Cum sa evitati simptomele menopauzei

Menopauza face parte din procesul natural de îmbătrânire a femeilor. Apare atunci când nu mai există ovulație și când organismul nu mai produce hormoni. Ca rezultat, ciclul menstrual este întrerupt și reproducerea nu mai apare. Cele mai multe femei experienta de cel putin unele simptome ale menopauzei, care includ de multe ori bufeuri, transpirații nocturne, insomnie, iritabilitate, modificări ale dispoziției, depresie, oboseala, dureri musculare și articulare, creștere în greutate și o scădere a dorinței sexuală. Este posibil să nu fi capabil de a evita complet simptomele menopauzei, dar poate reduce severitatea ei, ceea ce face unele schimbări în stilul tău de viață.

conținut

Pași
Metoda 1mențineți un stil de viață sănătos
Metoda 2sănătate alternativă
Metoda 3consultați un medic.
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Mențineți un stil de viață sănătos

Urmați o dietă concepută special pentru femeile din menopauză.

Pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, scădea cantitatea de calorii consumate. Menopauza încetinește metabolismul, astfel încât poate fi necesar să scădea aportul zilnic de calorii pentru a evita creșterea în greutate.
Evitați să consumați alimente bogate în grăsimi saturate și să vă limitați admisia de grăsimi la mai puțin de 30% din totalul caloriilor consumate.
Adoptați o dietă bogată în fibre, consumând cereale integrale și legume cu frunze verzi.
Consumați între 1.000 și 1.500 mg de calciu zilnic. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, produsele lactate, soia, tofu, spanacul, sardinele, somonul și cerealele fortificate sunt toate surse bune de calciu.
Limitați consumul de alimente care agravează simptomele menopauzei. Acestea includ alimente picante și cele care conțin cantități mari de zahăr, făină albă, sare, cofeină și alcool.

Imaginea intitulată Prevenirea simptomelor menopauzei Pasul 2

Nu mai fuma.

Imaginea intitulată Prevenirea simptomelor menopauzei Pasul 3

Mențineți un model regulat de somn. Du-te în pat și se ridică în același timp în fiecare zi, chiar și în zilele libere. Orele neregulate de somn contribuie la apariția insomniei.

Imaginea intitulată Prevenirea simptomelor menopauzei Pasul 4

Obțineți o activitate fizică în fiecare zi timp de 30 până la 45 de minute. Exercițiile de greutate, care necesită lucrul cu mușchii împotriva gravitației, sunt foarte importante în perioada menopauzei, deoarece acestea ajută la încetinirea pierderii musculare. Exerciții precum mersul pe jos, alergatul, practicarea yoga sau culturismul sunt alegeri bune.

Metoda 2
Sănătate alternativă

Imaginea intitulată Prevenirea simptomelor menopauzei Pasul 5

Practicati tehnici de relaxare, cum ar fi respiratia diafragmatica. Acesta este un tip de respirație lentă și profundă, de asemenea cunoscută sub numele de respirație abdominală, care se caracterizează prin utilizarea diafragmei la ines doar a cavității toracice. Studiile au arătat că femeile care practică respirația profundă de două ori pe zi au o scădere a undelor de căldură și alte simptome de menopauză.

Imaginea intitulată Prevenirea simptomelor menopauzei Pasul 6

Luați cohosh negru două-trei ori pe zi. Aceasta este o planta medicinala, de asemenea cunoscuta sub numele de negru cohosh, cohosh și cimicifuga, care este utilizată de femei pentru a reduce simptomele menopauzei. Această planta, vândută în magazine de produse naturale, poate fi găsită în diverse forme, inclusiv pudră de rădăcină, ceai, extract de pulbere, extract lichid și tinctură.

Black cohosh este utilizat în tratamente menopauze homeopate și poate fi cumpărat fără prescripție medicală.

Imaginea intitulată Prevenirea simptomelor menopauzei Pasul 7

Consultați un acupuncturist. Un studiu din Suedia a constatat că femeile care au suferit acupunctură au prezentat o ușurare de durată de la valurile de căldură și alte efecte secundare ale menopauzei.

Metoda 3
Consultați un medic.

Imaginea intitulată Prevenirea simptomelor menopauzei Pasul 8

Discutați despre riscurile și beneficiile utilizării terapiei de substituție hormonală pentru a preveni simptomele menopauzei. Cel mai frecvent tratament pentru femeile menopauzale este înlocuirea hormonilor cu doze de estrogen și progestin, care este o versiune sintetică a progesteronului.

Imaginea intitulată Prevenirea simptomelor menopauzei Pasul 9

Estrogenul, atunci când este luat fără progestin, poate crește riscul de apariție a cancerului uterin. Cu toate acestea, femeile hysterectomizate nu duc acest risc, deoarece nu mai au uterul și, prin urmare, pot fi tratați numai cu estrogen.

Imaginea intitulată Prevenirea simptomelor menopauzei Pasul 10

Luați în considerare utilizarea unui antidepresiv. Paxil sau Effexor într-o doză mică, sunt uneori prescrise pentru femeile aflate la menopauza, deoarece sa constatat că aceste medicamente reduc în mod eficient severitatea și frecvența bufeurile.

Imaginea intitulată Prevenirea simptomelor menopauzei Pasul 11

Asigurați-vă că aveți testele comandate de medicul dumneavoastră. Examenele precum densitometria osoasă și numărul de sânge pentru verificarea nivelurilor de fier sunt importante pentru a monitoriza schimbările care apar în organismul dumneavoastră în timpul menopauzei.