Cum să călătorești sau să te plimbi dimineața

Du-te pentru o plimbare sau jogging în dimineața este o modalitate foarte bună de a exercita și începe ziua de pe dreapta, acționând ca un moment unic, care poate fi ratat în ziua lui. Pentru a merge pe jos sau jogging dimineața, trebuie să se pregătească cu hainele potrivite, să fie hrăniți cu alimente potrivite și să aibă suficientă motivație pentru a face o parte din rutina de zi cu zi a face. Dacă doriți să știți cum să începeți drumeții sau jogging de dimineață, citiți primul pas.

conținut

Pași
Partea 1pregătirea
Partea 2când vine ziua
Partea 3stați motivați
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Partea 1
Pregătirea

Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 1

Obțineți accesoriile potrivite. Dacă doriți să mergeți la o plimbare sau să vă plimbați dimineața, trebuie să fiți pregătiți pentru ambele. Purtarea de încălțăminte și îmbrăcăminte corecte vă poate spori confortul și entuziasmul cu ideea de jogging / plimbare de dimineață. Dacă doriți să faceți doar un cupru, o plimbare ușoară sau o combinație a celor două. Iată o listă cu lucrurile pe care ar trebui să le aveți:

Vizitați un magazin de mărfuri sportive și cereți ajutor pentru găsirea unei perechi de adidași care vă potrivesc în mod corespunzător. Încălțămintea trebuie să aibă suficient spațiu pentru mișcarea între degete și călcâi, precum și o fixare sigură în acest și în mijlocul piciorului.
Cumpărați haine ușoare și sintetice care vă permit să vă deplasați confortabil. Hainele din bumbac absorb transpirația, ceea ce te face să te simți umed și inconfortabil. Asta inseamna ca si sosetele ar trebui sa fie sintetice.

Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 2

Setați timpul de exercițiu. Cel mai important lucru de care aveți nevoie este suficient timp pentru a alerga sau a merge. Decideți cât timp doriți să faceți acest exercițiu. 30 minute este un timp rezonabil pentru o frumoasă plimbare lungă, și 20 de minute este un moment bun pentru a rula sau o combinație de funcționare și mersul pe jos, dacă sunteți nou la sport. De asemenea, asigurați-vă că aveți suficient timp să mâncați, să mâncați, să vă îmbraciți și să vă scăldați pentru a vă pregăti pentru ziua următoare.

Nu vrei să pleci pentru o cursă care va sfârși prin a fi un dragon în ziua ta. Dacă alergarea este o tragere, va cauza mai multă stres decât relaxarea.

Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 3

Planificați-vă traseul. Dacă te duci afară pentru a rula sau mers pe jos cartier pentru o anumită perioadă de timp sau până când obosit și știu unde te duci, atunci nu este mult pentru a planifica. Dar dacă vei umbla pe o distanță mare, de exemplu, 3 - 5 km, site-uri, cum ar fi de a folosi Gmaps pedometru pentru a planifica un traseu care acoperă distanța pe care doriți să le acopere.

Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 4

Pregătiți o listă de cântece dacă vi se pare necesar. Unii oameni preferă să alerge sau să meargă să asculte muzică, deoarece îi ajută să-i păstreze motivați, împiedicându-i să se plictisească sau pur și simplu făcând întreaga experiență mai plăcută. Cu toate acestea, alți oameni preferă să exercite acest exercițiu fără muzică, astfel încât aceștia sunt lăsați singuri cu gândurile lor și își activează mintea mai devreme în acea zi. Este alegerea ta. Puteți să faceți o listă cu melodiile preferate și să vedeți dacă funcționează împreună cu dvs. - dacă nu funcționează, aruncați-o la următoarea dată când vă plimbați.

Dacă vei alerga, pregătește o listă cu melodiile tale preferate. Dacă mergeți mersul pe jos, pot funcționa și cântece mai relaxante sau mai inspiratoare.

Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 5

Aveți grijă să vă odihniți suficient. Dacă intenționați să vă treziți o oră devreme pentru a merge la plimbare sau jogging, planificați să dormiți mai devreme decât de obicei. Dacă nu dormiți suficient, riscați să apăsați butonul de amânare a alarmei fără a mai fi nevoie să ieșiți din pat atunci când vine timpul. Indiferent cât de plină este ziua, puteți găsi întotdeauna o modalitate de a merge la culcare cu o jumătate de oră mai devreme, dacă aveți nevoie.

Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 6

Setați alarma. Alegeți ora magică pe care doriți să o ridicați și configurați corespunzător alarma. Acum, tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați și să așteptați să începeți distracția!

Partea 2
Când vine ziua

Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 7

Ridicați-vă fără să apăsați pe amânarea alarmei. Acesta este un punct important: dacă apăsați butonul de amânare, pur și simplu vă veți întoarce la un somn neliniștit și ineficient. Dacă doriți să începeți pe piciorul drept și să vă bucurați cu adevărat de plimbare, ridicați-vă cât mai curând posibil după ce ați sunat la alarma. Puneți ceasul deșteptător pe cealaltă parte a camerei, dacă este necesar. După ce sună alarma, ridicați brațele peste cap, întindeți corpul și respirați adânc. Apoi, beți un pahar de apă și ieșiți să sugeți în aerul proaspăt de dimineață. Aruncați apă rece pe față pentru a vă trezi simțurile. Veți putea să vă treziți mai repede.

Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 8

Mănâncă sau bea ceva sănătos. Dacă aveți de gând să aibă un mic dejun mare, așteptați 3-4 ore înainte de a pleca pentru a face correr- altfel o gustare rapidă care vă va oferi energie și funcționarea metabolismului pornire pentru aproximativ 30 de minute sau mai mult înainte de a începe exercițiul. Includeți în gustări bananele, sucul de fructe, gogoasa cu conținut scăzut de grăsime, brioșul englez sau iaurtul fără grăsimi.

Nu mergeți să alergați sau să mergeți pe stomacul gol. Veți alerga rapid și poate chiar să aveți de a face cu vertij.
Dacă vă place să luați micul dejun dimineața, beți-l cu niște mâncare. Consumul de cafea pe stomacul gol poate provoca probleme digestive.

Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 9

Ieși la plimbare sau fugi. Ai purtat hainele potrivite, ai cântecele tale, te-ai hrănit și acum tot ce trebuie să faci este să ieși în fața zilei. Decide între alergare și mers pe jos în funcție de voința ta. Dacă v-ați planificat în prealabil traseul, minunat, dacă nu, vă bucurați de peisajul și simțul corpului în mișcare. Există teorii diferite despre necesitatea de a se întinde înainte de a alerga - unii judecători nu au nici un impact, în timp ce alții nu sunt de acord. O întindere ușoară nu rănește pe nimeni dacă decideți să o faceți.

Puteți lega cheia casei de pe cardul de tenis, astfel încât să nu-l pierdeți. Luați în considerare, de asemenea, luați un telefon mobil în cazul în care vă pierdeți sau cădeți sau aveți nevoie de ajutor.
Dacă sunteți pentru prima dată medic, doar asigurați-vă că urmați protocolul: păstrați spatele drept, aștept cu nerăbdare și nu în jos, ține coatele la un unghi de 90 de grade, posomorât și umeri relaxat, șoldurile ascuțite față, genunchii ușor înălțați. Urcă ușor pe podea, mai întâi cu călcâiul urmat de mijlocul tălpii și în cele din urmă cu degetele.
Puteți să aduceți o sticlă de apă dacă doriți, dar dacă aveți de gând să mergeți timp de 30 de minute sau mai puțin, nu este foarte necesar. Cu toate acestea, este important să transportați o sticlă de apă dacă ziua este foarte caldă.

Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 10

Folosește-ți timp pentru tine. Poate că această cursă este singura dvs. liberă a zilei: utilizați-o pentru a vă gândi la ceea ce doriți. Gândiți-vă la ziua următoare pentru a face o listă mentală a tot ceea ce doriți să obțineți. Poate vă amintiți ceva ce sa întâmplat cu o zi înainte sau de a face ruta opusă și să nu se gândească la nimic ce trebuie să faci sau ce te deranjează, și să se relaxeze, să se concentreze pe respiratie si corpul tau si bucura de împrejurimile.

Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 11

Reîmprospătați-vă. Dacă cursa se termină, mergeți câteva minute pentru a vă liniști. Dacă te plimbi, stai undeva pentru un minut sau două. Lăsați temperatura corpului să revină la normal înainte de a mânca, de a scălda sau de orice altă sarcină care vine.

Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 12

Întinde-te. Întindeți-vă atunci când terminați plimbarea de dimineață sau faceți jogging pentru a vă simți corpul flex și pentru a preveni rănirea. Doar câteva porțiuni de bază ca și arcul în jos pentru a atinge degetele de la picioare, care se întinde tendoanele sau roti gâtului și umerilor, pot fi foarte eficiente pentru organismul dumneavoastră să se simtă recuperat de la exercițiu. Puteți, de asemenea, să stați să faceți fluturele care se întinde sau vă alăturați picioarelor, cu picioarele întinse pentru a ajunge la degetele de la picioare și a vă întinde vițeii.

