Cum să preveniți bronzarea în timpul activităților în aer liber

Dacă petreceți mult timp la soare, pielea se va întuneca ca urmare a pigmentării melaninei. Unii oameni iubesc să rămână la soare pentru a face plajă, dar alții încearcă să evite bronzarea cât mai mult posibil atunci când sunt pe stradă. Expunerea la soare și razele ultraviolete sale (UV) poate provoca arsuri sau bronzeaza, dar există riscuri mai mari, de asemenea, cauzate de supraexpunerea la soare, inclusiv a cancerului de piele, îmbătrânirea prematură și leziuni oculare. În special în timpul activităților exterioare exterioare, este necesară o prudență deosebită pentru a vă proteja de bronzare și expunerea prea mare la razele UV.

conținut

Pași
Metoda 1pregătirea pentru activități exterioare
Metoda 2protejarea pielii în timpul activităților climatice calde
Metoda 3protejarea pielii în timpul activităților pe vreme rece
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Pregătirea pentru activități exterioare

Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților exterioare în exces Pasul 1

Evitați perioadele când soarele este prea puternic. Încercați să evitați programarea activităților între zece dimineața și patru după-amiaza, ceea ce înseamnă că razele UV sunt mai puternice. Dincolo de timpul zilei, rețineți că razele UV sunt mai intense în următoarele situații:

La altitudini mai mari.
În timpul lunilor de primăvară și de vară.
Aproape de ecuator.
Când se reflectă pe suprafețe cum ar fi zăpada, gheața, apa, nisipul și betonul.

Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților exterioare în exces Pasul 2

Purtați echipament de protecție. În paralel cu următorii pași, purtarea îmbrăcămintei de protecție poate fi una dintre cele mai eficiente modalități de a vă proteja de expunerea la razele UV în timpul activităților în aer liber. Hainele ideale pentru a vă proteja de soare includ:

Țesături cu culori puternice sau foarte întunecate, care au Factorul de Protecție UV (UVF) mult mai mare decât hainele cu culori neutre.
Stofa cusuta usor si usoara. Dacă puteți vedea lumina care trece prin țesătură, aceasta înseamnă că razele UV ajung până la piele!
Mânecile lungi și pantalonii lungi vor reduce expunerea pielii și vor oferi o protecție mai mare. Dacă purtați o pereche de pantaloni scurți, schimbați-l pe cel care acoperă cele mai multe coapse. Pentru top, tricourile cu guler pot ajuta la protejarea gâtului de bronzare.
Multe haine sunt create special pentru a proteja de soare, oferind o rată de protecție UPF de pe etichetă. Căutați o rată UPF mai mare de 30 pentru a vă proteja în mod semnificativ împotriva soarelui.

Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților exterioare în exces Pasul 3

Purtați o pălărie și ochelari de soare. Pielea pe față și în jurul ochilor este foarte sensibilă - trebuie luate măsuri de precauție suplimentare pentru a le proteja în timpul activităților în aer liber. Multe pălării și ochelari de soare contribuie la minimizarea riscului, dar pentru a reduce riscul purtând o pălărie și ochelari de soare, alegeți:

O pălărie cu fund larg, care va ajuta soarele să nu atingă fața, gâtul și urechile, precum și orice spații fără păr sau părți ale scalpului. La fel ca îmbrăcămintea de protecție, cele mai eficiente pălării sunt, de asemenea, făcute din țesături dense, nu puteți vedea lumina trecând atunci când o puneți împotriva soarelui.
Ochelari de soare care oferă protecție 100% împotriva razelor UV, în special modele care indică faptul că oferă protecție UVB și UVA. Nu presupune ca lentilele de culoare închisă oferă o protecție mai mare decât cele mai multe lentile claras- nu este culoarea cristalinului care indică abilitatea că are de a proteja ochii de soare daune, si multe lentile au o protecție clară împotriva razelor UVB și UVA (dacă indicată pe etichetă).
Ochelarii de soare inchisi pe laterale sunt chiar mai buni, deoarece asigura o protectie UV pentru intreaga zona, incluzand pielea delicata in jurul ochilor si a pleoapelor. Prin blocarea 99 la 100% a razelor UV, ochelarii de soare inchisi pe o parte ajuta la prevenirea mai eficienta a unor conditii mai grave, cum ar fi cataracta si melanomul in ochi.

Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 4

Folosiți protecție solară. Crema de protecție solară trebuie utilizată zilnic pentru a evita riscul expunerii la soare, dar utilizarea de protecție solară este absolut necesară pentru a evita tăbăcirea în timpul activităților excesive de pe stradă, chiar dacă este tulbure. Când utilizați protecție solară, luați în considerare următorii factori pentru a vă îmbunătăți protecția:

Alegeți o protecție solară, care are eticheta „spectru larg“ sau „protecție UVA / UVB“ pentru a proteja pielea atât razele UVB care tan și arde pielea, ca razele UVA care penetrează pielea mai profund și provoacă îmbătrânirea pielii indusă de soare, numit fotoaging.
Alegeți un agent de protecție solară cu factor de protecție la soare (SPF) 15 în sus. Dacă aveți piele foarte albă, trebuie să luați în considerare cel puțin SPF 30 până la 50.
Aplicați 30 ml (aproximativ mărimea unei mingi de golf) de protecție solară timp de 30 de minute înainte de a ieși la stradă și aplicați din nou la fiecare 2 ore sau după înot, transpirație sau uscare cu prosopul. Chiar dacă este scrisă pe eticheta de protecție solară "rezistentă la apă", aplicați-o frecvent, deoarece aceasta nu înseamnă că este impermeabilă la apă!
Aplicați protecție solară pe tot corpul, în special în zonele care sunt adesea trecute cu vederea, cum ar fi urechile, buza, buzele, în apropierea scalpului și vârfurile.

Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 5

Căutați umbra ori de câte ori este posibil. Deși umbra nu blochează toate razele UV, atunci când este combinată cu celelalte etape enumerate, poate ajuta la scăderea căldurii și la protejarea de strălucirea razelor UV reflectate. Când vă angajați în activități în aer liber, căutați zone cu nuanțe naturale sau creați umbra proprie cu o umbrelă sau cu prelata pentru a evita expunerea cât mai mult la UV în timpul orelor de vârf ale soarelui.

Metoda 2
Protejarea pielii în timpul activităților climatice calde

Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților exterioare în exces Pasul 6

Purtați echipament de protecție chiar și în căldură. Deși este tentant să se utilizeze îmbrăcăminte minimă pentru a calma căldura în timpul activităților în aer liber în timpul verii, expunerea multor părți ale pielii la soare va duce la bronzare și, eventual, la arsuri. Amintiți-vă că țesăturile ușoare și cusute dens vă vor oferi protecție în timp ce alergați, biciclete, jucați golf și alte activități în aer liber.

Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 7

Gândiți-vă la împrejurimi. În funcție de tipul de activitate externă la care participați, pot fi luate măsuri diferite pentru a crește protecția împotriva razelor UV dăunătoare.

Golf: cu orele lungi de pe teren și cu reflexiile radiațiilor UV ridicate de prezența lacurilor și a dealurilor de nisip, sunteți mai expuși la razele UV. Asigurați-vă că pentru a purta întotdeauna o pălărie cu borduri largi (nu un scut facial sau o pălărie de baseball!) Și ochelari de soare, împreună cu pantaloni lungi sau pantaloni scurți lungi și un tricou pe care acoperă minim umerii și partea de sus a brațele lui.
Tenis, alergare și alpinism: datorită transpirației mari care însoțește aceste activități, participanții au multe șanse ca protecția solară să se scurgă odată cu transpirația. Din acest motiv, reaplicarea de protecție solară nu este suficientă, iar îmbrăcămintea și pălăriile cu UPF de 30 sau mai multe sunt necesare pentru a oferi protecție suplimentară împotriva expunerii prelungite la soare.
Ciclism: datorită poziției corpului în timp ce pedalați, gâtul, antebrațele și coapsele sunt mult mai expuse la soare decât restul corpului. Pentru a evita tan sau arde aceste piese în timpul o plimbare lungă, utilizați pantaloni scurți la genunchi, mâneci lungi și o pălărie cu o lățime maximă de umplere și / sau să acopere gâtul cu gulerul cămășii sau o eșarfă.
Navigare și înot: aceste activități au unele dintre cele mai ridicate niveluri de expunere la radiațiile UV datorate reflexiei cu fulgere în apă. Pe lângă utilizarea de îmbrăcăminte de protecție și aplicați din nou de protecție solară, marinari și înotători sunt sfătuiți să aleagă branduri de protecție solară care includ oxid de zinc sau dioxid de titan, deoarece acești compuși blochează și reflectă razele UV mai bine decât orice alte ingrediente de protecție solară absorb radiațiile UV.

Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 8

Aplicați din nou protecția solară mai des decât credeți necesar. Este ușor să uiți de reaplicarea protectoarelor de protecție solară când faceți o plimbare pe jos, dar reaplicarea de protecție solară este una dintre cele mai importante metode de prevenire a bronzării în timpul activităților în aer liber. Norma pentru activitățile normale este aceea de a aplica din nou la fiecare două ore, dar asigurați-vă că aplicați mai multă protecție UVA / UVB la toate zonele expuse după înot, transpirație sau uscare cu prosopul.

Metoda 3
Protejarea pielii în timpul activităților pe vreme rece

Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 9

Rețineți că pielea dvs. este expusă riscului chiar și în zone cu climă rece. Mulți oameni presupun că arsurile și bronzarea apar doar sub soarele puternic, dar acest lucru nu este adevărat. De fapt, zăpada albă și gheața reflectă mai multe raze UV decât apa, nisipul și betonul, astfel încât pielea expusă este cel mai expusă riscului în timpul activităților în aer liber în timpul iernii. Asigurați-vă că obțineți protecție solară numai pentru că nu sunteți pe plajă!

Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 10

Aveți mai multă grijă atunci când vă aflați la altitudini mai mari. Expunerea la razele UV crește la altitudini mai mari, cu altitudini cuprinse între 2700 și 3050 de metri, având radiații mai intense decât nivelul mării, cu o creștere de 35-40%. Cu o expunere crescută la radiații UV și o reflectare a soarelui în zăpadă și gheață, pielea este expusă la dublu raze UV în timpul activităților de iarnă în aer liber.

Imaginea intitulată Prevenirea bronzării în timpul activităților excesive în aer liber Pasul 11

Înțelegeți efectele suplimentare ale vântului pe protecția solară. Deși transpirația este principalul motiv pentru care produsele de protecție solară nu rezistă pe piele în timpul activităților în aer liber în timpul verii, fiind activă în afara casei în timpul iernii, înseamnă că trebuie să vă ocupați de transpirație, zăpadă și vânt. Pentru a vă proteja pielea în timpul activităților de iarnă în aer liber:

Alegeți un agent de protecție solară care nu numai că are protecție UVA / UVB, ci și un hidratant în compoziție pentru combaterea arsurilor vântului. Încercați să găsiți o cremă de protecție solară cu ingrediente precum lanolina și glicerina.
Nu uita buzele tale! Pielea lor este foarte delicată și este predispusă la arsuri și arsuri ale vântului - obțineți întotdeauna un balsam de buze hidratant cu SPF 15 sau mai mult.
La alegerea îmbrăcăminte și echipament de protecție pentru iarnă, să acopere cea mai mare parte a pielii de a folosi possible- pălării, mănuși, pălării sau eșarfe pentru a proteja gât, și ochelari de soare sau ochelari de protecție care oferă protecție UV. O mască de schi cu protecție UV este o alegere înțeleaptă deoarece acoperă cea mai mare parte a feței.

sfaturi

Înainte de a ieși pe stradă, verificați indicele UV zilnic pentru orașul dvs. aici: https://climatempo.com.br/uv/
Asigurați-vă de protecție solară o parte din rutina de zi cu zi, se aplică de protecție solară și de a lua aceste măsuri de precauție în fiecare zi, nu doar în zilele ce faci activități în aer liber. Evitați arsuri solare, mai ales la copiii mici, pot reduce semnificativ șansele de a avea cancer de piele la un moment dat în viață, așa că începe obiceiurile de protecție timpurie de la soare!
Examinați corpul dumneavoastră de sus în jos în fiecare lună, prin vizionarea pentru orice modificări de culoare, textura, dimensiunea, și simetria de pistrui și alunițe, precum și orice contururi neregulate. De asemenea, trebuie să vă gândiți să vizitați un medic o dată pe an pentru a lua un examen profesionist privind cancerul de piele.

avertismente

Verificați eticheta medicamentelor pe care le luați, deoarece unele medicamente pe cale orală pot crește sensibilitatea la radiațiile ultraviolete la nivelul pielii și ochilor. Unele cosmetice pot afecta, de asemenea, sensibilitatea pielii la expunerea la soare- verifica toate avertismentele de pe eticheta produsului, în special cele care conțin acizi alfa hidroxi.