Cum sa faci o cursa de 1.6 km

Ai vrut vreodată să fii mai rapid în școala asta? Sau faceți mai ușor o plimbare pe pistă? Poate că pariază o cursă și ar vrea să câștige. Mai jos veți găsi câteva sfaturi pentru a obține exact acest lucru.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imagine intitulată Rulați o cursa de mile Pasul 1

Pregătește-te mental. Dacă credeți că nu puteți executa rapid o mila, probabil că nu veți reuși. Gândiți-vă pozitiv, mai ales în timpul cursei, și cereți unui prieten sau unui membru al familiei să spună ceva pozitiv (de exemplu, "Aceasta este rasa ta", "Poți lăsa orice concurent în urmă"). Veți fi uimiți de cât de repede puteți alerga mai repede cu gânduri pozitive în capul tău.

Imagine intitulată Rulați o cursa de mile Pasul 2

Ai grijă de tine. Mintea ta este cea mai importantă parte, dar corpul este de asemenea decisiv. Dacă mușchii sunt rigizi, picioarele vă doare și nu vă întindeți, probabil că nu veți putea să faceți bine. Întotdeauna întindeți înaintea cursei! Acest lucru este important pentru orice tip de rasă. Picioarele se numără printre părțile cele mai importante pentru a se întinde, dar faceți totul cu întregul corp înainte de a alerga. Ați fi surprins dacă știți cât de mult ar putea să vă agitați brațele în timpul unei alergări

Imagine intitulată Rulați o cursa de mile Pasul 3

Aveți un plan. După cum sa spus mai înainte, mintea joacă un rol crucial în cursă, deci spuneți-vă ce veți face. Cursa de 1.6 km este considerată o cursa de rezistență, ceea ce înseamnă că trebuie să vorbiți cu dvs. și să faceți un plan (de exemplu: "Voi alerga cât de repede pot în primele 150 de metri pentru a obține un avantaj, iar apoi voi păstra un ritm pentru restul cursei "sau" voi încetini la start și voi trece oamenii prin cursa, lăsându-i să meargă cât mai repede posibil pentru ultimele 200 de metri ".)

Imagine intitulată Rulați o cursa de mile Pasul 4

Rămâi hidratat. Apa este una dintre cele mai importante părți ale pregătirii pentru o cursă. Nu luați Gatorade înainte de cursa - zahărul va încetini corpul în mijlocul evenimentului. Beți apă în cursul zilei de cursă, dar nu prea mult sau ați putea avea crampe. În general, puteți recomanda consumarea a 30-35% din necesarul zilnic de apă înainte de a alerga sau de la 3 până la 4 cesti de apă.

Imagine intitulată Rulați o cursa de mile Pasul 5

Când începe cursa, urmați planul. Dacă te hotărăști să fugi repede la început și cineva te ține pe tine, spune-ți că va ieși din gaz înainte ca cursa să se încheie. Dacă strategia dvs. este de a încetini devreme și adversarii dvs. vă depășesc, spuneți-vă că îi veți depăși și veți veni înaintea lor.

În mijlocul cursei, treceți adversarii unul câte unul. Au un scop de poziție și de timp de sosire. Dacă doriți să terminați în a treia etapă și cu ora 6:00 sau mai mult și sunteți pe locul cinci și într-un ritm care vă va duce la 5:50, mențineți ritmul până la ultima parte a cursei și apoi executați cât puteți de mult în cele din urmă pentru a încerca să ajungă pe locul al treilea.

Imagine intitulată Desfășurarea unei curse pe Mile Pasul 7

Dacă există o mică distanță între dvs. și persoana din fața dvs., păstrați-vă ritmul, încercați să alergați puțin mai rapid în zonele drepte și micșorați distanța dintre dvs. (adversarul din fața dvs. vă va relaxa gândirea că nu veți ajunge niciodată la el) . Totuși, nu te obosi prea mult pentru că dacă nu dă totul, înseamnă că economisește energie pentru sfârșit. Trebuie să aveți energie pentru ao depăși.

Imagine intitulată Desfășurarea unei curse de mile Pasul 8

Indiferent de planul dvs., ultimii 200 de metri ar trebui să fie cei care vor alerga mai repede - utilizați toată energia rămasă și oferiți-i tuturor. Amintiți-vă doar: când alergați și începeți să vă simțiți obosiți, continuați să mergeți înainte și amintiți-vă că ați reușit să terminați cursa. În cele din urmă, de îndată ce vezi linia de sosire din fața ta, alerga spre ea. Hai, poți să o faci!

sfaturi

Beți multă apă și stați optimist. Dacă nu sunteți optimist, nu vă veți atinge obiectivele.
Treceți un adversar la un moment dat și nu încetinește. Păstrarea ritmului va distruge mental un adversar.
A alerga cât de repede poți în ultimii 200 de metri este o modalitate excelentă de a utiliza cât mai multă energie în timpul cursei și acest lucru vă va ajuta să reduceți câteva secunde din timpul acordat.
Dacă persoana cea mai apropiată de dvs. este la 100 până la 200 de metri distanță de dvs., încercați să recuperați încet. Acest lucru vă va ajuta să măsurați și să aflați dacă îl puteți depăși - în caz contrar, efectuați ajustările necesare.
Rulați cu un partener care vă încurajează să rulați mai repede sau mai mult. Dacă nu vă puteți da suficient pentru a ține pasul, poate o escortă poate face pentru tine!
În final, felicită adversarii, indiferent de locul în care au ajuns.
Păstrează un ritm constant. Dacă cineva merge peste el, nu vă disperați și nu vă măriți ritmul - acest lucru va face să vă pierdeți drumul (și să pierdeți ritmul), ceea ce va face și mai greu pentru voi să câștigați cursa. În cele din urmă, o veți depăși.

avertismente

Nu vă descurajați.
Doar pentru că cineva a reușit mai bine decât în trecut, nu înseamnă că poți face același lucru acum.
Nu uitați să vă mențineți în formă fizică și psihică.
Nu ai niciodată un comportament nesportiv.
Dacă sunteți răniți sau vă simțiți foarte multă durere în timp ce alergați, nu fugiți! Poți face mai rău sau te rănești grav.

Cum sa faci o cursa de 1.6 km

pași

sfaturi

avertismente

Materiale necesare