itholoinfo.com.com

Cum să practicați Savasana (postura de corp)

Savasana, cunoscută și sub numele de postura de cadavru, este o simplă poză de yoga care aduce relaxare totală. Se poate face după o sesiune de yoga pentru a da o odihnă pentru mușchii sau atunci când aveți nevoie de ajutor care se încadrează adormit pe timp de noapte. Oricum, te vei relaxa complet.

pași

  1. 1
    Căutați un loc liniștit și întunecat, fără distragere a atenției.
  2. 2
    Lie pe stomac, cu picioarele ușor în afară. Extindeți brațele pe partea laterală a corpului, palmele în sus și degetele în mod natural îndoite. Și ochii tăi ar trebui să fie închise.
  3. 3
    Respirați adânc și țineți respirația în timp ce tensionați întregul corp. Strângeți maxilarului, buzelor de presă, strângeți mușchii picioarelor și brațelor, strângeți fese, îndoiți degetele de la picioare, tensionate abdomen, încreți fruntea, urechile tensionate, obrajii umple aerul și inclesteaza pumnii.
  4. 4
    După ce vă strângeți corpul timp de câteva secunde, expirați și relaxați toți mușchii în același timp. Lăsați tensiunea corpului să se scufunde la podea. Relaxați-vă toate mușchii corpului. Țineți această poziție cât timp doriți.


  5. 5
    Începeți-vă încet, răsuciți degetele și degetele de la picioare, cu ochii închiși.
  6. 6
    Aduceți genunchii până la piept și le îmbrățișați bine.
  7. 7
    Chiar și cu genunchii la piept, derulați spre partea dreaptă și împingeți încet corpul într-o poziție verticală și cu cotul drept.

sfaturi

  • În timpul poziției, respirați adânc și lung, inspirând gânduri pozitive și expunând gânduri negative.
  • Încercați să eliberați furia sau anxietatea în timpul savasanei.
  • În timp ce sunteți în poziție, gândiți-vă la gândurile voastre ca nori. Urmăriți-le plutesc ușor.
  • Dacă încercați să adormi, puteți rămâne în Savasana sau muta încet într-o poziție confortabilă pentru a dormi după Pasul 6.
  • Dacă puteți, încercați să păstrați camera sau zona călduroasă. Dacă este foarte rece, atenția va fi îndreptată spre senzația de frig.
  • Asigurați-vă că există suficient spațiu, astfel încât să puteți minți confortabil atunci când caută un loc de a deține postura Savasana.

avertismente

  • Este foarte ușor să adormi în timpul savasanei. Dacă aveți ceva planificat mai târziu, lipiți-vă în poziție timp de doar un minut sau două pentru a vă asigura că nu veți adormi.

Materiale necesare

  • O suprafață moale să se culce. Un covor de yoga este cea mai bună opțiune dacă aveți una. Dacă nu ai, poți să stai pe covor. Dacă aveți podele din lemn sau țiglă puteți utiliza două sau trei prosoape.
  • Un mediu întunecat, calm și fără distragere a atenției.
  • Haine confortabile și picioare goale.
  • Timp Aveți nevoie doar de câteva minute.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Cum se efectuează postura yogaCum se efectuează postura yoga
Cum să faceți postura lui Baddha Konasana pentru YogaCum să faceți postura lui Baddha Konasana pentru Yoga
Cum să faci un fel de salut la soareCum să faci un fel de salut la soare
Cum sa faci postura de scaun YogaCum sa faci postura de scaun Yoga
Cum se face Muntele Pose în YogaCum se face Muntele Pose în Yoga
Cum sa faci o pozitie a lumanarilor in yogaCum sa faci o pozitie a lumanarilor in yoga
Cum sa faci postura de caineCum sa faci postura de caine
Cum sa faci Postura Yoga BoatCum sa faci Postura Yoga Boat
Cum sa faci postura de crocodil in yogaCum sa faci postura de crocodil in yoga
Cum sa faci postura lui Raven (Yoga)Cum sa faci postura lui Raven (Yoga)
» » Cum să practicați Savasana (postura de corp)
© 2021 itholoinfo.com.com