Cum să ai grijă de ochii tăi

Ochii tăi sunt ferestrele către lume, deci este important să ai grijă de ele. Lucruri ca mergi la doctor de ochi în mod regulat, obtinerea de somn suficient si da ochii pauze regulate, în timp ce utilizați un computer poate ajuta la menținerea ochii în stare bună de sănătate. Dacă aveți probleme cu viziunea dumneavoastră, programați o întâlnire cu oftalmolog cât mai curând posibil. Continuați să citiți despre unele dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a vă bucura de sănătatea ochilor.

conținut

Pași
Metoda 1practicarea unor obiceiuri bune pentru sănătatea ochilor
Metoda 2protejați-vă ochii când folosiți un computer
Metoda 3hrăniți-vă pentru o sănătate bună a ochilor
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Practicarea unor obiceiuri bune pentru sănătatea ochilor

Imaginea intitulată Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 1

Mergeți la oftalmologul dvs. în mod regulat. Pentru a vă păstra ochii în stare bună de sănătate, consultați-vă medicul în mod regulat sau când aveți probleme cu vederea. Aflați mai multe despre sănătatea ochilor și adresați-vă medicului dumneavoastră întrebări. Aflați mai multe despre ochi și cum să preveniți boala oculară vă va ajuta să vă simțiți mai mult în controlul sănătății.

Dacă nu aveți probleme cu vederea, mergeți la oftalmologul dvs. la fiecare cinci până la zece ani în anii 20 și 30.
În aceleași condiții de sănătate descrise în articolul anterior, căutați un profesionist la fiecare doi până la patru ani, cu vârste cuprinse între 40 și 65 de ani.
Du-te la oftalmolog în fiecare an sau doi după vârsta de 65 de ani, atâta timp cât nu aveți probleme de sănătate oculare.

Imaginea intitulată Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 2

Scoateți lentilele de contact la sfârșitul zilei. evita purtați lentile de contact pentru mai mult de 19 ore. Acest lucru poate provoca vătămări permanente la vedere, precum și provoacă un mare disconfort pentru ochi.

Nu dormiți niciodată cu lentilele de contact decât dacă medicul dumneavoastră vă instruiește altfel. Ochii au nevoie de aprovizionare regulată de oxigen, iar lentilele bloca fluxul de oxigen la ochi, mai ales în timpul somnului, astfel incat medicii recomanda o odihnă pentru ochii pe timp de noapte.
Nu înotați cu lentilele de contact, cu excepția cazului în care purtați ochelari de protecție. Cel mai bine este să purtați ochelari pentru înot. Este bine să purtați lentile de contact în timpul băii, dar trebuie să vă închideți ochii ori de câte ori mergeți după șampon sau spălați fața.
Urmați instrucțiunile oftalmologului și producătorilor de lentile atunci când este vorba de montarea obiectivului și de utilizarea soluțiilor. Una dintre cele mai importante instrucțiuni este: Spălați-vă pe mâini înainte de a manipula lentilele de contact.

Imaginea intitulată Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 3

Îndepărtați machiajul ochilor la sfârșitul zilei. Acordați întotdeauna timp pentru a vă scoate machiajul înainte de a vă culca. Dacă dormiți cu rimelul sau cu ochiul, puteți intra în ochi și provoca iritații.

Somnul cu machiaj poate, de asemenea, să înfunde porii din jurul ochilor, ceea ce poate duce la un stye sau hordeolum. Un stye sever poate necesita antibiotice sau chiar necesitatea de a fi îndepărtate de către un medic.
Păstrați șervețelele de îndepărtare a machiajului lângă pat, pentru că sunteți prea obosit pentru a vă face rutina de curățare pe timp de noapte.

Imaginea intitulată Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 4

Utilizați picături antialergice moderate. Folosirea moderată a acestui medicament ajută la „reduce roșeața“ și mâncărime a ochilor în timpul unui atac de alergie, dar folosindu-l zilnic sau excesiv poate face chiar problema mai rău, poate provoca ceva numit roseata de rebound, care rezultă în roșeață excesivă a ochilor deoarece ochii nu mai răspund la picăturile de ochi.

Picăturile de ochi antiallergic lucrează prin comprimarea fluxului sanguin spre cornee, ceea ce îl privează de oxigen. Așa că atunci când ochii tăi nu par a fi mai inflamate și senzația de mâncărime, de fapt, ei nu primesc suficient oxigen, ceea ce nu este ideal, deoarece muschii ochilor si tesuturile au nevoie de această substanță să funcționeze. Lipsa de oxigen poate duce chiar la umflături și cicatrizări.
Citiți cu atenție eticheta de pe picături pentru ochi, mai ales dacă purtați lentile de contact. Multe picături oftalmice nu pot fi folosite împreună cu ele, adresați-vă oftalmologului ce fel de picături oftalmice sunt indicate în acest caz.

