Cum să conduci mai repede 1,500m

Cursa de 1.500m este cea de-a doua cursa de distanta medie, dupa cursa de 800m. La școală, aceasta este probabil cea mai lungă distanță pe care o veți conduce pe pistă la viteză și este o cursă foarte solicitantă. Există încă 3 runde vol de o pistă de 400 de metri pentru a trece prin, și ar trebui să ajustezi ritmul tău dacă vrei să-ți îmbunătățești timpul.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Desfășurarea unui pas mai rapid 1500M Pasul 1

Au mentalitatea corectă. O mare parte din ceea ce determină cine va câștiga o cursă este exact cine este mai hotărât. Cu cât determinarea este mai mare, cu atât mai mult puteți depăși barierele de durere și cu atât mai mult timp. Se pare că este puțin, dar nu se va găsi o înregistrare personală dacă nu doriți să o găsiți.

Imaginea intitulată Rulați un pas mai rapid 1500M Pasul 2

Fiți în formă. Noțiuni de bază în formă va crește foarte mult șansele dvs. de a obține mai bine. Scapa de toate alimentele junk și optează pentru alimente sănătoase. Amintiți-vă, un corp potrivit va face curse mult mai ușor decât un corp de grăsime.

Imaginea intitulată Rulați un pas mai rapid 1500M Pasul 3

Echipamente și instruire. Pantofi de bună funcționare și încuietori care vă oferă un impuls suplimentar și fac cursa mai ușoară și mai confortabilă. Încurajați-vă să faceți ședințe de formare sau chiar să aranjați un antrenor. Nu renunta la antrenament deoarece credeti ca va fi dificil. Fii ocupat și gândește-te la noul tău fizic și la medalia lucioasă care atârnă de la gât. Gândește-te la a învinge pe toți acei alergători buni pe care nu ai visat niciodată să le învingi.

Imagine intitulată Desfășurarea unui pas mai rapid 1500M Pasul 4

Cunoaște ritmul tău. Dacă cel mai bun pentru 1.500 este, să zicem, 6:10 și doriți să ajungeți la 6:00, va trebui să ajungeți la orele corecte pe parcursul cursei. În acest caz, 1.500 m călătorit în 360 de secunde înseamnă spărturi de 100 m efectuate în 24 de secunde. Deci, înainte de cursa face între 3 și 4 trofee de 100m, mergând într-un ritm de 24 de secunde. Aceasta înseamnă că la momentul cursei veți fi mulțumiți de ritmul dvs., nu doar prin utilizarea intuiției, realizând că primul tău tur a fost cu 10 secunde mai lent.

Imagine intitulată Desfășurarea unui pas mai rapid 1500M Pasul 5

Începeți bine. Dacă sunteți singuri, urmați ritmul determinat de pasul de mai sus. Dacă o cursă, reparații în stadiile incipiente, dacă există capacitatea de oameni similare cu ale tale, și dacă da, rula pe aspiratoarele lor (în spatele lor, la propriu), dar nu le pierd. Veți dori ca primele câteva sute de metri să fie mai rapide, deoarece sunteți mai odihnă și simțiți că este un moment potrivit să acumulați câteva secunde suplimentare. E bine, atâta timp cât nu intri într-un ritm în care restul rasei tale poate fi grav afectată.

Imaginea intitulată Rulați un pas mai rapid 1500M Pasul 6

Continuă ritmul. Nu încetiniți, sau nu veți avea șansa să vă atingeți timpul. Doar stați în spatele dvs. de 100m, nu încercați să mergeți prea repede. Partea de mijloc a cursei este - experiența proprie - pentru a ține pasul până la etapele finale.

Termină din greu. Cu doar 300 de metri mai mult sau mai puțin, concentrați-vă pe finalizarea ultimelor pași cât mai repede posibil, astfel încât să doare. Mai presus de toate, nu pierdeți ritmul. În acel moment va fi, probabil, prea târziu pentru a recupera, iar etapele finale constau în a da mereu tot ce aveți - amintiți punctul 1. Mulți rezultat cursa 1500m pe ultimul tur fiind semnificativ mai rapid decât celelalte, încercați să rămâneți concentrată pe ea - și dacă puteți, felicitări pentru noul timp.

sfaturi

Ridică-te și folosește toată energia ta la sfârșitul cursei până când nu mai fugi!
Amintiți-vă că atunci când alergați, ar trebui să inhalați lent prin nas și expirați prin gură.
Întinde-te înainte. Se pare simplu, dar chiar și lucruri ca un twinge pot fi evitate cu ușurință dacă vă întindeți. Țineți întinderea atâta timp cât vă simțiți confortabil.
Veți alerga mai lent în iarbă sau nisip decât în iarba sintetică. Acest lucru este mai moale și mai flexibil sub picioare. Nu vă deranjează dacă sunteți la 1 secundă pe iarbă în ceea ce privește iarba sintetică - aceasta este o altă realizare.
Amintiți-vă să beți o mulțime de fluide înainte și după cursa, deoarece corpul dumneavoastră pierde mult oxigen în timp ce se deplasează pe distanțe lungi.
Aduceți multă apă în timp ce mergeți pe cei 1.500 de metri - veți găsi mult mai ușor.

avertismente

Nu începeți o cursă de 1.500 m fără a vă întinde.
Acesta nu este un ghid de "cum să câștigi o cursă de 1500 de metri". Deși poate părea că se întâmplă cu rasele, este vorba despre îmbunătățirea timpului, nu a poziției.
Pentru a evita greața, amețelile și oboseala, apa este cea mai bună soluție.