Cum de a apăra

Apărându-vă poate fi o provocare dacă lăsați pe alții să acționeze după cum doriți sau dacă sunteți îi place să placă oamenii

conținut

Pași
Metoda 1credeți în voi înșivă
Metoda 2Învățați să fiți aserți
Metoda 3rezolvarea conflictelor
Sfaturi
Avertismente

. Când vă reprimați să vă conformați măsurilor impuse de ceilalți, este foarte ușor să vă vedeți pe voi înșivă și copleșiți. Pentru a vă asigura că alți oameni vă respectă și îi împiedică să încerce să vă conducă sau să vă manipuleze, este important să învățați să vă apărați modul de gândire. Dezvăța din vechile obiceiuri de a se suprima și de a-și apăra cine esti, nu este ceva ce se întâmplă de la noapte la zi, dar această călătorie de dezvoltare personală începe întotdeauna cu primul pas.

pași

Metoda 1
Credeți în voi înșivă

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 1

Fii încrezător în sine. Primul pas în apărarea dvs. este să vă dezvoltați încrederea în sine. Dacă nu aveți credință sau încredere în voi, cum vă așteptați ca alții să vă facă acest lucru?

Este ușor pentru alții să observe când cineva este ghinionist și încrezător în sine - făcând acea persoană o țintă ușoară. Dacă sunteți o persoană sigură, toată lumea va fi mai puțin probabil să vă deranjeze sau chiar să vă identifice ca o persoană fragilă.
Încrederea în sine este ceva ce trebuie să pornească din interior. Faceți tot ce este necesar pentru a vă face să vă gândiți la voi în mod optimist. Învață o nouă abilitate, pierde în greutate, repet afirmatii pozitive in fiecare zi - nimic nu se va schimba de la o zi la alta, dar, cu timpul, încrederea dumneavoastră va crește tot mai mult.

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 2

Stabiliți obiective personale. A avea scopuri este ceva care vă dă un scop și un control asupra propriului destin și vă poate ajuta să descoperiți și dorința voastră adevărată. Aceasta este o parte esențială a atitudinii de apărare care vă va ține viața departe de a fi plasată în fundal.

Motivați-vă prin stabilirea unui obiectiv ambițios (dar accesibil) care trebuie atins în săptămânile, luni sau ani de viață. Acest obiectiv poate fi reprezentat de ceea ce dorești - obținerea unei promoții la locul de muncă, un punctaj superior pentru următorul proiect academic sau chiar a unui semestru maraton - atâta timp cât este ceva care va adăuga o valoare mai personală.
Când atingeți în cele din urmă obiectivele stabilite, amintiți-vă să faceți o pauză și să vă uitați înapoi, bucurându-vă pentru a vedea cât ați mers. Faceți un angajament față de voi, determinând că nu vă permiteți niciodată să reveniți la nemulțumirea pe care ați avut-o în trecut.

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 3

Au atitudinea corectă. Atitudinea este totul - influențează percepția pe care o au alții asupra ta și chiar asupra ta. Atitudinea lui transformă tonul vocii sale și calitatea gândurilor sale, precum și reflectarea clară asupra expresiilor sale faciale și limbajul corpului.

Amintiți-vă că atitudinile sunt contagioase. Dacă sunteți foarte vesel, fericit și mulțumiți de situația actuală, îi vor încuraja pe cei din jurul lor, încurajându-i să se simtă bine despre ei înșiși și lumea din jurul lor. Dacă vă simțiți deprimat, pesimist și trist despre tot, veți infecta pe ceilalți, arătându-i aceeași negativitate.
Desigur, preferăm să fim alături de oameni care ne fac să ne simțim bine despre cine suntem și suntem mult mai probabil să îi ascultăm și să reacționăm pozitiv la cei care au o atitudine bună față de viață.
În mod similar, ignorăm mai ușor o persoană care încearcă întotdeauna să joace victima sau oprimatul. Luați decizia de a avea și a demonstra o atitudine pozitivă și ați mers deja la jumătatea drumului.

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 4

Nu te mai uita ca o victimă. Când vă victimizați, veți termina mersul în direcția opusă de a vă apăra. Acest lucru se datorează faptului că vă distanțați de orice responsabilitate în situația actuală prin plasarea vina pentru problemele dvs. pe o altă persoană.