Imaginea intitulată Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 5

Purtați ochelari de soare cu protecție împotriva razelor ultraviolete (UV). Utilizați întotdeauna când vă aflați pe stradă și soarele strălucește. Căutați ochelari care au o etichetă care specifică faptul că lentilele blochează 99 sau 100% din razele UVB și UVA.

Expunerea prelungită la radiațiile ultraviolete vă poate deteriora viziunea. Protejând-vă în timp ce sunteți încă tânăr, vă veți împiedica să vă pierdeți vederea în viitor. Expunerea la radiațiile ultraviolete a fost asociată cu cataracta, degenerescența maculară, pinguecul și pterygiul, condiții care sunt dăunătoare pentru ochi.
Deoarece deteriorarea UV se acumulează pe tot parcursul vieții, este important să se protejeze copiii de razele nocive. Asigurați-vă că copiii dvs. poartă purtări de pălării și ochelari de soare atunci când sunt în aer liber la soare pentru perioade lungi de timp.
Asigurați-vă că purtați ochelari de soare chiar și atunci când vă aflați la umbra. Deși umbra scade semnificativ expunerea la radiații ultraviolete, totuși vă expuneți ochii la razele UV reflectate de clădiri și alte structuri.
Nu priviți niciodată direct în soare, chiar dacă purtați ochelari de soare. Razele soarelui sunt foarte puternice și pot deteriora părțile sensibile ale retinei.

Imaginea intitulată Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 6

Purtați ochelari de protecție când este necesar. Asigurați-vă că purtați ochelari de protecție sau alte îmbrăcăminte pentru protecția ochilor atunci când lucrați cu substanțe chimice, unelte electrice sau orice alt loc care conține particule de ochi în aer. Acest echipament de protecție personală (PPE) vă va ajuta să vă protejați ochii de orice obiecte mari sau mici, care ar putea să se lovească de ele și să provoace daune.

Imaginea intitulată Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 7

Așteaptă bine. Somnul necorespunzător poate contribui la oboseala ochilor. Simptomele acestei afectiuni includ iritarea ochilor, dificultate de focalizare, uscăciune sau excesivă de lacrimi, vedere încețoșată sau dublă, sensibilitate la lumină, și dureri în gât, umeri sau spate. Asigurați-vă că aveți suficient somn în fiecare noapte pentru a preveni oboseala ochilor. Adulții necesită aproximativ șapte până la opt ore de somn pe noapte.

Imaginea intitulată Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 8

Exercițiu în mod regulat. Exercitiile regulate pot ajuta la prevenirea altor boli precum diabetul. Prin efectuarea a cel puțin 30 de minute de activitate fizică de trei ori pe săptămână, puteți reduce șansele de a dezvolta boli grave ale ochilor, cum ar fi glaucomul și degenerescența maculară.

Imaginea intitulată Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 9

Puneți felii de castraveți în pleoape pentru a reduce umflarea. Apăsați delicat felii de castravete pe pleoape timp de zece până la 15 minute înainte de a dormi noaptea pentru a ajuta la tratarea și prevenirea umflături sub ochi.

Pungile de ceai verde pot ajuta la prevenirea balonării dacă sunt aplicate direct pe ochi. Îndepărtați punga de ceai în apă rece timp de câteva minute și puneți-o peste ochi timp de 15-20 de minute. Ceaiul tanin ar trebui să contribuie la reducerea inflamației.

Metoda 2
Protejați-vă ochii când folosiți un computer

Imaginea intitulată Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 10

Limitați-vă timpul vizând ecranele computerului, tabletei și telefonului, dacă este posibil. Deși știința nu a dovedit că se uită la aceste ecrane eltrônicos provoca daune permanente la ochi, această activitate poate provoca dureri de ochi și de ochi uscat. Luminozitatea ecranelor computerizate, fie foarte ușoară sau prea întunecată, provoacă oboseală musculară în ochi. Dacă nu vă puteți limita timpul de expunere la acestea, există unele tehnici pe care le puteți utiliza pentru a vă oferi o odihnă pentru ochi.

Imaginea intitulată Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 11

Asigurați-vă că ochii dvs. sunt în același timp cu ecranul. Privind în sus sau în jos pe un ecran de calculator pentru perioade lungi de timp poate pune o presiune suplimentară asupra ochilor. Poziționați-vă în fața computerului, astfel încât să vă uitați direct la ecran.

Imaginea intitulată Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 12

Amintiți-vă să clipiți. Oamenii clipește mai puțin când se uită la un ecran, ducând la ochi uscați. Faceți un efort conștient de a clipi la fiecare 30 de secunde când stați și priviți la ecranul computerului pentru a evita ochii uscați.

Imaginea intitulată Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 13

Urmați regula 20-20-20 atunci când lucrați la un computer. La fiecare 20 de minute, te uiți la ceva de 20 de metri distanță pentru 20 de secunde. Vă puteți ajuta să vă amintiți astfel de pauze setând alarme pe telefon.

Imaginea intitulată Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 14

Lucrați în zone bine iluminate. Lucrul sau citirea la lumină scăzută poate provoca tulpina ochilor, dar nu afectarea ochilor. Pentru confort sporit, doar să lucrați și să citiți în zone bine luminate. Dacă vă simțiți obosiți, opriți-vă și întrerupeți-vă.

Metoda 3
Hrăniți-vă pentru o sănătate bună a ochilor

Imaginea intitulată Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 15

Mananca alimente care contribuie la buna stare a ochilor. Vitaminele C și E, zincul, luteina, zeaxantina și acizii grași omega 3 sunt esențiale pentru sănătatea ochilor. Aceste substanțe nutritive pot ajuta la prevenirea cataractei, a opacității ochiului și chiar degenerării maculare legate de vârstă.

În general, o dietă echilibrată și sănătoasă va fi de ajutor pentru ochii dumneavoastră.

Imaginea intitulată Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 16

Consumați alimente care conțin vitamina E. Includeți semințe, nuci, germeni de grâu și uleiuri vegetale în dieta dvs. pentru a obține doza zilnică de vitamină.

Imaginea intitulată Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 17

Mănâncă alimente care conțin zinc. Includeți carne de vită, carne de porc, fructe de mare, alune și legume în alimente.

Imaginea intitulată Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 18

Mancati alimente care contin vitamina C. Includeți în dieta dvs. portocale, căpșuni, broccoli, ardei și varză de Bruxelles.

Imaginea intitulată Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 19

Mananca alimente care contin luteina si zeaxantina. Mananca varza, spanacul, broccoli si mazărea. Aceste legume conțin luteină și zeaxantină, ambele substanțe nutritive importante pentru sănătatea ochilor.

Imaginea intitulată Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 20

Mănâncă morcovi. Sunt bune pentru ochi.

Imaginea intitulată Aveți grijă de ochii dvs. Pasul 21

Mancati alimente care contin acizi grasi omega 3. Mâncați o mulțime de pești, cum ar fi somonul sălbatic sau sardinele, o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă nu vă place peștele, luați un supliment zilnic de omega 3.

sfaturi

Spălați-vă pe mâini înainte de a pune lentilele de contact.
În afară de a mânca bine și de a avea grijă de tine și de ochii tăi, mergi la oftalmolog în fiecare an. El poate diagnostica problemele și poate prescrie ochelari, lentile de contact sau intervenții chirurgicale. De asemenea, puteți verifica dacă ochii dvs. sunt uscați, dacă există probleme în retină și chiar și probleme care implică restul corpului, cum ar fi diabetul zaharat și hipertensiunea arterială.
Așteptați șapte până la opt ore pe noapte pentru a preveni vederea slabă sau alte probleme de sănătate.
Nu priviți direct o lumină puternică.
Nu utilizați o picătură de ochi specială fără să știți dacă este potrivit pentru dumneavoastră. Deși pot anestezia multe probleme oculare, beneficiile medicale ale picăturilor de ochi nu au fost încă pe deplin fundamentate.
Dacă suferiți de orice afecțiune cronică, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială, ar trebui să căutați un oftalmolog (medic specialist pentru toate afecțiunile ochiului). Pacienții cu diabet zaharat trebuie să-și păstreze controlul constant al nivelului lor de zahăr din sânge, deoarece nu produc insulină. Insulina ajută organismul să transforme zahărul în energie. Excesul de zahăr este ca și cum ai avea sticlă spartă mică în corpul tău. Aceste fragmente pot provoca deteriorarea vaselor mici de sânge ale ochilor. Organismul corectează în mod natural astfel de daune, dar în cele din urmă cicatricile încep să se dezvolte. Aceste cicatrici pot duce la scăderea fluxului de sânge în ochi. Prin urmare, diabetul cronic necontrolat poate duce la boli oculare cum ar fi glaucom, cataractă și chiar orbire.