Cum de a face o olimpică a porni pe crawl

Turnurile olimpice sunt folosite în principal în crawl sau în înotul de coastă, deși acesta din urmă necesită o tehnică ușor diferită. În acest articol, vom explica pas cu pas efectuarea unei serii olimpice perfecte în crawl-ul înotător. Scopul principal al acestei manevre este de a transfera toata forta acumulata intr-o directie in directia exacta opusa, rezultand in timpi mai rapizi atat pentru concurentii profesionisti cat si pentru amatori. Această tehnică ar trebui să fie învățată de toți înotătorii. Bucurați-vă de învățare!

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imaginea intitulată Face o întoarcere de tip Flip (Freestyle) Pasul 1

Asigurați-vă că ochelarii sunt bine fixați și intrați în piscină.

Imaginea intitulată Face o întoarcere (în stil liber) Pasul 2

Începeți înotând stilul de accesare cu crawlere.

Imagine intitulată Faceți o întoarcere de tip flip (Freestyle) Pasul 3

Când vă aflați la aproximativ 5 metri de perete, atingeți mai greu picioarele, deoarece acest lucru va face mai ușoară rotirea.

Imaginea intitulată Face o întoarcere de tip flip (Freestyle) Pasul 4

Asigurați-vă că aveți suficient aer în plămâni. Totuși, nu inhalați exact înainte de a porni rândul, deoarece acest lucru va întrerupe mișcările brațelor și, prin urmare, va pierde viteza.

Imaginea intitulată Face o întoarcere de tip flip (Freestyle) Pasul 5

Inotati pana cand sunteti aproape de perete. La început, va fi dificil să setați timpul potrivit, mai ales că această distanță depinde de lungimea picioarelor.

Imaginea intitulată Face o întoarcere de tip flip (Freestyle) Pasul 6

Finalizați ultima lovitură de braț. De îndată ce brațul tău intră în apă, înmoaiește-ți capul și continuă să-ți dai picioarele (aceasta va stimula turnul). În timpul sompei, expirați prin nas pentru a împiedica pătrunderea apei prin ea.

Imagine intitulată Face o întoarcere de tip flip (Freestyle) Pasul 7

Veți termina mișcarea burta în sus și sub apă. Cea mai eficientă modalitate de a vă stimula este să o faceți cu spatele îndreptat spre fundul bazinului, mai degrabă decât să vă întoarceți în poziția de accesare a crawlului înainte de a vă împinge singur. Puneți ambele picioare pe perete și împingeți-vă cu suficientă forță, cu tot corpul vărsat. Ar trebui să vă întoarceți la poziția de accesare a crawlei înainte să ajungeți la suprafață sau să vă răsturnați picioarele.

Imaginea intitulată Face o întoarcere de tip Flip (Freestyle) Pasul 8

Înoțiți-vă de cinci metri sub apă utilizând robinetul fluture înainte de a ajunge la suprafață și reluați accesarea cu crawlere.

sfaturi

Ochelarii de înot ar trebui să fie destul de strânși pentru a împiedica mișcarea acestora sau ca apa să intre în timpul împingerii.
Un punct esențial pentru o întoarcere olimpică bine executată este să știe exact când să înceapă mișcările, adică cât de departe trebuie să existe peretele înainte de salturi. Dacă distanța nu este ideală, turnul este compromis.
Dacă propulsarea bine împotriva peretelui este critică pentru a maximiza spațiul parcurs sub apă.
După ce a dat tumbă și a ajuns pe perete cu picioarele, cea mai grea parte a trecut. Impulsul este partea ușoară și plăcută.
Pe măsură ce olimpiada necesită ca capul să fie scufundat pentru câteva secunde, veți avea mai puține șanse să respirați adânc în timp ce înotați. Aceasta înseamnă că acesta este un exercițiu mai anaerob și, prin urmare, este important să maximizați cantitatea de aer inspirată de toate respirațiile.
Pentru a obține rezultate bune în mod consecvent, ar trebui să purtați o pereche de ochelari de calitate care vă permit să vedeți fundul bazinului în mod clar și temeinic.
Mulți înotători folosesc un punct de referință în partea de jos a bazinului, ca de exemplu sfârșitul liniilor pictate, pentru a decide momentul exact de pornire a virajului. Unii sportivi pornesc din somn până la capătul liniei - alții, câțiva centimetri mai târziu - și alții, câțiva centimetri înainte. Toate acestea depind de lungimea picioarelor înotătorului, de viteza lor și de modul în care acestea fac salturile.
Turnul olimpic întărește și mușchii picioarelor și abdomenului. Fără ea, armele sunt responsabile pentru 80% până la 85% din efort, în timp ce picioarele fac restul de 15% sau 20%. Totuși, cu olimpiada, picioarele trebuie să lucreze mult mai mult, realizând aproximativ 30% din eforturile totale. Acest lucru ajută la echilibrarea muncii efectuate de brațe, picioare și abdomen în timpul practicării înotului.
Stăpânirea turnurilor olimpice necesită practică, dar odată ce ați învățat cum să le finalizați la perfecțiune, veți avea un avantaj imens față de concurenții dvs.
Folosește-ți șoldurile și fesele ca pivoții taliei. Când picioarele trec peste capul tău, ar trebui să fie ușor îndoite la genunchi, dar centrul rotației ar trebui să fie șolduri și fese.
Odată ce internalizați mișcările turnului olimpic, va fi ca și cum ați merge cu bicicleta. Totul se va întâmpla în mod natural și efortul necesar va fi minim. Corpul tau va sti instinctiv cum sa actioneze. Pe de altă parte, va fi întotdeauna un motiv necesar pentru a decide distanța ideală de perete înainte de a lua supărat, deoarece doar câțiva centimetri mai mult sau mai puțin poate compromite în mod semnificativ tumbe.
Când capul înapoi la suprafață, utilizați tehnicile adecvate de respirație crawl, astfel că doar o mică parte din fata ta este în afara de apă, dar fără a compromite cantitatea de oxigen pe care inspira.
Când glisați sub apă, concentrați-vă pe menținerea corpului cât mai hidrodinamic posibil, reducând rezistența la apă la maxim. Vizualizați un delfin care alunecă prin apă chiar acum.
Ar trebui să știi cum să faci o saltea sub apă.
Revenirea la 0.9 m de perete oferă beneficii de eficiență și viteză, deoarece vă atingeți peretele cu picioarele mai degrabă decât cu mâinile. Trunchiul nu trebuie să meargă pe perete - doar picioarele tale.
Un rând bine executat poate împinge cu ușurință un litru de apă din piscină. În timp, cineva va trebui să umple acea apă. O stropire considerabilă, urmată de un zgomot precum "woosh" și combinată cu o mișcare fluidă este un indicator clar că înotătorul știe cum să efectueze cursa olimpică cu exactitate.
La început, înoate până la perete și de îndată ce atinge vârful degetelor, începe mișcarea turnului. Repetați această procedură prin înot în viteză pentru a vă obișnuiți cu această tehnică.

avertismente

Dacă apa intră, de obicei, în nas, expirați prin ea în timpul somersaultului.
Când înotați cu fața în jos, asigurați-vă că aveți suficient aer pentru a termina rândul.
Nu trebuie să începeți să vă întoarceți foarte aproape de perete, deoarece acest lucru vă va întârzia, forțându-vă să finalizați manevra într-un spațiu strâns.
Când înotați cu fața în jos, priviți întotdeauna la perete sau îl puteți lovi ușor cu capul.
La început, aveți grijă ca picioarele să atingă marginea piscinei, deoarece acest lucru poate fi extrem de dureros. Mulți înotători trec prin acest lucru atunci când învață să-și finalizeze primul turneu olimpic
Nu începeți să vă întoarceți prea departe de perete!
Asigurați-vă că nu este nimeni înot în spatele tău sau că vei veni împotriva impulsului tău.
Pentru a vedea clar peretele, asigurați-vă că ați cumpărat o ochelari de bună calitate.
Dacă nu sunteți un înotător experimentat, asigurați-vă că există un salvamar la datorie.

Cum de a face o olimpică a porni pe crawl

pași

sfaturi

avertismente

Materiale necesare