Cum să calculați greutatea ideală

S-ar putea să știți chiar și IMC-ul dvs., dar acest număr nu ar putea fi mai "personalizat"? Răspunsul este da. Modificările IMC au unele limitări. Pentru a cunoaște greutatea ideală, este mai bine să cunoașteți proporția de grăsime corporală, reflectând mai bine realitatea și făcându-vă să rămâneți sănătoși și fără boală.

conținut

Pași
Metoda 1indicele de masă corporală
Metoda 2limitări ale calculului imc
Metoda 3procentul de grăsimi corporale
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Indicele de masă corporală

1
Găsiți un calculator IMC sau un tabel. Multe pot fi găsite online și sunt în general fiabile - este un calcul matematic foarte simplu. Mai multe surse de încredere pot fi găsite pe site-uri specifice de endocrinologie și nutriție, pe lângă cabinetul medicului dumneavoastră.
2
Introduceți greutatea și înălțimea. Majoritatea calculatoarelor au diferite opțiuni de sistem metrice. De asemenea, trebuie să spuneți sexului și vârstei unei măsuri mai adecvate.
- De asemenea, puteți efectua calculul manual.
  - Măsurați înălțimea în metri și multiplicați valoarea în pătrat. Dacă aveți o înălțime de 1,70m, înmulțiți 1,7x7,7 (cu un rezultat de 2,89).
  - Luați greutatea și împărțiți-vă cu rezultatul de mai sus. Dacă cântăriți 80 kg, împărțiți 80 cu 2,89 (pătratul de 1,7).
  - IMC va fi atunci Greutate / Înălțime * Înălțime. În exemplul nostru, 80 / 1,7x1,7, în total 27,68.
3
Găsiți BMI-ul în tabelul cu rezultate. Există 4 categorii: greutate normală, greutate normală, excesul de greutate și obezitate (gradul I, II și morbid).
- Sunteți sub greutatea ideală dacă valoarea IMC este mai mică de 18,5.
- Sunteți la greutatea ideală dacă vă aflați în intervalul 18.5 și 24.9.
- Sunteți supraponderali dacă rezultatul este între 25 și 29,9.
- Sunteți considerați obezi dacă IMC este mai mare de 30 (cu subdiviziuni deasupra acestei valori)
- Cunoașteți că riscul pentru unele boli ca diabetul de tip 2, bolile de inimă, tensiunea arterială crescută și unele tipuri de cancer sunt legate de IMC-uri mai mari.

Metoda 2
Limitări ale calculului IMC

1
IMC nu funcționează cu copiii. Ponderea copiilor și a adolescenților trebuie ajustată în tabele specifice grupei de vârstă. IMC-ul copiilor se face prin măsurarea înălțimii, greutății, sexului, datei nașterii și creșterii percentilei (într-un spectru de curbe între percentilele 5 și 95).
- Citirea nu este simplă, iar percentilele înălțime, greutate și BMI ar trebui analizate individual. În mod ideal, copilul ar trebui să crească pe aceeași linie percentilă. De exemplu, dacă un copil își notează greutatea și înălțimea la cel de-al 5-lea percentil la vârsta de 2 ani și continuă să crească în următorii câțiva ani în cadrul aceluiași percentil 5, este complet normal.
- Copiii cu cel de-al cincilea percentil nu sunt considerați subponderali, dar cântăresc mai puțin de 95% dintre copiii din grupa lor de vârstă.
- Copiii cu percentila 95 nu sunt considerați obezi, dar cântăresc mai mult de 95% dintre copiii de aceeași vârstă.
- Este important de remarcat faptul că, dacă un copil are vârsta de 2 ani cu o percentilă de 95 și după un timp trece la curbele mai mici ale percentilei, acest lucru poate însemna că el pierde în greutate.
- Opusul este, de asemenea, adevărat. Dacă un copil atinge 30 de percentile pe o curbă și după un timp extrapolează percentila, mergând pe o curbă de 95 sau mai mult, aceasta indică faptul că câștigă în greutate.
2
Calculatoarele IMC nu funcționează, de asemenea, pentru persoanele în vârstă și sportivii de performanță. Aceste calcule nu implică densitatea osoasă, masa musculară și raportul de grăsime.
- Calculul poate estima excesul de greutate într-un atlet care nu ar fi real, deoarece excesul de greutate poate fi excesul de masa musculara. Deja la persoanele în vârstă, calculul poate subestima cantitatea de grăsime corporală din cauza pierderii mari de mușchi și oase.

Metoda 3
Procentul de grăsimi corporale

1
Măsurați circumferința taliei. În legătură cu IMC, acest număr vă va ajuta să descoperiți greutatea ideală și riscul de a dezvolta boli cardiovasculare sau obezitate. Excesul de grăsimi din regiunea abdominală crește riscul de diabet de tip 2, colesterol ridicat, trigliceride înalte, tensiune arterială ridicată și boală coronariană.
- Măsurați talia cu o bandă în jurul taliei, deasupra osului iliac și notați centimetrii. Banda trebuie să fie bine întinsă fără a vă apăsa pe piele.
- Talia femeii ar trebui să fie de până la 80 cm.
- Talia bărbatului ar trebui să fie de până la 90 cm.
2
Găsiți un calcul procentual de grăsime. Multe sunt disponibile online și țin cont de talie, înălțime, greutate și sex. Ele nu sunt complet exacte, dar oferă măsurători adecvate. pentru un calcul optim, consultați un nutriționist sau un endocrinolog.
- Pentru bărbați, procentul de grăsime de 15-18% este considerat bun. 19-24% este o valoare moderată.
- Pentru femei, procentul de 21-25% este bun. 26-29% este considerat moderat.
- Excesul de grăsime este orice valoare peste aceste numere.
3
Consultați un medic sau nutriționist pentru un test de adipometrie, măsurând pielea și grăsimile din țesutul subcutanat.
- Bioimpedanța este un test care măsoară compoziția musculară și a grăsimilor. Este important să efectuați acest tip de măsurare deoarece două persoane de aceeași greutate pot avea compoziții corporale diferite, iar rezultatele diferite pot să reflecte speranța de viață și de calitate.

sfaturi

Consultați-vă medicul sau nutriționistul pentru a dezvolta un plan de dietă și exerciții fizice dacă sunteți sub sau supraponderal. Nu deveniți obsesiv cu nici un număr pe care îl citiți pe internet.