Familiarizarea cu vremea caldă

Aclimatizarea la căldură este procesul de ridicare a temperaturii interne a corpului, astfel încât transpirația să apară mai devreme și în cantități mai mari, prin răcirea mai eficientă a corpului. Acest lucru este util în special atunci când lucrați sau faceți exerciții în aer liber în timpul căldurii de vară. Persoanele care au locuri de muncă în construcții sau pe acoperiș, sau sunt sportivi profesioniști și amatori ar trebui să învețe să se aclimatizeze cu vremea caldă pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral și decese cauzate de căldură.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imagine intitulată Aclimatizarea la vremea caldă Pasul 1

Cunoașteți beneficiile aclimatizării corpului la căldură.

Veți avea mai mult confort în timpul muncii, jocurilor sau exercițiilor când sunteți expuși la vremea caldă.
Puteți avea performanțe îmbunătățite ale muncii și ale exercițiilor.
Aclimatizarea la căldură poate scădea producția de căldură a corpului, ritmul cardiac, temperatura internă și pierderea de săruri.
Este posibil să aveți o protecție mai mare față de organe, fluxul sanguin și transpirația.
S-ar putea să fi crescut setea.

Imaginea intitulată Aclimatizarea la o vreme caldă Pasul 2

Permiteți 10 până la 14 zile pentru corpul dvs. să se obișnuiască cu căldură.

Imaginea intitulată Aclimatizarea la vremea caldă Pasul 3

Permiteți 2 ore de expunere la căldură în fiecare zi.

Imaginea intitulată Aclimatizarea la vremea caldă Pasul 4

Lucrați intensitatea activității până la nivelul dorit, făcând un pic mai mult exercițiu sau lucrați în fiecare zi pentru un pic mai mult.

În primele 5 zile de aclimatizare la căldură, corpul dumneavoastră îmbunătățește funcțiile cardiovasculare la căldură.
În primele 8 zile, temperatura corpului-core este ajustată.
Restul în căldură, fără activitate fizică, nu vă va aclimatiza corpul la căldură.

Imaginea intitulată Aclimatizarea la vremea caldă Pasul 5

Creșteți aportul de lichide cu apă sau băuturi sportive în cantități mici la fiecare 15 minute. Fluidele suficiente din corp permit o încetinire a ritmului cardiac în timpul exercițiului, lăsând mai multe lichide disponibile pentru pomparea inimii.

Mai mult sodiu va fi reținut de organism și mai puțin excretat în transpirație și urină dacă aveți mai multe lichide în organism. Acest lucru permite organismului să mențină o concentrație adecvată de sodiu.
Consumați suficient sodiu pentru a înlocui ceea ce se pierde prin transpirație. O dieta saraca in sodiu poate afecta capacitatea corpului de a mentine nivele de sodiu.

Imaginea intitulată Acclimate to Hot Weather (Pasul 6)

Purtați haine de culoare deschisă și purtați cel mai mic număr de îmbrăcăminte. Îmbrăcămintea izolează corpul, sparge transferul de căldură și evaporă transpirația. Dacă trebuie să vă acoperiți cerințele de muncă, purtați îmbrăcăminte în vrac, respirabil și de bumbac.

sfaturi

Luați pauze scurte frecvente atâta timp cât sunteți obișnuiți cu vremea caldă.
Lucrați sau exercitați la umbra ori de câte ori este posibil.
Băuturile pentru băuturi sport vor ajuta la înlocuirea sodiului și a carbohidraților pierduți prin transpirație.
Mancati portii mici inainte de a lucra sau de a va exercita la caldura.

avertismente

Efectele aclimatizării asupra căldurii vor începe să dispară în 1 săptămână dacă nu sunt menținute expunerea la condițiile meteorologice fierbinți și vor dispărea în 30 de zile. Unele zile de vreme rece nu vor afecta aclimatizarea corpului dumneavoastră la căldură.
Aveți grijă de medicamente care pot face corpul mai susceptibil la probleme cardiace.
Evitați cofeina, zahărul și alcoolul când rămâneți în căldură.