Pentru mulți, incapacitatea de a se apăra și de a crede în sine este înrădăcinată într-o teamă profundă de a fi respinsă sau ridiculizată din cauza experiențelor negative similare care s-au întâmplat în trecut. Dacă decideți să duceți aceste experiențe spre partea personală și să le aduceți în cochilia dvs., nu vă veți mai putea apăra și veți deveni victima situației.
Dacă ați experimentat ceva negativ în trecut, cel mai bun lucru de făcut este să încercați să vorbiți despre acele experiențe cu cineva în care aveți încredere. Acest lucru va ajuta să îți dai seama de cauza din spatele acestei mentalități victimizarea și vă permit să lucreze pentru a face, în loc să-l ascunde și folosindu-l ca o mască.

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 5

Simțiți-vă bine despre aspectul dvs. Deși nu trebuie să arăți ca o celebritate, aspectul dvs. este important - fiind în formă, puternic și sănătos vă va oferi mai multă încredere, ajutându-vă să vă apărați cine sunteți.

Gândiți-vă la o activitate care vă oferă plăcere - fie antrenament de rezistență, alergare, dans sau alpinism - și practicați-o greu. Nu numai că veți avea o stare mai bună și o stare fizică, dar veți avea parte de o distracție și de o persoană mai interesantă și mai îndeplinită.
Luați în considerare și practicarea artele marțiale sau cursuri de apărare personală. Disciplina interioară care este învățată în aceste modalități vă va ajuta să creșteți încrederea în sine și mișcările de autoapărare pe care le veți învăța se vor intensifica în continuare, permițându-vă să vă apărați dacă conflictele fizice sunt inevitabile.

Metoda 2
Învățați să fiți aserți

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 6

Fii atent. asertivitate este un punct cheie în auto-apărare. Nu este un simplu clișeu, ci o modalitate legitimă de a crește șansele să obțineți ceea ce doriți și să fiți auzit cu promptitudine.

Fiind asertiv vă permite să vă exprimați dorințele, nevoile și preferințele pentru a vă arăta cum să vă pregătiți să vă apărați, întotdeauna cu privire la ceilalți oameni. Asertivitatea constă în a avea deschidere și onestitate cu privire la gândurile și sentimentele proprii, în încercarea de a lucra mereu spre o soluție satisfăcătoare pentru ambele părți.
Atunci când afirmați sentimente și opinii, se recomandă utilizarea afirmațiilor cu "I" în loc de "voi". Acesta este un mod mai puțin acuzator de a împiedica cealaltă persoană să ia o poziție defensivă. De exemplu, în loc de a spune "niciodată nu îmi cereți părerea mea", Faceți o declarație de tipul"Mă simt ignorat atunci când luați decizii fără să mă consultați“.
Asertivitatea este, de fapt, o îndemânare învățată. Deci, nu te simti rau daca nu vine in mod natural. Puteți citi articolele Cum să fii asertiv și Cum să comunicați asertiv pentru mai multe informații.

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 7

Învață să spui nu. Învățând să spun nu este una dintre cele mai dificile și importante forme de afirmare personală. Dacă aveți tendința să fie o persoană care spune „da“ să nu întristeze pe nimeni, tu a alerga riscul de a deveni o rogojină, ignorată de toți și că alții vor profita.

De exemplu, dacă șeful tău îți cere să lucrezi târziu și colegul tău face întotdeauna ore suplimentare fără nici o problemă, poate fi greu de spus nu. Cu toate acestea, dacă acest volum suplimentar de muncă vă presează viața personală și relațiile dvs., este important să fiți mai aserți. Nu puneți nevoile celorlalți deasupra propriului dvs. - învățați să spuneți nu când trebuie.
Învățarea de a vorbi nu vă va ajuta să vă apărați împotriva prietenilor sau oamenilor intimidați. Gândește-te la prietenul acela care te întreabă întotdeauna pentru bani, dar nu plătește niciodată ceea ce dorești - pentru a-ți apăra poziția, îți vei permite să solicite banii înapoi și să nu spui data viitoare, fără să dăunezi prieteniei dintre cei doi.
Mulți oameni simt ezitant la început, dar timpul îi va învăța să accepte această hotărâre nouă și poate chiar să-i facă să respecte.

Imaginea intitulată Stați în picioare pentru dvs. Pasul 8

Folosește limbajul corpului în avantajul tău. Poziția dvs. prin a sta în picioare, de mers pe jos sau de ședere oferă o puternică impresie mentală oamenilor din jurul vostru. Pozitiv limbajul corpului poate fi folosit pentru a obține respect, acord, și încredere - refuzul (de a se prăji sau de a acționa ezitant) îi va încuraja pe alții să se simtă disprețuit și să se distanțeze.

Folosind limba deschisă a corpului, oamenii arată că sunteți o persoană sigură și sigură, cu care nu ar trebui să vă amestecați. Limba corpului bun constă în înclinarea înainte, în contactul vizual, în picioare cu ambele mâini pe solduri și picioare separate, folosind gesturi lente și deliberate, îndreptându-le către oameni, cunoscându-le , și deasupra brațelor și picioarelor.
Limba corpului închis, pe de altă parte, trimite semnale negative și scade garda, lăsându-vă predispus la posibilele atacuri. Așa că evitați să traversați brațele, să vă strângeți pumnii, folosind gesturi rapide, evazive, tremurând, evitând contact ocular și întoarceți corpul în lateral în timpul contactului.

Imaginea intitulată Stați în picioare pentru dvs. Pasul 9

Practicați-vă apărarea. Pentru mulți oameni timizi, afirmația nu este ceva care se întâmplă în mod natural - dar nu vă faceți griji. Tot ce trebuie să faceți este să practici - și în curând veți deveni mai încrezători și mai aserți, făcând toată lumea să vă audă vocea.

Uneori este posibil să nu vă puteți apăra prin simplul fapt că nu puteți articula ceea ce înțelegeți la momentul potrivit. Fa-ti timp pentru a scrie raspunsuri bune la situatii dificile si a practica cu prietenii folosind un cronometru.
Adresați-vă prietenului dvs. să vă prefaceți că este o persoană dificilă sau intimidantă, completându-vă cu acuzații, reduceri și cuvinte negative. Activați cronometrul de numărătoare inversă de la 2 minute și începeți să răspundeți! Continuați să practicați până când vă obișnuiți cu astfel de situații.
De asemenea, puteți practica singur, zi și zi. De exemplu, în loc să acceptați că barista nu este corectă cu privire la cererea dvs. și să aducă cafeaua greșită, învățați să spuneți "Îmi pare rău, dar am făcut o comandă cu lapte degresat - ai putea să mă pregătești pe altcineva?"În curând, veți avea încredere suficientă pentru a face față unor probleme și mai mari și mai importante!

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 10

Stai departe de oamenii negativi. Un alt aspect al autoapărare este încrederea în instinctele dvs. față de alți oameni și învățarea de a acționa asupra lor. De exemplu:

Dacă o altă persoană vă dăunează din cauza negativității dvs., nu acceptați această situație - începeți să vă distanța într-un mod politicos, dar ferm. Nu trebuie să explici de ce petreceți mai puțin timp în compania unor oameni dificili.
Evitați compania companiei agresori și oameni negativi sau sarcastici. Nu câștigi nimic de la această companie și nu-i faci nici o favoare, purtând absurditățile pe care le spun și le fac și te răsplătește pentru acea comportament defectuos.
Amintiți-vă - stați departe de oamenii care vă provoacă probleme și disconfort nu este același lucru cu fuga. A face acest lucru este o învățare importantă în auto-apărare, deoarece arată altora că nu veți permite ca viața voastră să fie afectată de ceea ce este greșit și nedrept.

Metoda 3
Rezolvarea conflictelor

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 11

Apără-te cu calm și raționalitate. Atunci când este atacat, provocat sau atacat verbal și tratând situația, dacă cineva încearcă să domine, să vă diminueze sau chiar să vă rănească fizic.

Nu stați liniștiți și tăcuți - spuneți ce credeți! Chiar dacă rezultatul final nu se va schimba, veți fi dovedit pentru dvs. și pentru ceilalți că nu veți tolera nici o lipsă de respect.
Adesea, o iluminare politicoasă, dar fermă, a unui comentariu sau unui comportament lipsit de respect, va fi suficientă pentru a arăta nevoia de schimbare, mai ales atunci când există un public prezent. De exemplu: "Scuzați-mă, dar eram următorul, și cu siguranță sunt într-o astfel de grămadă ca persoana care a tăiat linia."
Evitați să șoptiți, să bâjbâiți sau să vorbiți prea repede. Tonul vocii tale și viteza vorbirii sunt esențiale pentru a clarifica ceea ce dorești și pentru a demonstra cât de increzător te simți.
Bineînțeles, forma dvs. de apărare va depinde de situație. Atunci când se ocupă cu cineva imprevizibilă, puneți-vă mereu propria siguranță.

