Cum sa faci exercitii in timpul iernii

În timpul iernii este ușor să găsești scuze pentru a nu părăsi casa. Cu toate acestea, chiar și în frig, organismul trebuie să-și exercite. Trebuie să găsiți exerciții plăcute și să stabiliți o rutină. Dacă alegeți să faceți exerciții în aer liber, este important să vă asigurați siguranța și rochia corespunzătoare pentru a vă menține corpul cald. Exercitarea în timpul iernii poate fi o adevărată provocare, dar efortul merită. Veți simți bine să vă mențineți sănătatea chiar și în timpul rece.

conținut

Pași
Partea 1alegerea exercițiului potrivit
Partea 2stabilirea unei rutine
Partea 3menținerea siguranței în timpul exercițiilor în aer liber
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Alegerea exercițiului potrivit

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul iernii Pasul 1

Găsiți ceva care vă interesează. Indiferent dacă vă exercitați în aer liber sau în interior, alegeți ceva care vă place cu adevărat. Un motiv pentru care exercițiul este atât de dureros pentru unii oameni este că ele aleg antrenamente care nu sunt potrivite pentru vremea rece. Dacă vă place să alergați, de exemplu, veți avea probleme în a face acest lucru la temperaturi de îngheț. Încercați să găsiți un alt tip de activitate.

Folosiți această șansă pentru a încerca alte lucruri. Dacă doriți să vă diversificați rutina antrenamentului, iarna este oportunitatea de care aveți nevoie. Încercați activități noi.
De exemplu, încercați schiurile dacă nu ați încercat niciodată înainte. Dacă preferați activități în interior, mergeți la sala de sport și încercați o clasă de dans.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul iernii Pasul 2

Consultați activitățile pe care le puteți face în interior. Timpul este adesea motivul ca oamenii să facă exerciții de iarnă. Deci, găsiți o activitate fizică de făcut în interior. Există mai multe exerciții pe care le puteți face fără a fi nevoie să părăsiți casa.

Înscrieți-vă la o sală de gimnastică sau la un centru comunitar din orașul dvs. Puteți încerca activități cum ar fi Tai Chi, yoga sau pilates.
Dacă vă bucurați de pedalarea sau de alergatul, încercați să utilizați o banda de alergare sau o bicicletă staționară în sala de gimnastică. Dacă faceți drumeții în timpul lunilor mai calde, încercați să mergeți în mall în timpul iernii.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul iernii Pasul 3

Faceți activități în aer liber ca o modalitate de a vă exercita. Mulți oameni se bucură să se joace în aer liber chiar și în timpul iernii. Unele activități ajută la arderea caloriilor. Dacă este prea rece pentru a merge la sala de sport, încercați să luați timp în aer curat ca o modalitate de a vă exercita.

Poți să faci oameni de zăpadă, să joci un înger de zăpadă, să mergi pe jos sau să faci alte activități.
Dacă aveți copii, încercați să jucați cu ei în zăpadă, în loc să mergeți la sala de gimnastică dacă este prea rece.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul iernii Pasul 4

Încercați câteva sporturi de iarnă. Dacă nu vă place să lucrați în interior, profitați de sezonul rece pentru a încerca câteva sporturi de iarnă. Schiatul, snowshoeing-ul și chiar jogging-ul sunt câteva opțiuni. Face iarnă ca o modalitate de a face lucruri diferite.

Puteți vedea dacă oricare dintre aceste sporturi sunt oferite în zona dvs. Luarea de lecții de schi poate fi o modalitate de a începe iarna la activ.

Partea 2
Stabilirea unei rutine

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul iernii Pasul 5

Stabiliți obiective. Menținerea unei rutine de exerciții necesită obiective definite. Puteți vedea iarnă ca începutul unei noi faze. În același mod care stabilește obiectivul de a pierde în greutate în noul an, puteți stabili noi obiective pentru iarnă.

Cele mai bune obiective sunt cele care sunt rezonabile și specifice. Dacă obiectivele dvs. sunt vagi sau exagerate, probabil vă veți simți frustrat și nu veți putea să le îndepliniți.
Puteți seta un obiectiv de tip "Vreau să piardă în greutate înainte de anul nou". Este un scop acceptabil, dar un pic vag. Încercați să fiți mai specific, cum ar fi "Vreau să pierd 5 kilograme înainte de noul an".

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul iernii Pasul 6

Găsiți un partener de exerciții. A avea o companie când vine vorba de exerciții vă poate ajuta să vă mențineți rutina. Găsiți pe cineva care să schimbe cu dvs. de trei ori pe săptămână sau să vă aranjați împreună cu soția dvs. să faceți drumeții în fiecare weekend.