Partea 3
Stați motivați

Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a alerga Pasul 13

Apelați-vă la un prieten pentru a merge sau a alerga cu dvs. Dacă întâmpinați dificultăți de a ieși din pat pentru a rula în fiecare zi, căutați un prieten să vă alăture. Poate fi un vecin prietenos, un coleg de cameră sau o persoană simplă care practică același exercițiu în același timp și care locuiește în apropiere. Având o companie vă face responsabil pentru altcineva, scăzând șansele de a rămâne în pat în loc de a merge sau de mers pe jos.

Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 14

Alăturați-vă unui club de curse. Puteți găsi un club de curse aproape oriunde și mulți dintre ei se întâlnesc dimineața înainte de a lucra. Probabil se așteaptă să alergi pentru cel puțin câteva mile. Puteți găsi în continuare și un club de începători. Deci, te afli în oameni care sunt la același nivel cu tine. Alăturați-vă unui grup este o altă modalitate excelentă de a te motiva să fugi.

Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 15

Nu lăsați ca vremea rea să fie un obstacol. Dacă plouă sau este suficient de vânt, nu utilizați acest lucru ca o scuză pentru a rămâne în pat până mai târziu. Deși este posibil să nu doriți să faceți jogging într-o vreme înghețată sau ploioasă, încercați să mergeți la o sală de gimnastică pentru a vă plimba sau a merge dimineața. Desigur, alergând pe un treadmill nu poate părea la fel de interesant ca și cum ați alerga în aer liber, dar este mai bine decât nimic.

Imaginea intitulată Du-te pentru o plimbare de dimineață sau pentru a rula Pasul 16

Amintiți-vă toate beneficiile de a alerga sau de mers pe jos în dimineața. De fiecare dată când simțiți că ar rămâne mai degrabă în pat o oră în plus în loc de mers pe jos sau de rulare, amintiți-vă că plimbarea de dimineață este unul dintre lucrurile cele mai uimitoare care le puteți face. Vă va ajuta să începeți ziua bine, oferindu-vă un moment de prețios 30 minute înainte de a începe o zi plină. Este suficient exercițiu pentru a vă mări nivelul de energie pe parcursul zilei. Dacă este necesar, aceste motive recita ca o mantra și vei descoperi că ziua nu va fi la fel fără alergare sau mers pe jos de dimineață.

sfaturi

Rularea este, de asemenea, un exercițiu pentru creier. Încercați să faceți antrenamentele dimineața înainte de a lucra.
Chiar dacă nu în vremea cursa, forteaza-te pentru a merge afară și după 10 minute, te va iubi, nu înțelege de ce a vrut să nu curgă înainte.
Luați un duș imediat după ce ați alergat nu este o idee bună, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se calmeze pentru un moment, în caz contrar. Vei transpira imediat ce ieși din duș.
Faceți întotdeauna întinderi ușoare înainte de a alerga! În caz contrar, se poate extinde un mușchi.
Mănâncă ceva lumină după ce cursa se simte energizată pentru a doua zi.
Dacă vi se va lua corpul până la limită într-o cursă, luați un duș rece și scurt. Este inconfortabil în primele 30 de ori, dar acest lucru împiedică formarea de acid lactic în mușchi, ceea ce provoacă dureri musculare. Ea funcționează, dar unii oameni consideră vindecarea aproape sau mai rău decât boala.
Mersul pe jos sau jogging-ul ar trebui să fie activități terapêuticas- nu împinge prea tare, sau corpul tau va fi inflamat în dimineața următoare și probabil nu va dori să meargă din nou. Porniți întotdeauna încet.
Dacă aveți păr lung, legați-l înapoi în coada de cal sau cola.
Dacă doriți să ascultați muzică, reduceți volumul.
Dacă locuiți într-o zonă rurală sau semi-rurală, luați în considerare tipurile de viață sălbatică pe care le puteți trece devreme dimineața.

avertismente

Dacă locuiți într-o zonă nesigură, luați toate măsurile de precauție necesare pentru a vă simți în siguranță.
Dacă aveți de gând să călătorească pe o distanță lungă, asigurați-vă că știți calea înapoi! A pierde nu este o opțiune interesantă.
Nu faceți niciodată prea multă întindere înainte de a alerga. Faceți o primă încălzire mai întâi, apoi faceți câteva întinderi ușoare. Permiteți-le să se întindă realmente după