Cum să aveți grijă de sănătatea ochilor

Mulți oameni se tem de sănătatea ochilor, de organele vitale de zi cu zi și se tem să dezvolte probleme oculare. Din fericire, multe pot fi făcute pentru a le menține sănătoase și vibrante. Aveți grijă de ochelari în fiecare zi, consultați oftalmologul o dată pe an și adaptați dieta pentru a profita pe deplin de beneficiile procesului.

conținut

Pași
Metoda 1Îngrijirea ochilor
Metoda 2căutând îngrijire medicală
Metoda 3adaptarea la dietă
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Îngrijirea ochilor

Imaginea intitulată Obțineți ochi sănătoși Pasul 1

Purtați ochelari de soare. La fel cum trecem de protecție solară pe piele, ochii merită să fie blocați de impactul razelor UV. Dacă aveți nevoie să le strângeți sau să le stoarceți doar pentru a vedea în aer liber, purtați ochelari de soare.

Cumpărați o pereche de ochelari de soare cu protecție completă împotriva razelor UVA și UVB.
Alegeți un brand confortabil de ochelari de soare - în caz contrar, dacă deveniți neplăcut sau vă simțiți urât atunci când purtați accesorii, este puțin probabil să le purtați.
Sunt ochelari negri esențial în zile foarte insorite, deoarece expunerea exagerată la soare crește riscul de cataractă sau degenerescență maculară. Dacă purtați lentile de contact, întrebați oftalmologul dacă le puteți schimba la o pereche cu protecție UVA și UVB.

Imagine intitulată Obțineți ochi sănătoși Pasul 2

Purtați ochelari de protecție ori de câte ori este necesar. Protejați-vă tot timpul dacă lucrați cu materiale potențial dăunătoare sau dacă vă angajați în sport, cum ar fi maratonul sau înotul (în care trebuie să folosiți și alte echipamente speciale).

Imaginea intitulată Obțineți ochi sănătoși Pasul 3

Luați pauze atunci când vă mișcați computerul. Mulți oameni petrec mult timp în fața ecranului. Dacă este cazul dvs., fiți foarte atent cu tratamentul care dă ochii. Asthenopia, o afecțiune în care pacientul are o viziune încețoșată și are dificultăți de concentrare asupra anumitor obiecte, este obișnuită în rândul persoanelor care lucrează în birouri și firme.

La fiecare 20 de minute, opriți timp de 20 de secunde și vă confruntați cu un obiect aflat la aproximativ șase metri distanță. De asemenea, îndepărtați ecranul computerului timp de 15 minute la fiecare două ore pentru a evita deteriorarea ochilor.
Deplasați ecranul computerului departe de ferestre sau lumini puternice, care pot crea un bliț. Reduceți strălucirea dvs. dacă vă simțiți obosiți în vedere. De asemenea, aliniați partea superioară a monitorului cu privirea, deoarece privirea la un unghi descendent poate fi obositoare.
Dacă vă aflați în fața calculatorului pentru o perioadă lungă de timp din cauza muncii, purtați ochelari de soare sau protecție. Acest lucru va reduce oboseala din ochii dvs. dacă nu vă confruntați direct cu luminozitatea monitorului.
Dacă ochii se usucă, faceți o pauză și clipiți repetat pentru câteva secunde.

Imaginea intitulată Obțineți ochi sănătoși Pasul 4

Pregătiți bine atunci când călătoriți. Nu uitați sănătatea ochilor dvs. doar pentru că părăsiți casa pentru câteva zile. În acest caz, luați un kit, o soluție și perechi suplimentare de lentile. Aerul care circulă în avioane este, de obicei, mai uscat și provoacă astfel mai multă iritare. Pentru aceste situații, cumpărați o picătură de ochi la orice farmacie.

Imaginea intitulată Obțineți ochi sănătoși Pasul 5

Schimbați și spălați lentilele de contact în mod regulat. Asigurați-vă că pentru a avea grijă de aceste accesorii: spălați-vă pe mâini ori de câte ori te pui cu ei, și când să-i înainte de a merge la culcare, păstrați-le într-un caz cu soluție curată (nu folosiți niciodată același lichid folosit înainte).

Urmăriți cu atenție datele de schimbare a lentilelor. Utilizarea accesoriilor vechi crește riscul de infecții oculare. Această perioadă variază de la producător: unele perechi durează o lună, în timp ce altele rulează pentru un sfert sau mai mult. Adresați-vă oftalmologului când să înlocuiți accesoriile.

