Cum să nu mai bateți degetele

Mișcarea degetelor este un simptom comun al anxietății sau al plictiselii. La fel ca mușcă-ți buzele sau mușcă-ți unghiile, probabil e ceva ce faci inconștient atunci când ai nevoie de o distragere a atenției, o priză. Dacă doriți să eliminați acest obișnuit iritant, încercați să folosiți un email de gust proastă sau o tehnică de distragere a atenției. Pentru unii oameni, degetele musculare pot fi asociate cu o tulburare numită dermatofagie, similar tulburării obsesiv-compulsive (TOC). Dacă acesta este cazul dvs., căutarea unui tratament profesional vă poate ajuta să lăsați această practică în urmă o dată pentru totdeauna.

conținut

Pași
Metoda 1utilizând tehnici de breakout
Metoda 2utilizarea tehnicilor de ameliorare a stresului
Metoda 3căutarea unui ajutor profesional
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Utilizând tehnici de Breakout

Imagine intitulată Opriți mișcarea degetelor Pasul 1

Aflați să anticipați momentul în care veți începe să vă mușcați degetele. Dacă acesta este un obicei relativ nou, începeți prin a acorda mai multă atenție situațiilor în care începeți să apareți. Aflați ce sentimente duc la acel indemn. Prin a deveni mai conștienți de ceea ce faceți, ați putea să vă prindeți înainte de a-ți mușca degetele. Data viitoare când aduceți un deget în gură, opriți-vă și gândiți-vă.

Întrebați-vă ce simțiți în momentul în care aduceți degetul mai aproape de gură. În cele mai multe cazuri, va fi anxietate sau plictiseală. Alte semne de anxietate includ respirația superficială, bătăile rapide ale inimii și transpirația scurtă.
Data viitoare când te simți plictisit sau anxios, vei fi conștient de ceea ce se întâmplă. Astfel, va fi posibil să evitați obiceiul înainte de a mușca degetele.

Imagine intitulată Opriți mișcarea degetelor Pasul 2

Acoperiți cuie cu bandaje. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă prinde înainte de a vă mușca degetele, încercați să le înfășurați în bandaje. Treceți un bandaj adeziv pe vârful fiecărui deget pentru al acoperi complet. Utilizați aceste "accesorii" pe parcursul zilei, astfel încât să le puteți gusta de fiecare dată când vă aduceți degetele în gură.

Sentimentul neplăcut de mușcătură a unui bandaj, precum și conștientizarea de sine pe care o puteți simți atunci când folosiți aceste articole în public, vă pot ajuta să scapați de obișnuință.
Pentru o opțiune mai discretă, încercați să utilizați o bandă transparentă. De asemenea, puteți acoperi doar vârfurile de degete pe care le mutați cel mai adesea.
De asemenea, puteți purta mănuși pentru a vă acoperi degetele.

Imagine intitulată Opriți mișcarea degetelor Pasul 3

Puneți un deget pe un deget pe degete. Acest lucru funcționează și pentru persoanele care mestecă unghiile. Optați pentru un produs neplăcut, denumit și "inhibitor de smalț". Picteaza-ti unghiile cu el. Petreceți o sumă generoasă pentru a acoperi pielea de lângă unghii. Când vă aduceți degetele în gură, gustul rău vă va avertiza.

Puteți încerca, de asemenea, să folosiți o altă substanță acru, cum ar fi oțet sau limonadă.
O altă opțiune este de a freca vârful degetelor într-un amestec de ulei de nucă de cocos sau piper de cayenne. Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă atingeți ochii.

Imaginea intitulată Opriți mișcarea degetelor Pasul 4

Țineți degetele și gura ocupați. Deci nu puteți recurge la obișnuință. Păstrarea acestor părți ale corpului ocupat este cunoscută sub denumirea de "tehnică de reacție competitivă". După ce-l folosiți timp de câteva săptămâni, nevoia de a mușca degetele trebuie să treacă.

Pentru a vă menține gura ocupată, mestecați o gumă de mestecat, sugeți bomboane, mâncați bomboane sau purtați o sticlă de apă pe care o puteți bea din când în când.
Pentru a păstra degetele ocupat, încercați să desenați, să tricotați, să vă apropiați de mâini sau chiar să stați pe ele.

