Cum sa faci o plimbare

Pentru unii oameni, mersul pe jos este o sarcină dificilă. Puteți face scuze, cum ar fi "Sunt prea obosit" sau "Îmi va fi dor de show-ul meu preferat". Cu toate acestea, veți pierde o mare activitate în aer liber și șansa de a scuti de stres și de a vă îmbunătăți sănătatea. Cu o minte deschisa, muzica potrivita si cea mai buna traseu, mersul pe jos poate deveni noul dvs. exercitiu preferat sau chiar un hobby meditativ.

conținut

Pași
Partea 1se pregătește să plece
Partea 2incepand o rutina de drumetii
Partea 3faceți plimbarea plăcută
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Se pregătește să plece

Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 1

Vedeți cum este vremea. Va trebui să vă asigurați că ziua este excelentă pentru a vedea dacă este bine să părăsiți casa. Nu este distractiv să umbli în ploaie sau când zilele sunt calde sau prea reci. Când vremea este urâtă, e ușor să încerci să ieși, să pierzi inima și să pleci acasă. Acest lucru nu este deloc plăcut.

Fiți foarte atent în timpul iernii, mai ales dacă locuiți într-o regiune extrem de rece și doriți să umblați în zăpadă. Poți să te rănești pe gheața ascunsă sub zăpada nou căzută.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 2

Rochie confortabil. Nu veți dori să suferiți iritații ale pielii în timpul plimbării, ceea ce va crea în creier o legătură între mers și durere. Purtați haine ușoare care se potrivesc cu vremea pe stradă. Înainte de a pleca, vedeți dacă este rece să purtați o haină. Cu cât sunteți mai confortabil, cu atât mai placută este plimbarea.

Dacă te plimbi noaptea, hainele tale ar trebui să aibă culori strălucitoare sau reflectoare de noapte. Siguranța este o prioritate, chiar dacă nu sunteți o țintă ușoară.
Purtați pantofi confortabili, dar fiți potriviți. Poate fi rănit dacă purtați sandale, papuci sau orice alt pantof de drumeție necorespunzător.

Imagine intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 3

Luați în considerare o aventură. Gândiți-vă la toate lucrurile pe care le veți vedea și probabil nu le-ați fi dat seama. Încearcă să-ți imaginezi briza rece de pe față și soarele strălucitor care strălucește pe corpul tău. Goliți-vă mintea de toate distragerile, dar concentrați-vă asupra locului în care mergeți!

Lumea este plină de atâția stimuli pe care creierii noștri nu le pot prelucra în mod fizic. Chiar dacă intri mereu în aceleași locuri, mai sunt încă lucruri pe care le vei vedea pentru prima dată.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 4

Dacă aveți de gând să meargă într-un mediu nefamiliar, să ia telefon mobil, GPS sau o hartă. Dacă nu sunteți sigur unde vă aflați, una dintre aceste funcții vă va ajuta să vă întoarceți acasă. Un telefon GPS încorporat este chiar mai bun, deoarece este posibil să trebuiască să efectuați un apel de urgență.

Este bine să-i spuneți unui prieten sau unei rude că doriți să mergeți și unde vă îndreptați, mai ales dacă de obicei nu purtați telefonul. Dacă vi se întâmplă ceva, ei vor avea o idee despre cum să vă găsească dacă aveți nevoie de ajutor.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 5

Obțineți un player mp3 și o sticlă de apă. Există două lucruri ieftine care fac orice plimbare plăcută: muzică și apă. Muzica iti pastreaza picioarele active si corpul tau satisfacut in timp ce apa te mentine hidratata (ceea ce este foarte important in timpul verii). Fără niciuna dintre ele, veți fi însetate și veți merge foarte încet, ceea ce nu va face o plimbare bună.

Dacă aveți de gând să mergeți foarte mult, este o idee bună să aduceți niște gustări. Un pachet de fructe cu coajă lemnoasă, un blat de cereale sau un fruct sunt opțiuni ușoare și sănătoase pentru a merge la plimbare.

