Cum să oprești înghețată

Creat în vremuri încă din secolul al II-lea î.Hr., înghețata este și a fost întotdeauna desertul preferat al multor oameni. Pregătit cu câteva ingrediente - lapte, smântână, zahăr și o aromă precum vanilia - poate fi făcută cu ușurință în casă, pe lângă umplerea a zeci de rafturi din secția de deserturi înghețate din supermarket. Deși delicios, înghețata conține mult zahăr și grăsimi saturate, două ingrediente pe care ar trebui să le consumăm cu moderatie. Cea mai bună opțiune pentru unii oameni, prin urmare, este de a abandona acest desert în schimb.

conținut

Pași
Metoda 1luând în considerare alternativele
Metoda 2adoptarea tacticii psihologice
Metoda 3schimbarea obiceiurilor tale
Metoda 4adoptarea unei mentalități diferite
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Luând în considerare alternativele

Imaginea intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 1

Încearcă iaurt înghețat. Aceasta poate fi o opțiune mai sănătoasă pentru cei care simt mereu că au un desert răcoritor, cremoasă.

Pentru a obține o idee, în Statele Unite, un produs poate fi comercializat numai ca „înghețată“ să aibă cel puțin 10% grăsime din lapte (de crema utilizată în curs de pregătire), este iaurt congelat nu a făcut cu smântână și nu are cerința minimă pentru conținutul de grăsimi. Se prepară cu lapte de cultură, denumit și lapte fermentat.
Cu toate acestea, este întotdeauna bine să ne amintim că nu toți iaganții congelați sunt la fel, iar unele soiuri pot conține cât mai multe grăsimi sau zahăr decât înghețata tradițională. Nu uitați să comparați etichetele pentru a alege opțiunea mai sănătoasă.

Imaginea intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 2

Luați în considerare banana "inghetata". Un desert simplu, dar surprinzător de delicioase, această alternativă la înghețată se prepară cu banane coapte decojite și congelate, care ar trebui să fie exploatat într-un procesor de alimente sau blender până când ajunge la o consistență similară cu cea de înghețată noi știm ca „moale“.

Comparativ cu o ceașcă de înghețată tradițională, care poate conține 300 de calorii sau mai mult, aceeași cantitate de înghețată de banane conține doar aproximativ 100 de calorii. De asemenea, fiecare ceașcă de acest deliciu este plină de nutrienți, cum ar fi fibrele și potasiul.
Incearca adaugarea unei scortimi de scortisoara sau un mic sirop de ciocolata pentru a face desertul chiar mai delicios.
De asemenea, puteți folosi orice alt fruct pentru a face o bucătărie mai tradițională, dar nimic nu se compară cu banana atunci când doriți să obțineți o textura dulce și un gust dulce fără zahăr adăugat.

Imaginea intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 3

Încearcă să bei un pahar de lapte de ciocolată. Dacă simți mereu că ai înghețată, corpul tău poate încerca să spună că are nevoie de mai multe produse lactate sau că are o deficiență a unora dintre nutrienții găsiți în aceste produse.

Un pahar de ciocolată de 230 ml conține 2,5 grame de grăsime, dar oferă, de asemenea, potasiu, proteine, calciu și vitamina D.
Lactatul de ciocolată este dulce, satisfăcând apetitul și vă poate ajuta să uitați complet nevoia de a bea înghețată.

Metoda 2
Adoptarea tacticii psihologice

Imagine intitulată Stop Stopping Ice Cream Pasul 4

Evitați orice legătură cu acest desert. În cazul în care simpla vedere a unui con de înghețată deja frunze moarte va apela la celebra tehnica: „Ceea ce ochii nu văd, inima nu se simte.“ Evitați culoarul de înghețată din supermarket, magazinele de înghețată, prăjiturile de înghețată etc.

Nu lăsați nici o înghețată în congelator - pentru oricine. Familia ta va putea să meargă să cumpere înghețată atunci când simt asta - și ar trebui să o scoată din casă.
Modificați traseul la locul de muncă sau la școală dacă petreceți în fiecare zi în fața unui magazin de înghețată și încercați să vă opuneți tentației de a vă opri acolo. Planificați o călătorie fără înghețată.

Imaginea intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 5

Aflați ce factori vă fac să doriți să beți înghețată și să vă condiționați să reacționați diferit. Are vreun eveniment specific, gândire sau memorie provocând o dorință instantanee pentru desert? Gândiți-vă la lucrurile pe care le-ați făcut, au spus, au auzit și au mirosit chiar înainte să simțiți această voință și să vă gândiți dacă a fost motivată de oricare dintre acești factori. Dacă găsiți unul sau mai mulți factori responsabili pentru dorința lor de inghetata, de lucru în crearea unui plan de acțiune care va permite să conștient de aceste declanșatoare și de a vă ajuta să răspundă la situația în mod diferit, fără a ceda ispitei.

Aceste declanșatoare pot include lucruri cum ar fi marketing (de exemplu, promovarea inghetata, două vase pentru prețul unuia, etc), publicitate (cum ar fi un panou publicitar gigant pentru a anunța aromă de înghețată noua luni) și sunete (muzica masina de inghetata).

Imaginea intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 6

Hrăniți-vă cu conștiința. Adesea, ajungem la supraalimentare când nu acordăm atenție actului de a mânca - o problemă cunoscută sub numele de "mâncare inconștientă". Putem fi distrași de altceva și nu acordăm atenție gustului și gustului mâncării, ignorând semnalul că organismul este satisfăcut. Multi oameni mananca in timp ce se uita la televizor, citesc o carte, a se vedea un film la cinema, vizionarea de sport, participarea la baruri sau pe chat cu prietenii, dar toate aceste obiceiuri pot duce o să mănânce mai mult decât în mod normal ar mânca.

Faceți o înțelegere cu dvs. însuți să nu beți înghețată dacă nu vă concentrați total pe desert. Probabil că nu veți avea timp liber să vă concentrați DOAR pe înghețată, deoarece veți avea lucruri mai bune de făcut. Chiar dacă luați o pauză scurtă din timp în timp și sfârșesc prin a manca inghetata, accentul pe experiența totală și plăcerea oferită de fiecare linguriță va ajuta să mâncați mai mult satisfacție.
Adesea mâncăm în mod inconștient, pentru că vrem să ne ținem mâinile ocupate. În loc să vă folosiți mâinile pentru a mânca (fără ao realiza), asigurați-vă că aveți un obiect necomestibil. Deci, puteți să vă păstrați mâinile ocupate inconștient, dar fără a deteriora dieta!

Imaginea intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 7

Gândiți-vă la alte modalități de a vă simți bine. Cand consumam alimente cu zahăr sau grăsimi, corpurile noastre produc substante chimice naturale numite „opiacee“, care ne fac calm și relaxat. Pentru a obține aceleași rezultate fără înghețată, implicați-vă în activități care, de asemenea, creează un sentiment de calm și relaxare. Când vă obișnuiți cu aceste alte activități, creierul nu va necesita înghețată pentru a vă face să vă simțiți mai bine.

Bea inghetata pentru ca esti trist?
Ai înghețată ca recompensă pentru atingerea unui obiectiv? Gândește-te la recompense neadecvate - poate o rochie nouă, un nou episod din seriile tale preferate de televiziune sau o noapte la operă cu prietenii.
Bea înghețată pentru că simți că meritați un desert după o zi lungă de lucru? Gândiți-vă la alte modalități de a vă recompensa. Dacă vrei să mănânci ceva, încercați un bol de cereale cu un pic de zahăr, o ceașcă de ceai fierbinte, sau chiar un pahar mic de vin - opțiuni care ar putea ajuta să vă relaxați și să vă pregătiți pentru somn. Mai bine încă, încercați forme de relaxare, care nu au nici o relație cu alimente ca o baie fierbinte de lumina lumânărilor, un masaj, sau mai multe capitole ale unei noi cărți.

Metoda 3
Schimbarea obiceiurilor tale

Imaginea intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 8

Ia suficient somn. Asigurarea unui somn suficient în fiecare noapte nu este o sarcină ușoară, mai ales atunci când nu avem un program zilnic regulat. Cu toate acestea, acest obicei este important pentru a vă împiedica să consumați mai mult decât ar trebui și să vă dați tentația de a lua un al doilea bol de înghețată.

Cercetările au arătat că persoanele care dorm destul sunt puțin probabil să supraviețuiască, mai ales din motive emoționale, deoarece organismul poate abuza de alimente ca o modalitate de a face față epuizării extreme. Acest lucru se datorează faptului că organismul este disperat pentru o sursă rapidă de energie, care se găsește în alimente bogate în calorii, zaharuri și carbohidrați.
Lipsa somnului poate fi, de asemenea, responsabilă pentru deficiența anumitor hormoni responsabili de controlul apetitului. Rezultatele de somn suficient producerea nivelurilor de hormoni și, prin urmare, stimularea apetitului adecvat, care ajută la controlul cantitatea de alimentare pe care le mananca zilnic.

Imaginea intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 9

Alimentați la intervale regulate. Ați folosit vreodată scuza că puteți avea înghețată după cină pentru că nu ați mâncat micul dejun? Deși poate termina consuma aceeasi cantitate de calorii pe care le consuma in acea zi, acest obicei privează organismul de substanțele nutritive esențiale și vă poate duce la overeat a doua zi, pentru a compensa în ziua precedentă.

În loc să sări peste mese, luați o gustare sau masă la fiecare trei până la patru ore când sunteți treaz. Într-o zi obișnuită, aceasta va avea ca rezultat aproximativ cinci mese.
Distribuirea consumului de alimente pe parcursul zilei va atenua pofta de mâncare, deoarece obiceiul vă va menține apetitul sub control. În plus, nu veți suferi de senzația teribilă de oboseală cauzată de scăderea bruscă a nivelului zahărului din sânge.

Imagine intitulată Stop Stoparea înghețată Pasul 10

Consumați proteine la fiecare masă. După o cină nesatisfăcătoare, mulți oameni iau înghețată la sfârșitul zilei pentru că încă mai sunt foame. Proteina provoacă mai multă satisfacție pentru mai mult timp, menținând apetitul sub control.

Consumul de proteine la fiecare masă vă va menține apetitul de la reapariția între mese, împiedicând nevoia bruscă de a avea o înghețată înainte de cină sau de culcare.

Imagine intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 11

Beți mai multă apă. De multe ori, setea este confundată cu foamea, deoarece ambele au aceleași simptome.

Înainte de a fi nevoiți să mănânci, beți un pahar mare de apă. Probabil vă veți simți mulțumit și lăsați înghețata acolo.
De asemenea, începeți să beți apă în mod regulat în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă controlați apetitul general. Acest lucru poate împiedica apariția acestor ispite.

Metoda 4
Adoptarea unei mentalități diferite

Imaginea intitulată Stop Stopping Ice Cream Pasul 12

Fiți conștienți de tot ce mâncați. Ați început să urmăriți un film cu o oală de înghețată în mână și când creditele finale au apărut pe ecran, ați realizat că ați terminat potul fără să-l realizați? Din nou, aceasta este cunoscută sub numele de "mâncare inconștientă" și este o problemă foarte frecventă, deoarece se întâmplă atunci când nu acordăm atenție la ceea ce mâncăm.

Concentrați-vă pe mâncarea care intră în gură și nu luați o altă mușcătură până când nu ați înghițit porțiunea anterioară. Răsfățați-vă cu fiecare muscatura - astfel veți mânca într-un ritm mai lent.
Nu beți înghețată în timp ce vă angajați în alte activități plăcute (cum ar fi vizionarea unui film sau vizitarea unui prieten). În schimb, bucurați-vă de momentul în voi înșivă și lăsați bucuria oferită de activitate să fie suficientă.
Înainte de a pune o bucată de înghețată în gură, întrebați-vă aceste două întrebări: Voi simți că am pierdut controlul dacă am înghețată acum? Voi simți vinovat, rușinos sau remușcător? Dacă răspunsul la una sau ambele întrebări este da, lăsați înghețata la o parte și faceți altceva.

Imaginea intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 13

Permiteți-vă să simțiți emoțiile. Unul dintre motivele pentru care simțim că mâncăm alimente cum ar fi înghețată este pentru că ele provoacă bunăstarea. Dar unul dintre motivele pentru care ne dorim să ne simțim bine este că nu ne permitem să experimentăm emoțiile noastre.

În loc să încercați să ignorați sau să respingeți anumite sentimente, permiteți-vă să le experimentați. Plângeți, dacă este necesar. Vorbește cu cineva despre ceea ce simți. Scrie despre aceste sentimente într-un jurnal. Permiteți-vă să vă simțiți emoțiile, mai degrabă decât să vă înfundați cu înghețată.

Imaginea intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 14

Găsiți alte modalități de a trata TPM. Deși oamenii spun adesea acest lucru ca un stereotip feminin sau o glumă răutăcioasă, multe femei simt cu adevărat să ia înghețată în timpul menstruației, ca parte a setului de simptome cunoscute sub numele de tensiune premenstruală. Recunoscând relația dintre consumul de înghețată și ciclul menstrual vă poate elibera de ispită în acele zile.

Mănâncă altceva. Majoritatea femeilor ard până la 15% mai multe calorii în timpul menstruației, deoarece organismul muncește din greu pentru a curăța uterul și a-l pregăti pentru încă o lună. Deoarece aveți nevoie de mai multă energie, este normal să vă simțiți mai foame. În loc să risipiți acele calorii cu zahăr și grăsimi din înghețată, alegeți ceva mai nutritiv, cum ar fi iaurtul înghețat, un lichid sau un pahar de lapte de ciocolată. Aceste opțiuni vă vor satisface dorința pentru un desert răcit, oferind mai multe substanțe nutritive pentru fiecare calorie.
Nu aveți înghețată acasă când vă menstruați. Nu cumpărați desertul în avans dacă vreți să aveți înghețată în acest moment al lunii, așa că va fi mai greu să obțineți atunci când ispita va prelua.
Gândiți-vă la alte modalități de a vă calma corpul și emoțiile în timpul PMS: o baie fierbinte, o carte bună sau chiar un mic pahar de vin sunt opțiuni preferate la o oală de înghețată de ciocolată.

Imaginea intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 15

Fiți un lider, nu un urmaș. Nu simți nevoia de a comanda înghețată pentru desert doar pentru că toată lumea de la masă comandă și ea! Nu-mi pasă ce cred ei. Fă ce vrei să faci, nu ceea ce fac toți ceilalți.

Imaginea intitulată Opriți consumul de înghețată Pasul 16

Obțineți ajutor. Dacă ați încercat să eliminați înghețată din dietă într-o varietate de moduri, dar nici una dintre ele nu a funcționat, luați în considerare posibilitatea de a avea nevoie de ajutorul unui profesionist. Deși nu poate fi la fel de gravă ca o tulburare de alimentație, este posibil să fii dependent de înghețată și trebuie să te lupți să renunți, la fel cum fac oamenii cu alcool sau cu o țigară.

Un medic sau un terapeut vă poate ajuta să identificați cauzele dependenței prin crearea unui plan personalizat pentru a rezolva problema.
Dacă aveți dependență de alimente, amintiți-vă că producătorii de alimente pregătesc anumite produse, cum ar fi înghețată, cu o combinație de ingrediente care provoacă sentimente de plăcere și satisfacție. Evident, doresc să vândă și să revândă produsele pe care le produc, astfel încât să producă alimente pe care oamenii le vor simți cum ar mânca.

sfaturi

Luați testul cu Yale Scala de dependență alimentară (YFAS) pentru a determina dacă aveți o dependență de înghețată. Utilizați Fișa de instrucțiuni YFAS pentru a determina scorul dvs.

avertismente

Discutați cu un medic sau nutriționist dacă decideți să eliminați toate produsele lactate din dietă, va determina substituenții necesari pentru vitamine și minerale.
Dacă vă preocupați de un potențial pericol pentru sănătate, consultați secțiunea rechemare din Procon-SP și DPDC, puteți găsi înregistrări de rechemare a diferitelor tipuri de produse, inclusiv alimente.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit