Cum se calculează raportul talie / înălțime

Există o mare varietate de metode utilizate pentru a determina dacă greutatea curentă și locul unde este încărcată este într-o măsură sănătoasă. Raportul taliei / înălțimii vă informează dacă greutatea este adecvată pentru înălțime și dacă aveți riscul de a suferi de boli cronice, cum ar fi probleme cardiace. Este utilă în special pentru descrierea descrierii grăsimii corporale. Mulți profesioniști din domeniul sănătății consideră că raportul talie-în-înălțime este mai precis decât IMC

conținut

Pași
Metoda 1calculând raportul talie / înălțime manual
Metoda 2determinarea raportului talie / înălțime pe internet
Metoda 3Înțelegerea semnificației proporției
Sfaturi
Surse și cotatii

, și determinarea acestei determinări este relativ simplă. După efectuarea calculelor, veți avea o idee bună cu privire la starea de sănătate a propriei dvs. greutăți.

pași

Metoda 1
Calculând raportul talie / înălțime manual

Imaginea intitulată Măsurați talia la raportul de înălțime Pasul 1

Pregătiți materialele necesare. Aveți nevoie de câteva lucruri pentru a face această analiză și dacă sunteți la îndemână puteți accelera lucrurile.

Primul care a obținut este o măsură de bandă. Luați unul din țesături și faceți-l neelastic. Aceasta este cea mai bună alegere deoarece nu se va întinde în timpul măsurătorilor.
Găsiți un calculator sau utilizați aplicația de calcul pe telefon sau pe tabletă. Cu excepția cazului în care sunteți foarte bun la efectuarea numărului de cap, va fi bine să vă asigurați că cifrele sunt corecte.
Luați hârtie și stilou. Rețineți valorile înălțimii și taliei pentru a înregistra totul în mod corespunzător.

Imaginea intitulată Măsurați talia dvs. în raport de înălțime Pasul 2

Măsoară-ți talia. Utilizați banda pentru a obține măsurarea taliei. Este esențial să obțineți această valoare cât mai precis posibil înainte de ao folosi în formulă.

Începeți prin împachetarea benzii în jurul corpului. Introduceți un capăt (cel care începe cu ${ displaystyle 0}$ ) în apropierea buricului.
Trageți panglica până când este aproape ${ displaystyle 2 {cm}}}$ deasupra ombilicului. Aceasta poziționează exact la nivelul taliei, evitând măsurătorile șoldului.
Încercați să stați lângă o oglindă, astfel încât să puteți vedea dimensiunea corpului, păstrând banda întotdeauna paralelă cu podeaua și aliniată cu corpul.
Trageți banda până când este strâns în jurul taliei, dar nu este strânsă.
De asemenea, luați măsura atunci când respirați, nu respirați. Talia este relaxată în mod natural în timpul expirării. Scrieți acest lucru în foaia dvs. de lucru.

Imaginea intitulată Măsurați talia dvs. în raport de înălțime Pasul 3

Măsurați înălțimea La fel ca la măsurarea taliei, ar trebui să încercați să obțineți valoarea înălțimii cât mai exact posibil. Utilizați măsura pe care o cunoașteți deja sau cereți-i pe cineva să vă ajute în acest proces.

Dacă nu există nimeni care să vă ajute să vă luați în înălțime, utilizați ultima sumă care a fost luată la o întâlnire medicală. Dacă nu sunteți încă foarte tânăr, este probabil că înălțimea dvs. a rămas la fel.
Dacă există cineva dispus să vă ajute, veți obține o măsură mai exactă și mai actualizată.
Pentru început, este important să nu purtați pantofi sau șosete. Nu trebuie să măriți artificial această valoare utilizând ceva pe picioare, ceea ce va duce la o măsurare incorectă a înălțimii dvs. reale.
Țineți spatele și tocurile apăsate pe perete - ar trebui să vă aflați pe o suprafață plată, mochetă. Cereți-i prietenului sau rudelor să apese un conducător deasupra capului, lăsându-l complet paralel cu podeaua. Cu un creion, ar trebui să facă o marcă mică pe perete peste limita înălțimii sale.
Folosind banda, luați măsura care merge de la podea până la marcaj. Această valoare reprezintă înălțimea dvs.

Imaginea intitulată Măsurați talia dvs. în raport de înălțime Pasul 4

Introduceți datele obținute în ecuație. După ce ai valori de înălțime și greutate în mână, le poți introduce în ecuație pentru a determina raportul talie / înălțime.