Imaginea intitulată Opriți mișcarea degetelor Pasul 5

Concentrați-vă pe un singur deget la un moment dat. Unii oameni care au acest obicei consideră că este util să ții un deget "în siguranță" la un moment dat. Alegeți care membru este cel mai probabil să muști. Concentrați-vă conștient asupra faptului că nu o luați în gură. Poți mușca pe alții, dar degetul va fi în siguranță. După o săptămână sau două, veți vedea diferența de a lăsa un limbaj intact.

Degetul salvat nu va deveni umflat, sângerat sau învins în alte moduri. Acesta va arata sanatos in comparatie cu altii.
Văzând această diferență poate fi o motivație pentru tine să nu mai mușteți toate degetele.
Unul câte unul, păstrați mai multe degete "în siguranță" până când nu mai doriți să le luați în gură.

Metoda 2
Utilizarea tehnicilor de ameliorare a stresului

Imagine intitulată Opriți mișcarea degetelor Pasul 6

Practicați relaxarea musculară progresivă. Această tehnică fizică poate fi utilizată pentru a scuti stresul și pentru a vă distrage atenția, împiedicându-vă să vă mușcați degetele. Când vă simțiți nerăbdător într-o anumită situație, încercați să o utilizați pentru a vă compune. Aceasta va funcționa, de asemenea, dacă sunteți plictisit.

Începeți prin strângerea muschilor brațului. Respirați în acest proces. Țineți muschii tensionați timp de cinci secunde.
Expirați și relaxați-vă mușchii. Rămâi relaxat timp de 15 secunde.
Tensionați un alt mușchi și inhalați timp de cinci secunde. Puteți înclina mușchii din spate, abdomen, coapse, viței etc. Expirați și rămâneți relaxați timp de 15 secunde.
Continuați procesul până când vă strângeți și relaxați toate grupurile importante de mușchi. Dorința de a-ți mușca degetele va fi mai mică. Dacă nu, repetați toți pașii. Este posibil să trebuiască să treceți prin toate grupurile timp de zece minute sau mai mult.

Imaginea intitulată Opriți mișcarea degetelor Pasul 7

Utilizați tehnica respirației profunde. Așa-numita "respirație diafragmatică" este o tehnică bine cunoscută de relansare a stresului. Studiile demonstrează că pot fi utilizate pentru a elimina diferitele tipuri de obiceiuri proaste. Când simțiți că vă mușcați degetele, încercați să faceți următoarele:

Stați sau stați cu spatele drept, cu spatele și cu capul ridicat.
Respirați într-o manieră calmă și controlată, umplând abdomenul cu aer. Stomacul va fi mutat când inhalați. Dacă doar pieptul se mișcă, respirația dvs. va fi prea superficială și va trebui să vă concentrați asupra inhalării mai profunde.
Expirați și lăsați burta să se retragă. Continuați să respirați profund în acest mod timp de cel puțin cinci minute sau până când nevoia de a mușca degetele tale trece.

Imagine intitulată Opriți mișcarea degetelor Pasul 8

Practicați terapia de mindfulness. Prin ea veți fi complet în momentul prezent. Este ușor să fii distras de gânduri plictisitoare sau anxioase. Când sunteți pe deplin conștient de ceea ce se întâmplă în prezent, va fi mai puțin probabil să vă mușcați degetele în mod necunoscut. Utilizați această tehnică ori de câte ori este posibil, deoarece va deveni mai ușor în timp.

Când simțiți că gândurile voastre sunt încurcate într-o direcție neliniștită, concentrați-vă asupra simțurilor fizice. Gândiți-vă la ceea ce vedeți, la sunetele pe care le auziți și la gusturile și mirosurile pe care le simțiți.
Rămâi concentrat asupra momentului până când dorința de a mușca degetele tale trece. Dacă vă este greu să faceți acest lucru, încercați să vă uitați la acești membri și să le îndoiți.

Imagine intitulată Opriți mișcarea degetelor Pasul 9

Încercați tratamente alternative de medicamente. Dacă obiceiul dvs. de mușcare pare să se refere la o problemă mai mare cu anxietate, medicina alternativă poate funcționa. Discutați cu un profesionist despre care tratamente ar putea fi cele mai bune pentru situația dvs. Iată câteva alegeri populare:

Acupunctura. Aceasta este o practică antică chineză care necesită introducerea acelor în anumite puncte ale corpului. Studiile demonstrează că o astfel de terapie poate fi utilă în tratarea anxietății.
Hipnoza. Această practică implică lucrul cu un profesionist care poate intra în contact cu inconștientul dvs. și poate utiliza anumite măsuri pentru a calma anxietatea.
Meditația și yoga. Studiile demonstrează că aceste practici sunt utile pentru a avea un contact mai mare cu corpul dumneavoastră și pentru a trata simptomele fizice și psihice ale anxietății.

Imagine intitulată Opriți mișcarea degetelor Pasul 10

Încercați să promovați schimbări în stilul dvs. de viață. Anumite obiceiuri pot agrava anxietatea, contribuind la starea de spirit care îi face pe oameni să-și muște degetele. Tratarea anxietății prin efectuarea de schimbări simple poate fi foarte utilă pentru a vă ajuta să eliminați un obicei prost. Încercați să faceți următoarele:

Mențineți o dietă nutritivă. Studiile arată că boabele întregi, migdalele, așternutul și afinele pot ajuta la tratarea anxietății. Evitați alimentele cu conținut ridicat de zahăr rafinat.
Reduceți consumul de alcool și cafeină. Ambele substanțe au proprietăți care pot agrava anxietatea.
Efectuarea de exerciții regulate eliberează endorfine care reduc anxietatea.
Savurați bine este o altă modalitate importantă de a reduce anxietatea și de a crește sentimentele de bunăstare.

Metoda 3
Căutarea unui ajutor profesional

Imaginea intitulată Opriți mișcarea degetelor Pasul 11

Dați un diagnostic pentru dermatofagie. Dermatofagia este o problemă psihologică similară tulburării obsesiv-compulsive. Dacă simțiți că obiceiul de mușcare a degetelor nu poate fi controlat, puteți suferi de această boală tratabilă. Simptomele includ:

Sângerările pielii. Persoanele care suferă de dermatofagie atrag pielea din jurul unghiilor atât de des încât sângerează.
Decolorarea pielii este frecventă.
Unghiile pot deveni blocate sau deteriorate în alt mod.
Vârfurile degetelor pot deveni chemați din cauza mușcăturii excesive.

Imaginea intitulată Stop Opriți-vă degetele Pasul 12

Căutați ajutorul unui terapeut. Dacă suferiți de dermatofagie, este important să obțineți ajutor de la profesioniști pentru a-l trata. Ca tulburare obsesiv-compulsivă, este foarte dificil ca o astfel de problemă să se vindece singură. Faceți o întâlnire cu un terapeut care știe despre această boală și are experiență în tratarea acesteia.

Un terapeut vă poate ajuta să aflați dacă boala este cauzată de anxietate - atunci o puteți trata.
Terapia cognitiv-comportamentală este o formă de tratament care se concentrează asupra relației dintre gânduri și comportament. Sa dovedit a fi foarte util în tratamentul tulburărilor de anxietate.
Găsiți un grup de asistență, local sau online, pentru mai mult ajutor în combaterea acestei tulburări.

Imagine intitulată Opriți mișcarea degetelor Pasul 13

Luați în considerare utilizarea medicamentelor. Faceți o întâlnire cu un psihiatru pentru a afla dacă medicamentele pot fi alegerea potrivită pentru dvs. Unele tulburări de anxietate reacționează foarte bine la medicamentele asociate cu psihoterapia. În funcție de necesitățile dvs., acesta poate prescrie una dintre următoarele opțiuni:

Antidepresive, cum ar fi cele ale claselor inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (SSRI) și ale inhibitorilor selectivi ai recaptării serotoninei și noradrenalinei (ISRS).
Buspirona.
Benzodiazepinele.