Cum se utilizează Monitoare fizice de exerciții fizice

Exercițiile de monitorizare pot fi instrumente foarte utile pentru a ține evidența progresului antrenamentului și pentru a rămâne într-o gamă sigură și eficientă pentru rutinele dvs. Urmați acești pași pentru a le utiliza eficient și în siguranță.

conținut

Pași
Metoda 1decideți ce monitoare vor fi utile
Metoda 2urmați instrucțiunile de pe
Metoda 3utilizați monitorii în mod consecvent
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Decideți ce monitoare vor fi utile

Monitoarele pe care ar trebui să le utilizați - și calitatea acestora - va depinde de nivelul dvs. de fitness, de obiectivele dvs., precum și de orice riscuri pentru sănătate pe care le aveți. Economisiți bani cumpărați doar tipul și calitatea monitoarelor care vă vor îmbunătăți capacitatea de a vă exersa cu succes.

Imaginea intitulată Utilizați monitoarele de fitness Pasul 1

Gândiți-vă la monitoare pentru a urmări viteza sau distanța. Dacă mergeți, alergați, faceți biciclete, faceți trasee sau orice altceva, monitoarele care controlează viteza și distanța pot ajuta la monitorizarea îmbunătățirilor în rezistență, agilitate și timp.

Aceste monitoare pot fi utile pentru persoanele care fac exerciții în aer liber, încercând să mărească numărul de pași pe care îi iau pe zi sau pentru cei care călătoresc cu bicicletele sau orice altceva fără marcatori de distanță.
Unele pantofi speciale au o aplicație cu chip de calculator care poate fi programată pentru a controla viteza, distanța și durata, apoi introduceți datele respective într-un program pentru a vă afișa progresul în timp.

Imaginea intitulată Utilizați monitoarele de fitness Pasul 2

Utilizați un monitor al ritmului cardiac. Acest lucru este important dacă aveți o problemă de inimă sau altă problemă de sănătate care necesită o urmărire a semnelor vitale.

Monitorizarea ratei cardiace este, de asemenea, foarte utilă pentru a vă asigura că exersați în intervalul ideal de frecvență pentru a arde calorii și a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

Imaginea intitulată Utilizați monitoarele de fitness Pasul 3

Luați în considerare un monitor multifuncțional. Unele ceasuri de mână sau monitoare controleze momentul antrenamentele, distanța pe care merge sau alerga, încheietură (cu un semnal sonor de avertizare în cazul în care frecvența cardiacă țintă este depășită) și alte date utile. Dacă efectuați o varietate de activități sau dacă doriți să aveți informațiile furnizate de un monitor, un singur dispozitiv poate fi util pentru dvs.

Imaginea intitulată Utilizați Monitoarele de Fitness Pasul 4

Decideți dacă un monitor de calorii este esențial. Deși dispozitivele care estimează numărul de calorii arse pot fi atractive, ele sunt deseori inexacte, cu excepția cazului în care acestea sunt ajustate exact la nivelul actual de fitness, vârstă și alți indicatori de sănătate.

Arzătoarele cu calorii pot fi utile dacă aveți o idee generală despre numărul de calorii pe care doriți să le ardeți în fiecare sesiune. Dar acestea nu trebuie considerate absolut fiabile dacă nu sunt luate în considerare factori precum IMC, ritmul cardiac de odihnă și alți indicatori.

Imaginea intitulată Utilizați monitoarele de fitness Pasul 5

Determinați nivelul de precizie dorit. Luați în considerare importanța măsurătorilor exacte pentru exercițiul și rutina dvs. de sănătate, în special pentru monitorizarea timpului, distanței, vitezei și ritmului cardiac.

Dacă încercați doar să obțineți 10.000 de pași pe zi, nivelul de precizie al pedometrului dvs. va fi diferit decât dacă vă pregătiți pentru o cursă sau alt eveniment competitiv. În timp ce chiar monitoarele cu cost redus de multe ori controlează timpul și numărul de pași cu o precizie bună, pot fi necesare monitoare mai costisitoare pentru o monitorizare precisă a vitezei și ritmului cardiac.

Metoda 2
Urmați instrucțiunile de pe

Atunci când cumpărați un monitor de fitness sau utilizați unul pe o mașină de exercițiu, utilizarea corectă este esențială pentru a obține citiri exacte. Majoritatea monitorilor vin cu un set explicit de instrucțiuni care trebuie respectate înainte de prima utilizare. Mulți dintre ei trebuie să fie ajustați ocazional și ar trebui să testați dacă pare corect înainte de a începe o rutină de exerciții complete. Dacă utilizați un monitor deținut pe mașină, ia în considerare cere sfaturi pentru instructor la sala de sport sau de a verifica site-ul companiei pentru instrucțiuni pentru a monitoriza programarea, mai ales în cazul în care aparatul nu vă cere să introduceți informații de sănătate cu caracter personal înainte de a furniza citirile.

Imaginea intitulată Folosiți monitoarele de fitness Pasul 6

Reglați monitorul pentru vârsta, greutatea și alți indicatori. Majoritatea monitorilor urmăresc mișcările și semnele vitale în mod diferit, în funcție de anumiți factori de sănătate. Introduceți cât mai multe informații, după cum este sugerat în instrucțiunile dispozitivului, pentru citiri mai precise.

Imaginea intitulată Utilizați monitoarele de fitness Pasul 7

Plasați monitorul în zona corespunzătoare. Notați locația sau locația potrivită pentru aceasta. În cazul în care monitoarele sunt plasate într-o locație incorectă a corpului, ele pot da lecturi inexacte.

Unele pedometre necesită plasarea în fața taliei, în timp ce altele pot fi purtate pe șold, spate, pantofi sau încheieturi.
Unii monitori ai ritmului cardiac trebuie să fie înfășurate în jurul încheieturii mâinii și sunt acelea care pot rămâne în palma mâinii sau legate de piept.
În cazul în care monitorul este atașat la aparatul pe care îl utilizați, asigurați-vă că sunteți în stare să-l utilizați confortabil înainte de exercitar-, în unele cazuri, înălțimea ghidonului sau orientarea monitorului cardiac poate fi modificat pentru a permite accesul mai ușor.

Imaginea intitulată Utilizați monitoarele de fitness Pasul 8

Verificați frecvent rezultatele pe monitor. Acest lucru este deosebit de important în primele câteva ocazii pe care le utilizați. Verificarea pedometrelor și a monitorilor ritmului cardiac pentru a verifica acuratețea lor este esențială pentru a vă asigura că puteți conta pe valorile raportate de aparat.

Unele monitoare pot avea nevoie să fie recalibrat în funcție de orice modificări în scopul dorit (pentru a monitoriza mersul pe jos în loc de rulare), o modificare a nivelului de fitness (pentru a găzdui o nouă țintă a ritmului cardiac, noi sau greutate), sau valoarea timpul pe care l-ați folosit.

Metoda 3
Utilizați monitorii în mod consecvent

Unele monitori de exercițiu raportează rezultatele în mod diferit, în funcție de tipul de activitate - asigurați-vă că ați setat-o corect înainte de a vă baza pe rezultate. În mod similar, fără utilizarea consistentă a monitorului, este aproape imposibil să se urmărească îmbunătățiri reale ale măsurătorilor la distanțe, ritm cardiac, viteză sau durată.

Imaginea intitulată Folosiți monitoarele de fitness Pasul 9

Utilizați monitorul ori de câte ori vă exercitați. Utilizarea sa regulată este esențială pentru a obține beneficiile sale, mai ales dacă aveți nevoie să monitorizați îndeaproape ritmul cardiac.

Păstrați monitorul într-un loc vizibil, cum ar fi încălțămintea sau rucsacul dvs., astfel încât să nu uitați să îl utilizați atunci când vă exercitați.
Utilizarea monitorului vă permite în mod constant să vă urmăriți îmbunătățirile în ceea ce privește viteza, distanța, timpul și frecvența cardiacă medie, care poate fi vitală pentru identificarea domeniilor de progres sau a potențialului de îmbunătățire.

Imaginea intitulată Folosiți monitoarele de fitness Pasul 10

Înregistrați citirile la sfârșitul fiecărei sesiuni. Cu excepția cazului în care monitorul dvs. înregistrează datele, scrieți măsurătorile relevante după fiecare sesiune într-un jurnal de exerciții.

Luați în considerare informațiile de urmărire, cum ar fi timpul petrecut în ritmul cardiac țintă, numărul de minute petrecute în anul, distanța totală, numărul de minute petrecut pentru a rula în loc de mers pe jos, precum și orice alți factori care sunt relevante pentru rutina lor de exerciții.
Având o înregistrare scrisă a măsurătorilor dvs., veți obține câteva semne de avertizare, cum ar fi multe sesiuni în care ați depășit obiectivul pentru ritmul cardiac sau câteva sesiuni la care ați atins ținta de 16 km. De asemenea, se poate demonstra că ați îmbunătățit indicând o creștere constantă a distanței totale sau chiar demonstrând că viteza dvs. pe o ascensiune abruptă a crescut.

sfaturi

Amintiți-vă că nu toate monitoarele sunt corecte - dacă credeți că este inexactă, luați în considerare recalibrarea, compararea cu un alt monitor sau cumpărarea unui instrument mai precis.

avertismente

Întotdeauna urmați sfatul unui medic sau specialist medical în selectarea rutinelor de exerciții. Evitați activitățile intense dacă aveți o problemă cardiacă, un prejudiciu anterioară sau altă problemă de sănătate care ar putea duce la o contraindicație.
Indiferent de citirea monitorului inimii, opriți exercițiul dacă aveți amețeli sau stare de rău. Nu toți monitorii calculează un obiectiv precis al ritmului cardiac sau al pulsului și majoritatea nu pot lua în considerare factori precum nivelul de hidratare sau de foame.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit