Cum să tratezi TMJ cu exerciții

Mulți oameni suferă de disfuncție temporomandibulară a articulației (TMJ), iar în mai multe cazuri au simptome care nu au nicio idee despre ceea ce cauzează durerea. Efectuați exerciții de zi cu zi pentru maxilarul să creadă că are o problemă cu articulația temporo va ajuta pacientul să mențină capacitatea de a efectua mai multe mișcări, permițându-i să aibă o viață mai confortabilă.

conținut

Pași
Metoda 1efectuarea se întinde pe maxilar
Metoda 2experimentarea altor exerciții
Metoda 3Înțelegerea tulburărilor articulației temporomandibulare
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Efectuarea se întinde pe maxilar

Împingeți maxilarul. Oxford University Hospitals recomandă această activitate, care ar trebui făcută timp de cinci minute și de două ori pe zi în momentele în care vă relaxați mai mult.

Atingeți dinții de sus și de jos. Păstrați-vă gura închisă și nu lăsați dinții să se înclește. Limba trebuie să fie în contact cu gingiile și cu acoperișul gurii, chiar în spatele dinților din față.

Imagine intitulată Exercitarea pentru tratamentul TMJ Pasul 3

Țineți limba în direcția gâtului. Împingeți-l cât de departe puteți, întinzându-l fără a forța în timp ce dinții continuă să atingă.

Imagine intitulată Exercitarea pentru tratamentul TMJ Pasul 4

Închideți ușor gura. Țineți-vă limba atingând partea din spate a acoperișului gurii și opriți-vă în punctul în care limba este "trasă" înapoi.

Imagine intitulată Exerciții pentru tratamentul TMJ Pasul 5

Repetați timp de cinci minute întregi. Continuați să o faceți de două ori pe zi.

Metoda 2
Experimentarea altor exerciții

"Trageți" maxilarul. Acest exercițiu simplu se poate face în orice moment de zi- cu toate acestea, participanții la studiu au arătat beneficii în efectuarea unui set de fălci de întindere (trei seturi pe set) după mese și o dată pentru scăldat, în valoare totală de patru seturi pe zi.

Plasați vârfurile degetelor pe marginea dinților frontali ai maxilarului inferior.
Trageți încet falțul în jos până când simțiți durere în partea din față a maxilarului afectată de disfuncția TMJ.
Țineți poziția extinsă timp de 30 de secunde.
Faceți trei seturi de stretching pentru a finaliza un set. Idealul este de a efectua patru seturi pe zi.

Antrenarea rezistenței la deschiderea gurii. Un astfel de exercițiu este foarte simplu și se poate face în orice moment al zilei.

Așezați degetul mare sub bărbie.
Închideți ușor gura. Cu degetul mare, continuați să aplicați presiunea în sus, sporind rezistența.
Țineți-vă timp de trei până la șase secunde înainte să vă închideți ușor gura.
Repetați zilnic pentru a preveni revenirea durerilor articulare temporomandibulare.

Imagine intitulată Exercitarea pentru tratamentul TMJ Pasul 8

Rezistența la tren prin închiderea gurii. Acest exercițiu este similar cu rezistența la deschiderea gurii, dar funcționează mușchii opuși.

Așezați cele două degete sub bărbie și degetele indicatoare sub buze, chiar deasupra bărbie. Se pare că "prindi" bărbia cu ambele mâini.
Împingeți cu grijă bărbia în jos pentru a vă simți rezistență în timp ce încercați să vă închideți gura.
Repetați zilnic.

Mișcați maxilarul de la o parte la alta. Acest exercițiu este foarte simplu și poate suferi unele variații pentru a crește rezistența pe măsură ce vă dezvoltați forța în maxilar.

Așezați două depresoare de limbă sau bastoane de tip popsicle între dinții din față.
Mișcați ușor maxilarul din lateral.
Creșteți treptat "grosimea" prin punerea mai multor depresori ai limbii atunci când vă simțiți mai confortabil în a face exercițiul.

Formați mișcarea maxilarului înainte. Similar cu exercițiul în care maxilarul este mutat în lateral, această activitate poate fi de asemenea modificată pentru a crește rezistența pe măsură ce maxilarul se consolidează.

Așezați două depresoare de limbă sau bastoane de tip popsicle între dinții din față.
Strângeți falțul inferior înainte, astfel încât rândul inferior să fie poziționat în fața rândului superior.
Creșteți treptat "grosimea", adăugând mai multe depresoare după adaptarea la exerciții fizice.

Metoda 3
Înțelegerea tulburărilor articulației temporomandibulare

Imagine intitulată Exercitarea pentru tratamentul TMJ Pasul 11

Înțelegeți simptomele problemei. În general, tulburările TMJ cauzează durere în articulație, situată la intersecția maxilarului superior și inferior. Alte manifestări sunt:

Durerea radiază pe față și, de asemenea, prin maxilar și gât.
Rigiditate în mușchii mandibulei.
Reducerea sau limitarea mișcării în maxilar.
Snaps sau sentimentul că maxilarul se rade, însoțit de durere.
Alinierea greșită între rândurile superioare și cele inferioare ale dinților.

Imagine intitulată Exerciții pentru tratamentul TMJ Pasul 12

Obțineți un diagnostic. Numai un medic specialist poate diagnostica o tulburare TMJ. Deși nu există o examinare precisă pentru a exclude sau a confirma această afecțiune, medicul va evalua simptomele presupuse de pacient și poate solicita o radiografie pentru a examina articulația temporomandibulară.

Uneori diagnosticul de tulburări TMJ sunt lente pentru a fi realizat, deoarece medicul trebuie să excludă alte cauze de durere la nivelul feței și maxilarelor, ca infecții în fața sânilor, urechea și nevralgii, ceea ce duce la disconfort in fata din cauza inflamatiei un nerv.

Imagine intitulată Exercitarea pentru tratamentul TMJ Pasul 13

Tratarea simptomelor tulburărilor TMJ. De îndată ce doctorul ajunge la diagnosticul de tulburare temporomandibulară a articulațiilor, va recomanda un plan de tratament. Există mai multe opțiuni disponibile și acesta va determina cel mai bun tratament în funcție de antecedentele medicale și simptomele pacientului.

Antiinflamatoarele, atât pe bază de prescripție medicală cât și pe bază de prescripție medicală, pot fi recomandate pentru a ușura durerea și inflamația.
Relaxantele musculare pot fi prescrise de către medic pentru a fi consumate pentru o perioadă scurtă de timp - câteva zile sau săptămâni - menite să diminueze durerea și tensiunea musculară în maxilar.
La pacienții care suferă de dureri articulare temporomandibulare în timpul somnului, medicul va prescrie sedative pentru un somn mai bun.
Injecțiile cu corticosteroizi sunt de asemenea opțiuni pentru a reduce inflamația și durerea.

Utilizați o gură de protecție. Plasarea unui dispozitiv de protecție a gurii contribuie la reducerea durerii și permite pacientului să facă față mai bine disconfortului cauzat de tulburările TMJ.

sfaturi

Aplicarea compreselor calde sau reci - împreună cu exercițiile - în zona maxilarului ajută la reducerea simptomelor disfuncției temporomandibulare ale articulațiilor.
Exercițiile pentru tratamentul disfuncției articulare temporomandibulare sunt alternative excelente la intervențiile chirurgicale și la utilizarea medicamentelor care au efecte secundare nedorite.