Cum să rămâi liniștit

Oare oamenii vă spun mereu să vă liniștiți? Adesea vorbești fără să te gândești și să regreți? Te simți ca și cum ai avea o mulțime de zgomote în capul tău și vrei să știi cum termini? Vestea bună este că oricine poate păstra liniște - este nevoie doar de timp și de răbdare. Dacă doriți să știți cum să fiți liniștiți, urmați articolul de mai jos.

conținut

Pași
Partea 1stați liniștiți în timpul unei conversații
Partea 2rămâi liniștit pe tot parcursul zilei

pași

Partea 1
Stați liniștiți în timpul unei conversații

Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 1

Gândește-te înainte de a vorbi. Oamenii care sunt în mod natural zgomotoși nu au această calitate. Deci, data viitoare când vă aflați într-o situație în care ați murit să spuneți ceva, opriți-vă un minut și întrebați-vă dacă ceea ce trebuie să spuneți va ajuta într-adevăr situația. Dați oamenilor informațiile de care au nevoie, făcându-le să râdă sau oferindu-le cuvinte de confort sau spuneți ceva doar pentru a fi auzite? Dacă credeți că nimeni nu va beneficia de ceea ce aveți de spus, atunci ar trebui să-l salvați pentru voi înșivă.

O regulă care trebuie urmată atunci când începeți este să spuneți unul din fiecare două lucruri pe care le gândiți. Pe măsură ce lucrați pentru a fi mai liniștit, puteți spune unul din trei lucruri sau unul din patru lucruri.

Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 2

Nu întrerupeți. Nu întrerupeți niciodată o persoană în timp ce vorbește, decât dacă credeți că ceea ce trebuie să spuneți este crucial pentru conversație (să ne confruntăm cu aceasta: când va fi cazul?). Întreruperea oamenilor nu este doar nepoliticoasă, ci întrerupe întregul flux al conversației și te face să arăți ca un chatterbox. Dacă aveți într-adevăr un comentariu sau ceva de întrebat, scrieți-l și așteptați până când celălalt persoană termină să vorbească pentru a vedea dacă ceea ce trebuie să spuneți rămâne relevant.

Veți fi uimit la câte întrebări va fi răspuns dacă tocmai lăsați pe oameni să vorbească.

Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 3

Puneți întrebări în loc să vorbiți despre voi înșivă. Dacă încerci să fii mai liniștit, probabil că ai tendința de a vorbi prea mult despre tine sau despre lucrurile care te interesează mai degrabă decât să lași pe alții să-ți împărtășească ideile. Deci, data viitoare când vă aflați într-o conversație și este rândul dvs. să vorbiți, să adresați întrebări pentru a obține mai multe informații despre subiectul discutat sau pentru a afla mai multe despre oameni, întrebându-le despre hobby-urile lor sau ce le plac pentru a te distra.

Nu trebuie să faceți ca conversația să pară ca un interogatoriu și nu trebuie să puneți întrebări care îi fac pe oameni incomod. Păstrați lucrurile ușoare, prietenoase și politicoase.

Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 4

Numărați până la zece înainte de a spune ceva. Dacă v-ați gândit la cel mai bun comentariu, așteptați zece secunde. Numărați până la zece pentru a vedea dacă ideea pare mai puțin luminată sau pentru a permite altor persoane să vă apropie de dvs., împiedicându-vă să spuneți ce ați vrut să spuneți. Aceasta este, de asemenea, o tehnică excelentă dacă sunteți supărat sau supărat și doriți să vă expuneți plângerile - oferindu-vă puțin timp să vă liniștiți, vă poate împiedica să spuneți ceva ce vă va regreta.

Când devii profesionist la el, poți conta doar la cinci. Chiar și această perioadă scurtă de timp vă poate ajuta să vedeți dacă trebuie sau nu să fiți liniștiți.

Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 5

Ascultați cu atenție. Dacă vrei să fii liniștit, atunci trebuie să fii un mare ascultător. Când cineva vă vorbește, priviți-l în ochi, acordați atenție punctelor importante și încercați să citiți între linii pentru a afla ce spune persoana sau cum se simt cu adevărat. Să vorbească persoana, să nu-și piardă răbdarea și să nu se ducă prin distragere, cum ar fi mesajele de telefon mobil.

Puneți întrebări care îi ajută pe persoana să-și explice ideile, dar nu întrebați ceva din această întrebare, deoarece acest lucru poate confunda persoana.
Cu cât te străduiești mai mult să fii un bun ascultător, cu atât vei fi mai puțin dorit să vorbești tot timpul pe care îl vei avea.

Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 6

Nu te mai plânge. S-ar putea să pierzi mult timp să te plângi de toate lucrurile care s-au întâmplat în acea zi și asta te-a supărat. S-ar putea să simțiți nevoia de a vorbi despre traficul oribil cu care v-ați confruntat în acea dimineață, despre e-mailurile urâte pe care le-ați primit de la un prieten sau despre modul în care nu puteți face față frigului pe care îl faceți în acea iarnă. Dar, sincer, unde vă conduc toate aceste vărsări verbale? Dacă vă plângeți de lucrurile pe care nu le puteți schimba într-adevăr faceți bine, apoi scrieți-le în jurnalul dvs. Nu e nevoie să te plângi tare, nu-i așa?

Dacă aveți o problemă reală și trebuie să vorbiți despre asta, bine - despre ce vorbim aici este despre a vă plânge doar despre arta plângerii.

Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 7

Concentrează-te pe respirația ta. Dacă într-adevăr sunteți nerăbdători și doriți să începeți să vorbiți fără motiv, trebuie să vă concentrați asupra respirației. Numără de câte ori aerul intră și iese din corpul tău și încearcă să respire mai profund. Nu mai fiți agitați, ascultați ce se întâmplă în jurul vostru și concentrați-vă asupra modului în care gândiți și simțiți mai degrabă decât să vă concentrați asupra a ceea ce vreți să spuneți atât de mult.

Această tehnică vă va liniști și vă va face să vă dați seama că vorbirea nu este atât de importantă.

Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 8

Faceți-vă timp să procesați ceea ce auziți. S-ar putea să fiți un fel de persoană care are o reacție instantanee la ceva ce auziți și care vrea imediat să renunțe la ceea ce gândiți / întrebați, dar într-adevăr nu este cel mai bun mod de a face față acestei situații. Dacă aveți timp să procesați ceea ce se întâmplă și să formuleze complet o întrebare sau un comentariu, veți putea să vorbiți mult mai puțin și să întrebați / să spuneți ceva mult mai precis.

Acest lucru vă va oferi timp pentru a vă fi editorul propriu intern și pentru a nu pierde toate "extras" care nu aduc nici un beneficiu nimănui.

Partea 2
Rămâi liniștit pe tot parcursul zilei

Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 9

Găsiți un hobby care necesită tăcere. Practica fiind liniște singură vă poate ajuta să fiți mai liniștiți în jurul altor persoane. O modalitate de a câștiga practica de a rămâne liniștită este să găsești un hobby în care trebuie să fii liniștit și de preferință singur. Puteți încerca pictura, scrierea creativă, yoga, compoziția muzicală, colectarea ștampilelor, observarea păsărilor sau orice altceva care vă cere să fiți liniștiți și nu spuneți ce vă gândiți.

Cititul este, de asemenea, minunat pentru a vă ajuta să fiți liniștiți în timp ce procesați cuvintele care sunt în fața dvs.
Încearcă să stai cel puțin o oră fără să spui nimic în timp ce îți urmărești hobby-ul. Atunci încercați două ore. Apoi trei. Crezi că poți să rămâi o zi întreagă fără să spui un cuvânt?

Imagine cu denumirea Fii liniștit Pasul 10

Eliberați-vă energia în alte moduri. S-ar putea să vorbiți foarte mult - unii ar putea fi chiar prea mult - pentru că simți că ai atâta energie și nu știi cum să o eliberezi. Găsiți astfel o altă priză pentru a exprima toate lucrurile care sunt în mintea ta, o priză care te poate ajuta să scapi de tot ce se întâmplă în capul tău.

Jogging - în special jogging - vă poate ajuta să vă exersați în timp ce vă petreceți energia suplimentară. Prin urmare, puteți face plimbări lungi sau gătit, oricare ar fi cea mai bună pentru dvs.

Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 11

Evadează-ți ispita de chat online. Chatul online numai îți umple viața cu agitație și majoritatea lucrurilor pe care le spui nu sunt cu adevărat importante. Dacă ați vrea cu adevărat să vorbiți cu un prieten, ați face acest lucru telefonic sau personal, în loc să tastați neîntrerupt pe calculatorul dvs., nu-i așa? Data viitoare când simți nevoia să te duci online pentru a vedea ce faci cel mai bun prieten de-al 28-lea, închide computerul și merge la plimbare.

Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 12

Luați o pauză în mass-media socială. Mai bine, luați o pauză de la Facebook, Instagram, Twitter sau de la orice alt mediu social pe care îl utilizați prea des. Aceste site-uri sunt pline de zgomot, oameni care încearcă să se impresioneze reciproc și cuvinte fără sens pe care s-ar putea să te simți instigate să le răspunzi. Dacă sunteți într-adevăr dependent, atunci pierdeți doar 1-15 minute din zi pe toate rețelele sociale, decât să vă pierdeți timpul verificându-i tot timpul.

Nu ascultați mai degrabă ceea ce prietenii dvs. au de spus în persoană decât să ascultați ce străini trebuie să spună lumii? Opriți toate vocile suplimentare pe care le auziți și concentrați-vă numai asupra celor care contează.

Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 13

Scrie într-un jurnal. Creați obiceiul de a scrie într-un jurnal la sfârșitul fiecărei zile sau săptămâni. Acest lucru vă poate ajuta să înregistrați toate acele gânduri suplimentare, să tăceți și să vă simțiți ca și cum ați scos totul de pe piept fără a fi nevoie să le spuneți celor mai buni cincisprezece prieteni despre asta. Puteți scrie pur și simplu despre ceea ce sa întâmplat în timpul zilei, ceea ce vă va face să întrebați și să scrieți despre lucrurile mai profunde din mintea voastră.

Veți fi uimiți de cât de liniștită puteți fi dacă scrieți o pagină pe zi în jurnalul dvs.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 14

Meditează. Meditația este o modalitate excelentă de a vă opri mintea, de a vă menține corpul și de a fi liniștit. Petreceți 10-20 de minute în fiecare dimineață pentru a găsi un loc confortabil într-o cameră liniștită, închideți-vă ochii și concentrați-vă asupra respirației în și în afara corpului. Concentrați-vă pe relaxarea corpului, o parte la un moment dat și acordați atenție ceea ce auziți, miroși, percepeți și simțiți în timp ce stați acolo. Împiedicați orice gândire și concentrare pe a fi pur și simplu în acel moment și bucurați-vă de tăcere, deci vă aflați pe calea cea bună spre o zi mai concentrată și mai liniștită.

Meditația vă poate împiedica să vă simțiți copleșiți, oferindu-vă un control mai mare asupra minții și corpului vostru.

Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 15

Bucurați-vă de natura. Du-te la o plimbare, du-te la plajă, uita-te la plantele frumoase care sunt în grădina din cealaltă parte a orașului. Luați o excursie de weekend în pădure, faceți tot ce este nevoie pentru a vă apropia de natură. Te vei simți intimidat de frumusețea și puterea ceva mult mai permanent decât tine și vei simți toate îndoielile și cuvintele tale dispărând. Este greu să vorbim despre ceea ce credeți că va cădea la următorul test de matematică atunci când stați la baza unui munte frumos care a existat de la începutul timpului.

Puneți ceva timp în natură în rutina săptămânală. Puteți chiar să vă luați jurnalul în natură și să scrieți despre gândurile voastre acolo.

Imaginea intitulată Fii liniștită Pasul 16

Opriți muzica. Nu există nici o îndoială că muzica face studiind, alergând sau mergând la lucru mult mai distractiv - cu toate acestea, muzica poate genera un zgomot suplimentar care vă va face să vă simțiți mai vorbabili, frenetici și excitați. Muzica clasică sau jazz poate fi lansată, dar muzica puternică cu versuri captivante poate crea zgomote care vor apărea în jurul capului și vă vor împiedica să vă simțiți calm și în controlul zilelor voastre.

Imaginea intitulată Fii liniștit Pasul 17

Dă-i o pauză. Dacă sunteți o persoană cu voce tare și vorbărească, atunci nu veți deveni domnișoara Tăcere din zi în noapte. Dar dacă vă străduiți să vorbiți mai puțin în fiecare zi, să căutați un hobby și activități care vă vor face mai liniștiți și să vă concentrați asupra faptului că sunteți un bun ascultător în loc să fiți un vorbitor bun, veți putea deveni mai liniștiți înainte pe care le credeți. Stați repede, aveți răbdare și vă bucurați de senzația de zgomot suplimentar care curge din cap și de acordurile voastre vocale.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit