Cum să vă plimbați într-o piscină

Pentru cei care sari deja la usurinta in piscina, urmatorul pas este sa se scufunde. Și învățând cum să faceți acest lucru este adrenalina pură! Capul de scufundări este interesant și vă permite să înotați mai repede și să vă apropiați de partea de jos. Este ca și cum ați descoperit o parte complet nouă a bazinului, rezervată până acum pentru cei mai experimentați înotători. Nervozitatea este obișnuită la început, dar cu anumite tehnici (mișcările terenului de antrenament, pornind de la o poziție ghemuită și bazându-te pe sprijinul unui instructor experimentat sau al unui înotător), puteți facilita această sarcină. În acest articol vom vedea cum să ne aruncăm cu calea cea bună și să continuăm până când veți ajunge la cele mai avansate manevre.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți-vă să faceți scufundări
Partea 2diving cu tehnica corectă
Partea 3experimentați tehnici avansate

pași

Partea 1
Pregătiți-vă să faceți scufundări

Căutați o piscină suficient de adâncă. Din moment ce veți fi primul cap de scufundări, este esențial ca înălțimea să fie suficient de mare pentru a vă împiedica lovirea craniului în partea de jos sau rănirea coloanei vertebrale. Prin standardele Crucii Roșii, o măsură considerată sigură este de 2,74 metri. În ciuda acestui fapt, cele mai multe tancuri sunt de 2,4 metri adâncime. Nu vă scufundați niciodată într-un bazin mai mic decât acesta.

Dacă nu cunoașteți înălțimea piscinei, este bine să nu vă scufundați. Este dificil de evaluat adâncimea doar prin examinarea rezervorului. Prin urmare, idealul este să căutați un loc în care această măsură să fie tipărită sau dacă există o persoană responsabilă capabilă să furnizeze aceste informații. Există, de asemenea, unități care fac o notificare pe loc că scufundarea este permisă acolo.
Evitați saltul cu capul în lacuri, iazuri și alte corpuri naturale de apă, cu excepția cazului în care zona este supravegheată și se confruntă în mod clar cu scufundarea. Adâncimea în aceste rezervoare de apă este foarte neuniformă (adică măsurarea poate varia de la un punct la altul și brusc) și pot exista roci ascunse care nu sunt vizibile de la margine sau de pe suprafață.

Obișnuiți-vă cu ideea de scufundări în cap. Mulți începători, în special copii, se tem să facă mișcarea pentru prima dată. Frica este așteptată. La urma urmei, știm cu toții că aruncarea durerilor de cap provoacă dureri și vânătăi. Trebuie doar să ne amintim că în apă acest lucru nu se va întâmpla dacă manevra este făcută corect. Dar dacă vă faceți nervi înainte de a începe să practicați, încercați următoarele tehnici pentru a vă simți mai confortabil:

Începeți să sarăți în picioare. Astfel, se poate obișnui corpul cu senzația de penetrare verticală a apei. Iar în cazul copiilor, unii dintre ei ar putea crede că apa este grea și că va face rău. Arătați celor mici că lichidul nu le rănește și îi încurajează să se scufunde.
O altă tehnică care ajută la pierderea fricii este aceea de a practica căderea în apă. Stați în piscină sau în alt rezervor și eliberați corpul. Lasă-te să cobori înainte și apoi înapoi. Observați cum apa "ține" corpul, împiedicându-vă să vă răniți.

Faceți o simulare mai întâi din apă. Eseul vă ajută să vizualizați cum va fi scufundarea înainte de a intra în piscină, pe lângă ameliorarea anxietății. Stați cu coloana vertebrală dreaptă și cu brațele întinse deasupra capului. Armele ar trebui să fie aproape de urechi. Țineți mâinile întinse și suprapuse. Lăsați bărbia înăuntru, atingând pieptul. Aceasta este poziția corectă de scufundare a părții superioare a corpului.

Puteți exercita mișcarea pe terra firma. Poate fi o peluză sau un covor moale. Susțineți greutatea corpului pe un genunchi și lăsați brațele și degetele să se îndrepte spre podea. Deplasați-vă înainte ca mâinile să atingă suprafața urmată de brațe. Continuați până când termini cu abdomenul tău.
Nu uitați să vă țineți mâinile deschise una peste cealaltă, nu cu palmele împreună. Un alt punct important este acela de a rămâne cu bărbia împotriva pieptului. Aceste detalii vă ajută să vă aliniați corpul și să vă permiteți să pătrundeți mai ușor în apă.

Strângeți-vă lângă piscină și glisați în apă. Așezați-vă cu degetele de la picioare care se mișcă puțin de linia de margine. Coborâți-vă pentru a vă apropia de suprafața apei. Întindeți-vă brațele deasupra capului - amintiți-vă să vă puneți bărbia! - și îndreptați mâinile spre apă. Acum aplecați corpul înainte și trageți în piscină. Pe măsură ce corpul tău intră în apă, întinde-ți picioarele și lasă-ți degetele de la picioare.

Când vă scufundați, eliberați aerul și apoi rețineți respirația. Aveți grijă, deoarece mulți oameni se sperie în acest moment și sfârșesc să suge apa. Dar, pe măsură ce vă obișnuiți cu senzația de alunecare în piscină, actul respirației va fi natural.
Iesiți din poziția ghemuită până când vă simțiți complet confortabil cu scufundarea. Când simțiți că această tehnică devine mai ușoară și sunteți gata să faceți următorul pas, puteți începe să practici prin a începe mișcarea în picioare.

Începeți scufundarea în picioare. Când sunteți gata să experimentați această poziție inițială, apropiați piscina până când degetele de la picioare sunt la margine. Lăsați brațele și mâinile în poziția corectă și coborâți torsul la nivelul taliei. Îndreptați degetele spre apă. Așezați bărbia spre interior și apoi aplecați înainte în bazin. Pe măsură ce picioarele dvs. urmează restul corpului, legați-le împreună și păstrați degetele de la picioare.

Numărați de un antrenor sau profesor de mai multe ori. Scufundările permanente pot fi puțin intimidante. Deci, sprijinul cuiva în acest moment poate face diferența. Cereți-i persoanei să stea lângă tine și să pună o mână pe burtă și pe cealaltă pe spate. Deci el sau ea vă poate îndruma în apă.
Când vă puteți absorbi fără ajutorul unui veteran, sunteți gata să efectuați manevre mai avansate, cum ar fi scufundări în sine. În cel mai scurt timp, vei sari în apă fără să clipești!

Partea 2
Diving cu tehnica corectă

Poziționați piciorul de sprijin pe marginea bazinului. Dacă ești cu mâna dreaptă, piciorul tău de sprijin va avea dreptate. Dacă sunteți stângaci, piciorul de sprijin va fi cel stâng. Lăsați-o ușor în fața piciorului din spate, astfel încât degetele de la picioare să treacă discret de la marginea piscinei. Piciorul din spatele tău ar trebui să stea plat pe podea și greutatea corpului tău distribuită uniform între picioare. Aceasta este poziția de pornire pentru scufundări.

Când practici poziția corectă de pornire, încercați întotdeauna să lăsați picioarele exact în același loc pe margine. Dacă vă scufundați de pe o trambulină, vârful este de a marca locul unde picioarele ar trebui să stea pentru a face munca mai ușoară.
Când vă simțiți confortabilă în scufundări din poziția de plecare, puteți începe să faceți pași sau chiar o scurtă trecere înainte de a vă aluneca în apă. Acestea sunt de la 3 la 5 pași înainte urmată de un salt condus de piciorul lor de sprijin și de scufundări în sine.

Împingeți-vă brațele în sus și în spatele capului. Repetați poziția utilizată pentru începutul practicii corecte de postură inițială. Țineți brațele drepte și aproape de urechi. Lăsați-vă mâinile drepte și una peste cealaltă. Rămâi în această poziție până când sunteți gata să vă scufundați.

Ca întotdeauna, nu uitați să vă păstrați bărbia împotriva pieptului.
Înainte de a face o plimbare sau o scufundare în timpul mersului, brațele vor fi la partea din față a corpului, dar ar trebui întotdeauna să fie extinse în sus înainte de a intra în apă.

Luați impuls și faceți scufundări în piscină. În loc să vă înclinați înainte și să cădeți în apă, împingeți podeaua cu piciorușul de sprijin pentru a mări intervalul de scufundări. Sfaturile degetelor ar trebui să fie prima parte a corpului care atinge apa. Păstrați corpul drept, picioarele s-au alăturat și degetele de la picioare spre interior în timpul manevrei. După ce sunteți complet scufundat, puteți începe să înoți sau să urcați imediat la suprafață pentru a respira.