Partea 2
Incepand o rutina de drumetii

Imagine intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 6

Începeți cu drumeții scurte. Faceți un tur al cartierului sau al unui parc cunoscut. Mergeți pe teren plat, deoarece este mult mai dificil să mergeți pe teren accidentat (cum ar fi drumurile de murdărie sau pietriș). Dacă puteți face doar drumeții scurte, bine. Chiar și distanțele scurte de mers pe jos fac sănătate bună, reducând tensiunea arterială, ritmul cardiac și ajutând la scăderea în greutate.

Ca un bonus suplimentar la beneficiile mersului pe jos, rezistența ta de obicei răspunde foarte repede la mers. Dacă credeți că puteți merge confortabil doar pentru un bloc, rămâneți acasă pentru următoarele două zile și încercați din nou. Este posibil să aveți o surpriză plăcută descoperind că puteți merge mai mult în confort în fiecare zi.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 7

Ia-ți un prieten împreună cu tine. Este minunat să meargă singur, dar uneori, o societate care să vorbească despre această activitate este chiar mai bună. Vă puteți bucura de exercițiul împreună și veți primi beneficiile pentru sănătate.

De asemenea, mersul cu un prieten este, de asemenea, mai sigur. Împreună, sunteți mai puternici și, în cazul în care se întâmplă ceva cu unul dintre voi, șansele de a vă înțelege dacă există un prieten în jurul valorii sunt mai mari.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 8

Mergeți în diferite momente ale zilei. În primul rând, puteți descoperi că nu vă place să mergeți în mijlocul după-amiezii. Poate fi foarte cald sau zona pe care ați decis să o faceți poate fi plină de copii care au ieșit din școală. În acest caz, nu dați vina pe actul de mers pe jos - în schimb, umblați la un alt moment. Mai mult, puteți constata că și corpul dvs. preferă să meargă la momente diferite.

Dacă programul dvs. permite, răsăritul și apusul soarelui sunt momente fantastice pentru mersul pe jos. Soarele creează o strălucire aurie pe orizont, luminează totul în calea lui, iar în acele ore, de obicei, există puțini cicliști și oameni care rulează care pot împiedica trecerea lor.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 9

Acordați atenție împrejurimilor. Mergând la o plimbare ca un robot frustrează scopul mersului. A fi în mijlocul naturii și a face parte din mediul înconjurător este unul dintre cele mai bune aspecte ale mersului pe jos. De fiecare dată când plecați, căutați ceva ce nu ați observat niciodată înainte. A se vedea! E o factură de 5 dolari pe podea?

Observarea mediului este, de asemenea, mai sigură. Veți observa lucruri pe care trebuie să le evitați, cum ar fi fisuri pe trotuar, pietre sau fecale animale. Veți găsi, de asemenea, intrări mici pe care nici măcar nu ați știut că ați existat, veți vedea flori, copaci noi sau chiar veți privi prin fereastra vecinilor!

Partea 3
Faceți plimbarea plăcută

Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 10

După ce vă obișnuiți cu drumeții scurte, încercați să călătoriți pe distanțe mai mari. Uneori este nevoie ca un creier să perceapă și să intre în starea de spirit a ceea ce face. Din acest motiv, o plimbare lungă poate fi mult mai plăcută. Locurile bune pentru a merge pe distanțe lungi sunt parcurile mari, o nouă zonă a orașului sau un alt cartier.

Dacă deveniți foarte obosit, respirați sau aveți vertij, simțiți-vă imediat. Ia odihnă, bea puțin apă și așteptați până când vă veți recupera complet înainte de a încerca să vă mișcați.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 11

Utilizați un pedometru. Când vine vorba de exerciții, una dintre cele mai bune modalități de a-ți păstra motivația este să știi exact cum faci. Un pedometru (și, da, există o aplicație pentru asta, dacă doriți să utilizați telefonul mobil) marchează câți pași ați făcut și unii pot marca și ora. Este util să știți cât de mult ați mers astăzi și să încercați să bateți recordul de ieri.

Cu un pedometru poți stabili obiective. Vrei să mergi 2 mii, 5 mii sau 10 mii de pași? Doar pentru a observa, 10.000 de pași sunt echivalenți cu ceva de aproximativ 8 kilometri, iar acest lucru este cantitatea zilnică recomandată de pași pentru a vă menține inima sănătoasă și pentru a ieși din stilul de viață sedentar.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 12

Luați o pauză pentru a absorbi mediul înconjurător și pentru a vă concentra simțurile. Mersul nu este doar despre mers pe jos. Găsiți un loc bun pentru a sta și a privi totul. Ce păsări sunt cei care cântă în depărtare? Și ce sunt acei copaci?

În acest interval, folosiți toate simțurile. Încercați să miroșiți ceva pe care nu l-ați observat - găsiți unghiuri noi pentru a face o fotografie - atingeți acele flori pe care le-ați provocat. Acest lucru poate fi chiar mai relaxant decât mersul în sine.

Imaginea intitulată Bucurați-vă de mers pe jos Pasul 13

Faceți-vă să faceți mai plină de meditație. Plimbarea singură poate fi foarte plăcută, oferindu-vă o oportunitate de a medita, de a reflecta sau chiar de a respira adânc. Nici unul dintre aceste lucruri nu implică cheltuieli și adăugarea exercițiului dvs. unei dimensiuni emoționale / spirituale semnificative. Iată câteva idei:

Faceți o respirație abdominală profundă, activă, poate sincronizați-o cu pașii voștri. În acest fel, veți asculta corpul, mai degrabă decât gândurile care ies din minte, ceea ce poate transmite un sentiment de calm mental.
Repetați o sentință meditativă, afirmații pozitive sau rugăciune în mintea voastră, sincronizându-le cu respirația sau cu pașii voștri. Veți reveni senzațional, încrezător și motivat să faceți cursa următoare.

Imaginea intitulată Enjoy Walking Step 14

Vary. Faceți mersul pe jos o rutină zilnică, dar nu lăsați-o să se plictisească. Găsiți două sau trei locuri unde doriți să umblați și să le dezvăluiți în rutina creată. Mergeți la diferite distanțe în momente diferite ale zilei, cu diferite melodii și oameni. Până acum, ar trebui să vă bucurați de plimbare. Distreaza-te!

sfaturi

Acesta poate fi un fel de întâlnire ieftină pentru fete și băieți care se bucură în aer liber.
Haine proaspete sunt aproape o necesitate, dar asigurați-vă că acestea sunt potrivite!
Leagăn ambele brațe în timp ce mergeți. Acest lucru vă va face antrenamentul mai eficient.

avertismente

Asigurați-vă că zona în care mergeți este în siguranță.
Luați un telefon mobil cu tine (dar amintiți-vă că nu vă va proteja) și o mică armă de apărare (spre exemplu spray-ul de piper) pentru posibile atacuri. Utilizați-l numai dacă situația este într-adevăr un jaf.
Consultați un medic sau un medic specialist calificat pentru a vă verifica starea de sănătate. Dacă aveți probleme de sănătate, mergeți întotdeauna cu dvs.
Dacă nu vă simțiți bine, nu umblați. Poate contaminați alte persoane sau leșinați.
Umblați cu o destinație în minte, chiar dacă este doar la capătul străzii și înapoi. Pe măsură ce vă faceți bine, planificați întotdeauna să mergeți într-un circuit închis, astfel vă conduceți la punctul de destinație, până când sunteți siguri de vigoarea sa. Nu încercați să vă plimbați în jurul unui lac doar pentru a afla că nu aveți nici o respirație pentru a vă întoarce.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit