Cum să dezvolte echilibrul și auto-încrederea

A fi încrezător este echilibrat, grațios și elegant în situații sociale. Dacă doriți să fiți o persoană echilibrată, trebuie să vă îmbunătățiți încrederea în sine, să deveniți un bun comunicator și să învățați să vă mențineți liniștea în situații dificile.

conținut

Pași
Metoda 1creșterea încrederii în sine
Metoda 2a deveni un vorbitor calificat
Metoda 3menținerea calmului
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Creșterea încrederii în sine

Imaginea intitulată Dezvoltați Poise Pasul 1

Practicați acceptarea de sine. Acceptarea dvs. mărește stima de sine și vă ajută să vă dezvoltați încrederea în sine.

Faceți o listă a punctelor forte și a ceea ce doriți să îmbunătățiți, inclusiv caracteristicile personalității și aspectului. Citiți lista cu voce tare până la sfârșit și acceptați fiecare parte a dvs. Spune: "Accept că vorbesc prea mult, accept că uneori sunt temperamentală".
În general, puteți utiliza autoafirmarea și spune-te: „Eu accept totul despre mine, accept cine sunt, înfățișarea mea, trecutul meu, prezent și viitor“.

Imagine intitulată Dezvoltați Poise Pasul 2

Crede în tine. Ceea ce credeți despre dvs. vă afectează acțiunile și capacitatea dvs. de a avea încredere. Pentru a dezvolta încrederea în sine, credeți în voi înșivă. Credeți că sunteți o persoană pozitivă și că aveți lucruri interesante de împărtășit. De asemenea, faceți lucruri care vă fac să vă simțiți încrezători.

Imaginația este o modalitate de a crede în tine însuți. Închideți ochii și imaginați-vă ca o persoană complet încrezătoare și elegantă. Unde ești? Cum te simți? La ce te gândești? Ce faci?
Au gânduri pozitive despre tine. Dacă vă vedeți ca pe o persoană îngrijorată sau cu gânduri negative, restructurați-vă gândurile. Practica gândirea intenționată: "Pot să o fac, pot să fac orice vreau, eu cred în mine."
Încercați "poziția de putere". Limba corpului nostru poate forma într-adevăr gândirea noastră despre noi înșine. Pozițiile de putere implică faptul că corpurile noastre par mai mari (mai mult spațiu), decât mai mici (indicând lipsa de încredere). Țineți ușor picioarele și plasați-vă mâinile pe șolduri. Veți găsi mai multe despre pozițiile de putere "online".

Concentrează-te pe cetățile tale. Acordați atenție aspectelor pozitive care vă pot spori capacitatea de a fi încrezători și echilibrați în situațiile sociale. Așadar, probabilitatea ca voi să fiți acceptată de alții va fi și mai mare.

Faceți o listă a realizărilor dvs. Ai luat un test de 10? Nu ai reușit și ai câștigat deja o medalie pentru asta?
Gândiți-vă la modul în care vă puteți folosi puterile pentru a vă îmbunătăți echilibrul.

Imagine intitulată Dezvoltați Poise Pasul 4

Credeți că va funcționa. Indiferent de situația în care te afli, gândurile tale vor influența rezultatul (pentru mai bine sau mai rău). Cei care cred că se va întâmpla ceva rău pot face cu adevărat să se întâmple. De exemplu, dacă vă îngrijorați să spuneți ceva greșit sau greșit la o întâlnire, acest gând vă va spori nervozitatea și, în cele din urmă, veți cădea peste cuvinte. Prin urmare, creați rezultatul din care vă temeți atât de mult.

În loc să vă gândiți la ce se poate întâmpla rău, concentrați-vă asupra a ceea ce într-adevăr doriți să se întâmple. În loc de gândire „Oh, nu! Sper să nu te împiedici peste cuvintele,“ are ganduri pozitive, cum ar fi „Vreau să vorbesc în mod clar și eficient. Mă voi concentra pe a fi echilibrat și încrezător. Eu o pot face.“ Aceste gânduri pozitive vor reduce sentimentele negative și vor crește probabilitatea rezultatului dorit.

Aveți sprijin social. Încurajarea relațiilor vă ajută să vă întăriți și să creșteți încrederea în sine. Prin intermediul altora, putem dezvolta un sentiment de conexiune, apartenență și acceptare.

Dacă vă simțiți în jos sau fără încredere în sine, discutați cu un prieten sau un membru al familiei despre acest lucru. Ele vă pot ajuta să identificați lucrurile bune în dvs. și să vă îmbunătățiți starea de spirit și gândurile. Acesta este un lucru foarte pozitiv, deoarece cunoașterea faptului că ceilalți susțin și crede în tine mărește încrederea în sine.
Urmăriți-vă relațiile și întrebați-vă dacă acești oameni vă sprijină cu adevărat. Conexiunile noastre sociale ar trebui să aducă pozitivitate și să ne ridice spiritele în momente de stres. Indiferent dacă te pun în jos sau te face să te simți rău despre tine, probabil că nu te va ajuta să devii mai încrezător. Stați departe de relațiile dăunătoare și concentrați-vă asupra conexiunilor cu oamenii care vă susțin.

Metoda 2
A deveni un vorbitor calificat

1
Cercetați despre diferite subiecte. Interacționarea confortabilă cu ceilalți arată încrederea și echilibrul. Va fi mai ușor să începeți o conversație dacă sunteți bine informat cu privire la diverse subiecte și abilități.
- Du-te la bibliotecă și citește mai multe cărți. Citiți despre istorie, știință, sociologie, psihologie sau orice altceva care vă interesează.
- Căutați site-uri de internet de încredere și rămâneți la curent cu evenimentele de zi cu zi.
- Citiți ziarul, "online" sau tipărit, și aflați despre evenimentele zilnice ale comunității și ale lumii. Deci puteți începe o conversație prin întrebarea: "Ați auzit despre ____? Ce credeți că ați făcut?"
- Aflați activități noi. De exemplu, joacă un instrument, dans, yoga, drumeții, surfing, practicarea "snowboard", schi, scufundări, vopsea, desena sau cântă. În felul acesta, când vă întâlniți pe cineva, veți avea destule pentru a vorbi. Și probabil că veți avea un interes comun.
2
Ascultă. În cadrul adunărilor sociale, este mai bine să fii un "ascultător" decât să conduci întotdeauna conversațiile. Oamenii iubesc să fie ascultat și să rămână întotdeauna aproape de cei care au timp să-i asculte.
- Relaxați-vă, respirați și imaginați-vă că vorbești cu cineva pe care l-ați cunoscut de mult.
- Puneți întrebări și interese. Concentrați-vă exclusiv pe persoana și pe ceea ce vorbește, mai degrabă decât despre ceea ce veți vorbi. Fiți prezent în acest moment.
- Adresați întrebări mai deschise decât întrebările la care se poate răspunde doar cu "da" și "nu". Aceasta sporește posibilitatea unei conversații plăcute.
- Utilizați abilități active de ascultare care ajută la construirea înțelegerii și încrederea. Pentru a arăta că ascultați, reafirmați ceea ce tocmai a spus persoana. Faceți asta spunând: "Ești supărat pe fratele tău, nu-i așa?"
- Oferiți răspunsuri și confirmați ce spune persoana. Spuneți ceva de genul: "Pare foarte dificil, trebuie să fii foarte rănit, și asta are sens în fața situației".
3
Concentrați-vă pe pozitiv. Dacă vorbești prea mult despre lucruri negative, vei părea un "plângător" fără echilibru sau încredere. Dacă vă concentrați pe probleme pozitive, totuși, oamenii vă vor observa farmecul și eleganța.
- Puneți întrebări pozitive, cum ar fi: "Ce-i așa de bine? Ce ați făcut în ultima vreme?"
- În general, evitați să vorbiți despre politică și religie, cu excepția cazului în care împărtășiți aceleași opinii ale altora cu privire la aceste probleme.
4
Utilizați comunicarea asertivă. A fi asertiv este să fii respectuos și deschis față de gândurile și sentimentele tale, fără a pierde însă atingerea și calmul. Comunicarea asertivă este caldă, primitoare și prietenoasă.
- Pentru a fi asertiv, înțelegeți-vă cu ceilalți și situații, respectând în același timp și comunicându-vă dorințele și nevoile proprii. Spuneți, de exemplu: "Aceasta este o idee grozavă. Ce credeți că și noi facem acest lucru?"
- Arătați că sunteți asertiv prin limbajul corpului. Faceți contactele vizuale adecvate (nu vă confruntați, dar nu evitați să vă uitați în jur din când în când). Relaxați-vă corpul. Nu vă strângeți prea mult, sau doriți să apară prea mult (mâinile pe șolduri).
- Nu comunicați agresiv, lăsând oamenii jos, înjunghiați sau ridicându-vă vocea.
- Spunând cum vă simțiți sau ce credeți, știind că va răni pe cineva, este un fel de comunicare agresivă. Există lucruri care sunt cel mai bine evitate (comentarii negative despre cineva, de exemplu). Acest tip de comentariu și comportament poate trece imaginea unei persoane agresive și poate arăta că vă pierdeți temperamentul.
- Unele țări oferă "școli de finisare", unde sunt predate competențele sociale, dar acestea nu sunt comune în Brazilia.

Metoda 3
Menținerea calmului

Opriți-vă și respirați adânc. Parte a fi echilibrată și încrezătoare în sine este menținerea calmului în situații dificile. În loc să reacționeze în mod automat într-un mod negativ, fiind exploziv sau țipi la cineva, să păstreze echilibrul, opriți și respira sau lăsați situația elegant (a cere permisiunea de a merge la baie, de exemplu).

Dacă sunteți singur, faceți un exercițiu de respirație profundă pentru a vă liniști. Respirați profund prin nas și eliberați încet prin gură. Acordați atenție doar respirației. Corpul tau va incepe sa se relaxeze, iar cand te simti calm, nu mai exerseaza.

Imaginea intitulată Dezvoltați poise Pasul 11

Notă. Știți la ce reacționați, deoarece acest lucru este important pentru menținerea calmului. Dacă te uiți atent la ceea ce se întâmplă, poți să-ți schimbi reacția și să fii mai echilibrat.

Intreaba-te: „Ce sunt eu răspund ce mă gândesc și simt despre această situație Acest lucru este ceva ce sa întâmplat întotdeauna cu mine înainte că sunt supărat, iar acest lucru îmi amintește de ceva ce sa întâmplat înainte?“.
Uită-te la situația în ansamblu. Observați situația ca și cum ați fi într-un elicopter, privindu-vă din cer. Ce vezi? Va conta în 1 lună, 6 luni sau 1 an? Veți realiza că uneori reacționați la situații care nu vă afectează chiar viața.

Imaginea intitulată Dezvoltați poise Step 12

Practicați ce funcționează. Aveți un plan și știți cum să vă ocupați de emoții dificile este o modalitate infailibilă de a vă menține liniștea. Găsiți o modalitate de a face față emoțiilor dificile care funcționează pentru dvs.

De exemplu, dacă știți că sunteți supărat atunci când oamenii nu sunt de acord cu dvs., dezvoltați o strategie specifică pentru situația respectivă. Aceasta poate include respirația profundă, numărarea la zece sau amintirea faptului că alții pot avea opinii diferite. Și asta nu înseamnă că ei cred că ești prost sau că nu te plac.

sfaturi

Nu schimbați niciodată ceea ce sunteți, dacă nu este ceea ce doriți cu adevărat.
Respectați comportamentul echilibrat al celorlalți și faceți același lucru.