Cum de a calcula raportul taliei șoldului

Raportul talie-șold măsoară modul în care este distribuită grăsimea în corpul vostru. Persoanele cu un procent mai mare de grasime in zona taliei, de obicei, au un tip de corp „mar“, în timp ce cei cu sold mai mare au o forma corpului similar cu „pere“. Femeile cu raportul talie-sold de 0,8 sau mai puțin și bărbații cu o valoare de 0,9 sau mai puțin sunt într-o marjă considerată „sigură“. Un WHC de 1 sau mai mare, pentru orice sex, pune persoana la risc de a suferi de probleme de sănătate asociate cu greutatea.

conținut

Pași
Metoda 1luând măsurătorile
Metoda 2Înțelegerea raportului dintre talie și șold
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Luând măsurătorile

Imaginea intitulată Calculați talia la raportul șoldului Pasul 1

Luați o măsură de bandă. Singura modalitate de a lua corect măsurătorile corporale este să folosiți o măsură flexibilă și flexibilă pe bandă.

Pentru rezultatele profesionale, care nu sunt necesare pentru o măsurare la domiciliu, Organizația Mondială a Sănătății sugerează utilizarea unei benzi neelastice cu o tensiune de 100 g.

Imaginea intitulată Calculați talia la raportul șoldului Pasul 2

Ridică-te cu corpul tău relaxat și picioarele împreună. Nu strângeți sau înclinați corpul, ceea ce ar putea interfera cu măsurarea. De asemenea, evitați să vă rețineți respirația sau să vă contractați abdomenul sau veți avea măsurători incorecte.

Ar trebui să purtați haine puțin sau deloc. Luați măsurători cât mai aproape de piele.

Imaginea intitulată Calculați talia la raportul șoldului Pasul 3

Luați ambele măsuri imediat după expirare. În acest fel, veți obține cele mai exacte valori. Încercați să efectuați măsurătorile între intervalul dintre o expirare și începutul unei alte respirații.

Imaginea intitulată Calculați talia la raportul șoldului Pasul 4

Înfășurați o bandă în jurul celei mai înguste părți a taliei. Adesea, această linie este chiar deasupra buricului, peste protuberanțele șoldului. Țineți banda direct în burtă, fără a vă îndoi sau răsuci. Nu este necesar să strângeți pielea, dar lăsați-o bine.

Scrieți această măsurătoare ca fiind "circumferința taliei". De exemplu, să zicem că este de 65 cm.
Unitatea de măsură este irelevantă, atâta timp cât o utilizați și pentru măsurarea șoldului.

Imaginea intitulată Calculați talia la raportul șoldului Pasul 5

Utilizați banda în jurul celei mai late părți a șoldului. În general, această linie este la înălțimea cea mai largă a glutei, chiar sub începutul coapselor. Împingeți banda ferm pe piele fără a vă îndoi, răsuci sau strângeți.

Scrieți această măsură drept "circumferința șoldului". De exemplu, în acest caz vom avea 80 cm.
Dacă ați folosit centimetri pentru a măsura talia, utilizați aceeași unitate de măsură pentru șold.

Imaginea intitulată Calculați talia la raportul șoldului Pasul 6

Luați din nou cele două măsurători pentru a evita erorile care rezultă din respirație. Acesta este standardul clinic, dar dacă aveți doar curiozitatea de a cunoaște valoarea aproximativă, treceți peste acest pas. Medicii iau noi măsuri pentru a se asigura că numerele sunt cât mai exacte cu putință.