Formula pentru determinarea acestui raport este: talieînălțime{ display {înălțime} {}}
76 cm{ displaystyle 76 {cm}}}
în lungime și aveți 170 cm{ displaystyle 170 {cm}}}
înălțime, formula va fi scrisă ca 76 cm170 cm=0,44{ displaystyle { frac {76}} {170 cm}}} = 0,44}
Metoda 2
Determinarea raportului talie / înălțime pe internet

1
Găsiți o sursă online adecvată. În cazul în care matematica nu este punctul de puternic sau nu aveți un calculator din apropiere, puteți determina raportul talie / înălțimea corpului tau cu calculatoare online gratuite.
Există multe pagini care oferă funcții pentru a efectua acest calcul. Cu toate acestea, nu toate sunt surse de încredere, iar altele pot transmite chiar date incorecte sau nu au o bază științifică.
Încercați să utilizați fonturi fără părtinire care sunt bine fundamentate. Ele nu vor aduce numai măsurători exacte, ci vor furniza și informații exacte și exacte.
Unele Calculatoare Utile:
Penn State Pro Wellness (în engleză, valori în inci):
https://prowellness.vmhost.psu.edu/families/understanding_risk/whtr.
sănătate Calculatoare de fitness (în engleză, valori în sistemele metrice și imperiale):
https://health-calc.com/body-composition/waist-to-height-ratio.
2
Introduceți datele. Calculatoarele online sunt destul de ușor și simplu de utilizat. În plus, ele vă permit să descoperiți raportul talie / înălțime cu doar câteva clicuri.
- Măsurați talia și înălțimea. Va trebui să faceți pași pentru a introduce datele necesare în calculator online. Fii precis, astfel încât raportul final al aspectului să apară cu o valoare corectă.
- Calculele online vor necesita, în general, să vă definiți sexul - bărbat sau femeie. Acest lucru nu afectează însăși calculele, dar poate influența modul în care fiecare rezultat trebuie citit.
3
Urmați recomandările cu o doză de scepticism. Multe dintre paginile web oferă nu doar calcul proporțional, ci și date, sfaturi și sugestii pentru o mai bună îngrijire a greutății dvs.
- Odată ce ați plasat informațiile necesare și ați descoperit raportul talie / înălțime, puteți primi unele date relevante în funcție de rezultat. Multe pagini o vor folosi ca bază pentru a oferi sfaturi și recomandări.
- Din moment ce raportul talie / înălțime vă prezintă riscul de apariție a problemelor cronice de sănătate, oferind informații privind distribuția grăsimilor corporale, este posibil ca pagina să recomande scăderea în greutate dacă valoarea este ridicată.
- Același lucru este valabil și pentru o valoare foarte scăzută. În acest caz, pagina poate indica faptul că sunteți subponderală și că trebuie să câștigați masă pentru a atinge niveluri sănătoase.
- În timp ce aceste recomandări sunt, în general, adecvate, evitați să câștigați sau să scăpați în greutate pe cont propriu și fără să consultați mai întâi un medic. Amintiți-vă că aceste date sunt doar o parte a imaginii globale a sănătății dvs. și nu ar trebui utilizate pentru a diagnostica sau trata orice problemă.

Metoda 3
Înțelegerea semnificației proporției

Imaginea intitulată Măsurați talia la raportul de înălțime Pasul 8

Înțelegeți implicațiile unei valori scăzute sau ridicate. După ce ați calculat manual sau cu un calculator online, urmăriți rezultatele. Puteți utiliza aceste informații pentru a vă schimba viața și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Raportul talie / înălțime nu poate indica cu adevărat dacă sunteți supraponderală sau subponderală sau chiar cât de mult ar trebui pierdut. Cu toate acestea, acesta aduce date care indică cât de mult grăsime aveți în exces în jurul secțiunii medii a corpului.
Nivelurile ridicate de grăsime abdominală, în special grăsimea viscerală (tipul găsit în organele abdominale și în jurul acestora), pot fi periculoase și pot crește riscul apariției diabetului zaharat, a bolilor de inimă și a cancerului de sân.

Imaginea intitulată Măsurați talia dvs. în raport de înălțime Pasul 9

Interpretați proporția dvs. dacă sunteți bărbat. Valoarea va fi diferită între sexe, deoarece bărbații au, în general, o mase musculară mai mare și depozitează grăsime în locuri diferite. Din acest motiv, cunoașterea modului de interpretare a rezultatelor dvs. este crucială.

Dacă raportul talie / înălțime depășește valoarea 0,53{ displaystyle 0.53}
0,63{ displaystyle 0,63}
0,43~0,52{ displaystyle 0.43 ~ 0.52}
0,43{ displaystyle 0,43}
3
Descifrați valorile dacă sunteți o femeie. Deși liniile directoare sunt foarte asemănătoare cu cele precedente, femeile au o probabilitate mai mare atunci când este vorba de raportul talie / înălțime.
În mod similar, dacă valoarea depășește valoarea ${ displaystyle 0,49}$ 0,58{ displaystyle 0.58}0,42~0,48{ displaystyle 0.42 0.48}0,42{ displaystyle 0,42}
4
Alte calcule de greutate. Raportul talie / înălțime este doar o măsură a sănătății dvs. generale. Izolați, nu va fi o reprezentare clară a faptului dacă sunteți deasupra sau sub valorile ideale sau dacă veți beneficia de o schimbare în greutatea curentă.
Indiferent dacă încercați să stabiliți dacă ar trebui să câștigați sau să pierdeți în greutate, este bine să găsiți mai multe măsurători diferite - nu doar una. Cu cât mai multe instrumente aveți, cu atât va fi mai exactă reprezentarea dvs.
Calculați greutatea ideală. Se determină printr-un calcul care utilizează sexul și înălțimea pentru a stabili o greutate corespunzătoare. Dacă este peste sau sub valoarea rezultată, poate fi util să câștigi sau să piardă în greutate după cum este necesar.
IMC este o altă măsură care poate indica dacă sunteți supraponderală sau nu. Similar cu raportul talie / înălțime, indicele BMI arată cât de mult grăsimi corporale aveți în raport cu masa slabă. Cu cat esti mai mare, cu atat esti mai probabil sa fii supraponderal sau chiar obez.
Observați-vă raportul taliei / șoldului. Similar cu raportul talie / înălțime, poate oferi și informații similare cu privire la grăsimile viscerale. Se determină prin ecuație ${ display {{hip}} { frac {talie}}}$ >89 cm{ displaystyle> 89 cm}pentru femei sau 101 cm} "> ${ displaystyle> 101 {cm}}}$ pentru bărbați), se presupune că aveți o cantitate bună de greutate în plus ca grăsime viscerală.
5
Consultați un medic. Acum, că știți raportul talie / înălțime și aveți informații privind greutatea curentă, IMC și circumferința taliei, adu-le la cabinetul medicului dumneavoastră.
Dacă ați calculat mai multe măsuri și ați descoperit că multe dintre acestea indică faptul că sunteți supraponderali sau obezi, este o idee bună să le aduceți medicului dumneavoastră.
Fiind supraponderali sau obezi sa fie, mai ales atunci când purtați această greutate în plus în jurul secțiunii de mijloc a corpului, creste riscul de a dezvolta mai multe probleme cronice și periculoase, cum ar fi diabetul zaharat sau hipertensiune arteriala.
Dacă oricare dintre măsurătorile de greutate indică faptul că sunteți subponderali sau prea subțire, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele strategii de creștere în greutate și în cazul în care ar fi benefic să aibă acest lucru ca un obiectiv de acum.
Indiferent de măsurile care rezultă, consultați întotdeauna un medic înainte de a vă diagnostica o anumită problemă sau de a face modificări majore în greutatea dumneavoastră.
6
Pierdeți sau creșteți greutatea după cum este necesar. Dacă ați consultat un medic și ați ajuns la concluzia că greutatea trebuie modificată pe baza informațiilor pe care le-ați obținut, transformați dieta și stilul de viață în direcția dorită.
Dacă IMC, circumferința taliei și raportul talie / înălțime indică faptul că sunteți supraponderal și medicul dumneavoastră este de acord cu această evaluare, pierderea in greutate poate fi o modalitate buna.
Probabil că va trebui să urmați o dietă hipocalorică și să vă intensificați exercițiile fizice pentru a vă ajuta să vă reduceți greutatea în cantități mai sănătoase.
Dacă BMI, greutatea corporală ideală și raportul talie / înălțime pentru cazul dumneavoastră indică faptul că sunteți sănătoși, încercați să vă mențineți greutatea constantă pentru a evita problemele viitoare. Cântăriile regulate vă pot ajuta să fiți conștienți de orice fluctuații minime și nedorite.
Dacă acești indicatori arată că sunteți sub valorile sănătoase și medicul dumneavoastră consideră că ar fi benefic să câștigați în greutate, transformați-vă dieta într-o cantitate suplimentară de calorii care vă va ajuta să atingeți cu ușurință acest obiectiv.

sfaturi

Dacă ați calculat raportul talie / înălțime și rezultatul indică faptul că sunteți supraponderal sau obez, consultați-vă medicul pentru a afla cum să schimbați acest lucru.
Amintiți-vă, ca și în cazul tuturor măsurătorilor de greutate, acest raport reprezintă doar o singură metodă de a stabili dacă vă aflați în intervalele corecte.