Cum de a îmbunătăți viața sexuală

Sexul este mult mai mult decât un act fizic, este o modalitate de a se conecta intim cu o altă ființă umană. Cu toate acestea, uneori distragerile din viața de zi cu zi pot să interfereze cu legătura dintre doi parteneri. Nu contează dacă timpul este consumat de muncă, de copii sau de colegiu, sexul este adesea primul element lăsat în relație atunci când rutina este prea alergată. Nu lasa viata sa te opreasca de la a face sex atunci cand simti ca ea. Menținerea unei vieți sexuale captivante și revigorante este ușoară atunci când există comunicare și cuplul se străduiește să facă lucruri susținute și să se distreze între patru pereți (și în altă parte).

conținut

Pași
Metoda 1Îndrăzniți relația
Metoda 2vorbind cu partenerul tău
Metoda 3permiterea timpului pentru momente de intimitate
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Îndrăzniți relația

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vieții sexuale Pasul 1

Explorați corpul. Pentru a fi confortabil și a crea intimitate cu partenerul dvs., vă simțiți confortabil și creați intimitate cu dvs., conectându-vă cu corpul și sentimentele. Simțiți-vă liber să experimentați și să exprimați cum vă simțiți. Aflați unde vă place să vă atingeți, ce vă dăruiește și cum corpul dvs. reacționează la stimuli diferiți. De asemenea, puteți explora corpul împreună cu partenerul.

Un vibrator poate ajuta o femeie să-și exploreze propriile reacții sexuale, precum și să îi ajute pe partenerul ei să afle ce îi place în pat.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vieții sexuale Pasul 2

Relaxați-vă înainte de sex. Practicați unele tehnici de relaxare înainte de a face sex, acest lucru vă va ajuta să vă faceți griji mai puțin despre performanță. Străduiți-vă să vă bucurați de fiecare clipă a experienței. Luați niște respirații profunde și relaxați-vă muschii tensionați.

Relaxați-vă împreună cu partenerul dvs. Respirați profund, în același ritm, și intrați împreună într-un spațiu liniștit, fizic și emoțional.
Dacă suferiți de anxietate de performanță, consultați-vă Cum să facem față anxietății legate de performanța sexuală.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vieții sexuale Pasul 3

Concentrează-te pe preludiu. Uneori, sexul poate începe să sune ca un act scripted, partenerii se mișcă rapid de la punctul A la punctul B și, în final, la punctul C. Întoarceți-vă și concentrați-vă asupra aspectului senzual al actului înainte de a juca actul însuși. Există premise pentru ca ambii parteneri să fie la fel de entuziasmați.

Schimbați-vă masajele înainte de a petrece sexul și petreceți mult timp explorând corpul celuilalt înainte de a vă deplasa, transformând sesiunea într-un act senzual lung. Pune o muzică moale pentru a juca pentru a avea o noapte de masaje. Ia-ți timp.
Concentrați-vă pe oferirea de plăcere și entuziasm la partenerul dvs. Apoi bucurați-vă de plăcerea pe care o veți primi în schimb.
Multe femei beneficiază de stimulare clitorală în timpul preludiului.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vieții sexuale Pasul 4

Nu te grăbi. Nu considerați sexul ca ceva ce trebuie să faceți și asta este. Decelerați și bucurați-vă de fiecare aspect al actului, experimentând și returnând plăcerea atingerii. Atingeți și atingeți. Începeți cu atingeri non-sex înainte de a trece la cele mai sexy atingeri. Bucurați-vă de simțul corpului celeilalte persoane și luați-o ușor.

