ce se întâmplă vă poate face mai energic și mai plin de viață.

Controlează-te pe parcursul zilei. Dacă vrei să fii plin de viață și energic, trebuie să produci o astfel de atitudine! Opriți-vă și evaluați ce vă gândiți în timpul zilei. Te bazezi pe modele de gândire negativă? Te critici prea mult? Evaluați situațiile și încercați să vă întoarceți la persoana plină de viață!

Multe eșecuri apar de la o zi la alta. De exemplu, când ai întârziere de cinci minute pentru muncă din cauza unui accident de circulație, ai putea crede ceva de genul "Ar fi trebuit să te trezești devreme pentru a evita acest lucru. De ce sunt așa de nemotivat?"
Opriți și vedeți o altă persoană în aceeași situație. Ce i-ai fi spus? Spuneți același lucru și dvs.! Luați o respirație adâncă și gândiți-vă: "De obicei nu întârzii și nu este vina mea! Nimeni nu este perfect și pot să fac greșeli din când în când."

Au un simț al umorului. Umorul este minunat pentru cultivarea unei atitudini mai pline de viață. Învățați să râdeți de eșecurile și turbulențele vieții! Fă glumele toată ziua.

Dacă ceva nu merge bine, faceți o glumă! Când vărsați cafea pe tastatură la locul de muncă, râdeți la situație! Veți trece cu siguranță o imagine mai relaxată și plină de viață.
Vizionați filme și serii de comedie. Prin înconjurarea cu materiale pline de umor, starea voastră se va îmbunătăți. Veți putea face glume mai ușor.

Schimbați fizic. Schimbările fizice mici vă pot schimba gândirea. Păstrați o poziție mai sigură pentru mai multă siguranță și apar mai energic sau plin de viață.

Zâmbește! Este o mică schimbare, dar produce efecte deosebite. Mai multe studii indică faptul că zâmbetul poate afecta starea de spirit. Zâmbiți și vă simțiți mai fericiți.
Stați drept. Postura are un efect enorm asupra stării de spirit și a imaginii pe care le transmitem altora. Păstrați o bună poziție de ședere pentru a obține o energie mai energică și pentru a arăta mai plină de viață.
Mențineți o poziție puternică! Vă simțiți încrezători, veți fi mai excitați și mai energici. Sprijiniți spatele atunci când vă așezați în picioare, și când stați în picioare, aruncați-vă umerii înapoi și pieptul înainte.

avertismente

Dacă pierdeți frecvent energie, vizitați un medic pentru a examina tiroida. Hipotiroidismul, o boală care afectează funcționarea glandei tiroide, poate provoca letargie.