Cum se calculează procentul de grăsime corporală cu o măsură de bandă

Procentul de grăsime corporală variază în funcție de greutate, înălțime și chiar de trăsături genetice. Toată lumea trebuie să aibă o anumită cantitate de grăsime corporală, astfel încât acestea pot stoca energie și să mențină funcționarea organismului (cum ar fi ajustarea temperaturii sau pentru a proteja organele, de exemplu). Pentru a face această măsurătoare, puteți merge la o clinică medicală sau la un centru de educație fizică sau chiar puteți folosi o bandă fără să părăsiți casa. Marina americană a creat un sistem care ajută la stabilirea exactă a procentului de grăsimi. Utilizați această metodă simplă și ușoară, descrisă în articolul de mai jos, pentru a înțelege obiectivele fizice, pentru a avea grijă de sănătatea lor sau pentru a pierde în greutate.

conținut

Pași
Partea 1instrucțiuni de măsurare pentru bărbați
Partea 2instrucțiuni de măsurare pentru femei
Partea 3folosind o bandă pentru a determina grăsimea corporală
Materiale necesare
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Instrucțiuni de măsurare pentru bărbați

Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 1

Măsurați circumferința gâtului. Acesta este primul pas pentru bărbați. Urmați instrucțiunile de mai jos pentru a efectua măsurătorile corecte:

Puneți măsura de bandă chiar sub mărul lui Adam (laringe).
Lăsați umerii și panglica drept și trageți capetele atașamentului din spatele gâtului.
Notați valorile obținute.
Veți găsi, de exemplu, ceva de genul 45 de centimetri.

Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsură de bandă Pasul 2

Măsoară abdomenul. Găsirea măsurii centrului corpului este esențială pentru calcularea procentului de grăsime, deoarece această zonă poate conține mai multă masă de grăsime decât celelalte.

Treceți banda în jurul taliei la nivelul buricului.
Inhalați și expirați în mod normal.
Înregistrați valorile obținute după eliberarea aerului.
Veți găsi, de exemplu, ceva de genul 88 cm de abdomen.

Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 3

Măsurați înălțimea Veți avea nevoie de această valoare pentru a calcula procentajul de grăsimi.

Stați în poziție verticală pe un perete sau pe o suprafață plană.
Aruncă-ți umerii înapoi, ține-ți capul în sus și așteaptă cu nerăbdare.
Puneți o riglă sau un pătrat pe partea superioară a capului și pe perete. Faceți un creion pe acel punct de pe suprafață.
Extindeți banda de măsură de la podea până la marcaj.
Notați valoarea obținută.
Veți găsi o înălțime de 182 cm (1,82 m).

Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 4

Utilizați valorile obținute în ecuația de mai jos. Numai pentru bărbați:

% Grăsime = 495 / (1,0324 - 0,1977 (Jurnal (gât talie)) + 0,15456 (Log)) - 450
Folosind exemplele de mai sus, am avea:% Fat = 495 / (1.0324 - 0.19777 (log (88-45)) + 0.15456 (log (183)) - 450.
Deci, rezultatul va fi un număr zecimal. Tot în exemplul de mai sus, omul în cauză ar avea un procentaj de grăsime de 12,6%.

Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsură de bandă Pasul 5

Interpretați-vă rezultatele. Acestea se vor potrivi într-o anumită categorie și, cu aceasta, veți afla dacă aveți greutatea potrivită.

Bărbații au de obicei aproximativ 2 până la 4% din greutatea corporală esențială. Dacă rămâneți sub această limită, s-ar putea să vă îmbolnăviți. Depozitele de grăsime ale organismului joacă un rol esențial în controlul funcțiilor corpului și al protecției.
Sportivii pot avea 6-13% grăsime corporal- fizic oameni activi au adesea între 14 și 17% - persoane fizice care fac activități moderate, 18-25% - In cele din urma, barbatii supraponderali sau obezi au 26% sau mai mult de grăsime.

Partea 2
Instrucțiuni de măsurare pentru femei

Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 6

Măsurați circumferința gâtului. Ca și bărbații, femeile trebuie să își măsoare gâtul pentru a calcula procentajul de grăsimi.

Puneți banda chiar sub nivelul laringelui.
Lăsați umerii și panglica drept și trageți capetele atașamentului din spatele gâtului.
Notați valorile obținute.
Veți găsi, de exemplu, ceva de genul 38 cm de gât.

Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsură de bandă Pasul 7

Măsoară abdomenul. De asemenea, femeile tind să acumuleze mai multă grăsime în această regiune.

Treceți măsurarea banda în jurul circumferinței taliei în punctul cel mai bine reglat al "clepsidra" (între buric și stern).
Inhalați și expirați în mod normal.
Înregistrați valorile obținute după eliberarea aerului.
Vei primi ceva de genul 71 cm de abdomen, de exemplu.

Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 8

Măsurați-vă șoldurile. În comparație cu bărbații, femeile acumulează mai multă grăsime în această regiune. Includeți aceste valori în calcul pentru a crește precizia.

Treceți banda peste șolduri, la cea mai largă parte a feselor.
Puneți panglica direct pe piele pentru a obține valori exacte. Dacă doriți să purtați ceva, alegeți o bucată de îmbrăcăminte frumoasă care să nu afecteze rezultatele.
Notați valoarea obținută.
Vei primi ceva de genul șoldului de 81 cm, de exemplu.

Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 9

Măsurați înălțimea Amintiți-vă că veți avea nevoie de această valoare pentru a calcula procentajul de grăsimi.

Stați în poziție verticală pe un perete sau pe o suprafață plană.
Aruncă-ți umerii înapoi, ține-ți capul în sus și așteaptă cu nerăbdare.
Puneți o riglă sau un pătrat pe partea superioară a capului și pe perete. Faceți un creion pe acel punct de pe suprafață.
Extindeți banda de măsură de la podea până la marcaj.
Notați valoarea obținută.
Vei obține ceva de genul de 165 cm (1,65 m) înalt, de exemplu.

Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 10

Utilizați valorile obținute în ecuația de mai jos. Se aplică numai femeilor:

% Grăsime = 495 / (1,29579 - 0,35004 (Jurnal (talie + șold) + 0,21,100 (Log)) - 450
Folosind exemplele descrise mai sus, ecuația ar arăta astfel:% Fat = 495 / (1.29579 - 0.35004 (Log (71 + 81-38)) + 0.22100 (Log (165)
Deci, rezultatul va fi un număr zecimal. În exemplul de mai sus, femeia în cauză ar avea un procent de grăsime de 14,6%.

Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 11

Interpretați-vă rezultatele. Acestea se vor potrivi într-o anumită categorie și, cu aceasta, veți afla dacă aveți greutatea potrivită.

Femeile au de obicei aproximativ 10 până la 12% grăsimi esențiale ale organismului. Aceste valori sunt mai mari decât cele ale bărbaților, deoarece corpul feminin ajunge să acumuleze mai multă masă de grăsime pentru posibile sarcini.
Sportivii pot avea 14-20% grăsime corporal- fizic oameni activi au adesea între 21 și 24% - femei care fac activități moderate, 25-31% - în cele din urmă, femeile grase sau obeze sunt de 32% sau mai mult de grăsime.

Partea 3
Folosind o bandă pentru a determina grăsimea corporală

Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 12

Cumpărați o măsură de bandă. Dacă intenționați să faceți măsurarea la domiciliu, veți avea nevoie de acest echipament.

Dacă este posibil, cumpărați o bandă din fibră de sticlă. Pentru rezultate precise, materialul nu trebuie să fie elastic.
Verificați dacă banda este de calitate și comparați valorile marcate cu cele ale unei rigle normale.

Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 13

Măsurați cu exactitate. Trebuie să știți cum să utilizați echipamentul pentru a măsura corect procentajul de grăsime corporală.

Puneți banda pe piele corect, strâns peste corp. Trageți-l bine, dar nu la punctul de a lăsa urme.
Principalele motive ale erorilor de măsurare sunt utilizarea necorespunzătoare a benzii sau interpretarea greșită a datelor.

Imaginea intitulată Calculați greutatea corporală cu o măsurătoare de bandă Pasul 14

Repetați măsurarea de trei ori. Astfel, veți asigura acuratețea rezultatelor.

Notați fiecare valoare obținută prin rotunjirea acestora la cele mai apropiate unități întregi.
Dacă este posibil, efectuați toate măsurătorile (talie, șold, gât, braț) în loc să faceți fiecare parte a corpului de trei ori.
După cele trei măsurători ale fiecărei părți a corpului, utilizați valoarea medie obținută în ecuații.