Noțiuni de cunoaștere la rece

Nimănui nu-i place să se simtă rece, dar uneori nu există altă alegere. Vremea rece poate provoca disconfort fizic, boală și un sentiment letargic la cei care nu sunt suficient de echipați pentru a face față acestei situații. Indiferent dacă vă mutați într-un loc cu climă mai rece sau pur și simplu doriți să vă simțiți confortabil în timpul iernii, există câteva tehnici care vă pot ajuta!

conținut

Pași
Metoda 1obișnuiți-vă cu corpul
Metoda 2adaptarea obiceiurilor tale
Metoda 3formarea minții
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Obișnuiți-vă cu corpul

Ieși în frig. Dacă doriți să vă obișnuiți cu vremea, trebuie să vă înfruntați! Fie că este vorba de toamna târzie, de iarnă sau de un climat rece pe tot parcursul anului, încercați să petreceți câteva ore pe zi în aer liber. Utilizați numai îmbrăcăminte suficientă pentru a evita hipotermia și, pe măsură ce vă obișnuiți cu frigul, începeți să îndepărtați straturile inutile. În timp, veți putea petrece mai mult timp în frig fără a fi atât de afectați de temperatură.

Când ieșiți pentru a face față frigului, puneți-vă pe mănuși, cizme și pălărie, dar lăsați cămășile acasă. Extremitățile suferă mai mult de frig - amorțeala degetelor sau urechilor vă poate face să renunțați mult mai repede decât este necesar.
Ieșiți din mașină și nu porniți încălzitorul. Dacă doriți o provocare și mai mare, încercați să mergeți cu ferestrele deschise.

Imaginea intitulată Înapoi la somn Pasul 15

Luați băi rece. Porniți dușul la o temperatură mai scăzută decât de obicei în fiecare zi. Ca inconfortabil cum este, baia rece este o modalitate foarte bună de a construi toleranța organismului la imersiune la temperaturi scăzute și este cel mai apropiat mulți dintre noi va primi sariturile din regiunea arctică, care ajuta organismul creează adaptări fiziologice la rece .

Du-te încet. Începeți prin scăderea zilnică a temperaturii dușului, puțin câte puțin. Trecerea de la cald la rece de la o oră la alta poate fi mai dificilă.
Dacă preferați, comutați între apă fierbinte și rece în baie pentru a vă obișnuiți cu modificările rapide ale temperaturii. Procesul este similar cu cel de la părăsirea casei pe strada rece.

Creșteți greutatea. Corpul nostru stochează grăsimile ca o modalitate de a promova o furnizare continuă de calorii pentru crearea de energie și pentru a proteja organele interne ale corpului, menținând o temperatură constantă. Atât cât nu este o opțiune foarte atractivă, câștigând puțină grăsime vă va menține mai cald în frig.

Nu exagerați pentru a câștiga greutate. Idealul este să consumi o dietă echilibrată și sănătosă, cu o mică creștere a cantității de calorii pe care o consumi.
Mananca alimente bogate in proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase - cum ar fi carne slaba, produse lactate, cereale integrale care conțin amidon și uleiuri vegetale - pentru a câștiga în greutate, fără a pune presiuni inutile asupra inimii si a sistemului digestiv.

Imaginea intitulată Condiția corpului tău de a avea nevoie de mai puțin somn Pasul 1

Exercițiu în mod regulat. Practicați instruirea cardiovasculară și de rezistență de câteva ori pe săptămână. Metabolismul, responsabil pentru distrugerea caloriilor și eliberarea de energie, ajută la reglarea temperaturii corpului și devine mai eficient prin adaptarea sub efectul exercițiilor intense. Cu alte cuvinte: practicarea activităților fizice va încălzi corpul, deoarece metabolismul va intra într-o stare sănătoasă și accelerată.

Creșterea masei musculare vă va ajuta să rămâneți cald, la urma urmei, creează mai multă țesătură caldă în interiorul corpului.
Exercițiile cardiovasculare ajută la capacitatea de circulație sanguină bogată în oxigen în organism.

Metoda 2
Adaptarea obiceiurilor tale

Opriți termostatul. Așa cum este important să vă obișnuiți cu frigul din afara casei, trebuie să vă străduiți să vă obișnuiți cu climatul rece din casă. Mulți oameni încearcă să mențină temperatura în interiorul casei la aproximativ 21 ° C, fie cu ajutorul ventilatoarelor, încălzitoarelor și aerului condiționat. Încercați să micșorați treptat temperatura până când puteți rezista mediilor mai reci.

Obișnuiți-vă cu frigul din interiorul casei vă poate ajuta mult în economia de energie în timpul iernii, deoarece vasele folosite în controlul temperaturii petrec mult. Evident, discutați cu persoane care trăiesc cu dvs. înainte de a face orice schimbare.

Imaginea intitulată Îndepărtați febră 16

Nu te mai acoperi. Data viitoare când vă simțiți rece și sunteți tentați să vă grăbiți pentru a obține acea pătură în dulap, controlați-vă! În schimb, țineți-vă și distrageți-vă capul de frig, dacă este necesar. Ideea este de a pune capăt nevoii de a fi întotdeauna acoperită atunci când este rece. Aflați cum să faceți față temperaturilor reci pe cont propriu! Dacă v-ați obișnuit cu mediul rece din exteriorul casei și faceți frecvent dușuri reci, ar trebui să vă sculați ușor de la pături.