Metoda 2
Căutând îngrijire medicală

Imaginea intitulată Obțineți ochi sănătoși Pasul 6

Studiați istoricul medical al familiei. Multe probleme oculare sunt ereditare. Adresați-vă rudelor dacă cineva din familie a avut vreodată glaucom sau cataractă, deoarece astfel de informații pot fi foarte utile în timpul consultărilor. Oftalmologul vă va putea spune despre semnele și simptomele care merită atenție.

Anumite probleme medicale, cum ar fi obezitatea și diabetul, pot afecta vederea. Studiați istoricul medical general (nu numai ocular) al familiei pentru a vedea dacă sunteți predispus să dezvoltați condiții care vă pot afecta ochii.
Dacă aveți un istoric familial de probleme care pot afecta vederea, discutați cu medicul dumneavoastră sau oftalmologul pentru a vedea ce puteți face pentru a reduce șansele de a se întâmpla.

Imaginea intitulată Obțineți ochi sănătoși Pasul 7

Faceți cel puțin o întâlnire cu oftalmologul dvs. pe an. Chiar dacă nu purtați ochelari sau ochelari, această monitorizare este importantă - la urma urmei, multe probleme oculare frecvente au simptome subtile și numai un profesionist în domeniul sănătății le poate detecta.

În timpul consultării, oftalmologul dvs. poate folosi picături oftalmice pentru a-ți dilata elevii (adică a le face mai mari) și, astfel, efectuați o examinare mai cuprinzătoare a stării de sănătate a ochilor dumneavoastră.
Nu conduceți după ce elevii sunt dilatați, deoarece viziunea dvs. poate fi încețoșată sau precare pentru câteva ore.

Imaginea intitulată Obțineți ochi sănătoși Pasul 8

Discutați cu medicul dumneavoastră despre renunțarea la fumat. Dacă este cazul dvs., este mai bine să încheiați acest obicei. Fumatul creste riscul de diverse probleme de sanatate care afecteaza viziune, cum ar fi cataracta, degenerescenta maculara si uveita (inflamatie a straturilor interioare ale ochiului).

Consultați medicul general pentru a schița un plan fără fumat. El poate avea sfaturi și reguli pentru tine să taie acest obicei, treptat, să-l elimine complet, în plus față de indicii de terapeuți sau altele asemenea, care sunt specializate în domeniul adicțiilor.
Spuneți prietenilor și familiei că încercați să renunțați. Această decizie este foarte complicată și, prin urmare, veți avea nevoie de ajutor. Cereți-le să intervină atunci când aveți simptome de sevraj. Dacă oamenii de lângă dvs. fumează, cereți-i să evite obiceiul atunci când sunt în jur.
De asemenea, vă puteți alătura unui grup de asistență (față în față sau virtual) a persoanelor care doresc să renunțe la fumat.

Metoda 3
Adaptarea la dietă

Imaginea intitulată Obțineți ochi sănătoși Pasul 9

Mananca legume, legume si fructe pentru a ramane sanatos. Când vine vorba de sănătate, dieta are un impact imens. Anumite alimente sunt deosebit de benefice pentru sănătatea ochilor.

Există numeroase alegeri de legume care sunt benefice pentru sănătatea ochilor, cum ar fi morcovi, kale, kale, cartofi dulci, broccoli, spanac, mazăre și chard.
În ceea ce privește fructele, mănâncă piersic, avocado, afine, pepene galben, caisă, papaya și grapefruit.

Imaginea intitulată Obțineți ochi sănătoși Pasul 10

Mancati alimente bogate in zinc. Acest mineral, important pentru sanatatea ochilor, se gaseste in diferite tipuri de carne, cum ar fi fructe de mare, carne de miel și carne de vită, precum și cereale integrale, cum ar fi cele consumate la micul dejun și făină de hrișcă. În cele din urmă, leguminoasele și legumele, cum ar fi fasolea, au, de asemenea, un conținut ridicat de nutrienți.

Imaginea intitulată Obțineți ochi sănătoși Pasul 11

Includeți suficient omega 3 în dietă. Acest acid se gaseste in alimente, cum ar fi carne de pește (somon, hering, ton, păstrăv curcubeu și sardine), poate aduce mai multe beneficii pentru ochi. În ceea ce privește opțiunile care nu includ carnea, avem semințe de in, nuci, ulei de canola și soia în cereale prăjite.