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 12

Nu fi agresiv. Niciodată nu ar trebui să apelați la agresiunea fizică în apărarea dumneavoastră. Agresivitatea și violența nu sunt atitudini productive și vor face dificilă crearea de noi prietenii.

A acționa agresiv - verbal sau altfel - este ca și cum să-ți instalezi toate durerile interioare vii și în culori. Această atitudine nu este o modalitate constructivă de a obține ceea ce vrei și de a distanța oamenii de la tine.
Veți găsi mult mai ușor să obțineți rezultate pozitive dacă abordați problemele cât se poate de calm și obiectiv. Puteți rămâne în continuare ferm și asertiv fără a fi nevoie să vă ridicați vocea sau să fiți iritat.

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 13

Evitați agresivitatea pasivă. Fiți întotdeauna foarte atent să nu faceți nicio acțiune pasiv-agresiv care vizează persoane și situații.

Reacțiile pasive-agresive sunt cele în care faceți ceva împotriva voinței voastre, umpleți-vă cu resentimente și furie și urăsc pe oamenii "vinovați" să te simți așa. Acest lucru vă va face să vă simțiți deprimați și neajutorați.
Această atitudine afectează relațiile dvs. într-un mod foarte negativ și poate reprezenta o imensă povară asupra sănătății fizice și emoționale. De asemenea, abordarea pasiv-agresivă a vieții nu vă va permite niciodată să vă apărați cu adevărat.

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 14

Încercați să transformați negativul în pozitiv. O altă modalitate de a vă apăra este să luați negativul care a fost aruncat asupra voastră și să-l transformați în ceva bun. Pe măsură ce transformați atacurile primite, din interior, încercând să găsiți ceva bun, veți descoperi acele sentimente gelozie sau insecuritatea sunt de obicei rădăcina atacului inițial. De exemplu:

Dacă cineva afirmă că ești o persoană șefă, în loc să permiți acea afirmație să te țină și mai mult, ia-o ca dovezi că ești, de fapt, un lider capabil să gestioneze oamenii și proiectele în mod corespunzător, precum și să fie un agent proactiv de transformare.
Dacă cineva spune că sunteți timid, luați-l ca pe un compliment, înțelegând că nu sunteți o persoană instinctivă care sare în ultimul vagon, dar care se reflectă mai întâi asupra consecințelor propriilor dvs. acțiuni și apoi decide ce să facă .
Dacă cineva spune că sunteți foarte sensibil sau emoțional, luați această afirmație ca un semn că aveți o inimă mare și nu vă este frică să îi arătați lumii.
Sau, probabil, cineva a sugerat că nu sunteți destul de concentrat pe o carieră - pentru dumneavoastră, aceasta este dovada că trăiți o viață fără stres care vă va aduce mulți ani de longevitate și pace.

Imaginea intitulată Stand up for Yourself Pasul 15

Nu renunta. Indiferent de cât de mult ați lucrat pentru a crește încrederea în sine - există zile în care nu vă veți simți așa de bine.

În loc să văd această situație ca o înfrângere pe măsură ce învățați să vă apărați, vedeți-o ca fiind ceea ce este într-adevăr - o zi sau două în care lucrurile nu au mers așa cum era de așteptat, înainte să vă simțiți bine și să vă întoarceți calea cea dreaptă. Unele trucuri care pot fi de mare ajutor în acest proces de returnare includ:
- Pretindeți până devine adevărat. Chiar dacă nu vă simțiți încrezători, acționați ca și cum ar fi fost cazul.
- Fiți consecvent în abordarea dvs. Acum, oamenii te așteaptă să fii cineva care te poate apăra.
- Este posibil ca unii oameni să considere această atitudine asertivă drept o provocare. Este nevoie de timp pentru a reface toate modelele pe care le-ați dezvoltat cu oameni care au profitat de tine. În unele cazuri, vă veți îndepărta și le veți distanța de viața dvs. - acționați în funcție de timp.

sfaturi

Evitați să strigați sau să vorbiți cu voce tare oamenilor - această atitudine îi dă oamenilor intimidați un motiv de a râde sau de a face lucrurile să se înrăutățească, precum și de a fi o demonstrație clară că ați pierdut controlul. Chiar și o persoană înspăimântată va disprețui această atitudine.
Nu permiteți trecutului dvs. să vă slăbească încrederea în sine - veți avea nevoie de el pentru a vă apăra.
Nu uitați să vă gândiți mai întâi la ceea ce veți spune sau faceți.
Fii curajos și nu ascultă ce spun ceilalți.
Nu exagerați. A te afirma, pretinzând că ești o persoană puternică, este un lucru, dar să te ridici în râs în timp ce faci este altceva.
Nu credeți că sunteți mai mici decât alți oameni - gândiți-vă la voi ca fiind egali. Spuneți ceea ce considerați bine și receptiv la ceilalți și dacă vorbiți clar și obiectiv, vor fi acceptate cuvintele voastre.
Utilizați o voce încrezătoare, puternică și echilibrată și vorbiți cu autoritate și încredere. Acest lucru vă va ajuta să vă expuneți propriile gânduri și idei.
Iubește-te cât mai mult posibil. Nu vă fie rușine de a vă fie frică - știți că, pas cu pas, deveniți mai curajos.
Zambetul. Dacă nu ești speriat sau intimidat, zâmbești și arată oamenilor ceva despre tine - că nu ți-e frică.
Aveți încredere în prietenii și oamenii apropiați atunci când simțiți că nu puteți merge singuri - apărarea dvs. nu trebuie să fie o călătorie singură.
Dacă aveți dubii în timp ce vă apărați, salvați acel sentiment mai târziu. Atâta timp cât practicați trucul de autoapărare în fața altor oameni, îndoiala vă va face să cădeți. După apărare, va fi suficient timp pentru reflecție.
Dorința de a schimba percepția celorlalți despre tine și de modul în care interacționezi cu ei este esențială. Dacă te simți obosit de a fi o ședere supus, intimidat și împins, înseamnă că ești gata să pleci.
Încercați să recuperați prejudiciile cauzate de dificultățile vieții. Realitatea este că noi toți trăim unele dintre vicisitudinile lumii, dar modul în care reacționăm la ele schimbă întreaga situație. Atitudinea poate fi ceva la fel de simplu ca, de exemplu, oprirea de a considera ceea ce este negativ ca ceva personal, dar pentru majoritatea oamenilor este necesar să se lucreze pe modele de gândire negativă și să învețe cum să le reformeze.
Recunoașteți că anumiți termeni, cum ar fi "cineva care nu spune„“rogojină„“pasiv-agresiv„“empatic„“controlor"Și altele sunt simple coduri care se referă la persoane dependente. Dacă vi se aplică, căutați modalități de a renunța, cum ar fi cercetarea aprofundată a subiectului sau alte resurse care diminuează această problemă largă.
Iartă-i pe cei apropiați, pentru răul pe care ți l-au făcut. Este mai ușor să dorești să spui problemelor tale unei persoane și să ceri sfaturi dacă nu există nimic între cele două părți.

avertismente

Evitați să spuneți lucruri precum "Trebuie să mă apăr“. Acest lucru arată altor persoane că sunteți în formare și că nu sunteți o persoană cu o încrezătoare totală. Nu le oferiți acelui avantaj - în schimb, să presupuneți că sunteți deja suficient de încrezători pentru a vă susține poziția.
Nu încercați să potriviți oameni care vor să vă schimbe. Găsiți prieteni care vă acceptă pentru cine sunteți și asigurați-vă că sunt prieteni buni.
Nu vă faceți griji cu privire la persoanele care se confruntă cu personalitatea dvs. asertivă - puteți să sugerați întotdeauna lucruri care să le poată ajuta, dar nu trebuie să vă explicați, să vă scuzați sau să vă păstrați. Aceasta este viața voastră - păstrați-vă apărarea!
Ocazional, alte persoane care au nevoie să învețe să se apere, vor fi adversari supărătoare. Veți simți în mod instinctiv durerile și slăbiciunile dvs., deoarece acestea reflectă propriile dvs. experiențe - dar acest lucru nu este un motiv pentru a scădea paza și pentru a le permite să vă rănesc sau să vă respectați. Ajutați-i să vadă dincolo de propria lor comportament de insecuritate, dacă este posibil, dar să nu se alăture spiralizării mizeriei în care se întâlnesc.
Acest articol este un ghid, nu un manual. Acest manual ar trebui să locuiască în propria dvs. inimă, construit pe propriile dvs. experiențe și preferințe personale. Luați ceea ce aveți nevoie de el, aruncând tot ce nu se aplică.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit