Cum să depășească sindromul mucenic

Te-ai saturat sa traiesti in suferinta, sa fii coplesit si neputincios? S-ar putea să aveți sindrom martir. Sindromul martir este un termen care descrie persoanele care folosesc sacrificiul de sine și suferința pentru a-și controla sau manipula mediul. Este adesea inclusă prins într-o mentalitate a victimei cu un sentiment de impotență care rezultă.

conținut

Pași
Sfaturi

pași

Imagine intitulată Depășirea sindromului mucenic Pasul 1

Nu mai așteptați cititorul minții. Dacă alții ar trebui să știe ce așteptați de la ei, ei ar înțelege acum. Vreau oamenilor să ghicească lucrurile că niciodată nu rezolvă problema. Abilitățile bune de comunicare implică atât vorbirea, cât și ascultarea. Trebuie să aflați dacă ceilalți oameni sunt conștienți de modul în care vă simțiți și de ceea ce doriți și vă așteptați. Este, de asemenea, necesar ca aceștia să aibă posibilitatea de a-și exprima ceea ce doresc și se așteaptă. O conversație simplă poate clarifica o neînțelegere. De asemenea, este posibil ca cealaltă persoană să nu vrea același lucru pe care îl doriți, sau mai rău (pentru dvs.), poate că ea nu-i pasă. Este important să știți cum sunt lucrurile, astfel încât să puteți face față realității, în loc să trăiți cu unele neînțelegeri costumate. Trebuie să cunoașteți persoana în profunzime și să acționați în consecință. Chiar dacă cealaltă persoană nu-i pasă atât de mult ca tine, probabil că poți negocia o situație mai bună decât cea pe care o ai în prezent.

Imagine intitulată Depășirea sindromului mucenic Pasul 2

Aflați cum să setați limitele efective. De fiecare dată când spui da când spui nu, comiți un act de trădare împotriva ta. Poți să înveți să refuzi politicos și cu respect să faci ceea ce cer de la tine. Înainte de a vă de acord cu cererea unei persoane, întrebați-vă dacă doriți cu adevărat să faceți ceea ce cereți și să vă gândiți cum vă veți simți după ce ați terminat cererea. Ce va fi pentru tine? Vă veți simți bine despre altruismul și sacrificiul vostru, sau vă veți simți amară cu privire la folosirea din nou? Gândește-te la ceea ce dorești și fii cinstit cu ceilalți pentru a evita conflictele și a îmbogăți relațiile.

Imagine intitulată Depășirea sindromului mucenic Pasul 3

Nu mai așteptați să fiți răsplătit pentru suferința voastră. Unii oameni cred că cu cât este mai mare obstacolul, cu atât mai dulce este recompensa. Ei se angajează să îndure durerea și neglijarea cu speranța că vor fi răsplătiți într-un fel.

Dacă vă aflați prinși în această stare de spirit, gândiți-vă la momentele din viața voastră (în special în copilărie) atunci când ați experimentat bucurie fără suferință.
Punerea celorlalți pe primul loc ar trebui să te facă să simți că ai câștigat ceva. Te face să te simți apreciată, de neînlocuit sau respectată? Este un sentiment de nobilime? Analizați ceea ce obțineți de fiecare dată când acționați ca martir.
Nu te mai agăța de suferința ta. În orice situație, suferința poate include vină, un sentiment de nevrednicie, teama de schimbare, frica de conflict, incapacitatea de a vedea opțiuni sau alternative, încăpățânarea sau convingerea că viața trebuie să fie dificilă. Aceste credințe pot duce apoi la resentimente, furie sau depresie. A spune la revedere suferința este similară cu a merge la baie. Nu există nici un sentiment de vinovăție, de indignare, de frică de ușurare și, cu siguranță, nu există încăpățânare în a merge la baie. Când vă simțiți foarte disconfort, mergeți la baie. A se vedea suferința voastră în același mod. Scutirea este posibilă, este un lucru bun și ești demn de ea.

Imagine intitulată Depășirea sindromului mucenic Pasul 4

Examinează-ți credințele. Martyrdomul este strâns asociat cu multe dintre religiile lumii în ceea ce privește oamenii care suferă și mor pentru credințele lor. Care sunt credințele pentru care suferiți? Încerci să trăiești într-un model imposibil? Solicitarea perfecțiunii de sine? Sentimentul vinovat? Crezi că ești "criticul tău interior"? O întrebare bună să vă întrebați pe parcursul zilei este: "Îmi place ce fac acum? Dacă nu, de ce fac asta?" Majoritatea răspunsurilor dvs. vor suna probabil "pentru că vreau să ..." sau "pentru că eu cred că ar trebui ..."

