Cum să încheiați o relație de tip codependent

O relație codependent se poate manifesta în mai multe moduri: puteți contribui la alcoolismul partenerului dvs. sau puteți fi "tipul bun" care nu spune niciodată "nu". Codul de dependență poate fi legat de droguri, abuz emoțional, fizic sau sexual, durere cronică sau boală mintală. Relațiile de relaționare se întâmplă atunci când o persoană demonstrează dragostea oferind asistență, în timp ce cealaltă persoană simte dragostea primind acea asistență. Acest schimb poate fi bine pentru o vreme, dar nu va dura, pentru că la un moment dat unul dintre oameni va fi trist. De obicei, cea mai bună soluție pentru o relație codependentă este încheierea relației.

conținut

Pași
Partea 1terminarea relației
Partea 2confruntarea cu comportamentele dependente de cod
Partea 3confruntarea cu consecințele
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Terminarea relației

Recunoașteți posibilitățile dvs. S-ar putea să credeți că nu aveți nicio cale de ieșire din această relație, dar aveți libertatea de a iubi pe cineva pentru că ați ales mai degrabă decât dependența. De asemenea, aveți libertatea de a pune capăt unei relații distrugătoare și dăunătoare. Recunoașteți capacitatea dvs. de a alege ceea ce doriți și ce este mai bine pentru dvs.

Se pare că relația îi satisface pe ceilalți mai mult decât pe tine. Este responsabilitatea ta să ai grijă de această persoană? Gândiți-vă la posibilitățile pe care le aveți și amintiți-vă că și cealaltă persoană este capabilă să facă alegeri.

Fiți ferm când ați terminat. Frecvent, oamenii co-dependenți se pot implica atât de mult în grija altora încât își neglijează propriile nevoi, lăsând deoparte dorințele și dorințele lor. Dacă sunteți gata să încheiați relația, fiți ferm și asigurați-vă că această decizie este ceea ce doriți și aveți nevoie. Înainte de a începe o discuție, reamintiți-vă că sunteți ferm în luarea deciziei și că nu sunteți deschis negocierilor sau dați relației o altă șansă.

Probabil ați dat deja "doar o singură șansă" acelei persoane și nimic nu sa schimbat.
Dacă ați încheiat deja relația de tip codependent, dar persoana continuă în viața dvs. (ca părinte sau frate), fiți ferm în impunerea granițelor.
Fii ferm chiar dacă persoana te roagă să rămâi. Spuneți: "M-am gândit foarte mult și sunt sigur de decizia mea. Nu vreau să o schimb."

Converse. Terminarea unei relații de tip codependent este dificilă și poate duce la o discuție. Cealaltă persoană se poate simți confuză dacă dinamica relației se schimbă brusc și nu mai are nevoie de ea ca și înainte. Alegeți un moment în care nu există întreruperi și începeți conversația.

Spune: "Am observat că felul în care ne raportăm nu este sănătos. Îmi dau seama că nu mă îngrijesc prea mult de mine, este important pentru mine să păstrez limitele și asta înseamnă a pune capăt relației noastre".

Acționați calm. Este posibil ca persoana să nu accepte decizia sa bine. Poate reacționa cu furie sau tristețe și se simte rănită. Chiar dacă te amenință, rămâi calm în atitudinea ei. Nu vă ridicați vocea, nu țipați sau nu blestemați. Dacă persoana strigă, răspunde cu voce moale și blândă. Persoana va termina copierea comportamentului său.

Dacă ea începe să te învinovățească, spune-i: "Nu vreau să vorbesc despre trecut sau să te contrazic cu tine. Îți spun cum mă simt și plec".
Pentru mai multe informații, vedeți cum să calmezi o persoană supărată.

Exprimați-vă sentimentele. Va depinde de cât de mult veți vorbi despre el. Poți să spui "Nu pot să mă descurc cu această relație" sau să preferi să vorbești puțin mai mult și să spui ce nu lucrează pentru tine. Când vorbești despre sentimentele tale, concentrează-te asupra ta și evită să dai vina pe cealaltă persoană. Utilizați fraze cu "I" în loc de "voi".

De exemplu, o expresie cu "I" se concentrează pe tine și nu dă vina pe cealaltă persoană. În loc să spui: "Mi-ai luat toată atenția și doar mă folosești", spune: "Am intrat în această situație, dar mă obosesc, nu e bine pentru mine".

Setați limitele. Încheierea unor relații de tip codependent poate însemna o dispariție totală, dar unele persoane o pot transforma într-o relație sănătoasă, cum ar fi o relație de familie. Vă puteți simți pe deplin responsabilă pentru atitudinile altora sau pentru obligația de a vă depăși responsabilitățile. Începeți să setați limite asupra a ceea ce sunteți sau nu sunteți dispus să faceți.

De exemplu, dacă fratele tău e hungover și dorește să-ți spui slujba cu o scuză, spune: "Nu a fost decizia mea de a bea noaptea trecuta, va trebui să te descurci singur cu consecințele".
Dacă trebuie să studiezi pentru un test și un prieten îl cheamă să discute despre problemele lui, spuneți: "Îmi pasă de tine și vreau să te ajut, dar trebuie să studiez mâine pentru testul meu. De ce nu ne întâlnim mâine?"
Dacă doriți să setați anumite limite, adresați-vă persoanei. Spuneți: "Trebuie să rezolvăm unele lucruri, dar nu vreau să vă cunosc. Mai degrabă aș vrea să vorbesc despre mesaje."
Pentru mai multe informații, consultați cum să nu mai fi supus.

Partea 2
Confruntarea cu comportamentele dependente de cod

Gândește-te la ce ți-a adus relația. Te-ai străduit din greu și ai luat responsabilități, dar șansele sunt că ai primit și ceva bun din acea relație. Dacă nu ați fi găsit o realizare în relație, s-ar fi încheiat mai devreme. Gândiți-vă la cât de bine această relație a fost pentru dvs. și de ce nu este.

De exemplu, puteți afla că există un scop în îngrijirea unei persoane cu probleme de alcoolism sau cu o boală gravă. Poate doriți să vă simțiți importanți sau să fiți în controlul situației.

Lucrează senzația de abandon. Oamenii aflați în relații co-dependente tind să se teamă de abandon. Acesta este unul dintre motivele pentru care preferă situația "îngrijitorilor" într-o relație: îngrijirea unei persoane sau având cineva care depinde de dvs. înseamnă că acea persoană nu vă va abandona niciodată. Dacă vă este teamă că cineva vă va părăsi, mergeți la un terapeut. Terapia ajută la trecerea la sentimentul abandonului, la îngrijirea pentru sine și la încrederea altora.

Problemele de avort începe, de obicei, în copilărie sau cu un eveniment traumatic. Pentru a scăpa de frică, va fi important să lucrăm la aceste probleme.

Îți prețuiești respectul de sine. Veți găsi o parte din respectul de sine care vă îngrijește pe ceilalți, dar în loc să vă bazați pe ele pentru a vă aprecia pe voi înșivă, învățați să vă prețuiți. Poate crezi că ai nevoie de cineva care să-ți spună cât de important ești, dar poți să o faci singur.

Pe măsură ce vă gândiți la încheierea relației codificate, reflectați-vă de unde provine stima de sine. Cum te vezi? Ce credeți despre dvs. și ce meritați? Alții par mai capabili să obțină succes și fericire decât tine?
Dacă nu sunteți sigur cum vă simțiți despre stima de sine, faceți un test "online".

Imagine intitulată Încheiere la relația de dependență Pasul 10

Cunoaște-ți propriile nevoi. S-ar putea să fii atât de prins în cunoașterea nevoilor cuiva care neglijează a ta. Chiar și atunci când se pare că cineva depinde de tine, poți să-ți identifici responsabilitatea. Dedicând atât de mult timp, atenție și efort cuiva, nu vei avea timp să ai grijă de tine. Puteți crede că nu vă veți recunoaște dacă nu vă îngrijiți de acea persoană sau că identitatea dvs. va fi incompletă fără ea.

Redescoperiți-vă propriile nevoi. De exemplu, aveți nevoie de timp singur pentru a vă reîncărca energiile la sfârșitul zilei? Ce faceți pentru a face față stresului? V-ați neglijat nevoile dvs. nutriționale și de exercițiu? Ai dormit bine?

Partea 3
Confruntarea cu consecințele

Creați distanțe fizice. Petreceți mai puțin timp cu persoana și nu debifați planurile dvs. de a avea grijă de nevoile ei. Dacă locuiți cu persoana cu care aveți o relație codependent, treceți mai departe. A trăi cu ea poate crește nevoia de îngrijire a persoanei. Mutarea într-o altă casă va crea o distanță fizică între dvs., ceea ce micșorează nevoia de îngrijire. Creați spațiu fizic și emoțional între voi petrecți mai mult timp departe de persoană.

Pentru a crea distanța emoțională între dvs., arătați cu amabilitate că nu sunteți dispus să răspundeți la mesaje sau să răspundeți la apeluri. Spune: "Vreau ca această relație să fie completă, nu vreau să fie confuză și cred că amândoi avem nevoie de timp să gândim, așa că nu vreau să răspund la mesaje sau apeluri".

Analizați-vă sentimentele. Nu vă înecați sentimentele, spunându-vă că este în regulă. Analizați modul în care vă simțiți și acordați atenție sentimentelor voastre. Reflectați asupra relației și identității acesteia după aceasta. Identificați și analizați fiecare emoție care apare și nu ignorați.

Vă puteți analiza sentimentele folosind o zilnic, a vorbi cu un prieten sau a merge la a terapeut.

Acceptă-ți tristețea. Fără îndoială, va fi dificil să se încheie o relație codificată. Acceptă că va fi dificil și ar putea face rău. Nu vă reprimați durerea, deoarece aceasta poate duce la depresie. În schimb, acceptați-o și permiteți-vă să simțiți asta. Tristețea poate aduce sentimente de neîncredere, furie sau frică. De asemenea, puteți să vă simțiți obosiți, tensionați, plini de somn și tulburări de alimentație.

Lasă tristețea să-ți urmeze cursul. Lasati-va de ceea ce a fost si acceptati ceea ce este.
O modalitate de a face față tristeții este să vă urmăriți corpul. Cu cât gândiți mai mult, cu atât sunteți mai puțin în legătură cu experiențele dvs. emoționale. Când vă confruntați cu emoții, acordați atenție modului în care acestea vă influențează corpul. Unde și ce senzație simțiți? Lăsați senzațiile și emoțiile corporale să se miște în tine.

Căutați sprijin social. Poate fi dificil să te separi de o relație de tip codependent. Vorbește despre încheierea relației cu cineva care te sprijină. Găsiți sprijin emoțional de la un prieten sau membru al familiei. Un prieten de încredere vă poate ajuta să luați decizii dificile și să vă sprijiniți.

Pentru mai multe informații, vedeți cum să construiți o rețea de contacte.

Du-te la terapeut. Dacă vă este dificil să treceți singur prin procesul de terminare, un terapeut vă poate ajuta. Terapia vă ajută să vă redirecționați gândurile, atitudinile, emoțiile și comportamentele, precum și să arătați ce este benefic și ce vă doare. Cu ajutorul terapiei, veți spori gradul de conștientizare și capacitatea de rezolvare a problemelor.

Rolul unui terapeut este să vă susțină și să vă provoace. Fiți pregătiți să dezvoltați și să abordați aspecte dificile despre dumneavoastră în terapie.