Cum să oprești stresul

În lumea de astăzi, mulți bărbați și femei suferă în tăcere de la boli mintale. Ei conduc vieți secrete marcate de depresiune

conținut

Pași
Metoda 1ruperea barierelor
Metoda 2obținerea de ajutor
Metoda 3scaderea stigmei
Metoda 4găsirea vocii
Surse și cotatii

, anxietate, ADHD, fobiile sociale, tulburare bipolară și alte condiții psihiatrice debilitante. Alte persoane nu au boli psihice, dar suferă de dificultatea de a expune gândurile și opiniile. Ei se pot micșora de ceilalți pentru că nu au găsit glasul să stea și să trăiască viața în felul lor. Dacă oricare dintre aceste situații este pentru dvs., învățați să vorbiți despre suferința voastră - găsirea vocii voastre este singura modalitate de a vă vindeca cu adevărat.

pași

Metoda 1
Ruperea barierelor

Imaginea intitulată Încetarea suferinței în tăcere Pasul 1

Amintiți-vă că nu sunteți singuri. Fii motivul durerii tale orice, de la stresul post-traumatic până la depresie, nu ești singur. Deși ați putea crede că sunteți singura persoană din lume care vă simțiți așa atunci când vă faceți griji sau plângeți până când dormiți noaptea, acest lucru nu este adevărat. Mii de oameni au trecut prin ceea ce treceți și mulți dintre ei au găsit curajul să ceară ajutor.

Unul din patru adulți suferă de o stare mentală într-un anumit an. Dintre acestea, unul din 17 are o afecțiune mai gravă, cum ar fi depresia, tulburarea bipolară sau schizofrenia.
Adesea, boala mintală nu este diagnosticată, deoarece persoana, ca tine, suferă în tăcere. S-ar putea să nu pară așa, dar există o șansă de unu până la patru persoane pentru cineva pe care îl cunoști și cu o condiție psihiatrică.

Imagine intitulată Încetarea suferinței în tăcere Pasul 2

Credeți că vă puteți îmbunătăți. S-ar putea să crezi că acest nor negru nu va trece niciodată, dar poate să dispară, da. Afecțiunile psihice pot proveni din mai mulți factori - genetici, biologici, de mediu etc. Cei mai mulți nu pot fi complet vindecați singuri. Cu toate acestea, atunci când cauți tratament în stadiul inițial, șansa de recuperare crește foarte mult.

tulburări mentale, cum ar fi depresia, tulburarea bipolara si ADHD au tratamente eficiente și bazate pe cercetare, care permit oamenii vreodată să trăiască viața pe deplin, contrar a ceea ce cred mulți.

Imaginea intitulată Încetarea suferinței în tăcere Pasul 3

Nu te mai uita la tine ca fiind slab. O concepție greșită a persoanelor care suferă de boli psihiatrice este convingerea că sunt slabe. "Dacă nu-mi pot controla capul, sunt slab." Acest lucru nu este adevărat și insistând asupra credinței serveste doar pentru a agrava suferința în timp.

Condițiile mentale sunt la fel de tratabile ca hipertensiunea sau diabetul. Oamenii merg la medic pentru a trata pe ambii, și nimeni nu crede că are voință prea mică sau o minte slabă. În mod similar, boala psihiatrică nu este un semn de slăbiciune.
De fapt, o persoană care acceptă incapacitatea de a trata circumstanțele vieții și, astfel, se transformă în ajutor profesional este o persoană puternică.

Imaginea intitulată Încetarea suferinței în tăcere Pasul 4

Eliberați-vă de necesitatea de a fi în control. Te gândești la tine că tot ce trebuie să faci este să te controlezi. Rămâi ocupat. Faceți un pas după altul. Ignorați simptomele. Acționează ca și cum nimic nu este în neregulă. Această dorință infinită de a rămâne în control provine din teama că, dacă vă opriți să înțelegeți cu adevărat suferința, vă puteți pierde mintea. Întrebați-vă următoarele întrebări pentru a renunța la control:

De ce vă este frică de tulburare mintală?
Ce crezi că se va întâmpla dacă renunți la menținerea controlului?
Există posibilitatea ca tu să te eliberezi renunțând la control și să cauți ajutor?

Metoda 2
Obținerea de ajutor

Imagine intitulată Încetarea suferinței în tăcere Pasul 5

Faceți o căutare rapidă a afecțiunii. Unul dintre cele mai mari bariere în obținerea ajutorului pentru o boală psihică este adesea dezinformare. Să se bazeze doar pe propria lor critică și indiferența altora, care sunt insensibile la suferința provocată de tulburări psihice, agravarea lupta. Educați-vă despre simptome sau despre tulburare de a face primul pas în depășirea stigmatizării impuse de dvs. și de ceilalți.

Faceți o scurtă cercetare pe internet pentru a obține o mai bună înțelegere a subiectului. Citiți numai site-uri despre bolile mintale care au credibilitate, cum ar fi comunitatea ABP și PsiqWeb, printre altele.

Alăturați-vă unui grup de asistență online. O altă metodă care poate fi folosită pentru a crește încrederea în a cere ajutor și a reduce stigma este să participați la un grup de sprijin. Astfel de grupuri vă fac cunoscută povestea altora care se confruntă cu probleme similare. Este posibil să se învețe informații utile, cum ar fi soluții naturale pentru a atenua anumite simptome, strategii practice de control și sugestii pentru tratamente care au funcționat bine în astfel de forumuri.

Știți că atunci când mergeți la medic, trebuie să discutați despre orice opțiuni de tratament natural înainte de a le angaja. Nu încercați niciodată să vă răsfățați cu o tulburare mintală, pentru că chiar dacă cineva are exact aceeași problemă ca și tine, experiența de boală pentru cealaltă persoană poate fi un pic diferit de a ta. Permiteți întotdeauna medicului sau terapeutului să vă evalueze complet cazul înainte de a afla care tratament este cel mai potrivit.

Imaginea intitulată Încetarea suferinței în tăcere Pasul 7

Du-te la doctor. Cei mai mulți oameni încep cu medicul de familie, când pot să-și ia curajul să caute ajutor. Menționați doar simptomele sau îngrijorările pe care le simțiți pentru a începe o discuție onestă cu medicul.

Cu toate acestea, amintiți-vă că, chiar dacă medicul generalist poate oferi unele sugestii preliminare sau chiar prescrie un remediu, cea mai bună opțiune este de a cere trimiterea la un psihiatru. Acest profesionist este specialist și are experiență în tratamentul tulburărilor psihice și poate oferi cele mai bune șanse de recuperare.

Metoda 3
Scaderea stigmei

Imagine intitulată Încetați suferința în tăcere Pasul 8

Opriți perpetuarea stigmatelor. Stigma bolii psihice rămâne principalul motiv pentru care mulți oameni nu primesc tratamentul necesar. Constatarea că veți fi văzută sau tratată într-un mod negativ de către familie, prieteni sau societate este un factor care împiedică îmbunătățirea. Răsfățați-vă de tulburare și izolați perpetuează stigmatul. Singura modalitate de a le depăși este cunoașterea bolii și dezvoltarea încrederii în sine pentru a căuta un tratament.

Cercetările arată că persoanele sunt mai puțin susceptibile de a stigmatiza sau de a discrimina când văd rezultate pozitive și cunosc persoanele care au fost tratate cu succes.
Un alt mod de a reduce stigma este de a opri asocierea cu boala. În loc să spui "Sunt schizofrenic", este mai bine să spui "Am schizofrenie".

Crede-ți un prieten. Acest pas este opțional, deși este foarte recomandat. Confruntarea cu tulburările mintale în izolare este un chin solitar. Înlăturarea barierelor și solicitarea de ajutor înseamnă că nu mai trebuie să suferim în tăcere. Cereți sprijin. Încercați să găsiți pe cineva din viața voastră, care de obicei vă sprijină fără judecăți și împărtășiți câteva detalii despre durerea dumneavoastră.

Nu uitați că discuția cu ceilalți despre situațiile mentale este o modalitate foarte bună de a reduce stigmatizarea și dezinformarea. Implicarea lor în viața ta poate face, de asemenea, mergând la doctor mai puțin înfricoșător.

Imaginea intitulată Încetarea suferinței în tăcere Pasul 10

Educați-i pe alții despre boală. Odată ce ați acceptat mai bine starea dvs., un alt mod de a depăși tendința de a fi tăcut este să vorbiți despre el și să îi influențați pe alții să caute ajutor. Cercetați grupuri de sprijin regionale sau naționale (sau ambele) și gândiți-vă cum vă puteți implica.

Conștientizarea și educația despre tulburările psihice pot ajuta la combaterea stigmei și a prejudecăților care fac ca alte persoane să sufere de stare de rău.

Metoda 4
Găsirea vocii

Imagine intitulată Încetați suferința în tăcere Pasul 11

Recunoașteți problema. Tăcerea dorințelor tale este un dușman când vine vorba de a trăi o viață întreagă. Pentru a vă găsi vocea și a înceta să suferiți în tăcere, trebuie să recunoașteți că nu o folosiți. Conștientizarea problemei este primul pas spre schimbare. Iată câteva semne că puteți fi foarte liniștiți:

De obicei obții slujba pe care nimeni nu vrea să o facă.
Alți oameni iau credit pentru munca și ideile lor.
Întotdeauna faci lucruri pentru că alții doresc și nu pe propria voință.
Te simți nemulțumit că nu-ți trăiești viața în felul tău.

Imagine intitulată Încetați suferința în tăcere Pasul 12

Identificați-vă valorile. Valorile personale sunt credințele, ideile și principiile care ghidează deciziile. Gândiți-vă la valori ca la o hartă - direcționează viața pe calea pe care o dorește să fie. Poate că trăiți în fața valorilor voastre dacă simțiți întotdeauna că suferiți în tăcere.

Puteți învăța să identificați valorile dacă nu sunt clare atunci când faceți o listă.

Imaginea intitulată Încetați suferința în tăcere Pasul 13

Învățați să comunicați în mod asertiv. Fiind aserți, aveți ocazia de a fi mai deschis, cinstit și direct în comunicare. În acest fel, alții vă pot recunoaște nevoile și aveți impresia că vocea dvs. este auzită. Practica asertivității poate ajuta la depășirea suferinței în tăcere și la creșterea încrederii în sine.

Imaginea intitulată Încetați suferința în tăcere Pasul 14

Utilizați limbajul corpului pentru a exprima nevoile. Când vorbești cu altcineva, înfruntă-o. Țineți picioarele ferm pe pământ. Afișați o expresie frumoasă, dar fermă a feței. Vorbiți cu voce calmă și blândă, dar nu prea scăzută sau slabă.

Imagine intitulată Încetați suferința în tăcere Pasul 15

Luați în posesie dorințele și nevoile voastre. Formați fraze cu accent pe "I". Asta este, exprimați ceea ce aveți nevoie pentru a vă lua proprietatea asupra a ceea ce se spune fără a fi defensiv.

De exemplu, în loc să spui: "Niciodată nu mă asculți!" Ai putea spune: "Mi-ar plăcea să mă lași să termin să vorbesc înainte de a întrerupe sau schimba subiectul".