Imagine intitulată Depășirea sindromului mucenic Pasul 5

Ia responsabilitate. Indiferent de motivele pentru care vă aflați în situația în care vă aflați, să vă asumați responsabilitatea de a rezolva problema acum. Întrebați-vă "Ce pot face pentru a contribui la această problemă?" și "Ce pot face pentru a îmbunătăți situația?" De exemplu, dacă vă simțiți că cineva din casa nu face partea lor de gospodărie, este posibil să aveți pentru a curăța locul, deoarece ei nu stau pentru a vedea mizeria și / sau exprima nemulțumirea lor în moduri subtile sau pasiv agresive, care sunt ușor ignorate. Ambele lucruri au permis persoanei să continue comportamentul său. Dacă acțiunile ei te deranjează, este pentru că ai lăsat-o. În schimb, atunci când sunteți tentați să vă îndepliniți sarcina pentru alții, ar trebui să îi cereți direct persoanei să o facă în acea zi. Când întrebați, fiți liniștiți și neutri în ton - evitați iritarea sau durerea. Aceasta este o cerere rezonabilă, iar dacă faceți în mod rezonabil, atunci există o șansă bună ca persoana să răspundă făcând ceea ce este cerut. Controlul emotiilor va minimiza conflictul si va va dori.

Imagine intitulată Depășirea sindromului mucenic Pasul 6

Nu vă fie frică să vă schimbați comportamentul. Întrebați-vă ce pas puteți face acum pentru a îmbunătăți situația. Chiar dacă este pasul unui copil, mișcarea continuă să avanseze - reunind pași mici, veți progresa și veți începe să avansați spre schimbări pozitive. Teama de schimbare este într-adevăr teamă de consecințele schimbării. Creșterea personală survine numai prin schimbare. Consecința schimbării este rareori ceea ce ne imaginăm să fie. S-ar putea să vă fie teamă să nu vă bucurați - mulți martiri se apleacă adesea pentru a evita supărarea altora și evitarea confruntării. Fiți dispuși să dezamăgeți oamenii, nu puteți face toată lumea fericit tot timpul. Nu încercați.

Imagine intitulată Depășirea sindromului mucenic Pasul 7

Permiteți-vă să aveți ceva mai bun. Acordă-ți permisiunea de a practica o anumită îngrijire pentru tine. Dacă vă duceați într-un loc pustiu și ați rămas fără gaz, ați împinge mașina spre o stație, ați pus gaz, vă întindeți picioarele, folosiți baia și ați putea avea o sifon sau o gustare. Pe scurt, veți practica o bună îngrijire de sine. Este puțin probabil ca tu esti scăzut pe gaz, va continua deplasarea până când a alerga afară de gaz, fiind nevoiți să meargă kilometri în soarele arzător, fugind de scorpioni și fiare sălbatice, la cea mai apropiată stație de gaz - nici măcar nu știu de unde a fost - numai de aprovizionare și întoarce-te la mașină. Dă-ți permisiunea de a interveni cu puțină îngrijire de sine. Mașina ta nu poate merge cu un rezervor gol, nici tu. În fiecare zi, ia ceva timp să faci ceva pentru tine. Luați o baie cu bule, exersați, scrieți într-un jurnal sau meditați timp de o oră. Dacă vă petreceți cu regularitate timpul necesar pentru a avea grijă de voi, vă veți reîncărca bateriile și vă veți simți mai puțin uzate pentru a vă ocupa de ceilalți.

sfaturi

Nu mai încerca să fii perfect. Dimpotrivă, aspiră să fie mai bine decât ieri. Nimeni nu este perfect. Este normal să faci greșeli. Corectați eroarea și continuați.
Încercați să vă imaginați o viață fără nici o suferință - vă simțiți instantaneu nevrednici, ca și când nu "meritați" o astfel de viață? În centrul acestei credințe se poate pune un accent puternic pe satisfacția amânată (faceți acum sacrificii pentru a vă putea bucura mai târziu). Un bun remediu pentru acest lucru este să învățați cum să trăiți momentul.
Este alegerea dvs. să vă concentrați atenția asupra jertfelor dvs. sau să vă concentrați asupra rezultatelor pozitive.
Faceți primul pas. Realizați că există alternative pentru a trăi cu această durere. Discutați cu un prieten de susținere căruia îi puteți avea încredere. Obțineți supraveghere. Obțineți sfaturi. Consultați un medic. Consultați un consilier religios.
Nu lăsați mama să locuiască împreună cu dvs. dacă are sindrom martir.
Când acționați și vă confruntați cu provocările dvs., creșteți-vă stima de sine și creșteți cu încredere că puteți face față consecințelor schimbării.
Dacă nu găsiți răspunsul în interiorul dvs. și nu vă permiteți, cereți unui prieten să vă ajute. Dacă nu puteți face acest lucru, angajați pe cineva care poate lucra cu dvs., vă poate îndruma și vă va ține responsabil și responsabil pentru viața voastră.