Practica focalizarea senzorială. Acest exercițiu vă va ajuta să dezvoltați încrederea și intimitatea într-o perioadă treptată de timp (20-40 de minute) și să vă scutiți de anxietatea de performanță. Rotiți, crescând treptat sunetul. Începeți prin atingerea partenerului dvs. în zone non-sexuale, cum ar fi torsul, brațele și picioarele. Apoi, prindeți din ce în ce mai mult atingerile, mângâind sânii, sfârcurile și înghinăturile, dar nu ajungeți la organele genitale. În cele din urmă, atingeți reciproc organele genitale sau stimulați ușor. Poți să faci sex, dacă vrei.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vieții sexuale Pasul 5

Fii spontan. Adesea, viața sexuală a unui cuplu pierde harul pentru că se încadrează în rutină. Poate că o vei lua doar dimineața sau în anumite zile când vei face o pauză de la serviciu, la școală sau la copii. Spice lucrurile un pic, dracului în momente neașteptate, în moduri neașteptate și în locuri neobișnuite. De asemenea, nu vă fie frică să vă masturbați - aceasta poate fi o parte sănătoasă a relației.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vieții sexuale Pasul 6

Explorați partea cea mai proastă. În cazul în care jucarii sexuale și fantezii sună ca ceva distractiv și interesant pentru amândoi, jucați! Fii la fel de obraznic cum vrei tu să fii. Atâta timp cât relația acordă întotdeauna prioritate onestității și comunicării, nu există un mod greșit de a face sex.

Îmbunătățiți-vă fantezia jucând. Ai putea purta costume și pretinzi că sunt alți oameni, cu nume diferite.
Vânzarea ochilor unuia dintre parteneri este o modalitate ușoară de a varia și de a vă concentra mai mult asupra atingerii în timpul tranzacției. În cazul în care ideea deprivării senzoriale vă excită, urmați această cale.
Unele cupluri în relații pe termen lung doresc să retrăgească etapele timpurii ale relației atunci când nu se puteau desprinde unul de celălalt. Planificați să vă întâlniți într-un bar pe care l-ați folosit frecvent la începutul acestei zile și vă prefaceți că nu vă cunoașteți unul pe celălalt. Urmați toți pașii de la prima întâlnire a orbilor, pretinzând că nu știți nimic despre viața sexuală a celuilalt. Continuă să mergi de acolo.

Metoda 2
Vorbind cu partenerul tău

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vieții sexuale Pasul 7

Spune ce-ți place. Cea mai rapidă, mai sigură și mai inteligentă modalitate de a îmbunătăți sexul este dialogul deschis cu partenerul tău. Vorbește despre lucruri care te fac entuziasmați, dar și despre lucruri care au efectul opus. Discutați despre limitările și dorințele voastre sexuale. Spuneți tot ceea ce partenerul dvs. trebuie să știe, astfel încât viața sexuală să devină cât mai plăcută posibil.

Nu vă concentrați asupra vorbirii despre ceea ce face cealaltă, ci despre exprimarea dorințelor. Utilizați expresii singulare personale de prima persoană - "Eu", cum ar fi "Aș vrea să mă atingeți așa" sau "Mă simt mai bine dacă nu am făcut încă acest lucru".
Dacă vă este dificil sau jenant să vorbiți despre sex cu iubitul vostru, scrieți în mod liber despre dorințele voastre și rugați-o să facă același lucru în același timp. Când ați terminat, împărtășiți ceea ce ați scris unul cu altul sau opriți luminile și discutați despre acestea în întuneric.
Comunicarea construiește încredere și intimitate. Deși s-ar putea constata că ajungerea la subiect este mai interesantă, vorbind în primele etape ale relației, îi va ajuta pe cuplu să evite jena și să-și dezvolte încrederea pentru a ușura viața sexuală.
Nu faceți nimic ce nu sunteți gata să faceți. Vorbește mai întâi despre asta.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vieții sexuale Pasul 8

Fii specific. Când vorbim despre sex, ajungem să fim jenați și nu la fel de specifici cum ar trebui să fim. Încearcă să fii cât mai specific posibil, astfel încât persoana pe care o iubești să nu fie nevoită să te descifreze.

În loc să spui "Aș vrea să fac sex" sau "Aș vrea să facem ceva diferit", spune-ne cât de mult îți place să fii cu partenerul tău și cum vrei să lucrezi pentru a crește intimitatea între tine. Apoi, vorbiți despre lucruri specifice pe care doriți să le faceți cu ea sau despre lucruri specifice pe care doriți să le schimbați.
Nu te preface niciodată, ceea ce subminează încrederea și intimitatea relației. În schimb, spuneți ceea ce doriți și fiți cinstit cu privire la tot ceea ce este și nu funcționează.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vieții sexuale Pasul 9

Fii sincer cu privire la schimbările corpului tău. Atât bărbații, cât și femeile experimentează schimbări fizice care le pot afecta viața sexuală.

Dacă libidoul dvs. a fost afectat de menopauză, spuneți ceva despre el. Este mai bine să vorbim despre asta decât să lăsați partenerul dvs. să simtă că nu mai sunteți interesat.
Dacă suferiți de disfuncție erectilă, discutați cu cel iubit și consultați un medic. Nu există nici un motiv să se simtă rușine și adesea această condiție poate fi tratată cu ușurință.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vieții sexuale Pasul 10

Exersați activitățile reciproc plăcute. S-ar putea să credeți că aveți mai mult libido decât partenerul dvs. și nu vă deranjează prea mult despre el, dar poate că activitățile dvs. sexuale nu sunt atât de interesante pentru el. Vorbiți despre ceea ce fiecare îi place celuilalt să facă, și apoi vorbiți despre lucrurile noi sau diferite pe care ar dori să le încerce. Scopul aici este de a asigura fericirea ambilor parteneri prin asigurarea plăcerii reciproce.

Adresați-vă chestiunii fără a face judecăți și fără frică de jena. Simțiți-vă în siguranță pentru a discuta despre viața sexuală cu partenerul dvs.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vieții sexuale Pasul 11

Împărtășiți fantezii. Vorbeste despre fantezii si lucruri care ii incanta perechea. Scrie-le pe hârtie dacă ești jenat și apoi discuți-le cu partenerul tău. Dacă subiectul iese din nicăieri, când te uiți la televizor sau citești o revistă, întreabă: "Ce crezi despre asta?" Fii cinstit și deschis cu persoana pe care o iubești. Partajarea fanteziilor poate fi o activitate revigorantă pentru viața sexuală.

Creierul este zona noastră erogenă cea mai sensibilă. Vorbind despre fanteziile nu înseamnă neapărat punerea lor în practică în viața reală, ci într-o relație în care există dialog și încredere, aceste conversații pot aduce descoperirea părții tale sexuale, păstrând viața sexuală, plină de viață, spontană și distractivă.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vieții sexuale Pasul 12

Conectează-te cu partenerul tău. Înainte de conexiunea sexuală, încercați să vă conectați în alte moduri. Aceste forme de conectare pot varia în funcție de fiecare cuplu, deci alegeți cele care au semnificație pentru dvs. Gândiți-vă la modul în care vă conectați în mod semnificativ cu cel iubit practicând aceste interacțiuni înainte de a face sex. Intimitatea poate include conexiuni intelectuale, emoționale și fizice. Baza relației trebuie să fie un sentiment puternic de intimitate și încredere.

Conectați-vă emoțional într-o conversație deschisă, împărtășiți sentimente și practicând empatie.
Conectați-vă intelectual pentru a discuta un subiect important pentru voi.
Conectați-vă fizic, așezați unul în fața celuilalt și priviți unul în celălalt. Poate părea proastă sau vă simțiți vulnerabilă, dar continuați să vă mențineți până când vă simțiți gata să continuați.

Metoda 3
Permiterea timpului pentru momente de intimitate

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vieții sexuale Pasul 13

Acordați timp pentru sex. Puteți găsi că sexul programat nu este atât de romantic, sau că un sex este mai bun atunci când este spontan, dar încercați să încercați. Aceasta este o modalitate de a ne adapta prioritățile când suntem întotdeauna "prea ocupați".

Verificați o zi pe săptămână să faceți sex cu partenerul. De-a lungul acelei zile, sporiți tensiunea și entuziasmul, transformând sexul într-un moment în care cei doi așteaptă cu nerăbdare.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vieții sexuale Pasul 14

Faceți o excursie. Chiar și un weekend poate ușura povara vieții cotidiene, deoarece munca, copiii sau colegii pot uneori să ne distragă atenția și să ne afecteze libidoul. Spargeți rutina eliminând distragerile și lăsându-vă concentrat atenția asupra relației și asupra celor dragi.

Dacă este necesar, angajați o donație pentru copiii dvs. (sau pentru animalele de companie) și faceți o pauză. Puteți face ceva la fel de simplu ca camping pe plajă sau petrecere a nopții la un motel.
Bugetul familiei nu permite în acest moment călătorii? Luați o vacanță la domiciliu, opriți calculatorul, telefoanele și televizorul și asigurați-vă că vă conectați cu cel iubit.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vieții sexuale Pasul 15

Creați un mediu plăcut. Aprindeți niște lumânări, petreceți puțin cumpărarea de foi de mătase și transformați camera într-un sanctuar pentru cuplu. Creați asociații pozitive în dormitor și scăpați de orice obiect care nu este primit: grămezi de rufe, hârtie de lucru sau jucării pentru copii.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vieții sexuale Pasul 16

Luați inițiativa. Dacă acționați mai pasiv în momentele de intimitate, preluați controlul asupra situației pentru o schimbare. Dacă simți că ești întotdeauna cel care începe sexul, vorbește despre asta cu partenerul tău și spune că nu vrei să te simți ca persoana care este disperată pentru sex în relație. Puneți toate cărțile pe masă, asigurându-vă că toată lumea este mulțumită de evoluția lucrurilor.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vieții sexuale Pasul 17

Practicați intimitatea emoțională, nu doar fizicitatea. Viața sexuală depășește ceea ce se întâmplă sub foi. Sexul și relațiile sunt afectate atunci când partenerii nu sunt aproape emoționali, nu petrec timpul împreună și nu căutăm să ne înțelegem. Voi doi trebuie să vorbiți și să vă petreceți timpul în compania celuilalt, având grijă de fiecare aspect al relației.

Simțiți-vă suficient de confortabil pentru a vă împărtăși speranțele, temerile, visele și dorințele cu cel iubit. Fiți vulnerabili prin deschiderea și permițând partenerului dvs. să vă accepte așa cum vă aflați.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea vieții sexuale Pasul 18

Consultați un terapeut. Dacă anxietatea sau teama de intimitate vă afectează semnificativ relația, luați în considerare discuția cu un terapeut. Vă poate ajuta să explorați noi modalități de a experimenta intimitatea cu partenerul dvs., să vă ocupați de anxietate și să comunicați mai eficient. Faceți dublu terapie, terapie individuală sau ambele.

Un terapeut vă va ajuta să rezolvați problemele potențiale care interferează cu intimitatea, cum ar fi abuzurile sexuale anterioare și problemele emoționale și vă va ajuta să creați o atitudine mai pozitivă și mai sigură față de sex.
Faceți o căutare pe internet pentru a afla cum să găsiți un terapeut de sex.

sfaturi

Nu permiteți mituri despre viața sexuală a altora să împiedice ceea ce se întâmplă în viața sexuală.
Rețineți că scopul sexului nu este doar de a oferi plăcere partenerului dvs. Nu transa de obligație, sexul ar trebui să dea plăcere celor două persoane.
Rețineți că sexul nu se aruncă la orgasm.
Dacă vă gândiți să obțineți aditivi sexuali, în special comprimate, creme și sprayuri, cercetați siguranța și eficacitatea acestor produse înainte de a le achiziționa.