Cum să se ocupe cu valurile fierbinți în timpul menopauzei

Menopauza este cunoscută pentru undele de căldură pe care le provoacă. Unele femei se simt ușor mai calde, dar altele chiar rău și transpira excesiv. Aceste valuri de căldură apar din cauza scăderii estrogenului, dar este posibil să se înmoaie intensitatea și să se reducă frecvența acestora prin tratamente medicale, remedii la domiciliu și schimbări în stilul de viață.

conținut

Pași
Metoda 1stilul de viață se schimbă
Metoda 2menținerea unei diete adecvate
Metoda 3fac tratamente medicale
Metoda 4utilizarea remediilor naturale
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Stilul de viață se schimbă

Imaginea intitulată Deal cu bufeuri Pasul 1

Purtați îmbrăcăminte care se suprapun. Este foarte neplăcut să nu poți scoate hainele atunci când ajunge undele de căldură, mai ales dacă singura piesă folosită este o bluză. Purtați un tricou sau o combinație ușoară de bumbac sub o bluză cu mâneci lungi sau cu mâneci lungi și purtați o jachetă dacă este rece. Fiind în măsură să ia mai multe straturi de îmbrăcăminte în timpul unei pauze de căldură ajută foarte mult, deoarece se poate ajunge brusc.

Există haine cu PCM în compoziție (material de schimbare a fazei) care ajută la reglarea temperaturii corpului prin absorbția transpirației. Acestea nu sunt încă vândute în Brazilia, dar pot fi găsite pe internet.

Imaginea intitulată Deal cu bufeuri Pasul 2

Setați temperatura camerei. Menținerea aerului în stare proaspătă și a circulației poate fi un mare ajutor în ameliorarea căldurii. Micșorați temperatura la un nivel plăcut pentru toți cei care trăiesc cu dvs.

Porniți aparatul de aer condiționat sau folosiți ventilatoarele pentru a face casa mai aerisită.

Imaginea intitulată Deal cu bufeuri Pasul 3

Aveți somnul cu un ventilator pornit. Este dificil de a dormi cu undele de căldură, deoarece ele provoacă transpirația și înmuiați hainele. În plus față de frigurile pe care le provoacă, femeia trebuie să se trezească noaptea pentru a-și schimba hainele. Scapă de această problemă cu un ventilator atașat de o parte a patului.

Lăsați un pachet de gheață sub pernă în timpul zilei. În timpul nopții puteți întoarce perna și dormi pe partea rece, ușurând căldura și regulând temperatura corpului.
În plus față de haine, există și foi și fețe de pernă realizate cu PCM. Acestea absoarbe transpirația, împiedică umezeala și textura sa este mai plăcută la atingere decât bumbacul sau poliesterul.
Lăsați o schimbare de pijamale gata de lîngă pat. Dacă trezesc cu transpirații nocturne și nu vor să treacă prin inconvenientul de ridicare, cauta o tinuta si du-te înapoi la culcare, au o pijama gata de ajutor la îndemână. Unele femei dorm de la șosete pentru a regla temperatura corpului, dar depinde de locul în care locuiți.

Imaginea intitulată Deal cu bufeuri Pasul 4

Respiră adânc. Studiile au arătat că acest lucru poate reduce apariția bufeurilor. O tehnică numită respirație ritmică este deosebit de benefică pentru acest lucru.

Respirați încet și profund prin nas prin extinderea diafragmei, apoi expirați încet până la contract. Faceți acest lucru în șase până la opt respirații pe minut, o dată dimineața și o dată seara, timp de 15 minute. Când simțiți că undele de căldură intră, începeți să respirați profund pentru al controla.

Imaginea intitulată Deal cu bufeuri Pasul 5

Practicati yoga sau meditatia. Diverse aspecte ale yoga subliniază tehnicile de respirație și luarea de clase sau meditații vă vor ajuta să respirați în mod corespunzător și să aflați mai multe despre el.

Yoga reduce de asemenea stresul. Acesta joacă un rol-cheie în menopauză și este profund legat de valurile de căldură - controlând-o are mai multe avantaje, inclusiv reducerea nivelului de hormoni și, astfel, apariția de bufeuri.

Imaginea intitulată Deal cu bufeuri Pasul 6

Nu mai fuma. Țigareta intensifică apariția undelor de căldură. Dacă întreruperea fumatului este imposibilă pentru dumneavoastră, încercați să reduceți cantitatea de țigări la maxim în timpul menopauzei.

Metoda 2
Menținerea unei diete adecvate

Imaginea intitulată Deal cu bufeuri Pasul 7

O dieta echilibrata. Controlați greutatea prin exerciții și o alimentație sănătoasă Femeile supraponderale sunt mai susceptibile de a suferi de bufeuri. Consultați un dietetician sau medic înainte de a începe orice dietă, el va ști ce este mai bine pentru realitatea fizică.

Mananca mai multe legume, grasimi sanatoase si proteine slabe. Planificați mesele pentru a avea o sursă de proteine, o sursă de grăsime și o sursă de carbohidrați complexi. Având o dietă cu câteva carbohidrați simpli vă va ajuta să vă mențineți sănătatea și să reduceți simptomele menopauzei, inclusiv bufeurile.
Exemple de alimente bogate în proteine sunt produsele din soia, albușul de ou, carnea de pui, peștele și fructele de mare. Iaurtul de iaurt este o opțiune ușoară și sănătoasă de lapte care conține proteine.
Consumă vitamina E, ajută la controlul intensității undelor de căldură. Frunzele verde închis, fructele tropicale și nucile sunt bogate în această vitamină.
Alte legume sănătoase care trebuie incluse sunt broccoli, conopidă, spanac, varză, varză de Bruxelles, varză, șerbet, salată, castraveți și țelină. Pregătiți-le cu abur pentru a vă conserva substanțele nutritive și antioxidanții. Fierberea sau prăjirea lor le va lipsi de proprietățile lor naturale și nu vor mai fi surse sănătoase de vitamine. Mai mult, alimentele prajite ar trebui evitate.
Alimente bogate în grăsimi sănătoase sunt avocado, nuci, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos și ulei de avocado. Utilizarea lor în prepararea alimentelor va duce la creșterea nivelului de grăsime fără a crește greutatea.
Nu consumați carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul. Alimentele de acest tip cresc producția de insulină, un hormon care reține grăsimea. Când nivelul de insulină scade, organismul începe să elimine grăsimile. Acest lucru ajută de asemenea rinichii să scape de exces de apă și sodiu prin reducerea umflăturilor cauzate de retenția de lichide.
Evitați alimentele cu conținut de amidon și carbohidrații, cum ar fi alimentele gustoase, chips-urile și paiele albe, împreună cu sifon, bomboane, prăjituri și alte tratamente. Grăsimile animale din carnea roșie, cum ar fi oile, reduc rata de metabolizare, fac dificilă digestia și contribuie la creșterea în greutate.

Evitați cofeina și alcoolul. Cofeina contribuie la apariția bufeurilor și schimbările de dispoziție ale menopauzei. Înlocuiți cafeaua cu apă, ceaiuri din plante sau apă spumante cu suc de lamaie. Ciocolata conține, de asemenea, cafeină, doar pentru a vă aminti.

Alcoolul agravează, de asemenea, bufeurile. Preferați băuturile non-alcoolice ori de câte ori puteți, și dacă vă decideți să beți o bere, nu beți mai mult de unul pe zi.

Imaginea intitulată Deal cu bufeuri Pasul 9

Mancati alimente bogate in estrogen. Estrogenul conținut în anumite legume ajută la ușurarea undelor de căldură, deși efectul nu este la fel de puternic ca hormonul produs de corpul uman. Iată câteva exemple:

Soja-
bico- de cereale
Lentilha-
Tofu-
Seminte de in.

Imaginea intitulată Deal cu bufeuri Pasul 10

Nu consumați alimente foarte temperate. Multe femei spun că alimentele foarte picante sau picante declanșează bufeuri. Utilizați ingrediente mai moi, cum ar fi busuiocul, arpagicul și oregano în loc de ardei, paprika și curry.

Metoda 3
Fac tratamente medicale

Imaginea intitulată Deal cu bufeuri Pasul 11

Ia terapia cu hormoni. Înlocuirea hormonilor poate fi un aliat excelent pentru a combate simptomele neplăcute ale menopauzei, inclusiv bufeurile. Medicul poate recomanda doze mici de estrogen pentru a ușura aceste senzații. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă această opțiune este potrivită pentru dumneavoastră.

Înlocuirea hormonală este o opțiune bună de a ameliora efectele menopauzei și de a reduce apariția fracturilor osoase, dar există și riscuri asociate cu cancerul de sân, boala cardiacă și accidentul vascular cerebral. Aceste riscuri sunt raportate la femeile cu vârsta peste 50 sau 60 de ani, așa că discutați cu medicul dumneavoastră și răspundeți la toate întrebările înainte de a lua această decizie.

Imaginea intitulată Deal with Hot Flashs Step 12

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre antidepresive. Ele pot ajuta la controlul efectelor menopauzei și pot fi o opțiune bună pentru terapia de substituție hormonală.

Cel mai eficient tratament continuă să fie înlocuirea hormonală, deoarece unele antidepresive au jumătate din eficacitatea lor.
Efectele secundare posibile ale antidepresivelor sunt greață, amețeli, gură uscată, creștere în greutate și disfuncție sexuală.

Cereți medicamente anticonvulsivante. Remediile ca Gabapentin sunt utile pentru combaterea undelor de căldură, dar provoacă efecte secundare precum amețeli, somnolență și cefalee.

O altă opțiune pentru a controla incendiul este să luați remedii pentru presiune, deoarece acestea ajută la contracararea încălzirii. Clonidina poate fi prescris pentru a fi consumat pe cale orală sau în adezivi. Efectele sale secundare includ amețeli, somnolență, gură uscată și constipație.

Metoda 4
Utilizarea remediilor naturale

Imaginea intitulată Deal cu bufeuri Pasul 14

Luați suplimente de vitamina E. Oamenii sănătoși nu ar trebui să recurgă la suplimente de vitamine, dar un studiu a arătat că vitamina E ameliorează efectele menopauzei, inclusiv bufeurile.

Dozele foarte mari și un tratament lung cu supliment pot provoca insuficiență cardiacă. Discutați cu medicul înainte de a lua orice suplimente.

Imaginea intitulată Deal cu bufeuri Pasul 15

utilizare negru cohosh sau ulei de primăvară de seară. Acești compuși pe bază de plante sunt opțiuni bune în tratamentul menopauzei. negru cohosh produce efecte similare cu cele ale estrogenului din organism, dar poate face rău stomacului, ficatului și nu există nici o dovadă a eficienței sale.

Uleiul de primăvară de primăvară ajută la ameliorarea undelor de căldură, dar poate provoca greață, diaree și cefalee.

Imaginea intitulată Deal cu bufeuri Pasul 16

Acupunctura sau hipnoza. Aceste tratamente alternative pot ajuta la reducerea frecvenței și intensității bufeurilor. Acupunctura este satisfăcătoare pentru multe femei, dar este un tratament costisitor care necesită multe sesiuni.

Cercetările au arătat că hipnoza poate ameliora bufeurile la femeile cu cancer mamar și menopauză, însă sunt necesare mai multe dovezi ale eficacității.