Este o idee bună să alegeți o persoană bine motivată. În felul acesta, entuziasmul ei vă va infecta.
Dacă nu găsiți pe cineva să se întâlnească în persoană, găsiți un coleg de lucru online.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul iernii Pasul 7

Evitați scuzele. Exercițiile fizice pot fi obositoare și stresante. Mulți oameni fac scuze pentru că nu finalizează seria de antrenamente, iar acest lucru devine și mai evident în timpul iernii, când timpul este scuză în sine pentru că nu se exercită. Faceți-vă un obicei să recunoașteți și să contestați propriile justificări.

Amintiți-vă că sănătatea și fitness-ul nu iau vacanțe. Chiar dacă este iarna, corpul are nevoie de un exercițiu de rutină.
Recunoaște când faci scuze și te provoci să completezi exercițiile. S-ar putea să vă gândiți la ceva de genul: "E așa de frig. Nu poți să mergi la sala de sport cu acest timp. Contorul care scuză cu ceva de genul "Pot folosi mai multe straturi de îmbrăcăminte. Și chiar dacă plimbarea este dificilă, pot să ajung la sală.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul iernii Pasul 8

Crearea unui plan B atunci când interferează cu vremea exercițiu de rutină. Se întâmplă neprevăzut. O furtună de zăpadă poate determina să nu se deschidă sala de sport. Temperaturile foarte scăzute pot face cursa periculoasă. Pentru a aborda aceste scenarii, creați un plan B.

Dacă mergeți zi de zi la sala de sport, unele antrenamente la domiciliu pot fi de ajutor dacă sala de sport este închisă sau accesul este periculos pentru a conduce vehicule. Puteți chiar să cumpărați niște echipamente, cum ar fi greutăți, pe care să le utilizați atunci când doriți să lucrați în reședința dvs.
Puteți găsi mai multe serii de exerciții online. Există mai multe videoclipuri pe YouTube cu exerciții aerobice, de exemplu.
Dacă aveți obiceiul de a alerga în aer liber, chiar și în timpul iernii, îl puteți înlocui cu o banda de alergare în cazul în care vremea este foarte rece.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul iernii Pasul 9

Puneți accentul pe partea plus. Încercați să vă bucurați să faceți exerciții în timpul iernii. În loc să vă uitați la situație ca pe un obstacol, amintiți-vă ce ieșiți din ea. Puteți menține sănătatea și greutatea sănătoasă, chiar dacă este rece afară.

A se vedea, de asemenea, partea distractivă a exercitării în timpul iernii. Puteți avea o ceașcă de ciocolată caldă în fața șemineului după o serie de antrenamente, de exemplu.

Partea 3
Menținerea siguranței în timpul exercițiilor în aer liber

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul iernii Pasul 10

Înainte de a se încălzi. Este important să vă încălziți timp de zece minute înainte de a începe exercițiile, în special în timpul iernii. Încălzirea este o formă mai ușoară de exerciții, ca o plimbare înainte de rasă.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul iernii Pasul 11

Utilizați câteva straturi de îmbrăcăminte Trebuie să vă mențineți cald pentru a vă exercita în timpul iernii. Purtarea unor straturi de îmbrăcăminte este cel mai bun mod de a rămâne cald fără a limita mișcarea.

Utilizați primul strat de material sintetic pentru a absorbi transpirația. Apoi folosiți bucăți de lână și flanel. Acoperiți totul cu niște materiale impermeabile.
Evitați bucățile de bumbac. Acest material se umezește repede, iar cel mai bine este să nu transpirați foarte mult când faceți exerciții în timpul iernii.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul iernii Pasul 12

Recunoașteți semnele de arsură și hipotermie la rece. Obțineți imediat asistență în caz de arsuri sau hipotermie. Ieșiți din frig când observați oricare dintre cele două situații și căutați asistență medicală dacă este necesar.

Arsurile la rece apar atunci când pielea este expusă. S-ar putea să simțiți zona mâncată sau mâncărime. Încălziți zona fără frecare, pentru a nu vă răni pielea. Dacă nu se îmbunătățește, consultați un medic.
Lipsa coordonării motorii, discursul slurit, oboseala și tremurul sunt semne de hipotermie. Mergeți la urgență dacă observați oricare dintre aceste semne.

Imaginea intitulată Exercitarea în timpul iernii Pasul 13

Beți apă și purtați protecția solară. Este posibil să nu simțiți nevoia de a bea apă sau chiar să utilizați produse de protecție solară în lunile de iarnă, dar trebuie să vă protejați de soare chiar și atunci când este rece. De asemenea, este posibil să nu vă simțiți multă sete, dar trebuie să vă hidrați pentru a recupera lichidul pierdut prin exerciții fizice.

Chiar fără sete, beți apă. Puneți întotdeauna o sticlă și beți apă în timpul antrenamentului.
Se acoperă cât mai mult posibil a corpului, pentru a evita expunerea la soare. Petreceți blocajele pe zonele expuse.