Cum să folosiți rădăcina Valerian pentru a dormi mai bine

Valea de rădăcină este un supliment folosit ca o pilula de dormit de sute de ani. Deși nu este indicat pentru toată lumea, utilizarea rădăcinii valeriene poate fi exact ceea ce trebuie să dormi mai bine! Este disponibil în mai multe forme, cum ar fi capsule, pulbere sau lichide. Dacă decideți să utilizați rădăcină valeriană sau orice alt supliment pe bază de plante, discutați cu medicul dumneavoastră și urmați cu atenție instrucțiunile de utilizare.

conținut

Pași
Partea 1luând doza corectă
Partea 2obținerea celor mai bune beneficii de valerian root
Partea 3Înțelegerea riscurilor și contraindicațiilor
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Luând doza corectă

Imaginea intitulată Utilizați rădăcina Valerian ca ajutor pentru dormit Pasul 1

Citiți instrucțiunile. Citiți cu atenție instrucțiunile pachetului, indiferent de forma de rădăcină valeriană pe care o cumpărați. Urmați instrucțiunile de dozare din pachet, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră a făcut o recomandare specifică. Fiecare produs este diferit, deci concentrațiile plantelor din fiecare dintre ele pot fi, de asemenea, diferite.

Imaginea intitulată Utilizați rădăcina Valerian ca ajutor pentru dormit Pasul 2

Luați capsule. Cel mai simplu mod de a consuma rădăcina valeriană este cumpărarea acestuia sub formă de capsule în farmacii. Doza recomandată variază între 400 și 900 mg de rădăcină valeriană.

Consumarea rădăcinii valeriene în capsule evită gustul lor neplăcut, de obicei asociat cu alte forme de consum.
Unele capsule sunt compuse numai de rădăcină valeriană, în timp ce altele, printr-un amestec de plante.

Imaginea intitulată Utilizați rădăcina Valerian ca ajutor pentru dormit Pasul 3

Faceți ceaiuri. Dacă cumpărați rădăcină valeriană uscată, faceți-vă propriul ceai. Puneți o linguriță de rădăcină valeriană (aproximativ 2 până la 3 grame) într-o cană cu apă caldă. Lăsați amestecul să se odihnească timp de aproximativ cinci minute înainte de al bea.

Pentru utilizarea în ceai, este posibil să găsiți rădăcină valeriană pentru vânzare sub formă de extract de praf sau bucăți de rădăcină uscată. Este deseori posibil să o găsiți și sub formă de plicuri.

Imaginea intitulată Utilizați rădăcina Valerian ca ajutor pentru dormit Pasul 4

Alegeți versiunea netă. Există două versiuni ale rădăcină valeriană lichidă: perfuzie, formă mai puțin concentrată sau extract, forma mai concentrată. Ambele versiuni pot fi amestecate cu apă.

Dacă decideți să utilizați perfuzia, adăugați 1 până la 1 linguriță apă rădăcină valeriană. Dacă utilizați extractul adăugați ½ la 1 linguriță.
Dacă găsiți gustul foarte neplăcut, adăugați miere sau zahăr la amestec.

Partea 2
Obținerea celor mai bune beneficii de Valerian Root

Imaginea intitulată Utilizați rădăcina Valerian ca ajutor pentru dormit Pasul 5

Luați-o chiar înainte de a merge la culcare. Pentru a spori beneficiile, luați rădăcina valeriană cu 1-2 ore înainte de a merge la culcare, indiferent de forma de administrare aleasă. S-ar putea să dureze câteva săptămâni pentru a vă da seama cât timp rădăcina valeriană începe să lucreze în corpul dumneavoastră, ajustați astfel timpul de administrare în funcție de rezultatele percepute.

Radacina de valeriana poate fi, de asemenea, consumate în timpul zilei pentru a ajuta usura anxietate si de stomac probleme, dar poate provoca, de asemenea, somnolență, astfel încât să fie atent cu doza aleasă.

Imaginea intitulată Utilizați rădăcina Valerian ca ajutor pentru dormit Pasul 6

Continuați să utilizați pentru câteva săptămâni. Beneficiile rădăcinii valeriene pot dura câteva zile pentru a începe să apară. De fapt, în majoritatea cazurilor, efectele nu încep să apară înainte de câteva săptămâni de consum regulat. Luați rădăcina valeriană timp de cel puțin două până la trei săptămâni înainte de a renunța la utilizarea sa.

Imaginea intitulată Utilizați rădăcina Valerian ca ajutor pentru dormit Pasul 7

Utilizați-l în combinație cu alte plante. De cele mai multe ori consumul de rădăcină valeriană se face individual, dar utilizarea sa poate fi asociată și cu cea a altor plante care ajută la somn. Balsamul de lămâie și hameiul sunt plantele cele mai frecvent utilizate împreună cu rădăcina valeriană.

Încearcă să amesteci 120 mg de rădăcină valeriană cu 80 mg de balsam de lamaie. O altă combinație posibilă este de 180 mg de rădăcină valeriană cu 41,9 mg de hamei.
Discutați cu medicul înainte de a amesteca diferite suplimente pe bază de plante deoarece acestea pot interacționa unul cu celălalt.

Partea 3
Înțelegerea riscurilor și contraindicațiilor

Imaginea intitulată Utilizați rădăcina Valerian ca ajutor pentru dormit Pasul 8

Aveți grijă de efectele secundare. Chiar dacă rădăcina valeriană este considerată un supliment sigur pe bază de plante, există unele efecte secundare asociate utilizării sale. Unele dintre ele sunt: amețeli, dureri de cap și stomacuri.

În plus, vă puteți simți somnolență chiar și după un somn de noapte, deci este important să fiți precauți atunci când conduceți sau operează utilaje grele.

Imaginea intitulată Utilizați rădăcina Valerian ca ajutor pentru dormit Pasul 9

Fiți conștienți de situațiile în care utilizarea rădăcinii valeriene nu este indicată. Utilizarea rădăcinii valeriene nu este recomandată pentru toată lumea. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că utilizarea este sigură pentru dumneavoastră înainte de ao consuma.

Femeile gravide sau care alăptează nu ar trebui să consume rădăcină valeriană.
Copiii cu vârsta sub trei ani nu ar trebui să consume rădăcini valeriene.
Persoanele cu boală hepatică nu ar trebui să consume rădăcină valeriană.

Imaginea intitulată Utilizați rădăcina Valerian ca ajutor pentru dormit Pasul 10

Aveți grijă dacă luați alte medicamente. Rădăcina valeriană poate interacționa cu alte medicamente pe bază de plante sau suplimente pe bază de plante pe care le consumați. Discutați cu medicul dumneavoastră despre toate medicamentele și suplimentele pe care le consumați în mod regulat.

Rădăcina valeriană interacționează cu utilizarea de alcool și sedative.
În plus, utilizarea acestuia poate afecta funcția hepatică, deci aveți grijă dacă luați alte medicamente care sunt tratate de ficat.

Imaginea intitulată Utilizați rădăcina Valerian ca ajutor pentru dormit Pasul 11

Luați în considerare alte tratamente pentru insomnie. Dacă suferiți de insomnie, consumul de rădăcini valeriene poate să nu fie potrivit pentru dumneavoastră. Căutați un medic pentru a obține un diagnostic și tratați insomnia la rădăcina problemei.