Nu uitați să expirați când intrați în apă și ținând respirația în timp ce sunteți scufundați. Puteți înota câteva secunde înainte de a fi nevoie să veniți pentru mai mult aer.
Încercați să faceți mai multă mișcare de mers pe jos sau alergând înainte de scufundări pentru a câștiga viteză și adâncime în interiorul piscinei. Indiferent de modul în care începeți mișcarea, corpul dumneavoastră ar trebui să intre întotdeauna în apă în același unghi și folosind aceeași poziție de pornire.

Partea 3
Experimentați tehnici avansate

Puneți-vă într-un bloc. În competițiile de înot, cursele încep cu o scufundare de la un bloc de pornire, care este chiar deasupra suprafeței bazinului. Pentru a vă scufunda dintr-o astfel de poziție, vă faceți griji ținând marginea blocului cu mâinile și degetele de la picioare. Când sună semnalul de pornire sau sunetele de fotografiere, ar trebui să faceți o scufundare superficială și să începeți să înotați în momentul atingerii apei.

Când scufundați dintr-un bloc de pornire, este important să vă aliniați corpul pentru a face mișcarea stoarcând cât mai puțină apă posibilă. Păstrați corpul drept și în poziția corectă. Împingeți blocul cu degetele de la picioare. În acest fel, puteți reduce la minimum frecare a apei împotriva corpului dvs. și evitați să pierdeți secunde prețioase în timpul cursei.

Scufuiți-vă pe o trambulină. Odată ce stăpânești tehnica de la marginile laterale ale piscinei, poți să te aventurezi cu o trambulină. Versiunea redusă a acestui forum reprezintă o provocare similară cu cea a piscinei, dar modelul înalt este o altă poveste. Înălțimea trambulinelor este de obicei la 3 m deasupra nivelului apei și accesul necesită o scară pentru a ajunge în partea de sus.

Asigurați-vă că piscina în care este amplasată trambulina este destul de adâncă pentru a preveni accidentele. Această precauție este esențială, deoarece această metodă de scufundare vă face să pătrundeți în apă cu mai multă forță și viteză. Adâncimea minimă necesară este de 3,5 m.
Puteți începe de la poziția de pornire utilizată în alte momente pentru a vă scufunda de pe trambulină. Cheia este de a penetra apa la un unghi care minimizează frecare și rezistență. Acest lucru se datorează faptului că cu cât este mai paralelă cu apa pe care o are corpul, cu atât este mai mare impactul. Există chiar șanse să vă răniți burta dacă l-ați lovit literalmente literalmente.

Aflați cum să faceți o ieșire de trambulină în înot. Acesta este termenul potrivit pentru a începe o scufundare dintr-o excursie sau o scurtă fugă. Dați 3 - 5 pași și apoi sariți cu un picior chiar înainte de a intra în apă. Această tehnică este folosită înainte de orice tip de manevrare avansată care necesită un impuls mai mare pentru a obține înălțime. Înălțimea suplimentară este necesară pentru a avea câteva secunde prețioase pentru a efectua anumite mișcări sau pentru a răsuci corpul înainte de a aluneca în apă. Să vedem cum să facem această ieșire:

Începeți la spate și mergeți puțin. Luați 3 pași pentru a obține un impuls bun sau 5 pași dacă picioarele sunt mai scurte sau dacă doriți să asigurați o înălțime mai mare.
Când faceți ultimul pas, trebuie să vă apropiați de marginea trambulinei. Boost și săriți, învârtindu-vă brațele în același timp. Nu este încă momentul să sari de pe placă spre apă. În schimb, săriți în aer.
Aterizați pe trambulină cu picioarele în poziția corectă pentru a vă scufunda și cu brațele întinse deasupra capului. Acum esti gata sa faci scufundari sarind de pe trambulina.

Încercați sărirea carpathon sau buzunarul. Această tehnică avansată are ca rezultat un salt elegant și este o alegere bună pentru oricine a stăpânit elementele de bază ale scufundărilor. Veți lăsa trambulina în picioare și veți îndoi trunchiul la șolduri. Apoi, postura verticală trebuie adoptată în toamnă. Consultați următorul pas cu pas:

Mișcarea începe cu o ieșire de înot. Sunt 3 - 5 pași înainte de a sari, săriți și aterizați pe marginea panoului, cu brațele întinse deasupra capului. Săriți într-o direcție puțin mai departe de trambulină pentru a avea spațiu și timp pentru a efectua următoarele manevre.
Ridicați șoldurile deasupra umărului în timp ce săriți de pe trambulină.
Adu-ți brațele jos spre degetele de la picioare. Corpul tău ar trebui să formeze un V cu susul în jos.
Finalizați scufundarea lăsând corpul drept.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit