Tratarea anxietății legate de performanța sexuală

Anxietatea de performanța sexuală poate afecta atât bărbați și femei și se manifestă în diferite forme, de la temeri nefondate legate de sexul consecințelor (sarcina, bolile cu transmitere sexuală, rușine), opiniile extrem de critice despre tine (se pare, nu este sexy , bărbați, femei, etc.). Asocierea acestor gânduri și sentimente negative cu sexul determină organismul să elibereze hormoni de stres care pot interfera cu performanțele și excitația sexuală. Eșecul în performanță poate provoca și mai multă anxietate, rezultând un cerc vicios. Învățarea de a sparge acest ciclu de anxietate va ajuta ambii parteneri să aibă o viață sexuală mai sănătoasă și o relație mai fericită.

conținut

Pași
Metoda 1permiteți-vă să simțiți plăcere
Metoda 2modificați modul în care aveți sex
Metoda 3Știți când să căutați ajutor profesional
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Permiteți-vă să simțiți plăcere

Imaginea intitulată Deal cu anxietatea privind performanța sexuală Pasul 1

Discutați despre anxietate cu partenerul dvs. Vorbiți despre ceea ce vă simțiți și lucrați cu el pentru a găsi o soluție la aceste probleme.

Permiteți-vă să fiți vulnerabili. Când îți dai seama că cealaltă persoană nu te judecă sau te uită la ochii tăi răi atunci când arată partea cea mai vulnerabilă, poți începe să construiești încredere în relație și în tine însuți.

Imaginea intitulată Deal cu anxietate de performanță sexuală Pasul 2

Crede-ți partenerul. Unii experți consideră că anxietatea legată de performanța sexuală poate avea rădăcini în anxietatea socială. Toate gândurile asociate în mod obișnuit cu anxietatea privind performanța sexuală, cum ar fi senzația de rușine față de propriul trup sau sentimentul mai puțin feminin, sunt legate de teama judecății altora. Deși este nevoie de timp și efort, consilierea individuală sau de cuplu vă poate ajuta să scăpați de nesiguranță, permițându-vă să vă limitați partenerul.

Imaginea intitulată Deal cu anxietatea cu performanță sexuală Pasul 3

Fii încrezător în sine. Concentrați-vă pe lucrurile pe care le iubiți pentru dvs. și corpul vostru. Potrivit experților, dacă te simți nesigur cu privire la greutatea lor, aspectul, sau orice altă caracteristică fizică, primul pas pentru a depăși aceste probleme de stima de sine este de a te accepta asa cum esti: un om incredibil, care merită să fie fericit.

Sunteți mult mai mult decât o creatură sexuală. Gândiți-vă la calitățile pozitive pe care partenerul dvs. le vede în tine și permiteți-vă să fiți mândri de ei.

Imagine intitulată Deal cu anxietate de performanță sexuală Pasul 4

Ține minte cine ești. Una dintre cele mai frecvente cauze ale anxietății legate de performanța sexuală se simte rău sau vinovat din cauza conținutului de fantezii sexuale. Există o teamă că aceste fantezii definesc individul și că sfârșește prin a acționa în felul acesta în viața reală. Experții sunt de acord că fantezia despre un anumit act sau chiar o persoană specifică nu înseamnă neapărat că există vreo intenție de a pune astfel de fanteziile în practică în viața reală.

Discutați cu partenerul dvs. despre ceea ce vă place și nu vă place, deschis și cinstit, și cereți-i să facă același lucru.
Nu este nimic în neregulă cu a avea fanteziile și dorințele sexuale și puteți să le puneți în practică în siguranță, să puneți în scenă sau să folosiți tactici ale altor cupluri.

Metoda 2
Modificați modul în care aveți sex

Imaginea intitulată Deal cu anxietatea privind performanța sexuală Pasul 5

Practicați respirația profundă. Înainte de sex, petreceți un moment concentrându-vă asupra respirației. Utilizați acest timp pentru a scăpa de orice gânduri care vă pot distrage atenția sau vă pot provoca mai multă anxietate. Dacă nu puteți scăpa de stresul din acea zi, încercați să faceți actul sexual o zi mai puțin stresantă. Când nu vă puteți goli mintea de problemele, încercarea și eșecul va provoca mai mult stres și anxietate.

medita înainte ca sexul să poată ajuta, deoarece această tehnică este cunoscută pentru a ușura anxietatea.