Imaginea intitulată Calculați talia la raportul șoldului Pasul 7

Împărțiți circumferința taliei pe circumferința șoldului. Rezultatul va fi raportul talie-șold, sau WHR. Doar apucați un calculator și împărțiți măsurarea taliei prin măsurarea șoldului:

De exemplu, să presupunem că circumferința taliei este de 65 cm, iar cea a șoldului este de 80 cm.
${ displaystyle { frac {65cm} {80cm}}}$
RCQ = 0,8125

Metoda 2
Înțelegerea raportului dintre talie și șold

Imaginea intitulată Calculați talia la raportul șoldului Pasul 8

Păstrați CRQ-ul sub 0,9 dacă sunteți bărbat. Un bărbat sănătos are de obicei șold mai lat decât talia, dar diferența nu ar trebui să fie mare. De aceea, relația lor în oameni sănătoși, va fi aproape de 1. Cu toate acestea, rețineți că modificările mici face o mare diferenta pentru barbati - orice valoare peste 0,95 indică un risc pentru sănătate. A rămâne la valori egale sau mai mici de 0,9 este ideal.

Imaginea intitulată Calculați talia la raportul șoldului Pasul 9

Păstrați WHR sub 0,8 dacă sunteți o femeie. Femeile au, de obicei, un șold în mod natural mai mare pentru a da naștere, indicând faptul că o relație sănătoasă va fi mai mică decât cea utilizată pentru bărbați. Din acest motiv, găsim în general numere mai mici - acestea rezultă, de obicei, din împărțirea circumferinței șoldului mai mare. Orice valoare de peste 0,85 este motivul pentru a reexamina obiceiurile de dietă și exerciții fizice.

Imaginea intitulată Calculați talia la raportul șoldului Pasul 10

Rețineți că un WHR mai mare de 1 pentru bărbați sau de 0,85 pentru femei indică riscuri mari pentru sănătate. Raportul talie-șold este un indicator valabil științific pentru prezicerea bolilor cardiovasculare, a diabetului zaharat, a tensiunii arteriale crescute și a problemelor viitoare ale vezicii biliare.

Imaginea intitulată Calculați talia la raportul șoldului Pasul 11

Aflați care sunt factorii de risc necesari pentru a reveni la WHR pozitiv. Scăderea raportului talie-șold la niveluri sănătoase este adesea un factor influențat în principal de dietă și exerciții fizice. Cel mai bun mod de a combate o WHR nesănătoasă este să mănânce mai multe fructe si legume, carne slaba (pui, curcan și pește) și coborâți aportul total de calorii. De asemenea, trebuie să aveți în vedere:

Nu mai fuma.
Plimbeste, alerga sau pedala timp de 30 de minute pe zi.
Discutați cu un medic despre medicamente care afectează nivelul colesterolului sau tensiunea arterială.
Reduceți consumul de alcool, sifon și alte calorii "goale".

Imaginea intitulată Calculați talia la raportul șoldului Pasul 12

Înțelegeți că WHR reprezintă doar unul din mai multe teste utilizate pentru a determina o greutate sănătoasă. Deși raportul talie-șold este un indicator important de sănătate, nu este singurul pe care ar trebui să-l acordați atenție. Utilizați un alt test, cum ar fi Indicele de masa corporala (IMC), pentru a da context acestei valori.

IMC reprezintă o măsură a cantității de grăsime totală din organism, indicând cât de multă grăsime este în organism. Persoanele cu forme ale corpului atipice (foarte înalte, subțiri, largi, subțiri etc.) pot învăța mai mult din valorile IMC decât din WHR.
Deși nu este o masura de obezitate, ar trebui sa testate pentru a tensiunii arteriale, dacă sunteți îngrijorat cu privire la efectele unei diete sarace si lipsa de exercitii fizice.

sfaturi

Dacă întâmpinați dificultăți în poziționarea măsurătorilor sau citirea măsurătorilor, cereți ajutorul unui prieten.
Dacă încercați să scăpați în greutate, repetați măsurarea WHR la fiecare șase luni. Scrieți valoarea pentru fiecare ocazie pentru a evalua progresul în timp. Pe măsură ce scade greutatea, raportul talie-șold scade.

avertismente

Raportul talie-șold nu reprezintă un test absolut. Deși aceasta este o măsură bună de luat, nu poate indica în sine dacă aveți un corp sănătos sau nu. Este doar o mică parte a examenului medical.