Cum să vă opriți dependența de o persoană

O relație de dependență se caracterizează prin necesitatea de a rămâne implicat cu cineva sau „păstrarea“ o persoană de lângă noi, în ciuda consecințelor negative evidente. Această problemă poate apărea atât în relații de dragoste cât și în prietenii. În aceste relații, puteți simți că oferiți tot ce aveți pentru cealaltă persoană fără a primi nimic în schimb. Dacă sunteți suferă de o relație dăunătoare, aveți nevoie pentru a analiza ceea ce se întâmplă și să ia unele măsuri pentru a rupe legătura de dependență.

conținut

Pași
Partea 1analizând relația de dependență
Partea 2ruperea unei legături dăunătoare
Partea 3leveraging independence
Materiale necesare
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Analizând relația de dependență

Imaginea intitulată Împărțiți dependența de o persoană Pasul 1

Creați o listă. Scrieți o coloană cu elementele pozitive furnizate de relație și o altă coloană care prezintă punctele negative ale relației. Faceți o evaluare profundă a vieții dvs. pentru a stabili dacă legăturile sunt sociale, mentale, emoționale sau profesionale sănătoase. Iată câteva trăsături de relații sănătoase pe care le puteți lua în considerare:

Comunicare deschisă și onestă. Ambele părți se simt capabile să-și exprime sentimentele și opiniile fără teamă de a fi judecați sau răniți. Ambele folosesc cuvinte blânde și de licitație pentru a exprima sentimentele și nu apelează la o limbă pe care caută să dea vina sau rusine. Ei nu creează pretexte pentru atitudinile lor și nu recunosc valoarea emoțiilor celorlalți.
Justiție și negociere. Ambii sunt dispuși să negocieze și să facă concesii pentru a obține soluții sănătoase. Există o persoană care să dea întotdeauna sau să renunțe, atât încercați pentru a vedea situația din punctul de vedere al celuilalt. Nici căutarea „a lua de-a lungul“, în detrimentul celuilalt.
Diviziunea de responsabilitate și putere. Nu există nimeni care să ia toate deciziile. Dacă cineva ia toate deciziile, este pentru că cele două părți se simt confortabil cu această situație.
Respect. Ambii se simt apreciați pentru cine sunt. Ambele exprimă admirație unul pentru celălalt. Chiar și atunci când sunt supărați sau răniți, ambele părți mențin respectul și nu folosesc cuvinte sau atitudini ofensive sau violente.
Încredere și sprijin. Cei doi se ajută reciproc și își doresc cel mai mult unul pentru celălalt. Ei simt că se pot încrede reciproc. Ambii simt sentimente comune, dorințe și nevoi, fără frică de judecăți.
Intimitate. Intimitatea poate însemna afecțiune fizică, dar se referă și la respectarea vieții private și a limitelor celeilalte. Oamenii cu relații cu adevărat intime nu încearcă să monitorizeze sau să controleze comportamentul partenerilor lor.
Integritatea personală. Ambii au un simț al individualității, indiferent de relație. Ei au un sentiment de independență și își păstrează propriile gusturi, valori și credințe. Ambele își asumă responsabilitatea pentru cuvintele și acțiunile lor.

Imaginea intitulată Împărțiți dependența față de o persoană Pasul 2

Analizați relațiile anterioare. De multe ori, persoanele care devin dependente de cineva au fost victime ale unor relații familiale inadecvate în trecut. Acești membri ai familiei erau deseori nesiguri sau nu furnizau necesități de bază cum ar fi hrana, adăpostul și sprijinul emoțional.

Dacă persoana care susține această dependență vă amintește de un fost partener de dragoste sau de un membru al familiei, este posibil să încercați să compensați o relație nereușită din trecut în relația actuală. Pentru a continua, trebuie să separați sentimentele asociate acestor două relații diferite.
O indicație tipică a unui coeficient dependent este atragerea indivizilor instabili. Poate intotdeauna incepi prietenii sau iubesti relatii cu indivizi indisponibili din punct de vedere emotional. Evaluați relațiile anterioare pentru a vedea dacă este cazul.

Imaginea intitulată Împărțiți dependența de o persoană Pasul 3

Mențineți o evidență a relației. Scrieți regulat despre modul în care vă simțiți în cadrul relației și despre comportamentele, speranțele și fanteziile voastre. Păstrarea unui jurnal despre relație vă poate ajuta să nu mai ignorați vremurile rele și să vă prefaceți că relația este perfectă.

Imaginea intitulată Împărțiți dependența de o persoană Pasul 4

Observați stilurile de comunicare și de interacțiune. În general, în relațiile codpendente, cuplul nu poate discuta chestiuni importante și de obicei acoperă anumite întrebări cu jumătăți de adevăr. Dacă voi doi rareori vorbiți într-un mod cu adevărat intim despre temerile sau visele voastre individuale, puteți fi într-o relație de dependență.

Relațiile sănătoase implică intimitate și conversații care depășesc suprafața, acoperind zone pe care nu le-am împărtăși în mod normal altora. Legătura cuplului se bazează pe un schimb între parteneri și pe beneficiile reciproce.
În mod obișnuit, relațiile dăunătoare și codependente prezintă conversații superficiale și nesatisfăcătoare. Este posibil să vă prefaceți mereu că sunteți fericiți lângă această persoană, dar în interiorul dvs. sunteți trist sau confuz. Poate că te poți simți fericit și relaxat numai atunci când cealaltă persoană se simte în acest fel sau poate ți-e frică de ceea ce s-ar întâmpla dacă ai spus cum te simți cu adevărat.

Imaginea intitulată Împărțiți dependența de o persoană Pasul 5

Dacă există semne de control, abuz sau obsesie, acceptați că relația nu este sănătoasă. Dacă renunți la alte relații și chiar la propria identitate datorită relației actuale și simțiți că nu puteți trăi fără cealaltă persoană, vă prezentați semne de dependență. Ieșiți din această relație înainte ca situația să se înrăutățească.

Semnele unei relații de tip codependent pot include tendințe iluzorii care îi determină pe prietenul sau partenerul dvs. să exagereze orice interacțiune pe care o aveți cu alte persoane. El poate interpreta un zâmbet pentru un străin ca altceva sau poate doriți să vă verificați telefonul mobil sau contul de e-mail doar pentru a vă asigura că relația dvs. este o prioritate.
Un partener de control vă poate face să vă simțiți că v-ați pierdut propria individualitate. Vă poate face să vă simțiți vinovați de timpul pe care îl petreceți, până când nu reușiți să vedeți familia sau alți prieteni.
Mulți oameni cred că o relație abuzivă implică violență fizică. De fapt, comportamentul de obsesie și de control poate duce la abuz emoțional. Dacă partenerul sau prietenul tău te ține izolat de ceilalți, acționează posesiv, încearcă să-ți spună ce să faci sau te tratează cu dispreț pentru a putea menține o poziție de autoritate față de tine, relația poate fi abuzivă din punct de vedere emoțional.

Partea 2
Ruperea unei legături dăunătoare

Imaginea intitulată Împărțiți dependența de o persoană Pasul 6

Evidențiați care părți ale relației codependent sunt fantezie și care sunt realitatea. În aceste relații, este obișnuit să vezi cealaltă persoană prin lentile roz. Tindem să ne imaginăm despre schimbări în comportamentul unui individ, deoarece suntem plini de speranță că aceste fanteziile vor deveni de fapt adevărate. Putem, de asemenea, să ajungem să creăm povestiri fanteziste despre relație atunci când vorbim despre aceasta altor persoane.

Acceptați adevărul despre partenerul dvs. În loc să spună: "Nu e așa de rău, chiar mi-a dat un colier de cadou pentru ziua de naștere", spune adevărul pentru el însuși, "Se preface că este gelos față de ceilalți, așa că am să scap de ea" De multe ori mă împiedică să-mi vizitez familia. Dacă o relație, fie că este romantică sau platonică, te face să te simți neputincios sau controlat, trebuie să-ți recunoști tu. Nu vă prefaceți că este bine să o păstrați împreună.
Mărirea (făcând lucrurile să aibă proporții inadecvate) și minimizarea (văzând lucrurile ca fiind mai puțin importante decât sunt cu adevărat) sunt distorsiuni cognitive comune și mentalități dăunătoare pe care le putem adopta fără ao realiza. Dacă întotdeauna găsiți scuze sau subliniați probleme precum "nu este atât de rău", puteți folosi distorsiuni pentru a justifica rămânerea în relație.

Imaginea intitulată Împărțiți dependența de o persoană Pasul 7

Ștergeți legăturile fizice cu acea persoană. Acestea pot include lucruri precum finanțe, locuințe sau proiecte de lucru. Înțelegeți că veți avea nevoie de timp suplimentar pentru a rupe aceste linkuri. De asemenea, întrebați-vă dacă dependența dvs. nu este legată de confortul relației.

Dacă aveți un cont comun cu persoana respectivă, creați un nou cont bancar și începeți să câștigați salariul acolo.
Dacă locuiți cu persoana în cauză, găsiți o proprietate nouă de închiriat sau de locuit temporar.
Eliminați alcoolul, drogurile, alimentele, sexul sau orice alți factori care vă pot lăsa tentați să rămâneți într-o situație de dependență.

Imaginea intitulată Împărțiți dependența de o persoană Pasul 8

Planificați activități cu persoane pozitive. Neutralizează energia și feedback-ul negativ primite în cadrul unei relații de tip codependent, înlocuindu-l cu feedback pozitiv de la alții. Reînnoiți legăturile și înconjurați-vă cu oameni prosperi care prețuiesc ce aveți de oferit.

Imaginea intitulată Împărțiți dependența de o persoană Pasul 9

Stabiliți obiective personale. Dacă dependența acelei persoane v-a făcut să vă uitați, să încercați un hobby, să începeți un antrenament pentru un maraton sau să mergeți după o promovare a locului de muncă. Pe măsură ce începeți să vă concentrați asupra dvs., veți înțelege în mod clar cât de izolat ați fost în această relație de dependență.

Imagine intitulată Împărțiți dependența de o persoană Pasul 10

Creați o listă de dorințe independente. Începeți fiecare element din listă cu „Vreau ...“ sau „Mi-aș dori ...“ pentru a începe să se facă distincția dorințele personale ale relației dorințele. Aceste dorințe pot varia de la o excursie în Italia la o nouă tăiere sau culoarea parului. În timp ce rupeți o dependență iubitoare, concentrați-vă doar pe voi înșivă.

Partea 3
Leveraging Independence

Imaginea intitulată Împărțiți dependența de o persoană Pasul 11

Decideți cum să vă ocupați de persoana respectivă dacă vă vor contacta în viitor. Elaborați un plan de acțiune sau dezvoltați o foaie de parcurs cu reacția dvs. dacă vă întâlniți cu ea. Amintiți-vă, ar trebui să limitați contactul dacă vă scade stima de sine și vă face să vă simțiți nesemnificativă sau nu meritați să fiți iubiți.

De exemplu, dacă dorește să vorbească la telefon, sugerați o dată și o oră și ridicați telefonul la casa unui prieten.

Imaginea intitulată Împărțiți dependența de o persoană Pasul 12

Fiți pregătiți pentru simptome de sevraj. La sfârșitul unei relații co-dependente, puteți simți frica, insecuritatea, singurătatea și panica, mai degrabă decât euforie, emoție și pasiune. Simptomele fizice pot fi similare cu simptomele abuzului de substanțe cum ar fi insomnia, inappetența, neliniștea, crampe, greață și ostenitudine. Aceste simptome reprezintă o parte normală a ruperii unei legături care oferă sentimente pozitive și va dispărea în timp.

Imaginea intitulată Împărțiți dependența de o persoană Pasul 13

Simt sentimente de singurătate sau depresie. Dacă vă simțiți deprimat cronic, căutați ajutorul unui terapeut profesionist. Încheierea unei relații de dependență vă poate face să vă simțiți goi și să credeți că nu veți găsi niciodată pe cineva care să iubească. Un terapeut vă va ajuta să înțelegeți importanța dedicării de sine și să vă concentrați asupra sănătății și bunăstării cuiva.

Țineți minte că sentimentele de lipsă de valoare vor dispărea datorită unei relații: va trebui să le rezolvați pentru a te iubi pe deplin pe tine și pe cealaltă persoană. Aflați problemele legate de stima de sine acum înainte de a vă întoarce la întâlniri.

Imaginea intitulată Împărțiți dependența de o persoană Pasul 14

Alăturați-vă unui grup de asistență pentru dependență și dependență de codependență. Puteți găsi forța de care aveți nevoie pentru a vă deplasa înainte ascultând poveștile de succes ale altora care au rupt legăturile unei relații de dependență. În combinație cu terapia individuală, participarea la aceste întâlniri de grup vă poate ajuta să aflați mai multe despre relațiile de tip codependent și cum să identificați relații similare în viitor.

Imaginea intitulată Împărțiți dependența de o persoană Pasul 15

Ai grija. Ne putem uita pe noi insine cand suferim de la incheierea unei relatii cu cineva important. Luați timp suplimentar pentru a mânca și a vă exercita în mod regulat, a dormi bine și a fi blând cu voi înșivă. Efectuarea unor activități de îngrijire personală în fiecare săptămână vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai bine despre dvs. și să aduceți o anumită structură acelei independențe noi. Luați o baie de bule relaxantă, tăiați-vă și ordonați-vă părul sau vizitați un spa pentru a obține un masaj. Nu neglija să fii supărat.

Imaginea intitulată Împărțiți dependența de o persoană Pasul 16

Aflați cum să setați limitele potrivite în prietenii și relațiile.Limitele sunt importante pentru a trăi o viață sănătoasă și stabilă. Mulți oameni presupun în mod eronat că o pereche perfectă ar trebui să fie blocată la începutul unei relații tot timpul. Țineți minte că ar trebui să aveți și o viață indiferent de prietenul sau cel mai bun prieten.

Data viitoare când întâlniți o persoană nouă, adresați-vă direct nevoilor și limitărilor pe care doriți să le stabiliți. În relațiile sănătoase, ambii parteneri ar trebui să aibă un cuvânt de spus despre cum funcționează lucrurile. Nu renunțați la drepturile dvs. într-o altă relație codificată.
Continuați, dar amintiți întotdeauna prieteniile și relațiile dăunătoare ale trecutului. Luați lucrurile ușor ori de câte ori o altă persoană intră în viața voastră. Întotdeauna ține mintea ta și ai grijă de tine.
În cele din urmă, continuați să conta pe sprijinul unui terapeut sau al unui grup local de ajutor pentru a primi mai multe informații și încurajări pe măsură ce creați noi legături sănătoase.

Materiale necesare

zilnic

avertismente

Dacă vă aflați într-o relație abuzivă, trebuie să luați măsuri pentru a vă proteja. Este posibil să trebuiască să solicitați o escortă de poliție sau să depuneți o comandă de restricționare pentru a vă asigura siguranța atunci când părăsiți această persoană.
Dacă vă simțiți total singuri după încheierea unei relații sau a unei prietenii, contactați familia sau prietenii și dezvoltați un sistem de sprijin cu oameni care sunt dispuși să vă ajute în acest moment dificil.