Dacă vă este greu să rezistați confortului păturilor și păturilor, depozitați-le într-o locație dificilă. Șansele de a alerga să-i prindă în scădere atunci când face acest lucru este o mulțime de muncă.
Temperatura corpului scade natural în timpul somnului, așa că dacă vrei să-ți antrenezi voința, forțează-te să dormi fără o pătură!

Imaginea intitulată Folosiți Dietul Copenhagen Pasul 1

Întotdeauna beți apă rece, chiar și în cele mai reci din ierni. Consumul de băuturi înghețate scade ușor temperatura internă a corpului, ceea ce forțează răspunsurile adaptive ale organismului pentru a compensa schimbarea. În timp ce mulți oameni se întorc la cafea fierbinte și bomboane calde pentru a se încălzi, faceți contrariul și, în timp, nu veți mai simți o astfel de voință.

Pe lângă faptul că ajută la construirea toleranței pentru apă rece, apa rece este adesea ieftină și găsită oriunde.

Imaginea intitulată Freestyle Ski Pasul 6

Profitați de activitățile specifice climatului rece. Desensibilizarea la rece nu trebuie să fie o sarcină plictisitoare. Dacă locuiți într-o zonă extrem de rece și înzăpezită, încercați activități sportive cum ar fi schiatul, snowboardingul sau plimbările cu sania pentru a vă distra în timp ce toată lumea se găsește în interior. Veți obișnui cu vremea rece și veți avea încă activități distractive până când se va întoarce căldura.

Ieșiți la tabără la începutul iernii. Când vă aflați în mijlocul nicăieri, nu veți avea de ales decât să dormiți pe terenul rece și la mila vântului. Corpul tău îți va mulțumi în timp!
Este posibil să începeți transpirația după schi pentru câteva ore, ceea ce demonstrează cât de multă căldură puteți genera pe cont propriu. Aceste cunoștințe ar trebui să ofere o anumită încredere în abilitățile proprii de a depăși frigul.

Metoda 3
Formarea minții

Simțiți temperaturile reale. În loc să vă gândiți la cât de rece vă simțiți atunci când părăsiți acasă, concentrați-vă asupra simțirii temperaturii exacte a mediului. De obicei, există o mare diferență: lumea nu va fi la fel de frigă pe cât credeți. Încercați să măsurați cu exactitate frigul, astfel încât să nu exagerați răspunsul dvs. la acesta.

Descoperirea temperaturii actuale a mediului vă va ajuta să vă controlați răspunsurile inconștiente ale corpului.

Imaginea intitulată Împiedicați hipotermia Pasul 16

Imaginați-vă că este mai rece decât este într-adevăr. Vremea poate fi mai rece decât v-ați dori, dar dacă ar fi fost și mai rece? Este un truc mintal pentru a păstra lucrurile în perspectivă care vă vor ajuta să vedeți că condițiile actuale nu sunt atât de rele. Amintiți-vă că există oameni care trăiesc în locuri mult mai calde și nu vă plângeți, starea de spirit a casei dvs. nu va părea atât de extremă.

Imaginea intitulată Tratarea hipotermiei Pasul 1

Controlează tremurul și frisoanele. Ori de câte ori te prind tremurând, forțează-te să te oprești. Tremorile sunt răspunsuri naturale ale corpului pentru a genera căldură, dar a fi cu adevărat necesar, trebuie să existe o frig extremă. Dacă vremea este rece, dar nu este înghețată și vă tremurați sălbatic, este probabil o reacție excesivă.

Tremorile reprezintă un proces automat al organismului de a produce căldură prin contracții rapide ale mușchilor, similare cu efectele exercițiilor fizice.
Mai multe studii au arătat că tremurul în situații non-extreme este inutil și nu are mare efect atunci când vine vorba de lupta împotriva unei friguri ușoare.

Imagine intitulată Distrează-te într-o zi de zăpadă Pasul 2

Amintiți-vă că frigul nu este de obicei o amenințare. Este instinctiv să simțiți disconfort, dar nu trebuie să confundați disconfortul cu pericolul. În mod normal, nu există nici un pericol într-un mediu rece, atâta timp cât temperatura nu este suficient de scăzută pentru a reduce temperatura internă a corpului și expunerea nu este prelungită.

Expunerea la frig nu devine letală până când temperatura corpului intern ajunge la 35 ° C. Dacă se întâmplă acest lucru, este mai bine să înghiți mândria și să căutați căldura!

sfaturi

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să acceptați pur și simplu că este rece. Dacă pierdeți timpul dorind că vremea este mai caldă, nu vă veți simți confortabil în vremea rece.
Uneori trebuie să vă opriți și să vă forțați să nu simțiți frigul. După un timp, capacitatea de a gestiona temperaturile scăzute va fi automată.
Reduceți numărul straturilor pe care le purtați atunci când părăsiți casa.
Ca o alternativă la băile de gheață, intrați într-o cada de apă rece și stați cât puteți de mult.

avertismente

Dacă temperatura este extrem de scăzut și ajungând la niveluri periculoase, nu fi prostește: nu petrece prea mult timp expus la frig! Cunoașteți factorii care pot duce la hipotermie și stați inteligenți. Nu există niciun motiv să vă riscați sănătatea și siguranța.
Expunerea prelungită la frig poate provoca leziuni ale nervilor și țesuturilor, în special la nivelul extremităților. Păstrați mâinile, picioarele și organele sensibile acoperite pe perioade lungi de timp expuse la condiții extreme.
Expunerea prelungită la temperaturi scăzute poate necesita prea mult din organism, slăbirea sistemului imunitar și creșterea susceptibilității la boli. Amintiți-vă acest lucru în timp ce antrenați corpul pentru a vă obișnuiți cu frigul.