Imaginea intitulată Deal cu anxietate de performanță sexuală Pasul 6

Nu vă grăbiți. Unii medici și terapeuți sexuali recomandă să meargă încet în timpul preliminariilor, astfel încât voi doi treptat să intrați în climatul sexual. Concentrați-vă pe atingerea și mângâierea celeilalte persoane, luând timpul necesar pentru a vă simți confortabil unul cu celălalt și pentru a vă satisface nevoile partenerului. Acest lucru va reduce puțin presiunea.

Imaginea intitulată Deal cu anxietatea privind performanța sexuală Pasul 7

Concentrați-vă pe cealaltă persoană. În timpul sexului, practica atenția. Concentrați-vă pe senzațiile fiecărei părți a corpului și legătura cu partenerul. Vă puteți bucura de actul sexual chiar dacă nu ajunge la orgasm. Încercați să petreceți timp cu partenerul dvs. și permiteți-vă să fiți fericiți chiar acum, indiferent de ce se întâmplă.

Scapă de așteptări. Eliminarea așteptărilor asociate sexului poate ușura o parte din presiunea pe care o simți.

Imaginea intitulată Deal cu anxietatea privind performanța sexuală Pasul 8

Comunicați în timpul sexului. Bucurați-vă de fiecare senzație pe care o aveți cu partenerul dvs. și comunicați cu el în timpul acestei experiențe. Comunicarea poate reduce foarte mult anxietatea și vă asigură că ambii vă simțiți confortabil pe parcursul actului sexual.

Când partenerul tău face ceva care te face să te simți fericit, spune-i asta.

Imaginea intitulată Deal cu anxietatea privind performanța sexuală Pasul 9

Nu mai face sex pentru o vreme. Terapeuții sexuali recomandă adesea cuplurilor să se abțină de la actul sexual până când partenerul afectat este capabil să depășească anxietatea legată de performanță. Chiar dacă nu credeți că aveți nevoie de o pauză de la activitatea sexuală, este important să vă permiteți din când în când pur și simplu să nu simțiți că aveți sex. Acest lucru poate elimina o parte din presiunea asociată cu anxietatea.

Metoda 3
Știți când să căutați ajutor profesional

Imaginea intitulată Deal cu anxietatea privind performanța sexuală Pasul 10

Cunosc semnele anxietății de performanță sexuală. Această problemă se manifestă în mai multe moduri diferite. Este important să identificați modul în care vă afectează atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere psihologic, înainte de a învăța să faceți acest lucru. Cele mai frecvente semne ale anxietății privind performanța sexuală includ:

Gânduri negative despre sex, performanță sexuală și cât de atrăgătoare sunteți.
Gândiți-vă în mod constant la eșecurile anterioare.
Senzația de dificultăți de respirație și incapacitatea de a controla senzațiile corporale.
La bărbați, incapacitatea de a avea o erecție, cauzată de astfel de gânduri și sentimente. Această incapacitate duce la întreruperea activității sexuale (disfuncție erectilă).
În rândul femeilor, lipsa de lubrifiere adecvată.
Preocuparea constantă și excesivă cu performanța sexuală.
Un cerc vicios asociat cu eșecul de performanță, care subminează în continuare performanța sexuală.

Imaginea intitulată Deal cu anxietatea privind performanța sexuală Pasul 11

Aflați dacă medicamentele pot fi un factor responsabil. Anumite medicamente pot reduce dorința sexuală sau capacitatea sexuală a pacientului de a efectua, inclusiv:

Antidepresive (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei în special - SSRI), cum ar fi clomipramina, amoxapină, amitriptilină, isocarboxazid, fenelzină, tranilcipromină și fluoxetina.
Tranquilizante cum ar fi tioridazina, fluphenazina, trifluoperazina și clorpromazina.
Unele anxiolitice (medicamente pentru anxietate), cum ar fi diazepam și alprazolam.
Medicamente pentru tensiunea arterială, cum ar fi clonidina, labetalolul și metildopa.

Imaginea intitulată Deal cu anxietatea cu performanță sexuală Pasul 12

Discutați cu un doctor. Deși anxietatea poate fi un factor responsabil pentru problemele de performanță sau incapacitatea de a ajunge la orgasm, pot exista și alte condiții care afectează și performanța sexuală.

Dezechilibrul hormonal poate provoca probleme. În cazul în care organismul nu produce niveluri adecvate de hormoni, cum ar fi testosteron, estrogen și progesteron, puteți trimite o scădere a dorinței sexuale și incapacitatea de a experimenta plăcerea de la sex. Această problemă poate deveni deosebit de problematică la persoanele mai în vârstă. Consultați un medic pentru a testa nivelul hormonilor.
Scăderea fluxului sanguin poate duce la reducerea plăcerii sexuale și la incapacitatea de a se simți excitat.
Problemele cronice de sănătate, inclusiv diabetul zaharat, afecțiunile cardiace și hipertensiunea arterială, pot afecta nivelul de excitare sexuală și de plăcere.
boli mintale, in special depresie, tulburare de anxietate generalizata si tulburarea bipolara, poate reduce în mod semnificativ dorința sexuală a unui individ si abilitatea de a simti placere in timpul actului sexual.

Imaginea intitulată Deal cu anxietatea privind performanța sexuală Pasul 13

Faceți o evaluare pentru a diagnostica disfuncția erectilă. În general, disfuncția erectilă se manifestă prin dorința sexuală redusă și incapacitatea de a menține erecția și poate fi confundată cu anxietatea sexuală. În Statele Unite, aproximativ jumătate dintre bărbații cu vârsta peste 40 de ani au suferit deja de disfuncție erectilă, iar statisticile sunt foarte asemănătoare în Brazilia. Problema are multe cauze diferite, și este important să discutați cu un specialist dacă bănuiți că suferă de disfuncție erétil- un medic poate dezvolta un plan de tratament, inclusiv medicamente prescrise, care va ajuta să obțineți și menține o erecție .. Cele mai frecvente cauze ale problemei includ:

Navele de sânge umflate sau deteriorate.
Nervii deteriorați.
Colesterolul ridicat sau tensiunea arterială.
Obezitatea.
Niveluri scăzute de testosteron.
Sindrom metabolic.
Probleme de prostată, inclusiv cancer și umflături.

Imaginea intitulată Deal cu anxietatea privind performanța sexuală Pasul 14

Luați în considerare dacă treceți prin menopauză. Debutul menopauzei scade producția de estrogen în organism și poate determina reducerea dorinței sexuale și a schimbărilor de dispoziție, simptome care pot fi confundate cu anxietatea sexuală. Cele mai multe femei trec prin menopauză cu vârsta cuprinsă între 48 și 55 de ani, deși unii oameni pot suferi menopauză înainte de vârsta de 40 de ani (cunoscut sub numele de menopauză prematură).

Dacă credeți că simptomele menopauzei vă afectează viața sexuală, consultați un medic. Există câteva medicamente disponibile pe piață, inclusiv estrogenul și terapia de substituție cu testosteron, care pot crește dorința sexuală și permit pacienților să se bucure din nou de sex.

Imagine intitulată Deal cu anxietate cu performanță sexuală Pasul 15

Consultați un terapeut de sex. Un tratament profesional te poate ajuta să scapi de orice temeri și neliniști. Puteți consulta un terapeut singur sau ca un cuplu.

Un terapeut vă poate ajuta chiar să identificați problemele pe care nu le cunoașteți, deci punctul de vedere al unui profesionist poate fi foarte util.
Terapeutul poate recomanda de asemenea câteva sfaturi și tehnici pentru scăderea anxietății și îmbunătățirea performanței sexuale.

Imaginea intitulată Deal cu anxietatea privind performanța sexuală Pasul 16

Încercați terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Unele persoane suferă de anxietate sexuală din cauza factorilor psihologici. Terapia cognitiv-comportamentală este un proces în care terapeutul explorează trecutul traumatizant al pacientului, lucrează cu consecințele trecutului asupra persoanei și ajută la trecerea de la sentimente și emoții neplăcute.